Tutkimus osoittaa vähäkalorisen ja proteiinipitoisen ruokavalion auttavan kehon rasvan menettämisessä ja luuston tiheyden parantamisessa — 2025
Niille meistä, joilla on muutama ylimääräinen kilo, painon pudottaminen on yksi tapa tulla terveeksi ja elää pidempään. Tietyn iän jälkeen kaikki laihdutusdieetit eivät kuitenkaan ole turvallisia. Monet heistä pahentavat ongelmia, kuten lihasten ja luun tiheyden menetystä, jotka ovat ongelmia, jotka nousevat useimmille meistä ikääntyessä. Onneksi tiede osoittaa, että runsaasti proteiinia ja vähän kaloreita sisältävä ruokavalio on luultavasti turvallisin – ja tehokkain – syömissuunnitelma omaksua ikääntyessämme.
Proteiinipitoinen ruokavalio yli 65-vuotiaille
Vuonna julkaistu tutkimus Gerontologian lehdet: Medical Sciences jakoi 96 yli 65-vuotiasta lihavaa aikuista kahteen ryhmään: ryhmä, joka omaksui kuuden kuukauden vähäkalorisen ateriasuunnitelman, joka sisälsi yli yhden gramman proteiinia kahta painokiloa kohden joka päivä sekä riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia, ja yksi painon stabiilisuuskontrolliryhmä, jota ohjeistettiin syömään vähemmän kuin yksi gramma proteiinia kahta painokiloa kohti joka päivä.
kuinka paljon hinta on oikea malleja maksetaan
Kuuden kuukauden kokeen jälkeen tulokset osoittivat, että ryhmä, joka söi runsaasti proteiinia ja vähäkalorista ruokavaliota, laihtui keskimäärin 18 kiloa, ja 87 prosenttia painosta oli kehon rasvaa. Erityisesti paino putosi keskiosasta, lantiosta, reidestä ja pakaroista – alueista, jotka ovat tärkeitä aineenvaihduntasairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskin vähentämisessä. Kontrolliryhmä puolestaan laihtui keskimäärin puoli kiloa. Mielenkiintoisinta oli se, että proteiinipitoista ruokavaliota syövä ryhmä säilytti myös lihasmassan ja luutiheyden jopa laihduttaessaan. Itse asiassa jotkut heidän luuston terveyteen tähtäävistä toimenpiteistään paranivat. Kontrolliryhmä ei nähnyt samoja etuja.
Nämä havainnot viittaavat siihen, että syömällä vähäkalorista ruokavaliota ja runsaasti proteiinia (eli noin yhden gramman proteiinia jokaista kahta painokiloa kohden) voi olla turvallisin ruokavalio yli 65-vuotiaille. Se ei ainoastaan auta vähentämään rasvaa alueilla, joihin on vaikea kohdistaa, vaan se voi myös tarkoittaa elää pidempään (koska se parantaa lihasten ja luiden terveyttä). Lisää proteiinia ruokavalioosi syömällä ruokia, kuten vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa, munia, palkokasveja, kuten linssejä, ja runsaasti proteiinia sisältäviä jyviä, kuten kvinoaa. Saat lisää inspiraatiota katsomalla luettelomme proteiinipitoisista illallisista, jotka on helppo tehdä!
On myös tärkeää huomata, että tutkimuksen ryhmä, joka söi enemmän proteiinia, söi myös ravitsemuksellisesti täydellistä ruokavaliota, mikä tarkoittaa, että ravintoaineita, kuten kalsiumia ja D-vitamiinia, kulutettiin riittävästi. Nämä ravintoaineet ovat erittäin tärkeitä luuston ja lihasten terveydelle ajan mittaan, ja hedelmien, vihannesten ja puhdistamattomien täysjyväviljojen vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat myös torjumaan sairauksia iän myötä. Tästä pidempi, terveempi elämä.