Lääkärin parhaat luonnolliset tavat vahvistaa luita, jotta voit välttää osteoporoosilääkkeet — 2025
Tiedät jo kuinka tärkeitä vahvat luut ovat. Ne pitävät sinut aktiivisena, vähentävät heikentävien murtumien riskiä ja suojaavat elintärkeitä elimiäsi. Mutta luusi heikkenevät iän myötä. Ja jos sinulla on diagnosoitu osteoporoosi, lääkärisi voi ehdottaa luustoa vahvistavaa lääkettä. Ongelma: Osteoporoosilääkkeet voivat olla kalliita ja niillä voi olla ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Jos se jää ajattelemaan En halua ottaa osteoporoosilääkkeitä, hyviä uutisia kerrottavana: Sinun ei ehkä tarvitse. Lääkärit sanovat, että on olemassa luonnollisia lääkkeitä, jotka auttavat pitämään luusi huippukunnossa. Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä osteoporoosi on, kuinka voit määrittää, oletko vaarassa, ja helppoja tapoja vahvistaa luustoasi, jos et halua ottaa osteoporoosilääkkeitä.
Mikä on osteoporoosi?
Osteoporoosi on tila, joka aiheuttaa luiden muuttumista heikko ja hauras . Tämä tekee niistä herkempiä murtumille ja murtumille, vaikka se johtuisi pienestä traumasta tai lievästä stressitekijästä. Sitä kutsutaan usein hiljaiseksi sairaudeksi, koska et voi tuntea luusi heikkenevän etkä voi ilmetä oireita ennen kuin luun murtuu.
Yhdysvaltain terveysministeriön naisten terveysvirasto raportoi, että naiset kärsivät osteoporoosista huomattavasti miehiä todennäköisemmin. Itse asiassa 10 miljoonasta amerikkalaisesta, jotka kärsivät osteoporoosista, 80 % on naisia . Mitä muuta, noin puolet yli 50-vuotiaista naisista kokevat lonkan, ranteen tai nikaman murtuman elämänsä aikana.
Miksi näin tapahtuu? Luut koostuvat elävästä kudoksesta, joka hajoaa ja vaihtuu jatkuvasti koko elämämme ajan. Kehosi luottaa kivennäisaineisiin kalsiumiin ja fosfaatteihin pitääkseen luut terveinä ja vahvoina. Mutta ikääntyessäsi kehosi alkaa levittää näitä mineraaleja sen sijaan, että ne säilyttäisivät ne luissasi siellä, missä niitä tarvitaan. Tämä aiheuttaa alhainen luumassa (osteoporoosin esiaste) tai luun mineraalien määrä luukudoksessa. Osteoporoosin yhteydessä elimistö menettää liikaa luuta, ei tuota tarpeeksi tai molempia.
märkäkakku/Getty
Miksi osteoporoosiriski kasvaa iän myötä
Lapsuudessa, nuoruudessa ja varhaisessa aikuisiässä kehosi rakentuu sitä kohti huippu luumassa tai enimmäismäärä luukudosta. Tämä tarkoittaa tiheämpää, vahvempaa luurankoa. Luusiheys kasvaa näissä elämänvaiheissa, koska luuta tuotetaan enemmän kuin hajoaa. Kuitenkin useimmat ihmiset saavuttavat huippuluumassansa välillä 25- ja 30-vuotiaat . Sen jälkeen menetät luumassaa nopeammin kuin sitä syntyy.
Saatat kaatua 20-, 30- tai 40-vuotiaana ja pystyt nousemaan takaisin ylös rikkomatta mitään, sanoo Chaim Vanek, MD , endokrinologi ja lääketieteen apulaisprofessori Oregon Health and Science -yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa Portlandissa, OR:ssa. Mutta jossain vaiheessa 50-vuotiaana tai sen jälkeen luut menettävät tiheytensä ja arkkitehtonisen rakenteensa. Joten samanlainen kaatuminen 20 vuotta sitten voi nyt aiheuttaa luun halkeilua.
Vaikka me kaikki menetämme luutiheyttä, luumassan menettämiseen kuluva intensiteetti tai aika vaihtelee ihmisestä toiseen, selittää Marissa Blum, MD , reumatologi Templen yliopistollisessa sairaalassa ja lääketieteen professori Templen yliopiston Lewis Katzin lääketieteellisessä tiedekunnassa Philadelphiassa. Luutiheyden aleneminen voi riippua monista tekijöistä, kuten siitä, oletko tehnyt hyvää työtä saadaksesi tarpeeksi kalsiumia, oikeaa ravintoa ja liikuntaa hyvän luutiheyden saavuttamiseksi, jos olet käynyt läpi vaihdevuodet, ja se voi olla jopa seurausta hyvät geenit, hän sanoo. Olen nähnyt 90-vuotiaita naispotilaita, joilla on hyvä luuntiheys verrattuna joihinkin 50- tai 60-vuotiaisiin naisiin.
Miksi naiset ovat alttiita osteoporoosille
Joka toinen nainen Jopa joka neljäs mies rikkoo luun elinaikanaan osteoporoosista. Naisten ilmaantuvuus on suurempi kuin sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja rintasyövän esiintyvyys yhteensä, Bone Health & Osteoporosis Foundation raportoi. Joten miksi naiset kärsivät todennäköisemmin osteoporoosista? Yleisin osteoporoosin laukaiseva tekijä on vaihdevuodet Endocrine Societyn mukaan. Itse asiassa 50 % postmenopausaalisista naisista kehittää osteoporoosin.
Syytä vaihdevuosien aiheuttamaa estrogeenitasojen laskua. Estrogeeni tekee niin paljon naisen keholle, mukaan lukien luiden suojaaminen, tohtori Blum sanoo. Hormoni stimuloi luun soluja, jotka osallistuvat uusiutumisprosessiin, jolloin keho voi muodostaa uutta luuta ja ylläpitää luun terveyttä. Mutta vaihdevuosien jälkeen luuta pureskelevat solut kutsuivat osteoclas ts ovat aktiivisempia. Ja solut, jotka laskevat uutta luuta, kutsuivat osteoblastit ovat vähemmän aktiivisia, joten tämä muodostuminen ei tapahdu kuten ennen vaihdevuodet.
ttsz/Getty
Lisäksi naisilla on heikompi luusto, koska heillä yleensä on pienemmät, ohuemmat ja vähemmän tiheät luut kuin miehet. Ja koska he elävät yleensä pidempään kuin miespuoliset kollegansa, tämä antaa enemmän aikaa kumulatiiviselle luukadolle. (Klikkaamalla saat tietää, kuinka luiden vahvistaminen voi päästä eroon niskan kyhmystä ja sen aiheuttama pannu myös.)
Onko osteoporoosi geneettistä?
Ei ole epäilystäkään siitä, että osteoporoosilla on geneettinen osa, sanoo tohtori Vanek. Vaikka ei ole yhtä tunnistettua geeniä, joka aiheuttaa osteoporoosia, peritään seoksen geenejä, jotka muodostavat luita. Joten jos sinulla on vanhempi, jolla on se, voit myös kehittää sitä.
naarmuuntunut ja lommollinen pakastin
Yksi tutkimus sisään JBMR Plus arvioi sen 60-80 % ihmisen luumassasta tai lujuudesta on perinnöllistä . Tohtori Blum myöntää, että osteoporoosissa näyttää olevan geneettinen yhteys. Osteoporoosilla on taipumus levitä perheissä, hän huomauttaa. Joten jos äidilläsi, siskollasi tai tädilläsi on ollut osteoporoosi, myös sinulla on todennäköisyys saada se. (Napsauta, niin opit vahvistamaan ydintäsi parhaat ab-harjoitukset naisille voi auttaa suojaamaan luitasi ikääntyessäsi.)
Kuinka osteoporoosi diagnosoidaan
Lääkärit voivat määrittää, onko sinulla osteoporoosi käyttämällä a kaksoisenergiaröntgenabsorptiometria (DEXA). , kuvantamistesti, joka mittaa luutiheyttäsi. Tämä testi on yksi hyödyllisimmistä kuvantamistesteistä lääketieteessä, sanoo. Tohtori Vanek. Se on erittäin vähäistä säteilyä, suhteellisen edullista, ja ensimmäinen luuntiheystesti, jonka nainen saa, antaa käsityksen siitä, mitä hänen luissaan on tapahtunut koko hänen elämänsä aikana.
DEXA-skannaus antaa lääkärillesi numeron a T-pisteet . Tämä on ero luun mineraalitiheytesi ja 0:n välillä, joka on terveen nuoren aikuisen luutiheys. National Institutes of Health toteaa, että jos pistemääräsi on 1 tai korkeampi, luusi ovat terveitä. Jos pistemääräsi on -1 - -2,5, sinulla on alhainen luumassa tai osteopenia , luun tiheyden lasku. Mikä tahansa -2,5 tai pienempi tarkoittaa, että sinulla voi olla osteoporoosi. NIH huomauttaa, että luunmurtumien vaara kasvaa 1,5-2 kertaa jokaisella yhden pisteen laskulla T-pisteeseesi.
Testi on helppo, ei-invasiivinen ja nopea, kestää yleensä alle 30 minuuttia. Pysy puettuna makaat pehmustetulla pöydällä samalla, kun matalan tason röntgenskanneri liikkuu kehosi päällä. Luutiheyden mittausta lonkassa ja selkärangassa pidetään yleensä parhaana osteoporoosin diagnosoinnissa ja tulevan murtumariskin ennustamisessa.
US Preventive Services Task Force suosittelee naisille luuntiheystestiä alkaen klo ikä 65 . Se voidaan kuitenkin tehdä aikaisemmin, jos sinulla on suvussa osteoporoosia tai sinulla on ollut luumurtuminen yksinkertaisen kaatumisen seurauksena, tohtori Vanek sanoo.
DEXA-skannaus mittaa luun mineraalitiheyttä.ruizluquepaz/Getty
Kuinka laskea murtumariskisi kotona
Et ole vielä valmis DEXA-skannaukseen, mutta oletko utelias tietämään, mikä murtumariskisi voi olla? Dr. Vanek ehdottaa online-murtumatyökalun käyttöä FRAX . Tämä laskin voi auttaa määrittämään 10 vuoden todennäköisyytesi murtumaan. Joitakin syöttämiäsi tietoja ovat pituutesi, painosi, sukuhistoriasi, oletko särkenyt luut aiemmin ja tupakoitko tai juotko alkoholia. Jos FRAX-pisteesi osoittautuu korkeaksi, se on merkki luuntiheystestin suorittamisesta ajoissa, tohtori Vanek sanoo.
Kuinka tarkistaa osteoporoosi kotona
Voit myös saada käsityksen osteoporoosiriskistäsi mittaamalla askeleesi -ssa tehdyn tutkimuksen mukaan Journal of Clinical Medicine. Näin se toimii: Merkitse avoimelle alueelle paikka, jossa seisot, ja ota sitten kaksi suurinta mahdollista askelta eteenpäin. Mittaa kahden merkin välinen etäisyys senttimetreinä. Kun sinulla on tämä luku, jaa se pituudellasi senttimetreinä. Jos tuloksena saatu luku on pienempi kuin 1,24, sinulla voi olla osteoporoosi. Testi heijastaa alaraajojen voimaa, mikä voi olla varhainen osoitus osteoporoosista. Kaksivaiheisen testin jälkeen tutkijat havaitsivat sen 21 %:lla naisista oli piilevä osteoporoosi .
Ensimmäinen hoitolinja osteoporoosiin
Vaikka osteoporoosiin on olemassa useita lääkkeitä, se ei välttämättä ole paras lääke taudin hoidossa. Hoidon tyypillinen perusta on varmistaa, että potilas saa riittävästi kalsiumia, D-vitamiinia ja harjoittaa painoa kantavaa liikuntaa, joka on fyysistä toimintaa, joka työntää lihaksia ja luita painovoimaa vastaan, joten kehossasi on jonkinlainen voima, sanoo Dr. Vanek. Vasta sen jälkeen, kun nämä kolme komponenttia eivät ole tarpeeksi tehokkaita, olisi tarvetta osteoporoosilääkkeille.
Emme luonnollisesti tuota kalsiumia , joten kivennäisaineen on oltava peräisin ruoista, juomista tai lisäravinteista. Bone Health and Osteoporoosi Foundation huomauttaa, että 51-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten tulisi saada 1 200 mg kalsiumia päivittäin. The parhaat kalsiumin lähteet ovat maitoa ja maitotuotteita, kuten juustoa ja jogurttia. Mutta voit saada kalsiumkorjauksen myös syömällä lehtivihanneksia, rasvaista kalaa, väkevöityä appelsiinimehua, manteleita, chia-siemeniä ja mustia papuja. (Klikkaamalla saat tietää miksi sardiinit ovat loistava kalsiumin lähde .)
uusi musiikin ääni
Arx0nt/Getty
D-vitamiini auttaa kehoasi imemään kalsiumia ruoasta ja varmistaa luuston uusiutumisen ja mineralisoitumisen. 50-70-vuotiaiden naisten pitäisi saada vähintään 600 IU D-vitamiinia päivittäin, ja yli 70-vuotiaiden tulisi saada vähintään 800 IU päivässä, National Institutes of Healthin ravintolisätoimisto suosittelee. Ruokavalion D-vitamiinin lähteitä ovat rasvainen kala, munankeltuainen, sienet ja väkevöity maito. (Klikkaamalla saat lisätietoja kaliumia sisältäviä ruokia vahvista myös luitasi.)
Aiheeseen liittyvä: Vesikrassi on maailman paras superruoka, jota et tiennyt tarvitsevasi
Kuinka tarkistaa D-vitamiinitasosi
Nämä vitamiinien vähimmäissaantit eivät ehkä silti riitä, sanoo tohtori Vanek. D-vitamiinitasosi tarkistaminen verikokeella ns 25(OH)D on paras tapa nähdä, onko tasosi vähintään 20 ng/ml, hän sanoo. Voit saada D-vitamiinia auringonvalosta ja joistakin elintarvikkeista, mutta jos arvosi pysyy alhaisena, on tarpeen lisätä 2 000 IU D-vitamiinilisää päivittäin. (Klikkaamalla näet parhaat D-vitamiinilisät yli 50-vuotiaille naisille.)
Miten osteoporoosilääkkeet toimivat – ja miksi jotkut naiset eivät halua ottaa niitä
Osteoporoosilääkkeitä käytetään osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon hidastamalla luiden hajoamisnopeutta ja/tai nopeuttamalla luun rakentamisprosessia. Lääkärit voivat määrätä sinulle osteoporoosilääkkeitä T-pistemäärä on -2,5 tai pienempi , joka viittaa osteoporoosiin, sanoo tohtori Vanek.
Pääasiallinen luukadon hallintaan käytetty lääke on reseptilääkkeiden luokka, nimeltään bisfosfonaatit , suun kautta otettavat lääkkeet, joihin kuuluvat tuotenimet Fosamax, Actonel ja Boniva. On olemassa muutamia injektiona tai suonensisäisesti annettuja, jotka tunnetaan tuotenimillä Aredia, Reclast ja Zometa. Lääkkeestä riippuen voit ottaa sen viikoittain, kuukausittain, neljännesvuosittain tai jopa kerran vuodessa.
Nämä lääkkeet vahvistavat luita ja estävät murtumia, mutta ne voivat myös olla ei-toivottuja sivuvaikutukset mukaan lukien närästys, mahahaavat, pahoinvointi ja vatsakipu. Vaikka nämä lääkkeet ovat harvinaisia, ne voivat myös aiheuttaa reisiluun (reiden) murtuman, vaurion leukaluulle ja nopean, epänormaalin sydämen sykkeen. (Klikkaamalla saat lisätietoja Fosomaxin sivuvaikutukset .)
IV-versiot aiheuttavat joillakin ihmisillä flunssan kaltaisia oireita, mutta yleensä vasta ensimmäisen infuusion jälkeen. Ja vakuutusturvasta riippuen lääkkeet voivat olla kalliita. Tutkimus lehdessä Farmakotaloustiede löydetyt bisfosfonaatit voivat maksaa jopa 1 874 dollaria vuodessa . Näistä syistä monet naiset eivät halua ottaa osteoporoosilääkkeitä, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä. Ja onneksi heidän ei välttämättä tarvitse.
Luonnollisia vaihtoehtoja osteoporoosilääkkeille
Jos lääkärisi on maininnut osteoporoosilääkkeiden mahdollisuuden, mutta et vielä halua ottaa niitä, kokeile ensin näitä kuutta luonnollista luuston rakentamisstrategiaa. Ne voivat olla kaikki mitä tarvitset pitääksesi luurankosi vahvana.
1. Syö enemmän kasviproteiinia
Proteiinipitoisiin ruokiin kaivautuminen vahvistaa luitasi jokaisella herkullisella suupalalla. Proteiini on tärkeä ruston, ihon, veren, hiusten, luiden ja lihasten rakennusaine. Se johtaa lihasmassan ylläpitämiseen, selittää tohtori Blum. Ja hyvän lihasmassan ylläpitäminen on tärkeää, koska alhainen lihasmassa liittyy luun haurastumiseen ja lisääntyneeseen osteoporoosiriskiin.
Runsaan proteiinin saanti liittyy lisääntynyt luun tiheys ja pienempi osteoporoosiriski naisilla Connecticutin yliopiston tutkimuksen mukaan. Naisten pitäisi pyrkiä kuluttamaan 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden noin 50 grammaa proteiinia 140 kiloa painavalle naiselle) päivittäin, varsinkin jos he eivät halua ottaa osteoporoosilääkkeitä.
Vähärasvainen liha, siipikarja ja maitotuotteet tarjoavat runsaasti proteiinin lähteitä. Mutta kasvipohjaisen proteiinin, kuten pähkinöiden ja vihannesten, saannin lisääminen voi antaa suuremman lisäyksen lihaksille (ja vuorostaan luille). Tutkimus, johon osallistui yli 85 000 naista Journal of Cachexia, Sarcopenia ja Muscle havaitsivat, että kasviperäistä proteiinia syöneet olivat vähemmän todennäköisesti kokea heikkoutta . Tutkijat havaitsivat, että vain 5 % eläinproteiinista ruokavaliossasi (lukuun ottamatta maitotuotteita) riittää vähentää heikkouden riskiä 42 % . (Klikkaamalla opit lisäämään proteiinia valmistettavaan kahviin proffee ja selvittää miten raaka hunaja vahvistaa myös luita.)
lacaosa/Getty
2. Nuku sisään
Siitä ei ole epäilystäkään, vakaa 7-8 tunnin uni tarjoaa koko keholle terveydellisiä etuja, mukaan lukien pienempi osteoporoosiriski. Tutkimus vuonna Journal of Bone and Mineral Research yli 11 000 postmenopausaalisesta naisesta havaitsi, että ne, jotka nukkuivat 5 tuntia tai vähemmän yössä, oli huomattavasti pienempi luun mineraalitiheys neljässä paikassa – koko kehossa, lonkassa, niskassa ja selkärangassa – verrattuna naisiin, jotka nukkuivat 7 tuntia yössä. Tutkijat totesivat, että ero näiden kahden ryhmän välillä vastaa yhden vuoden ikääntymistä.
Tutkimuksen tekijät epäilevät, että huono yöuni häiritsee luun uudelleenmuotoilua tai kun vanhaa luukudosta poistetaan ja uutta kudosta muodostuu, mikä tapahtuu nukkuessasi. Luuston kehitys ja ylläpito noudattavat vuorokausirytmiä ja ovat yhteydessä unisykliin, tohtori Vanek sanoo.
Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa? Kokeile melatoniinia. Tutkimus vuonna Journal of Pineal Research havaitsivat, että vaihdevuodet ohittaneet naiset, jotka ottivat 3 mg melatoniinia iltaisin, kompensoivat luun tiheyden luonnollisen laskun ja rakensivat uutta luuta seuraavan vuoden aikana. Lisäksi melatoniini auttaa kehoasi saavuttamaan hidasaallon unen syvimmän tason. Se on jotain, jonka Wisconsinin lääketieteellinen korkeakoulu havaitsi kannustavan kehoasi tuottamaan 30 % enemmän luuston muodostumista kasvutekijä-1 . Yksi kokeiltava: Thorne Melaton 3-M. ( Osta Amazonista, 10,40 dollaria .)
Hybridikuvat/Getty
3. Tanssi, kävele, puutarha tai pelaa suolakurkkua
Kevyesti painava harjoitus, kuten suolakurkku, jossa oleminen jaloillasi ja luut tukevat painoasi, tuottaa luihin voimaa, joka saa ne työskentelemään kovemmin. Vuonna tehdyn tutkimuksen mukaan Brazilian Journal of Physical Therapy, harjoittaa painoa kantavaa toimintaa päivittäin vähentää luun ohenemisen ja murtumien riskiä 51 % . Ansio on tapa, jolla se stimuloi luuta rakentavien osteoblastien toimintaa. Bonus: Sivuttaisliikkeet kentän poikki tarjoavat joitakin suurimmista pystysuorat maan reaktiovoimat mistä tahansa liikkeestä. Tämä tarkoittaa, että sivulle suuntautuva viiva vahvistaa luustoa enemmän kuin askel eteenpäin, joten luita vahvistuu nopeasti.
Aiheeseen liittyvä: Fitnesslegenda Denise Austin jakaa intohimonsa Pickleballiin: Olen täysin pakkomielle!
Etkö ole suolapallon pelaaja? Tanssi, kävely ja puutarhanhoito ovat hyviä painoa kantavia harjoituksia, joita voit tehdä saadaksesi samat edut. Voit jopa käyttää nilkka- tai rannepainoja stimuloidaksesi painonkantotoimintaa ja optimoidaksesi harjoituksen todella, sanoo tohtori Blum. (Klikkaamalla saat lisätietoja punajuuri helpottaa harjoittelua.)
Aiheeseen liittyvä: Tee kävelystä jännittävämpää: 6 juoksumaton liikettä, jotka lisäävät tasapainoa ja luuntiheyttä
Javier Zayas valokuvaus / Getty
4. Nauti happy hourista
Hemmottele itseäsi kylmällä oluella tai lasilla viiniä pitkän päivän jälkeen. Tuftsin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että vaihdevuodet ohittaneilla naisilla, jotka nauttivat lasillisesta viiniä tai olutta päivittäin suurempi luun mineraalitiheys kuin ne, jotka pidättyivät äänestämästä. Pii oluessa edistää kollageenikuitujen muodostumista, jotka vahvistavat olemassa olevaa luuta ja auttavat luomaan uusia, terveitä luusoluja. Lisäksi, boori oluessa lisää niiden solujen toimintaa, jotka hajottavat vanhaa luuta ja luovat uutta luuta.
Mitä tulee viiniin, tutkijat havaitsivat fyotoestrogeeni resveratrolia rypäleissä esiintyvä rypäle sitoutuu elimistössä oleviin estrogeenireseptoreihin ja suojaa luukatoa vastaan. Tämä auttaa luita pysymään vahvoina, jotta sinun ei tarvitse ottaa osteoporoosilääkkeitä.
Aiheeseen liittyvä: Tutkimus opiskelun jälkeen: lasillinen viiniä illallisen kanssa voi parantaa terveyttä tehokkaasti
kultaisen tytön toimintahahmot
wundervisuals/Getty
5. Valitse fermentoituja ruokia
Fermentoidut ruoat, kuten hapankaali, kefiiri (fermentoitu jogurtti) ja kimchi (fermentoidut kasvikset), ovat tärkeimpiä lactobacillus rhamnosus . Tämä hyödyllinen probiootti lieventää estrogeenitason laskun vaikutuksia luuston vahvuuteen. Tutkimus sisään Suoliston mikrobit ehdottaa, että probiootin päivittäinen annos voi lisää luun mineraalitiheyttä 36 % ja vähentää nivelten jäykkyyttä 42 % kuudessa viikossa. Tutkijat luottavat tien L. rhamnosus tasapainottaa kahden keskeisen immuunisolun tasoa tulehdusten vähentämiseksi ja luun hajoamisen estämiseksi.
Aiheeseen liittyvä: 6 vähäsokerista fermentoitua ruokaa, joiden on todistettu parantavan dramaattisesti suoliston terveyttä
6. Viihdy kamomillateellä
Ahh… tuntuu niin hyvältä rentoutua kupillisen kamomillateetä, kun elämä on hieman hektistä. Ja käy ilmi, että rauhoittava sipper on myös helppo tapa pitää luut vahvoina naisille, jotka eivät halua ottaa osteoporoosilääkkeitä. Tutkimus sisään Molekyylilääketieteen raportit ehdottaa, että kamomilla auttaa tukee osteoblastisten solujen luonnollista kasvua . Nämä ovat kehosi soluja, jotka edistävät luun kasvua ja mineralisaatiota. (Napsauta nähdäksesi lisää kamomillateen terveyshyötyjä.)
Valentyn Volkov / Getty
7. Ota aurinkoa
Kun seuraavan kerran lähdet hoitamaan asioita, yritä kääriä hihat muutamaksi minuutiksi. Mitä enemmän ihoa jätät alttiiksi, sitä enemmän D-vitamiinia (tunnetaan myös auringonpaistevitamiinina) pystyt imemään auringosta. Se on kriittistä luuston terveydelle. Ravintoaineen puute voi johtaa luun hajoamiseen ja heikentää kalsiumin imeytymistä. Mutta riittävä D-vitamiinitaso voi auttaa vähentää murtumariskiä 33 % vuonna tehdyn tutkimuksen mukaan Ravinteet. Varmistaaksesi, että saat tarpeeksi, jotta sinun ei tarvitse ottaa osteoporoosilääkkeitä, yritä kuluttaa 20 minuuttia ulkona puolenpäivän tienoilla ilman aurinkovoidetta muutaman kerran viikossa.
Lisää tapoja pitää luusi vahvoina:
Fosamax ja muut luuta rakentavat lääkkeet on yhdistetty suurempaan luumurtuman riskiin
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .
Woman’s World pyrkii esittelemään vain parhaita tuotteita ja palveluita. Päivitämme mahdollisuuksien mukaan, mutta tarjoukset vanhenevat ja hinnat voivat muuttua. Jos ostat jotain linkkimme kautta, voimme ansaita palkkion. Kysymyksiä? Tavoitat meidät osoitteessa shop@womansworld.com .