Lääkärit paljastavat parhaat luonnolliset tavat helpottaa vaikeimpia vaihdevuosien oireita — 2025
Jos olet kuten me, vietät usein kiireistä päivääsi ja huomaat yhtäkkiä ylikuumenevasi ja poskesi punettavan. Tai ehkä napsuttelet vahingossa puolisoasi tai yrität sulkea vetoketjulla istuvat farkut vain muutama viikko sitten. Vaihdevuosien siirtyminen voi tarkoittaa häiritsevien oireiden käsittelemistä, jotka olemme hyväksyneet vain osana prosessia. Mutta niiden ei tarvitse olla. Täällä lääkärit jakavat 7 luonnollista vaihdevuosihoitoa, jotka auttavat kesyttämään kiusallisimmat oireesi.
Mitä tapahtuu vaihdevuosien aikana
Aivan kuten lisääntymisvuosisi alku, sen loppu voi olla haastavaa aikaa. Jonkin verran 85% naisista kokea erilaisia vaihdevuosioireita ja intensiteettejä. Tämä liittyy estrogeenitasojen muutoksiin, jotka alkavat perimenopaussissa, vaiheessa ennen vaihdevuodet, jolloin hormonaaliset vaihtelut alkavat, selittää. Wendy Warner, MD , funktionaalisen lääketieteen gynekologi Langhornessa, Pennsylvaniassa, ja toinen kirjoittaja Vahvista vastustuskykyäsi nukkeja varten .
Lisääntymisterveyden kannalta ratkaiseva estrogeeni on myös tärkeässä roolissa muissa kehon toiminnoissa, kuten luuston lujuuden ylläpitämisessä, kolesterolin säätelyssä, aivojen toiminnan tukemisessa ja ihon kimmoisuuden ylläpitämisessä. Siksi sen vaihtelulla ja mahdollisella laskulla on niin laajat vaikutukset, tohtori Warner huomauttaa. (Estrogeenin pudotus voi johtaa kipeisiin halkeileviin kantapäihin ja jopa vaikuttaa kuuloosi. Klikkaa läpi nähdäksesi kuinka kuulla paremmin luonnollisesti.)
Estrogeeni on suuri fake-out kuningatar, sanoo tohtori Warner. Jos sinulla on paljon muuta epätasapainoa – kuten stressiä ja verensokeritasapainoa – niin kauan kuin sinulla on tarpeeksi estrogeenia, et huomaa sitä. Kun kohtaat vaihdevuodet ja munasarjojen estrogeenituotantosi vähenee, sinulla alkaa kuumia aaltoja ja yöhikoilu. Ja siksi 60-, 70- tai 80-vuotiaalla naisella saattaa edelleen olla yöhikoilu tai kuumia aaltoja.
on Christine Baranski naimisissa
Ja kuten tohtori Gersh huomauttaa, yksi ongelmista on se, että munasarjojen estrogeenin menetys johtaa moniin epätasapainoon, kuten verensokerin häiriöihin. Naiset voivat kärsiä yöhikoilusta ja kuumista aalloista vuoden ajan, koska estrogeenin puutoksen taustalla olevaa ongelmaa ei ole käsitelty. (Klikkaamalla saat tietää, kuinka vaihdevuodet voivat pahentua rannekanavan oireyhtymä myös kipua ja katso parhaat lääkkeet.)
Vaikka kuumat aallot ja yöhikoilu ovat yleisimpiä (ja voivat kestää vuosikymmen tai enemmän ), muu perimenopaussi ja vaihdevuosien oireita Näitä ovat muun muassa emättimen kuivuus, rintojen arkuus, vilunväristykset, kivulias yhdyntä, mielialan muutokset, hiusten oheneminen, aivosumu ja univaikeudet.
Aiheeseen liittyvä: Se ei ole mielikuvituksesi: Vaihdevuodet Aivosumu *On* Totta – Lääkärit paljastavat, kuinka voit terävöittää ajatteluasi
7 luonnollista vaihdevuosihoitoa, jotka toimivat
Hyvät uutiset: Kuumista aalloista ja mielialan vaihteluista nivelkipuihin nämä 7 luonnollista vaihdevuosihoitoa helpottavat kiusallisimpia oireitasi. Onko ne kaikki? Asiantuntijamme jakavat parhaan valintansa useiden oireiden hoitoon samanaikaisesti.
1. Sininen mieliala vai ahdistus? Kokeile ashwagandhaa
Vaihdevuodet muuttaa kaiken mielialan mukaan, sanoo Felice Gersh, MD , OB/GYN Irvinessä, Kaliforniassa. Kun menetät estrogeenin, menetät sen vuosia kestäneen vaikutuksensa aivojen reseptoreihin. Tämä johtuu siitä, että vaihtelevat ja alhaisemmat estrogeenitasot vaikuttavat kognitioon ja mielialaan, tohtori Gersh selittää.
Hän sanoo, että hormonaaliset muutokset kaksinkertaistavat ahdistuneisuuden, masennuksen ja muiden mielialaongelmien riskin vaihdevuosien aikana, erityisesti niillä, joilla on ollut tällaisia sairauksia. Jos sinulla on aiemmin ollut ongelmia – esimerkiksi sinulla on ollut synnytyksen jälkeinen masennus, PMS, ahdistuneisuus tai masennushäiriöt – riskisi nelinkertaistuu, hän lisää.
Dr. Gersh suosittelee pitämään bluesin ja ahdistuksen loitolla ashwagandha , yrtti, joka tunnetaan kyvystään kesyttää jännitystä. Se toimii kohdistamalla hypotalamus-aivolisäke-lisämunuainen (HPA) -akseli joka säätelee stressihormoneja, kuten kortisolia. Kohonneet kortisolitasot voivat pahentaa mielialan vaihteluita, tohtori Gersh sanoo. Mutta stressin vähentäminen ashwagandhan avulla auttaa pitämään mielen virkeänä ja stressin alhaalla.
Kutsun sitä suureksi mielialan tasoittajaksi, sanoo Dr. Gersh, kirjoittaja Vaihdevuodet: 50 asiaa, jotka sinun on tiedettävä . Jos olet todella stressaantunut ja jännittynyt, se auttaa rauhoittumaan. Jos olet vetäytynyt, energiasi ja mielialasi vähäinen, se auttaa sinua kasvattamaan.
Tutkimus vuonna Indian Journal of Psychological Medicine todettu ashwagandha parantaa stressinsietokykyä. Ja erillinen tutkimus Indian Journal of Psychological Medicine havaittiin, että päivittäinen 300 mg ashwagandha alentaa kortisolitasoja ja vähentää ahdistuneita tunteita jopa 44 % . Kokeile: Tribe Organics Organic Ashwagandha ( Osta Amazonista, 28,47 dollaria ). (Klikkaamalla saat lisää lisäravinteet kortisolin vähentämiseksi .)
Azay valokuvaus/Getty
2. Kuumat aallot? Kokeile edamamea
Yhden minuutin olet viileä ja mukava, seuraavana sinua valtaa kuumuus ja alat hikoilla. Kuumat aallot ovat enemmän kuin vain häiritseviä, ne voivat olla suorastaan kiusallisia. Onneksi luonnollinen ratkaisu löytyy soijapohjaisista ruoista, kuten edamame. Soija on runsaasti kasviyhdisteitä ns fytoestrogeenit jotka jäljittelevät estrogeenia. Kutsun fytoestrogeeneja luonnon erityiseksi lahjaksi naisille, sanoo tohtori Gersh. Ne sitoutuvat estrogeenireseptoreihin luoden estrogeenin kaltaisen vaikutuksen.
calista flockhart harrison ford
Tutkimus sisään Synnytys ja gynekologia havaitsi, että naisilla, jotka söivät enemmän soijaproteiinia, oli huomattavasti vähemmän ja vähemmän voimakkaita kuumia aaltoja . Ja tutkimusta lehdessä Vaihdevuodet suosittelee nauttimaan kourallinen rapeaa kuivapaahdettua edamamea tai kupillinen misokeittoa päivittäin vähentää kuumia aaltoja jopa 84 % .
Toinen älykäs valinta: Pellavansiemenet, jotka sisältävät fytoestrogeeneja sinulle sopivien omega-3-rasvahappojen ja kuidun lisäksi. Tohtori Gersh selittää, että monia vaihdevuodesta kärsiviä naisia neuvotaan usein syömään pellavansiemeniä päivittäin tietämättä miksi. Se johtuu fytoestrogeeneista, hän sanoo. Pelkästään erilaisten hedelmien ja vihannesten syöminen ja sitten keskittyminen kupilliseen luomu soijapapuja joka päivä ja pari ruokalusikallista pellavansiemeniä voi noin 12 viikon aikana vähentää dramaattisesti yöhikoilua ja kuumia aaltoja. (Klikkaamalla saat lisätietoja bataatti kesyttää vaihdevuosien oireita kuten myös kuumat aallot.)
3. Kuumat aallot ja alhainen libido? Kokeile macaa
Maca-juuri, perulainen superruoka, on toinen voimatekijä kuumien aaltojen hallinnassa hormoneja säätelevien kykyjensä ansiosta. Se on ensimmäinen valintani kuumien aaltojen hoitoon elämäntapamuutosten rinnalla, sanoo tohtori Warner, joka suosittelee Femmenessence MacaPause -kapseleita ( Osta Femmenessenceltä, 36,99 dollaria ).
Tämä on erityisen fiksu valinta naisille, jotka kokevat myös halun laskua. Miksi? Täydennetään macalla päivittäin merkittävästi lisääntynyt seksuaalinen halu Yli 50 prosentilla tutkimukseen osallistuneista ja lisäsi energiaa 90 prosentilla ihmisistä 12 viikon kuluessa Farmaseuttiset tuotteet . Maca on täynnä macamides ja macaenes , yhdisteitä, jotka auttavat tasapainottamaan hormoneja, kuten libidoa kohottava testosteroni. (Klikkaamalla saat lisää luonnolliset lääkkeet matalaan libidoon ja selvittää miten raaka hunaja nostaa myös libidoa.)
Luis Echeverri Urrea/Getty
Aiheeseen liittyvä: Tämä muinainen perulainen yrtti kesyttää kuumia aaltoja + lisää libidoasi – ja se maistuu karamellilta
4. 'Meno vatsa'? Kokeile aikaisempaa illallista
Pelätyn keski-iän leviämisen väistäminen on toinen haaste, joka johtuu alhaisemmista estrogeenitasoista, jotka ovat elintärkeitä glukoosin kuljetukselle ja mitokondrioiden toiminnalle, tohtori Gersh toteaa. Vaihdevuosien jälkeen tämä johtaa vaikeuksiin energiantuotannossa, rasvanpolttossa, glukoosin säätelyssä ja painon jakautumisessa. Tulos: vatsan rasvan lisääntyminen.
Tämän torjumiseksi tohtori Gersh suosittelee ajoittainen paasto (IF) tai aikarajoitettu syöminen (TRE) . Tämä sisältää pidemmän paaston yön aikana ja lyhyemmän syömisikkunan päivällä. Syy: Tämä aikataulu sopii luonnollisesti korkeamman insuliiniherkkyyden ja suoliston paremman toiminnan aikoihin, mikä on ratkaisevan tärkeää ei-toivottujen kilojen loitolla.
Syö suurin osa ruoastasi aamulla ja hyvin vähän illalla, tohtori Gersh ehdottaa. Pyri vähintään 13 tunnin paastoon illallisesta aamiaiseen sen sijaan, että syöt myöhään seuraavan päivän puoleen väliin, hän sanoo. Jos et voi välttää välipalaa, valitse vähäglukoosisia vaihtoehtoja, kuten makadamiapähkinöitä tai avokadoa. (Napsauta nähdäksesi parhaat ab-harjoitukset naisille yli 50 auttaa sulattamaan menopotin.)
Aiheeseen liittyvä: Olen 71-vuotias ja ajoittainen paasto pelasti minut pyörätuolista – lisäksi laihduin 121 kiloa!
5. Hidas aineenvaihdunta? Kokeile vihreää teetä
Rikas EGCG , voimakas aineenvaihduntaa kiihdyttävä antioksidantti, vihreä tee parantaa suoliston toimintaa mikrobiomi . Tämä johtaa parempaan verensokerin hallintaan ja lisääntyneeseen insuliiniherkkyyteen, mikä on ratkaisevan tärkeää rasvanpoltto . Vihreän teen EGCG:n ja kofeiinin yhdistelmä auttaa myös pitämään energiatasoja, parantaa suorituskykyä ja vähentää ruokahalua. Siinä on nämä uskomattomat ainesosat ja fytoravinteet jotka toimivat solutasolla ja auttavat soluja polttamaan rasvaa tehokkaammin. Dr. Gersh sanoo.
Saat parhaat tulokset juomalla kolmesta neljään kupillista vihreää teetä päivässä. Ja jos et ole teen juoja, voit kokeilla täydentää sitä vihreällä teeuutteella. Dr. Warner suosittelee Gaia Herbsiä ( Osta Amazonista, 26,24 dollaria ).
ATU Images/Getty
Aiheeseen liittyvä: Sinun *ei* tarvitse kärsiä vaihdevuosista: Uudet kotitestisarjat ja Docsin parhaat itsehoitovinkit voivat auttaa
6. Unettomuus? Kokeile CBD:tä
Jos heittelet jatkuvasti vuorotellen yöllä tai sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nousta liian aikaisin, CBD ( kannabidioli ) voi auttaa. Se toimii kehon kanssa endokannabinoidijärjestelmä (ECS) , joka auttaa hallitsemaan mielialaa ja unta. CBD jäljittelee anandamidi elimistön luonnossa esiintyvä yhdiste. Tämä parantaa mielialaa ja rauhallisuutta ECS:n ja suolisto-aivo-akselin kautta, sanoo tohtori Gersh.
Samalla tavalla kuin fytoestrogeeni korvaa estrogeenin, CBD toimii hämmästyttävällä tavalla, tohtori Gersh lisää. Se ei ole sama asia, mutta se voi sitoutua endokannabinoidien reseptoreihin, joita kehomme ei enää tuota riittäviä määriä.
Dr. Warner suosittelee CBD:tä sen rauhoittavien vaikutusten vuoksi, erityisesti ahdistuksen häiritsemään uneen. Se on tehokas erilaisiin oireisiin, koska ECS kommunikoi koko kehon kanssa, hän huomauttaa. CBD:tä on eri muodoissa, mukaan lukien öljyt, kapselit, kumit ja paikalliset voiteet. Nukkumista varten on suositeltavaa ottaa 30 minuuttia - tunti ennen nukkumaanmenoa. Yksi kokeiltavaksi: Cornbread Hamp CBD Sleep Gummies ( Osta Cornbread Hempistä, 39 dollaria. 99 ). (Pidätkö mieluummin vaihtoehtoa? Napsauta läpi nähdäksesi, kuinka affron parantaa myös unta .)
Aiheeseen liittyvä: CBD-öljy nukkumiseen: Parhaat lääkärit kertovat, kuinka se toimii ja milloin sitä kannattaa käyttää parhaiden tulosten saavuttamiseksi
7. Useita oireita? Kokeile mustaa cohoshia
Yksi parhaista luonnollisista vaihdevuosien hoidoista, joka toimii kaikki oireita? Musta cohosh. Alkuperäisamerikkalaiset ovat vuosisatojen ajan käyttäneet mustaa cohoshia lievittämään kuukautiskipuja ja vaihdevuosien oireet . Nykyään se on edelleen suosittu kuumien aaltojen, yöhikoilun, emättimen kuivuuden, huimauksen, unihäiriöiden, hermostuneisuuden, ärtyneisyyden ja muiden hoidossa. Mayo Clinic -tutkimuksessa löydettiin kukkiva yrtti leikkaa kuumia aaltoja jopa 71 % . Ja siihen liittyvä tutkimus Gynekologinen endokrinologia osoitti sen kesyttävän monia muita oireita yhtä tehokkaasti kuin reseptimääräinen estrogeeni . (Klikkaamalla saat lisätietoja siemenpyöräily voi myös helpottaa vaihdevuosien oireita.)
Karel Bock/Getty
Dr. Warner uskoo mustan cohoshin tehon sen anti-inflammatoristen ja antioksidanttisten ominaisuuksien ansioksi. Estrogeeni suojaa aivojamme monin tavoin, myös tulehdusta ehkäisevänä aineena, hän sanoo. Kun saavutamme vaihdevuodet ja menetämme tämän suojan, se voi johtaa lisääntyneeseen aivotulehdukseen ja mielialan muutoksiin. Musta cohosh vaikuttaa aivoissa antioksidantti- ja tulehdusta ehkäisevien kemikaalien avulla, mikä auttaa samalla tavalla nivelkipujen lievittämisessä, joten saat siitä kaikenlaista hyötyä. Hän suosittelee Gaia Herbs Black Cohoshia ( Osta Amazonista, 27,18 dollaria ).
Lisää tapoja helpottaa vaihdevuosien häiriöitä:
Asiantuntija-apua vähän keskusteltuun, mutta yleiseen vaihdevuosien oireeseen: ärtyneisyys
tekikö robin mcgraw plastiikkakirurgian
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .
Woman’s World pyrkii esittelemään vain parhaita tuotteita ja palveluita. Päivitämme mahdollisuuksien mukaan, mutta tarjoukset vanhenevat ja hinnat voivat muuttua. Jos ostat jotain linkkimme kautta, voimme ansaita palkkion. Kysymyksiä? Tavoitat meidät osoitteessa shop@womansworld.com .