Kurkuman hyödyt naisille: miksi asiantuntijat kutsuvat sitä täydelliseksi hyvinvointinesteeksi terveydellesi — 2025
Kurkuma on pitkään ollut supertähtimauste Aasian maissa, erityisesti Intiassa, ja se on kasvattamassa suosiotaan länsimaissa. Ja käy ilmi, että se on paljon isompi kuin pelkkä ruoan maustaminen. Koska kurkuma on yksi tutkituimmista terveyshyötyistä mausteista, se sisältää runsaasti kurkumiini-nimistä yhdistettä, joka voi vaikuttaa kehossa taikuuteen. Kivun kesyttämisestä aivojen terveyden ja mielialan parantamiseen diabeteksen riskin alentamiseen, kurkuman hyödyt naisille ovat vaikuttavia.
Itse asiassa on olemassa yli 22 000 vertaisarvioitua tieteellistä tutkimuksia kurkumiinista PubMed, National Institutes of Healthin ylläpitämä ilmainen online-tutkimustietokanta, sanoo Ajay Goel, tohtori , joka on tutkinut kurkumiinia laajasti ja on sen terveyshyötyjen asiantuntija. Hän väittää, ettei ole olemassa mitään nykyaikaista lääkettä tai muuta maustetta, josta meillä olisi niin paljon [tutkimuksia]. Ja en ole vielä löytänyt yhtä ihmisen sairautta, johon kurkumiinia ei olisi tutkittu, koska se toimii joka kerta. Miksi? Se alentaa tulehdusta. Ja kun se tapahtuu, kaikki alkaa parantua.
Kurkumasta löytyvä supertähtiyhdiste
Mitä tulee kurkuman hyödyihin naisille, se johtuu ensisijaisesti mausteen runsaasta kurkumiinipitoisuudesta. Minun mielestäni kurkumiini on luultavasti tunnetuin luonnollinen anti-inflammatorinen tulehdus, sanoo Dr. Goel, professori ja molekyylidiagnostiikan ja kokeellisen terapian osaston puheenjohtaja. Toivon kaupunki , syöpäkeskus, joka on uraauurtava syövän tutkimuksessa, hoidossa ja ehkäisyssä. Se on iso juttu, koska useimmat kroonisista sairauksista, joista puhumme, ovat kaikki peräisin pitkäaikaisesta kroonisesta tulehduksesta.
Tohtori Goel on mennyt niin pitkälle, että hän on kutsunut kurkumiinia täydelliseksi hyvinvointinesteeksi. Kipu on ilmentymä akuutista tulehduksesta, hän sanoo. Mutta kroonisella tulehduksella ei ole oireita. Kun sitä tapahtuu pitkään, saamme diabeteksen, masennuksen, syövän ja kaikki muut sairaudet.
Mutta kurkumiinin edut eivät pääty tulehduksen jarruttamiseen. Lisäksi kurkumiini on tärkeä antioksidantti. Se poistaa kaikki kehossamme leijuvat vapaat radikaalit. Ja se on niin tärkeää terveelle ikääntymiselle, hän sanoo, koska vapaat radikaalit aiheuttavat oksidatiivista str ess joka vahingoittaa DNA:ta ja kudoksia.
krmk146/Getty
Kurkuma hyödyt naisille
Vaikka kurkumaa sisältävien ruokien syöminen ja kurkumiinilla täydentäminen voi tuoda terveyshyötyjä kaikille, on tiettyjä etuja, jotka ovat erityisen tärkeitä naisille.
1. Se vähentää diabeteksen riskiä
Hallituksen sertifioitu naturopaattinen lääkäri Kellyann Petrucci, MS, ND , sanoo, että monet naiset lihovat erityisesti vatsan ympärillä vaihdevuosien aikana, koska estrogeenin luonnollinen lasku tekee heistä herkempiä insuliiniresistenssille. Se on yleistä naisille, koska insuliinilla on suora vaikutus painonnousuun ja kyvyttömyyteen laihtua perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana, sanoo kirjoittaja. Dr. Kellyannin luuliemen läpimurto.
Siellä kurkuma voi auttaa. Harvardin tutkimuksessa havaittiin, että 100 % esidiabeettisista potilaista, jotka ottivat 750 mg kurkumiinia kahdesti päivässä esti diabeteksen kokonaan , kun taas monet, jotka eivät lisänneet, saivat taudin. Kurkumiini auttaa estämään insuliiniresistenssiä ja optimoi kehon kykyä tuottaa ja käyttää hormonia, joka säätelee veren sokerin määrää. Tämä alentaa ylimääräistä insuliinitasoa ja auttaa merkittävästi estämään painonnousua. (Napsauta, niin opit vatkaamaan herkullisen lasillisen kurkumamaito painonpudotukseen .)
2. Se helpottaa kuumia aaltoja ja PMS:ää
Toinen etu naisille? Tutkimus sisään Täydentävät lääketieteen terapiat havaitsi, että kurkumiini merkittävästi vähentyneet kuumat aallot postmenopausaalisilla naisilla, Petrucci sanoo. Ja Jacob Teitelbaum, MD , kirjoittaja Väsyneestä fantastiseen , sanoo samassa lehdessä julkaistu erillinen tutkimus, joka vahvisti kurkumiinin kyvyn merkittävästi vähentää PMS-oireita . Tämän tutkimuksen koehenkilöt, jotka ottivat kaksi kapselia kurkumiinia päivittäin - seitsemän päivää ennen kuukautisiaan ja uudelleen kolmen päivän ajan kuukautisten jälkeen - havaitsivat, että PMS-oireet vähenivät 60 %. Se voi sisältää mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, rintojen arkuus ja vatsakrampit muiden oireiden ohella. (Klikkaamalla saat lisätietoja maca-juuri voi helpottaa vaihdevuosien oireita myös.)
3. Se suojaa autoimmuunisairauksilta
Vaikka kurkuman kurkumiini voi auttaa kaikkia, jotka kärsivät tulehduksesta ja sen aiheuttamista immuunijärjestelmän laukaisemista tiloista, kuten Hashimoton taudista, multippeliskleroosista ja niveltulehduksesta, naiset kärsivät suhteettoman paljon, sanoo tohtori Teitelbaum, kroonisen väsymysoireyhtymän ja fibromyalgian asiantuntija. , unta ja kipua sekä ilmaisen älypuhelinsovelluksen kehittäjä Cures A-Z.
alkuperäiset pienet rosvot valettu yhä elossa
Lisää tapoja, joilla kurkuma parantaa terveyttäsi
Kurkuman hyödyt naisille eivät lopu tähän. Tässä on seitsemän muuta tapaa, joilla kirkkaanvärinen mauste voi parantaa terveyttäsi päästä varpaisiin.
1. Se parantaa ruoansulatusta
Boswelliana tunnetun yrtin yhdistäminen kurkumiinin kanssa kesyttää haitallista tulehdusta vahvistaa suolen seinämää 150 % ehdottaa tutkimusta Farmaseuttiset tuotteet . Tämä estää vuotavan suolen oireyhtymänä tunnetun tilan, jossa suolen limakalvo huuhtoo bakteereja ja myrkkyjä verenkiertoon aiheuttaen GI-häiriöitä ja väsymystä. Ja opiskelu sisällä Ravinteet löysi ihmisiä, jotka ottivat yhdistelmän kokeneemmalla tavalla vähemmän turvotusta ja vatsakipua 30 päivän sisällä.
Rudzhan Nagiev/Getty
2. Se vähentää maksan rasvaa
Maksa on yksi kehosi ensisijaisista vieroituselimistä, Petrucci sanoo. Kurkuma edistää luonnollista vieroitusprosessia, auttaa hajottamaan ja poistamaan haitallisia aineita. Ja opiskelu sisällä Fytoterapia Tutkimus tukee tätä etua ja löytää sen kurkumiinin alensi maksan rasvaa 51 % kahdeksassa viikossa.
Aiheeseen liittyvä: Lääkäri + ravitsemusterapeutti: 10 helppoa tapaa parantaa rasvamaksa nopeasti ja lisätä rasvanpolttoa 400 %
3. Se torjuu bluesia
Kurkuman aktiiviset yhdisteet voivat vaikuttaa välittäjäaine toimii aivoissa, mikä auttaa ylläpitämään tasapainoista ja positiivista mielialaa, Petrucci sanoo. Todiste siitä, että se toimii: Tutkimus Journal of Affective Disorders havaitsi, että ottamalla 1000 mg. korkean imukykyisen kurkumiinin torjuu kausiluonteisia lamakausia 63 %:lle sitä kokeilevista naisista. Se on yhtä tehokas kuin lääke Prozac. Tutkijoiden mukaan kurkumiini auttaa aivoja tuottamaan hyvän olon hormoneja, jopa stressin aikana.
4. Se suojaa sydäntäsi
Kurkuma voi auttaa pitämään tickerisi huippukunnossa. Mauste auttaa ylläpitämään verisuonten terveyttä tukemaan sydän- ja verisuonitoimintoja, Petrucci sanoo. Itse asiassa tutkimus vuonna Ravitsemustutkimus havaitsi, että täydennetään kurkumiinilla lisäsi verisuonten joustavuutta 47 % kahdeksassa viikossa. Se on yhdistelmän ansiosta polyfenolit, jotka hillitsevät tulehdusta, joka laukaisee verisuonten jäykistymisen. Vielä parempi: tutkimus lehdessä Solut ehdottaa, että kurkumiini alentaa sydänkohtauksen riskiä sen kyvyn kautta estää ateroskleroosia tai valtimoiden paksuuntumista ja kovettumista.
5. Se vahvistaa immuniteettia
Erityisen merkityksellinen vuodenaikojen vaihtuessa, kurkuma voi vahvistaa kehon luonnollisia immuunivasteita ja valmistaa meitä tavallisia sairauksia vastaan, Petrucci sanoo. Joten ei ole ihme, että tutkimusta International Journal of Molecular Sciences havaitsi, että kurkumiini vähensi tulehdusta ja allergioita tehostettu immuunisuoja kasvainsoluja, sydän- ja verisuonisairauksia ja kaikentyyppisiä patogeenejä vastaan. (Napsauta, niin saat tietää, kuinka yhdisteet tunnetaan nimellä kversetiini ja sinkki lisää myös vastustuskykyä.)
Katso alla oleva video kohteesta Steven Gundry, MD , löytääksesi lisää kurkuman terveyshyötyjä.
6. Se suojaa syöpää vastaan
Yksi helpoimmista tavoista vahvistaa puolustuskykyäsi syövän kehittymistä vastaan on hyödyntää kurkuman suojaavia etuja. Sen kurkumiini sammuttaa geneettiset kytkimet soluissa, jotka saavat syöpämuutoksia liikkeelle. Tämän seurauksena kurkumiini estää tai viivyttää lähes kaikkien syöpien puhkeamista, tohtori Goel sanoo.
7. Se lievittää kipua
Yhtenä parhaista tulehduskipulääkkeistä kurkumiini on myös erittäin voimakas COX-1:n estäjä, sanoo tohtori Goel. Koska kipu alkaa tulehduksesta ja COX-entsyymeistä, jotka käynnistävät kipureittejä, kurkumiini tukahduttaa epämukavuuden kaikilla tasoilla. Ja se toimii yhtä hyvin, ellei paremmin kuin monet steroideihin kuulumattomat tulehduskipulääkkeet (NSAID), joita myydään käsikauppana, tohtori Goel lisää. (Napsauta nähdäksesi, miksi kurkuma on yksi parhaista tavoista lievittää polvikipua taivutettaessa.)
Aiheeseen liittyvä: Kurkuma-kipua lievittävä tee paransi kroonista polvikipuni – ja paransi elämääni!
Miksi kurkuman täydentäminen on parasta?
Kurkuman kurkumiini on yksi parhaista työkaluista, mitä Dr. Teitelbaum kutsuu yrttiarmamentariumissamme, koska se pystyy kestämään ja ehkäisemään monia terveysongelmia. Mutta hänen lääketieteellisen harjoituksensa ensimmäiset 35 vuotta se oli hyödytöntä, hän sanoo. Miksi? Ei ollut mahdollista saada tarpeeksi kurkumiinia näiden uskomattomien etujen tuomiseen tarvittavien annosten perusteella.
valettu kahdeksan riittää
Maustekurkuma sisältää yleensä alle 2 % kurkumiinia, tohtori Teitelbaum sanoo. Ei vain olisi vaikeaa saada tarpeeksi kurkumiinaa lisäämällä kurkumaa ruokavalioosi, mutta yhden kurkumiiliprillin vaikutuksen saavuttamiseen tarvitsisi 50 pilleriä kurkumaa, hän sanoo. Silloin itse kurkumiini imeytyy huonosti, joten kesti paljon itse kurkumiinista toimiakseen.
Sitten tutkimuksessa havaittiin, että jos kurkumaöljy lisättiin takaisin kurkumiiniin, imeytyminen lisääntyi seitsenkertaiseksi, hän huomauttaa. Joten yksi pilleri tästä erityisestä yhdistelmästä oli kuin 350 pilleriä kurkumaa, tohtori Teitelbaum sanoo yhdistelmästä, joka on saatavana nimellä Terry Naturally CuradMed Superior Absorption Kurmeric ( Osta Amazonista, 73,56 dollaria ). Yhtäkkiä tuhansista tutkimuksista tuli apua, koska kurkumiinin kliininen vaikutus voitiin nyt nähdä yhdellä tai kahdella pillerillä päivässä 350-700 pillerin sijaan.
Tetra Images/Getty
Kuinka keittää kurkuman kanssa
Jos haluat lisätä kurkumaa ruokavalioosi saadaksesi kurkumiinin terveyshyötyjä, kolme asiaa lisää sen imeytymistä ja tehokkuutta, Petrucci sanoo: Lisää astiaan mustapippuria, yhdistä kurkuma rasvojen kanssa ja lämmitä. Pippuri sisältää piperiiniä, ainetta, jota tutkitaan Syöpätutkimus ja -hoito löytyi lisäsi kurkumiinin imeytymistä 2000 %.
Pieni ripaus mustapippuria voi tehdä ihmeitä, hän sanoo. Lisäksi kurkuma on rasvaliukoista, joten harkitse kurkuman yhdistämistä terveellisiin rasvoihin, kuten kookosöljyyn, oliiviöljyyn tai jopa avokadoihin. Kun kurkuma liukenee rasvaan, siitä tulee kehon hyötyosuus paremmin. Ja kurkuman keittäminen, hän lisää, tekee saman asian.
Kurkuman ja mustapippurin yhdistäminen lisää hyötyjä.ThamKC/Getty
Aiheeseen liittyvä: Siivousammattilaisten parhaat vinkit kurkumatahrojen poistamiseen – ja kuinka kuuman veden käyttö voi tehdä asioista *pahempaa*
Miltä kurkuma maistuu?
Kurkumalla on lämmin, hieman katkera maku (samanlainen kuin raakakaakao), Petrucci sanoo. Kuvittele inkiväärin lämmin, mausteinen pohjasävy ja sinapin kirpeä purema yhdistettynä pippuriseen potkuun. Mausteen lämpö saattaa muistuttaa miedosta kanelista, jossa on maanläheinen pohjatuoksu, hän lisää. Curry on kurkuman klassinen käyttö, ja tyypillisesti ihmiset tutustuvat mausteeseen ensimmäisen kerran. Hän suosittelee ripottelemaan sitä kasvisten päälle, erityisesti porkkanoihin, bataatteihin, kesäkurpitsaan, lehtikaaliin ja pinaattiin. Paahdetut vihannekset kurkumalla on vaivaton tapa lisätä terveyttä ja väriä päivittäiseen ruokavalioosi.
Kuinka kauan kestää, että naiset näkevät kurkuman terveyshyödyt?
Jokaisen polku hyvinvointiin on ainutlaatuinen, Petrucci sanoo ja lisää, että sama pätee siihen aikaan, joka kuluu kurkuman tekemiseen. Perusterveydelläsi on tärkeä rooli. Jos kehosi on tasapainossa, saatat huomata hyödyt aikaisemmin kuin jos sinulla on erityisiä terveyshaasteita.
Se, mitä syöt, voi myös vahvistaa tai estää kurkumiinin vaikutuksia. Esimerkiksi, koska kurkumiini voi auttaa lievittämään jännitystä ja ärsytystä ruuansulatusjärjestelmässä, ruoansulatushäiriöitä laukaisevien ruokien syöminen saattaa saada sinut menemään kurkuman hyödyistä. Johdonmukaisuus on myös tärkeää, mikä tarkoittaa, että naisten on nautittava kurkumaa päivittäin saadakseen hyödyt.
Lisätietoja kurkuman eduista :
Auttaako kurkuma sinua laihduttamaan? Kyllä – ja paljon muuta, päätelkää huippulääkärit
Kurkuma-kipua lievittävä tee paransi kroonista polvikipuni – ja paransi elämääni huomattavasti!
asioita, joita useimmat ihmiset eivät voi tehdä
Olen ihotautilääkäri ja suosittelen kurkumaa päästäksesi eroon tummista silmänalusista
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .
Woman’s World pyrkii esittelemään vain parhaita tuotteita ja palveluita. Päivitämme mahdollisuuksien mukaan, mutta tarjoukset vanhenevat ja hinnat voivat muuttua. Jos ostat jotain linkkimme kautta, voimme ansaita palkkion. Kysymyksiä? Tavoitat meidät osoitteessa shop@womansworld.com .