Muutaman lusikallisen kookosöljyn lisääminen ruokavalioon voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, kuten keto - ilman hiilihydraattien laskemista — 2024

Mietitkö, onko kookosöljy fiksu valinta ihmisille, jotka haluavat laihtua? Sitten olet hyvässä seurassa: Jopa tiedemiehet ovat uteliaita. Se sai ryhmän tutkijoita analysoimaan 9 vertaisarvioitua tutkimusta aiheesta. He päättelivät seuraavasti: Verrattuna muihin öljyihin ja rasvoihin, kookosöljy vähentää merkittävästi kehon painoa , BMI ja rasvamassan prosenttiosuus. Ja juuri sitä luonnollisen terveyden asiantuntija Josh Axe, DC, DNM, CNS , on nähnyt potilaiden keskuudessa kerta toisensa jälkeen. Kookosöljy on yksi parhaista elintarvikkeistani nopeaan laihtumiseen, hän sanoo. Lisää se terveelliseen ruokavalioon ja iästäsi riippumatta laihdut noin 10 kertaa enemmän kuin muuten. Joten miten käytät kookosöljyä painonpudotukseen? Lue lisää saadaksesi selville – ja saada inspiraatiota sellaisista naisista kuin Fran Bronski , 60 ja Sandee Jordan 73-vuotiaat naiset, jotka kukin laihtivat noin 30 kiloa 3 viikossa.

Mikä on kookosöljy?

Kookosöljy valmistetaan puristamalla tuoretta tai kuivattua kookosta luonnonrasvojen uuttamiseksi. Kun käytetään tuoretta kookosta, tuotteessa on merkintä 'neitsyt' tai 'extra virgin' ja siinä on kevyt kookoksen maku. kuivaliha tuottaa mautonta 'puhdistettua' kookosöljyä. Asiantuntijat sanovat, että noin 85 % kookosöljystä on tyydyttynyttä rasvaa, mikä tekee siitä kiinteän kuin voin jopa huoneenlämmössä. Mutta toisin kuin 95 % muista rasvoista, suurin osa kookosöljyn rasvahapoista on niitä keskipitkäketjuiset triglyseridit , tai MCT:t, joilla, kuten alla näet, on monia terveyshyötyjä.

Kookosöljy ja sydänsairaudet

Eikö tyydyttynyt rasva ole haitallista sydämellemme? Vaikka on olemassa paljon ristiriitaista tutkimusta, komitea, joka auttaa määrittämään hallituksen ravitsemusohjeet, havaitsi äskettäin, että 88 % tutkimuksista analysoi eivät tue yhteyttä tyydyttyneiden rasvojen ja sydänsairauksien välillä .

Lisäksi kookosöljy sisältää jäämiä kasvisteroleista, yhdisteistä, jotka jäljittelevät veren kolesterolia ja voivat auttaa estää kolesterolin imeytymisen kehossa, sanovat Harvardin asiantuntijat. Muut tutkimukset viittaavat siihen kasvisterolit yhdessä MCT:iden kanssa voivat alentaa kolesterolitasoja . Lisää tutkimusta tarvitaan, mutta kasvisterolit voivat auttaa selittämään, miksi ihmisillä, jotka perinteisesti syövät runsaasti kookosta - kuten Polynesiassa ja Filippiineillä - on yleensä alhainen sydänsairauksien määrä.

Mikä on paras kookosöljy painonpudotukseen?

Dr. Axe puolestaan ​​pitää ekstra-neitsytoliskookosöljystä, jota voidaan hänen mukaansa käyttää levitteenä, ruokien paistamiseen tai kevyesti paistamiseen sekä terveellisissä leivonnaisissa. Se maistuu myös smoothieissa ja kuumissa juomissa, hän sanoo. Aloita sen lisääminen ja tunnet eron heti.

kwan lee yön tuomioistuin

Syy siihen, miksi tunnet välittömän eron, on tavassa, jolla elimistö käsittelee keskipitkäketjuisia triglyseridejä (MCT). Se on suuri syy, miksi se on niin voimakas, toteaa Dr. Axe, bestseller-kirjailija Keto-ruokavalio ja Muinaiset lääkkeet . Kehosi käy läpi 17 vaihetta muiden rasvojen hajottamiseksi. Mutta se kestää vain kolme vaihetta MCT: lle. Hän huomauttaa, että voit myös valita puhtaan MCT-öljyn, mauttoman nesteen, josta tulee erinomaista salaatinkastiketta ja jota voidaan sekoittaa kaikkeen juomiin ja keittoihin kastikkeisiin ja dippeihin. (Klikkaamalla saat lisätietoja MCT-öljy ja painonpudotus .)

Kuinka kookosöljy edistää painonpudotusta

Riippumatta siitä, valitsetko neitsytkookosöljyn, puhdistetun kookosöljyn tai MCT-öljyn, kaikki sisältävät tarpeeksi MCT:tä käynnistämään biokemiallisen nousun, joka hyödyttää meitä päästä varpaisiin. Mutta kehon järjestelmät, jotka auttavat meitä saamaan ja pysymään hoikkana, saavat ehkä eniten etuja. Tässä on kolme parasta tapaa, joilla kookosöljyn käyttö auttaa painonpudotuksessa:

1. Kookosöljy tappaa luonnollisesti nälän ja himon

Dr. Axe selittää, että keho muuttaa MCT:t ketonit , korkeaoktaaninen polttoaine, joka toimii myös voimakkaana ruokahalun hillitsijänä. Eräässä tutkimuksessa ylipainoiset ihmiset söi jopa 638 kaloria vähemmän aamiaisbuffetissa, kun ruoka tehtiin kookosöljyllä oliiviöljyn sijaan. Ensimmäisestä lusikallisesta lähtien syöt vähemmän ilman kamppailua, hän huomauttaa. Hitto, et edes tee ilmoitus että syöt vähemmän.

2. Kookosöljy auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa

Koska MCT:t muuttuvat nopeasti ketoneiksi, se estää niitä varastoimasta rasvaa - ja se myös luo voimakasta aineenvaihdunnan lämpöä, sanoo tohtori Axe. Niin paljon, että italialainen tutkimus löysi meidät polttaa kolme kertaa enemmän kaloreita kuuden tunnin ajan MCT-rikkaan aterian jälkeen.

Sillä välin Bostonin yliopiston tiimi havaitsi, että MCT:t stimuloi rasvan hajoamista niin suurella nopeudella se kirjaimellisesti jäljittelee nopeutta, jolla rasva hajoaa pitkittyneen paaston aikana, kertoo tohtori Axe. Toisin sanoen kookosöljy tarjoaa paaston edut ilman puutteen ja nälän tunteita.

3. Kookosöljy kohdistaa itsepäinen vatsan rasvan

Monet meistä kamppailevat nykyään liian korkeiden verensokeritasojen kanssa – ja on todisteita, että kookosöljy voi auttaa. Kookosöljyn yhdisteet voivat parantaa insuliinin toimintaa , mikä tekee siitä huomattavasti paremman verensokerin hallinnassa. Ja kun näin tapahtuu, kehomme varastoi luonnollisesti vähemmän ja polttaa enemmän vatsan rasvaa. Todiste: Eräässä tutkimuksessa laihduttajille annettiin MCT-öljystä valmistettuja muffinsseja menetti 568 % enemmän vatsarasvaa kuin ne annetut muffinit, jotka on valmistettu toisesta öljystä.

Tohtori Axe lisää, että koska MCT:t eivät hajoa maksassa kuten muut rasvat, se poistaa ylikuormitetun elimen stressin ja antaa sen suorittaa vaihtoehtoisia toimintoja - kuten auttaa säätelemään kilpirauhashormonia. Siksi kookosöljyyn siirtyminen liittyy 50 % parempi kilpirauhasen toiminta .

Dr. Axen helppo Rx: Kuinka käyttää kookosöljyä painonpudotukseen

Saadaksesi kaikki nämä edut ja paljon muuta, tohtori Axe neuvoo olemaan rauhassa muiden rasvojen kanssa, kun pyrit 2–3 rkl. kookosöljyä tai MCT-öljyä päivässä. Mitä muuta sinun pitäisi syödä saadaksesi nopeimmat tulokset? Hänen yksinkertaisin neuvonsa: Keskity saamaan 30 grammaa korkealaatuista proteiinia kolme kertaa päivässä sekä paljon vihanneksia. Se parantaa kaikkia hienoja asioita, joita kookosöljy tekee sisälläsi. Olen auttanut tuhansia ihmisiä parantamaan terveyttään ja laihduttamaan, ja olen huomannut, että nämä perusstrategiat ovat paras ruokavalio niiden saavuttamiseksi.

Kookosöljyn menestystarina: Sandee Jordan, 73

Vuosikymmeniä kestäneen jojo-dieetin jälkeen ylimääräiset painot tekivät veronsa Sandee Jordan ja hänen lantionsa. Ortopedi sanoi minulle, että minun on vaihdettava ne molemmat, kertoo New Mexicon eläkeläinen, 73. Peloissaan hän alkoi etsiä tapoja vähentää tulehdustaan ​​ja lykätä toimenpidettä. Internet sai hänet jättämään gluteenia ja sokeria pois, mikä auttoi hieman. Sitten löysin ketoryhmän Facebookista, ja silloin löysin MCT-öljyn.

Käyttämällä ilmaista Carb Manager -sovellus Auttaakseen pitämään ravintonsa kunnossa Sandee alkoi käyttää öljyä kahvissaan, salaattikastikkeessa ja jopa pörröisissä 'rasvapommi'-herkuissa. Hänen ruumiinsa vastasi kuin jenginmurtajat. Vain kolmessa viikossa Sandee laihtui 28 kiloa.

Joten hän piti siitä kiinni. Öljy piti kylläisyyden tunteen varmasti pidempään. Se näytti myös helpottavan hänen nivelkipuaan ja saaneen hänen vatsarasvansa häviämään enemmän kuin koskaan ennen. Kaiken kaikkiaan hän painoi 59 kiloa ja viisi kokoa. Entä hänen liikkuvuusongelmiaan? Kiputasoni meni nollaan, hän kertoo. Kuusi vuotta myöhemmin minulla on edelleen omat lonkat. Luulen, että MCT-öljyllä oli suuri rooli siinä. Se oli ehdottomasti pelin muuttaja minulle.

Kookosöljy ennen ja jälkeen: Fran Bronski, 60

Laura DeSantis-Olsson, Getty

Fran Bronski kokeili ruokavaliota ruokavalion jälkeen ilman kestävää menestystä - ja kun hänellä diagnosoitiin hidas kilpirauhanen, edes lääkkeet tai keto-ruokavalio eivät auttaneet. Onneksi hän näki YouTube-dokumentin hyvien rasvojen voimasta. Aloin lisätä MCT-öljyä kaurapuuroihin ja smoothieihin ja käyttää kookosöljyä ruoanlaitossa, kertoo New Yorkin isoäiti, 60. Yksi ensimmäisistä asioista, jonka hän huomasi? Hän oli tuskin nälkäinen, varsinkin illalla. Hänen energiansa nousi. Ja tunsin kuinka paino putoaa. 30 kilon pudotus vain kolmessa viikossa, se oli vähintäänkin jännittävää. Kun hän jatkoi keskittymistään kookosöljyyn, MCT:hen ja asioihin, kuten siemeniin ja avokadoon, hän laihtui 80 kiloa ja on pysynyt kiinni viisi vuotta. Olen poissa kilpirauhaslääkkeistä, mieleni on selkeämpi ja energiani on poissa taulukoista. Minulle nämä rasvat muuttivat elämän.

Haluatko lisää todisteita kookosöljyn voimakkuudesta? Se auttoi kalifornialaista eläkeläistä Kris Ronchetti päivittää keto-ruokavaliota. Hän muutti diabeteksen esiasteen, litisti vatsansa ja laihtui 113 kiloa 73-vuotiaana. Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka kookosöljy ja keto auttoivat Krisiä saavuttamaan terveystavoitteensa.

Kookosöljyreseptit, joilla pääset alkuun

Laihduttaaksesi kehosi huippunopeudella, tohtori Axe ehdottaa, että aloitat päiväsi kookosöljyllä täytetyllä smoothiella, joka on valmistettu kollageeniproteiinista (kuten Multi Collagen -vaihtoehto osoitteessa AncientNutrition.com ). Nauti sitten yksinkertaisista proteiini- ja kasvisvaihtoehdoista lounaalla ja illallisella ja käytä halutessasi hieman enemmän kookosöljyä ruoanlaittoon. Voit jopa lisätä päivittäisen kookossudelman herkullisen! Pyri olemaan aktiivinen päivittäin. Löydä lisää ateriaideoita ja vinkkejä osoitteessa DrAxe.com.

Dr. Axen helppo kookos-kollageenismoothie

wmaster890/Getty

Tämän tyydyttävän siemauksen valmistaminen kestää vain minuutteja, ja se on täydellinen nopeaan aamuateriaan.

Ainesosat:

• 1 kuppi marjoja
• ¼ kuppia kookosmaitoa
• 1 rkl. kookosöljy
• 1 rkl. nokka pellavajauhoa
• 1 lusikallinen vaniljakollageeniproteiinia

Reittiohjeet:

1. Sekoita tehosekoittimessa marjat, kookosmaito, kookosöljy, pellavajauho ja kollageeniproteiini.
2. Paista tasaiseksi, lisää jäätä maun mukaan.

Grillattua kanasalaattia 'Secret Sauce' -kastikkeella

Päälle iso sekalaaatti grillattua kanaa ja valinnaista avokadoa; kastiketta varten, lorauta päälle 2-3 tl. MCT-öljyä ja etikkaa ja mausteita maun mukaan.

Laihdutusliha ja 'perunat'

Soseuta höyrytetty kukkakaali kookosöljyllä, kookosmaidolla ja mausteilla; nauti grillatun pihvin ja parsakaalin kanssa.

Päivitetyt 'Peppermint Patties'

MSPhotographic/Getty

Tohtori Axen vaimo Chelsea loi tämän kookoksella tehostetun otoksen klassiseen piparminttupihviin.

Ainesosat:

• 2 kupillista kookosöljyä, huoneenlämmössä.
• ½ kupillista hunajaa tai alluloosisiirappia
• 1 tl piparminttuuutetta tai 10 tippaa eteeristä piparminttuöljyä
• 12 unssia 72% tummaa suklaata

Reittiohjeet:

1. Sekoita öljy, hunaja/siirappi ja piparminttu. Lusikka silikonilevyn karkkimuotteihin; pakastaa 30 minuuttia.
2. Sulata suklaa kattilassa keskilämmöllä. Upota jäätyneet levyt haarukalla suklaaseen; aseta vuoratulle arkille. Jäähdytä vielä 30 minuuttia. Anna tulla huoneenlämpöiseksi. nauttia. Tekee 24 herkkua

---

Katso kookosöljyn terveyshyödyt napsauttamalla:

Amerikan lisäksi missä maassa on eniten mcdonald's-ravintoloita?

Hammaslääkärit sanovat, että nämä helpot, yllättävät itsehoitovinkit voivat kääntää ikenet

Kolme tapaa, joilla kookosöljy voi hyödyttää päätäsi ja päänahkaa

Slugging: Tämä vanhan hackin uusi pyöräytys on levinnyt, koska se kosteuttaa hiuksia kuin mikään muu – penneillä!

Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .

Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .