MD jakaa kaurapuuro-dieetin, joka auttaa yli 50-vuotiaita naisia laihtumaan nopeasti – se on helppoa ja herkullista — 2025
Jos ateria tarttuu kylkiluihin ja kutistaa vyötäröäsi kuulostaa hyvältä juuri nyt, on herkullinen uusi aamiaistrendi, jota sinun kannattaa kokeilla. Superfood-sekoitusten lisäämisestä kaurapuuroon on tullut erittäin suosittua, ja se vie tämän poikkeuksellisen terveellisen täysjyvän aivan uudelle tasolle, sanoo Yalen koulutettu terveen ikääntymisen asiantuntija. Nicholas Perricone, MD . Osoittautuu, että joidenkin suosikkisuperruokien yhdistäminen kauran erityiskuitujen kanssa voi edistää painonpudotusta. Asiantuntijat ja tavalliset ihmiset sanovat, että kulhollinen joka aamu heikentää ruokahalua koko päiväksi ja saa rasvan palamaan nopeammin. Aivan kuten 69-vuotias Martha Glantz, joka laihtui 86 kiloa havaittuaan kaurapuuro-dieetin tehokkaat edut. Jatka lukemista oppiaksesi, kuinka runsas kaurapuuro laukaisee painonpudotuksen, sekä apuohjelmat, joiden avulla saat entistä nopeampia tuloksia.
Kuinka kaurapuuro-ruokavalio tehostaa rasvanpolttoa
Kaurapuuro voi tehdä aivan uskomattomia asioita yksinään. Esimerkki: Kaura on tärkein resistentin tärkkelyksen lähde, kuidun kaltainen yhdiste, joka on painonhallinnan laulamaton sankari, sanoo Dr. Perricone, julkaisun bestseller-kirjailija. Ikuisesti nuori ja Perriconen painonpudotusdieetti . Resistenttiä tärkkelystä koskevat tutkimukset osoittavat, että yksi annos nostaa nopeutta, jolla keho polttaa rasvaa yli 20 % hämmästyttävän 24 tunnin aikana. (Batteraatit ovat toinen erinomainen kestävän tärkkelyksen lähde. Napsauta läpi saadaksesi lisätietoja bataattien terveyshyödyt .)
Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi vaikuttavaa, brittiläiset ja kiinalaiset tutkijat suorittivat tutkimuksen tyypin 2 diabeetikoista selvittääkseen kauran vaikutuksen terveyteen. Tulokset: Yhden kupillisen kauraa päivittäin syöminen ei vain lisännyt painonpudotusta, vaan myös a vatsan rasvanpoltto lisääntyy merkittävästi kaikki auttaa pitämään verensokerin vakaana.
Selitys? Louisiana State Universityn tutkijan mukaan Candida Rebello, PhD , kaura sisältää jättipotin beeta-glukaani . Tämän tyyppinen kuitu, joka auttaa luomaan sisällemme eräänlaisen tahmean esteen, joka vangitsee ravintoaineet jopa 10 tunniksi ja vapauttaa niitä erittäin hitaasti ja syvältä ruoansulatuskanavasta. Se on temppu, jonka on todistettu auttavan vähentää ruokahalua 400 kalorilla ja muuttaa hormoneja niin ab flab muuttuu nopeasti energiaksi. (Klikkaamalla saat lisätietoja beeta-glukaanin edut. )
Mitä syöt kaurapuuro-ruokavaliolla
Kun noudatat kaurapuuroruokavaliota, aloitat päiväsi kulhoisella terveellistä ja kylläistä kaurapuuroa. Asiantuntijat suosittelevat 1 kupillista keitettyä kauraa ja 2–3 annosta turbotäytteistä – ne ovat superruokia, jotka voivat tehdä kaurapuuron terveellisistä eduista vieläkin tehokkaampia (lisätietoja alla).
Millainen kaurapuuro valita? Teräsleikkaus voi olla paras vaihtoehto laihduttaville ihmisille. Syy: Sitä käsitellään vähemmän kuin vanhanaikaista tai valssattua kauraa, mikä säilyttää enemmän terveellisiä kuituja ja ravintoaineita. Lisäksi teräkseksi leikatun kauran sulaminen kestää kauemmin, mikä johtaa vähemmän verensokeripiikkejä ja parempaa yleistä energiaa.
deniro, puhut minulle
Kaurapuuron lisäksi valitse prosessoimaton ruoka niin usein kuin mahdollista – ja maistele ruokaasi, pyri lopettamaan syöminen, kun se on hieman kylläinen.
#1 kaurapuuro-lisäosa, joka auttaa tehostamaan painonpudotusta
Oikeat täytteet voivat viedä kaurapuurosi kylläisestä aamiaisesta täyteläiseen rasvanpolttajaan. Yksi parhaista vaihtoehdoista on kookosöljy. Osoittautuu, että se on täynnä keskipitkäketjuiset triglyseridit (MCT), eräänlainen rasvahappo. MCT:t luovat sulaessaan lämpöä, mikä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, sanoo tohtori Perricone. Ja se on vaikutus, joka voi vaikuttaa eniten keskiosaan: Columbian yliopiston tutkijat havaitsivat, että MCT: t voivat lisätä vatsan rasvanpoltto 600 prosenttia . Voit tehdä lisäämällä 1 rkl. kookosöljyä keittäessäsi 1 kupillista teräkseksi leikattua kauraa.
Kookos on luonnon tärkein MCT:n lähde, eräänlainen rasvahappo, jonka on todistettu stimuloivan aineenvaihduntaa sulaessaan. Itse asiassa italialaiset tutkijat havaitsivat, että kookoksen MCT-rasvahapot kiihdyttävät aineenvaihduntaa polttaa kolme kertaa enemmän kaloreita kuuden tunnin ajan syömisen jälkeen. Saat ylimääräisen kermaisen herkkupalan kokeilemalla kookosmaitoa veden tai maitomaidon sijasta kaurapuuroa keittäessäsi.
AIHEUTTAA: Muutaman lusikallisen kookosöljyn lisääminen ruokavalioon voi nopeuttaa aineenvaihduntaa
3 muuta kaurapuuro-lisäosaa kokeiltavaksi
Olemme koonneet alla parhaat rasvaa polttavat kaurahiutaleet tehostaaksemme tuloksiasi. Sinun tarvitsee vain keksiä vaihtoehto, joka miellyttää sinua – ja katsella kilojen putoamista:
70-luvun tuotteet
1. Mantelit
Mantelit ovat täynnä proteiinia ja terveellisiä rasvoja, joten ne täydentävät kaurapuuroa. Itse asiassa Loma Lindan yliopiston tutkijat havaitsivat, että mantelipitoinen ruokavalio stimuloi 62 % enemmän painonpudotusta ja laukaisevat keto-dieetin tärkeimmät edut ilman leikkaamalla hiilihydraatteja. Lisäksi erillisessä Ravitsemuksen rajat opiskella , koehenkilöt, jotka söivät manteleita alensivat kokonaiskolesteroliaan 334 % enemmän kuin ne, jotka jättivät pähkinät väliin. Heillä oli myös parempi insuliinivaste ja verensokerin hallinta. Pähkinät voivat myös tukahduttaa nälän ja auttaa sinua syömään 250 kaloria vähemmän päivässä pienellä vaivalla.
2. Mustikat
Harvardin tutkimus paljastaa, että nämä mehukkaat jalokivet voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa ja estää rasvan imeytymistä . Ansio menee antioksidanttiyhdisteille, joita kutsutaan antosyaaniineiksi. Löydät antosyaaneja useimmista marjoista, mutta mustikat ovat yksi parhaista lähteistä . Nämä voimavararavinteet tunnetaan myös lisää insuliiniherkkyyttä , vähentää energiaa vievien verensokerivaihteluiden ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
3. Pellavansiemen
Näissä pienissä siemenissä on runsaasti kylläisiä ravintoaineita, kuten proteiinia ja kuitua. Itse asiassa 25 tutkimuksen katsaus paljastaa, että he voivat alentaa verensokeria ja parantaa insuliiniherkkyyttä . Tutkijat arvostavat pellavansiemenissä olevaa liukoista kuitua, mikä hidastaa sokerin imeytymistä. Tämä kuitu voi myös auttaa vähentää nälkää ja ruokahalua , joten syöt vähemmän kaloreita – etkä edes huomaa! Lisäksi pellavansiemenissä on runsaasti ALA:ta, eräänlaista omega-3-rasvahappoa, joka näyttää häiritsevän rasvaa varastoivia hormoneja ja kaksinkertainen painonpudotus .
AIHEUTTAA: Pellavansiemenen edut (plus 4 tapaa lisätä se helposti ruokavalioosi)
Kaurapuuroruokavalio ennen ja jälkeen: Martha Glantz, 69
Michael Keel
Vuosien hullujen dieettien jälkeen asetin lopulta kohtuullisen tavoitteen pysyä alle 2 000 kalorissa päivässä, muistelee New Yorkin eläkeläinen. Martha Glantz , 69. Hän oli kasvanut kaurapuuron kanssa (hänen isänsä työskenteli Quaker Oatsissa!), joten hän tiesi, että hän voi luottaa siihen hillitäkseen nälkäänsä. Hyvän mittakaavan vuoksi hän lisäsi täytettä, jonka hän luki nopeuttavan painonpudotusta: pellavaa, manteleita, hedelmiä. Monien vuosien ajan uskoin, että kalori on kalori. Mutta kun aloin syödä enemmän kaurapuuroa ja muita kasviperäisiä ruokia, laihduin enemmän, hän paljastaa. Hänen himonsa katosivat ja hänen energiansa kohosivat, ja Martha huomasi ruokahalunsa ja vyötärönsä kutistuneen melko vaivattomasti. Hän alkoi tavoitella 10 000 askelta päivässä, ja vaatteeni putosivat pois.
Kaiken kaikkiaan Martha laihtui 86 kiloa. 60-vuotiaana haluan kertoa ihmisille, että voit laihtua missä iässä tahansa – ja se voidaan tehdä ilman nälkää tai riistämistä itsestäsi, Martha jakaa. Vaikka et olisi valmis sitoutumaan isoon ruokavaliosi uudistamiseen, voit aina valmistaa itsellesi mukavan kulhoisen kaurapuuroa superfood-lisäkkeillä. Se on pieni asia, jolla on suuri ero!
Jos haluat lisää pieniä muutoksia, jotka voivat johtaa suureen painonpudotukseen, katso nämä tarinat:
MD paljastaa proteiinipasta-vinkin, joka auttaa yli 50-vuotiaita naisia menettämään vaihdevatsan
Päivittäinen annos kollageenia nopeuttavan painonpudotusta yli 50-vuotiailla naisilla
Tämä yllätysoliiviöljytemppu auttaa yli 50-vuotiaita naisia laihduttamaan vaivattomasti
viimeiset sanat don solmuista
Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .