Tämä muinainen perulainen yrtti kesyttää kuumia aaltoja + lisää libidoasi – ja se maistuu karamellilta — 2024
Tee nopea Google-haku maca-jauheesta, joka hyödyttää naisia, ja saatat yllättyä esiin tulevien terveysetujen määrästä. Osoittautuu, että suosittu lisäravinne, jota on käytetty vuosisatoja Etelä- ja Keski-Amerikassa, voi rauhoittaa joitain yleisimmistä (ja kiusallisimmista) vaihdevuosien oireista.
Suosittelen Macaa vaihdevuosi-ikäisille potilailleni, jotka kamppailevat väsymyksen, heikon libidon ja stressin kanssa. Karen Koffler, MD , sisätautien lääkäri Osher Center for Integrative Healthissa Miami Miller School of Medicine -yliopistossa.
kaikki perheen stephanie
Tutkimus paljastaa, että maca voi parantaa terveyttäsi myös muilla tavoilla. Lue eteenpäin saadaksesi selville, kuinka tämä ikivanha superruoka voi lisätä energiaasi ja elinvoimaasi vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen.
Mikä on maca root?
Maca, joskus kutsutaan Perun ginseng , on juurikasvi, jota on kasvatettu Andien vuoristossa vähintään 3000 vuotta. Se liittyy retiiseihin, mutta se ei maistu niiltä. Sen sijaan siinä on maltainen, karamellimainen maku, joka on makea ja pähkinäinen. (Nam!)
Kasvia on perinteisesti syöty sen kotimaassa Keski- ja Etelä-Amerikassa. Siellä sitä on pitkään käytetty lääkkeenä vaihdevuosien oireisiin sekä miesten hedelmättömyyteen ja seksuaalisen halun lisäämiseen. Yhdysvalloissa sitä kulutetaan tyypillisesti jauheena tai kapselina, joka on valmistettu jauhetusta maca-juuresta.
Juuret kuivataan auringossa, keitetään ja paineistetaan tärkkelyksen poistamiseksi, mikä helpottaa sulamista, selittää. Lise Alschuler, ND, FABNO , kliininen lääketieteen professori Arizonan yliopiston Andrew Weil Integratiivisen lääketieteen keskuksessa Tucsonissa, AZ.
Macan voima voi johtua siitä, että se on adaptogeenit . Adaptogeeniset yrtit palauttavat terveet uni-valveilyrytmit, alentavat hormoneja, kuten kortisoli ja auttaa meitä sopeutumaan stressiin terveellisemmin, tohtori Alschuler sanoo. Voimakas antioksidanttisia yhdisteitä Kuten polyfenolit, glukosinolaatit, alkamidit, ja polysakkarideja voi myös olla roolinsa, tri Koffler lisää.
bonchan/Getty
6 maca-jauheen etua naisille
Suosittelen macaa melko usein vaihdevuosipotilailleni, tohtori Alschuler sanoo. Ja hyvästä syystä: Yrttilääke voi antaa sinulle etulyöntiaseman 40–50-vuotiaana ja sen jälkeen iskevien suurimpien hormoneihin liittyvien häiriöiden torjunnassa.
Aiheeseen liittyvä: Lääkärit paljastavat parhaat luonnolliset tavat helpottaa vaikeimpia vaihdevuosien oireita
1. Maca-jauhe lisää energiaa
Löysitkö, että nousi ja meni ylös ja meni, kun tulit vaihdevuodet? Lusikallinen macajauhetta voi palauttaa energiasi luonnollisesti. Valtava 90 % naisista, jotka söivät 1 tl. jauheesta päivittäin 12 viikon ajan raportoitu an energian nousu , löysi yhden lehdessä julkaistun tutkimuksen Farmaseuttiset tuotteet. Hyödyt tulevat macan adaptogeenisista ominaisuuksista, tohtori Alschuler selittää, mikä voi auttaa kesyttämään energiaa kuluttavaa stressiä.
2. Maca-jauhe parantaa libidoasi
Stressi, väsymys ja heikkeneminen estrogeeni tasot vaihdevuosien aikana voivat heikentää libidoasi. Kun käymme läpi vaihdevuodet, halu vähenee useimmilla naisilla, tohtori Koffler vahvistaa. Palauttaaksesi halusi kokeilemalla päivittäin teelusikallista macaa. 12 viikon kuluttua 50 % näin tehneistä naisista huomasi lisääntyy heidän seksihalunsa , tutkimus paljastaa.
Tietysti saat vielä enemmän vastinetta rahoillesi puhumalla kumppanisi kanssa tavoista, joilla he voivat auttaa luomaan tunnelmaa. Naisten libido voi olla monimutkaista. Jotta halu toteutuisi, tähtien on oltava kohdakkain. Roskat on vietävä pois! Tohtori Koffler nauraa. (Klikkaamalla saat lisää luonnolliset lääkkeet alhaiseen libidoon .)
3. Maca-jauhe estää kuumat aallot
Jos kuulut joukkoon 80 % vaihdevuosien naisista jotka kärsivät epämiellyttävistä kuumista aalloista, maca saattaa olla lippu viileämpään ja mukavampaan oloon. Syö vain 2 grammaa macajauhetta päivässä lievittää kuumia aaltoja vain 4 päivässä, sanovat lehdessä raportoineet tutkijat International Journal of Biomedical Science .
Etu voi johtua siitä, että macalla on lieviä estrogeenisiä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa tasoittamaan vaihtelevia hormonivaihteluita, joita voi tapahtua vaihdevuosien aikana. Uskomme, että kuumat aallot johtuvat näistä estrogeenin heilahduksista, tohtori Koffler selittää. Joten jos näitä heilahduksia muutetaan tai pienennetään, kuumat aallot ovat vähemmän ongelmallisia. (Klikkaamalla saat lisätietoja kurkuma hyödyttää naisia kesyttää myös kuumia aaltoja.)
Katso alla olevasta videosta lisätietoja siitä, kuinka maca voi auttaa kuumia aaltoja (sekä muita kasviperäisiä lääkkeitä).
Aiheeseen liittyvä: Tämä hunaja voi auttaa naisia lievittämään kuumia aaltoja, lisäämään libidoa ja paljon muuta
4. Maca-jauhe kohottaa mielialaa
Tuntuuko siniseltä viime aikoina? Ei ihme. Vaihdevuodet on sidottu lisääntynyt mielialaongelmien riski kuten masennus ja ahdistus. Ja hallitsematon stressi vain pahentaa tilannetta. Mutta macan adaptogeeniset ominaisuudet voivat olla hyödyllisiä masennukseen ja ahdistukseen, tohtori Alschuler sanoo. Tutkimus tukee macajauheen stressiä vähentäviä etuja naisille. Naiset, jotka ilmoittivat näistä oireista, ilmoittivat a merkittävä mielialan kohotus otettuaan 3,5 grammaa macaa päivittäin kuuden viikon ajan, havaittiin tutkimuksessa Vaihdevuodet .
5. Maca-jauhe alentaa verenpainetta
Käänny macan puoleen hallitaksesi verenpainepiikkejä, jotka voivat johtua vaihdevuosiin liittyvä estrogeeni vähenee . Naiset, jotka söivät 3,3 grammaa macaa päivässä 6 viikon ajan alensivat systolista verenpainetta (ylin luku) 7 pisteellä ja heidän diastolinen verenpaineensa (alin luku) 8 pisteellä lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Vaihdevuodet.
Älä myöskään unohda terveellisiä verenpaineen perusteita, kuten terveellisten ruokien valitsemista, kuntoilua ja laihduttamista, jos lääkärisi suosittelee sitä. Maca ei ole taikaluoti, mutta se voi olla osa pakettia, tohtori Koffler sanoo.
Aiheeseen liittyvä: 20 helppoa tapaa alentaa verenpainettasi luonnollisesti – ei ruokavaliota tai kuntosalia
6. Maca-jauhe vahvistaa luita
Jos käytät runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten maitoa, jogurttia ja juustoa luiden tukemiseksi, taputa itseäsi selkään. Nauti sitten päivittäinen lusikallinen macaa. Aikeissa 20% luukadosta tapahtuu vaihdevuosien aikana estrogeenitason laskun ansiosta. Mutta macan on osoitettu palvelevan luita suojaavia rasvahappoja, jotka vähentää riskiäsi sairastua osteoporoosiin , ehdottaa tutkimusta Food Research International . (Napsauta nähdäksesi luonnollisempia tapoja vahvistaa luitasi, jos ei halua ottaa osteoporoosilääkkeitä .)
Koldunova_Anna/Getty
Kuinka käyttää maca-jauhetta naisille
Oletko valmis hyödyntämään macajauheen terveyshyötyjä naisille? Se on helppoa! Dr. Koffler suosii macajauhetta macakapseleiden tai tablettien sijaan. Tämä johtuu siitä, että voit helposti sekoittaa jauheen smoothieihin, kahviin tai jopa kuumaan kaakaoon. Hänen suosikkinsa on Navitas Naturals Organic Maca Powder ( Osta Amazonista, 9,99 dollaria ). Pyri noin 3 grammaan päivässä, ehdottaa tohtori Alschuler. Yksi teelusikka painaa noin 5 grammaa, joten siinä on kaikki mitä tarvitset, hän sanoo.
Smoothiet ovat Dr. Kofflerin suosikki tapa syödä macaa, koska se antaa hänelle mahdollisuuden syödä muita terveellisiä ruokia samanaikaisesti. Lisään marjoja ja vihanneksia, heraproteiinia, vähän kefiiriä tai jogurttia saadakseni lisää probiootteja ja hampunsiemeniä tai chia-siemeniä saadakseni enemmän kuitua, hän sanoo. (Napsauta, niin opit tekemään omasta probioottirikasta jogurttia kotona .)
Hän huomauttaa myös, että saat macasta eniten irti, kun otat sen osana yleistä terveellistä elämäntapaa, johon kuuluu terveellisten ruokien valinta ja aktiivisuus. Se on osa elämäntapaa. Sinun ei tarvitse tehdä sitä täydellisesti, mutta tee se mielelläsi Teen tämän pitääkseni huolta itsestäni! hän lisää. (Klikkaamalla näet lisää parhaista vaihdevuosien itsehoito vinkkejä.)
Gabi Musat/Getty
Milloin maca-jauhetta tulee välttää naisille
Macaa pidetään yleisesti turvallisena useimmille ihmisille, eikä sen tiedetä aiheuttavan sivuvaikutuksia tai olevan vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Mutta sinun tulee välttää macajauheen ottamista, jos sinulla on hormoniherkkiä tiloja, mukaan lukien rintasyöpä, kohdun syöpä, munasarjasyöpä, sanoo tohtori Alschuler. Koska maca toimii kuin estrogeeni kehossa, se voi mahdollisesti pahentaa näitä olosuhteita.
Lisää tapoja lievittää vaihdevuosien oireita luonnollisesti:
Se ei ole mielikuvituksesi: Vaihdevuodet Aivosumu *On* Totta – Lääkärit paljastavat, kuinka voit terävöittää ajatteluasi
Lääkärit paljastavat parhaat luonnolliset tavat helpottaa vaikeimpia vaihdevuosien oireita
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .
Woman’s World pyrkii esittelemään vain parhaita tuotteita ja palveluita. Päivitämme mahdollisuuksien mukaan, mutta tarjoukset vanhenevat ja hinnat voivat muuttua. Jos ostat jotain linkkimme kautta, voimme ansaita palkkion. Kysymyksiä? Tavoitat meidät osoitteessa shop@womansworld.com .