Siemenpyöräily on TikTokin trendi, joka voi helpottaa vaihdevuosien oireita luonnollisesti — 2025
Jos olet viime aikoina viettänyt aikaa sosiaalisessa mediassa, olet todennäköisesti kuullut siemenpyöräilystä. Terveystrendi on ollut ohi TikTok , kun naiset jauhavat siemeniä ja lisäävät niitä salaatteihin ja smoothieihin. Mutta ei aina ole selvää, mitä siemenpyöräily on tai mitä nuo siemenet voivat todella tehdä terveydellesi.
Siemenpyöräily on ruokaan perustuva lähestymistapa hormonien tukemiseen, selittää Jolene Brighten, ND , naturopaattinen lääkäri ja kirjoittaja Onko tämä normaalia? , kirja terveydestä ja hormoneista. Se on suunniteltu toimittamaan ravinteita [kuukautiskierron] tietyissä vaiheissa.
Siemenpyöräily on täydellinen lähestymistapa kokonaisvaltaisille harjoittajille, kuten Brightenille, ja naisille, jotka haluavat tasapainottaa hormonitoimintaansa ilman reseptilääkkeitä. Ja käy ilmi, että se voi olla erityisen hyödyllistä selviytyessään villeistä vaihteluista, joita voi esiintyä perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana.
Tämän luonnollisen menetelmän kannattajat sanovat, että se voi auttaa kaikessa mielialanvaihteluista munasarjojen monirakkulatautiin (PCOS) kuumiin aalloihin. Mutta useimmat asiantuntijat sanovat, että tarvitaan lisää tutkimusta. Keskustelimme sekä naturopaattisen lääkärin että perinteisen lääkärin kanssa selvittääksemme, kuinka trendikäs hoito voi auttaa.
Mitä siemenpyöräily on?
Siemenpyöräilyssä käytetään tiettyjä siemeniä tukemaan hormonaalista tasapainoa koko kuukautiskierron ja naisen elämänvaiheiden ajan. Käytäntö on juurtunut kiinalaiseen lääketieteeseen ja sen tavoitteena on tasapainottaa hormoneja, lievittää PMS-oireita, säädellä kuukautiskiertoa ja vähentää vaihdevuosien oireita. Näyttelyn tähdet ovat kurpitsan-, seesamin-, pellavan- ja auringonkukansiemenet. Jokainen niistä on täynnä ravintoaineita, jotka vaikuttavat hormonaaliseen ja yleiseen terveyteen.
Elena Rui / Getty
Miksi luonnolliset lääkkeet ovat trendikkäitä
Kiinnostuksen kasvu siemenpyöräilyyn liittyy yleisesti lääketieteen vaihtoehtoisten ja täydentävien lähestymistapojen suosion kasvuun. Lisäksi sosiaalinen media on auttanut levittämään sanaa viime vuosina. Itse asiassa, siemenpyöräilykaaviot yleistyvät ja tavoittavat entistä suuremman yleisön.
Olen henkilökohtaisesti harrastanut siemenpyöräilyä yli kymmenen vuoden ajan, Brighten sanoo. Naiset houkuttelevat tätä käytäntöä, koska se ei vain tuo tietoisuutta heidän kiertokulunsa ja tukee itsehoitoa, vaan se on hyvin yksinkertainen tehdä. Kun yhä useammat ihmiset harjoittavat sitä ja kokevat sen hyödyt, he jakavat sen muiden kanssa, mikä lisää sen suosiota sosiaalisessa mediassa. (Klikkaamalla saat tietää, miten toinen trendikäs luonnollinen terveyshoito, kylmät syökset vaihdevuosien varalta , auttaa myös lievittämään oireita.)
Kuinka siemenpyöräily toimii
Mukaan Tara Scott, M D , lääkärin kanssa Foorumin terveys , voiko siemenpyöräily auttaa vai ei, riippuu paljon siitä, mitä koet. Kun minulla on potilas, jolla on pieniä kiertohäiriöitä, suosittelen siemenpyöräilyä, hän sanoo.
Tämä tarkoittaa esimerkiksi häiritseviä (mutta ei heikentäviä) kouristuksia, rintojen arkuutta tai lieviä mielialan vaihteluita, jotka voivat liittyä vaihdevuosiin. Kun minulla on potilas, joka haluaa luonnollisen lähestymistavan siemenpyöräilyn kanssa, sivuvaikutusten mahdollisuutta ei ole. Mikset kokeilisi? hän sanoo.
Grace Cary/Getty
Käytännössä hän on nähnyt siemenpyöräilyn auttavan naisia, joilla oli erittäin raskaat kuukautiset, paranemaan. Hän on myös pyytänyt potilaita lisäämään siemenpyöräilyn rutiineihinsa ja näkemään, että heidän aknensa vähenee ja joskus paranee. (Jos sinua häiritsevät enemmän henkiset oireet kuin fyysiset, napsauta läpi ja opi helpottamaan vaihdevuosien aivosumua luonnollisesti.)
Menestystarina
Erityisen mieleenpainuvassa tapauksessa tohtori Scott pyysi PCOS-potilasta, joka ei pystynyt ratkaisemaan epäsäännöllisiä kuukautisiaan tai tulla raskaaksi, aloittamaan siemenkierron. Halusin antaa hänelle jotain yksinkertaista, joka ei häiritsisi hänen laboratorioitaan. Pian tämän jälkeen potilas putosi tutkasta. Kun vihdoin sain hänet puhelimeen, hän oli innoissaan. Hän oli raskaana ja sanoi, että siemenpyöräily oli ainoa asia, jonka hän muutti.
vitsauksia flunssasta
Dr. Scott uskoo, että hyödyt tulevat fytokemikaaleista ja muista siemenissä olevista ravintoaineista. Sinkin on osoitettu auttavan kipeät kuukautiset , ja kurpitsansiemenet ovat erittäin runsaasti sinkkiä, hän sanoo. Mutta se ei tarkoita, että edut rajoittuvat lisääntymisvuosina oleviin naisiin. Siemenpyöräilyn hormonitasapainottavat edut voivat myös auttaa hillitsemään vaihdevuosien oireita (lisää siitä myöhemmin).
Tiede siemenpyöräilystä
Useimmat raportit siemenpyöräilyn eduista ovat anekdoottisia. Osa olemassa olevista tutkimuksista kuitenkin tukee siementen pyöräilyä hormonaalisen terveyden kannalta. Yhdessä katsauksessa tarkasteltiin monityydyttymättömien rasvahappojen (PUFA) roolia ravinnon siementen muodossa PCOS . Tutkijat havaitsivat, että kurpitsan-, seesamin-, pellavan- ja auringonkukansiemenissä olevat tyydyttymättömät omega-3-rasvat voivat auttaa hallitsemaan PCOS:ää ilman sivuvaikutuksia.
Toinen tutkimus tulossa Vaihdevuodet tarkasteltiin pellavansiementen mahdollisia etuja vaihdevuosien oireet . Tutkijat havaitsivat joitain parannuksia kuumissa aalloissa ja muissa oireissa, mutta päättelivät, että tarvitaan lisää kokeita. Eli kannattaako siemenpyöräilyä kokeilla?
fcafotodigital/Getty
Aiheeseen liittyvä: Voiko pellavansiemengeeli kääntää ohenemisen? Hiusten kunnostuslääkäri painaa
Siemenpyöräilyn edut keski-iässä
Vaihdevuosien aiheuttamat surkeat oireet lähettävät monet meistä etsimään helpotusta. Mutta jos et ole vielä valmis harkitsemaan reseptivaihtoehtoja, kuten hormonikorvaushoitoa (HRT), siemenpyöräily on hyvä paikka aloittaa.
Siemenpyöräily ei korvaa vaihdevuosien hormonihoitoa, mutta siitä voi olla apua vaihdevuosien aikana, koska se vaikuttaa suolistoon, Brighten sanoo. Hän sanoo, että kun estrogeeni vähenee vaihdevuosien aikana, myös naisen mikrobien monimuotoisuus vähenee. Se ei ehkä kuulosta isolta jutulta, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että muutokset suoliston mikrobiomien monimuotoisuudessa vaihdevuosien jälkeen voivat lisätä riskiäsi sydänsairaus ja diabetes.
Näiden siementen nauttiminen voi auttaa tukemaan mikrobien terveyttä, mikä vaikuttaa yleiseen terveyteen ja hormoneihin, Brigthen selittää. Monet naiset raportoivat, että siemenpyöräily helpottaa kuumia aaltoja, vakauttaa mielialan vaihteluita ja parantaa heidän unta - pahamaineisia perimenopausaalisia ja vaihdevuosien ongelmia. Kaikki, mikä ei ole haitallista ja jolla ei ole sivuvaikutuksia, sanon, että kokeile sitä. Ja kannustan aina ruokaa lääkkeenä, Brighten lisää.
Lisätietoja kylvökierron perusteista on Brightenin lyhyessä videossa alla:
Aiheeseen liittyvä: Lääkärit paljastavat parhaat luonnolliset tavat helpottaa vaikeimpia vaihdevuosien oireita
Kuinka kylvökierto
Aloittaminen on helppoa. Käytät tiettyjä siemeniä kuukautiskierron kahden erillisen vaiheen aikana. Ensimmäisellä puoliskolla ruokalistalla on pellavan- ja kurpitsansiemenet, jotka tukevat estrogeenin tuotantoa. Kuukautesi toisella puoliskolla seesamin- ja auringonkukansiemenet tulevat peliin edistäen progesteronin tuotantoa. Tässä on vaiheittaiset ohjeet tohtori Brightenilta ja tohtori Scottilta, kuinka pääset alkuun.
1. Aseta aikataulusi
Selvitä ensin kuukautiskiertosi. Se on jaettu kahteen päävaiheeseen:
Follikulaarinen vaihe (päivät 1-14). Päivä 1 on kuukautistenne ensimmäinen päivä. Tämän vaiheen aikana syöt 1 rkl. pellavansiemenistä ja kurpitsansiemenistä joka päivä.
Luteaalivaihe (päivät 15-28). Tämä vaihe alkaa kiertosi 15. päivänä – kaksi viikkoa kuukautisten alkamisen jälkeen. Näiden kahden viikon aikana vaihdat 1 Tbs. kutakin seesaminsiemeniä ja auringonkukansiemeniä päivittäin.
Pystytkö silti siemenjakson, jos sinulla ei ole kuukautisia? Joo! Vaihdevuosien jälkeen (tai jos sinulla ei ole kuukautiskiertoa jostain muusta syystä), voit ohjata siemenkiertoa kuun vaiheiden avulla. Uusikuu on päivä 1.
2. Valmistele siemenet
Jotta saat täyden hyödyn, älä syö siemeniä kokonaisina. Jauhaminen tekee niiden ravintoaineista biosaatavia, joten on parasta jauhaa ne hienoksi jauheeksi juuri ennen nauttimista. Voit tehdä tämän käyttämällä kahvimyllyä tai tehosekoitinta. Pidä jauhetut siemenet tuoreina muutaman päivän säilyttämällä ne suljetussa lasisäiliössä jääkaapissa tai pakastimessa.
3. Syö siemenet
Nyt hauska osa: siementen syöminen! Ripottele siemeniäsi smoothieihin, jogurttiin, kaurapuuroihin, salaatteihin tai keittoihin. Tai yritä tehdä kotitekoisia energiapalloja siemenistä, joita tarvitset vaiheeseen, jossa olet.
Westend61/Getty
Siemenkierron mahdolliset haitat
Vaikka siemenpyöräily voi olla isompaa kuin koskaan, on tärkeää ottaa sosiaalisen median menestystarinat suolalla. Jotkut ihmiset ovat allergisia siemenille, varoittaa tohtori Scott. Jos et ole koskaan syönyt niitä ennen, testaa hyvin pieni annos ja katso vastauksesi.
Ja vaikka siemenet ovat erittäin ravinteita sisältäviä, ne ovat myös kaloritiheitä. Saattaa olla järkevää mitata 1 Tbs. (sen sijaan, että katsoisit sitä), jotta vältät vahingossa yliherkuttelun, jos tarkkailet kalorien tai rasvan saantiasi.
En sano, että siemenpyöräily on parannuskeino tai ainoa asia, joka muuttaa kaikkien terveyttä, mutta ihmisillä on ollut todella upeita tarinoita siemenpyöräilystä, Brighten sanoo.
Lisää tapoja helpottaa vaihdevuosien oireita luonnollisesti:
Lääkärit paljastavat parhaat luonnolliset tavat helpottaa vaikeimpia vaihdevuosien oireita
Se ei ole mielikuvituksesi: Vaihdevuodet Aivosumu *On* Totta – Lääkärit paljastavat, kuinka voit terävöittää ajatteluasi
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .