MD paljastaa proteiinipasta-vinkin, joka auttaa yli 50-vuotiaita naisia menettämään vaihdevatsan — 2025
Entä jos yksi lempiruoistasi voisi todella auttaa sinua laihduttamaan? Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta siksi proteiinipasta on yksi Internetin suosituimmista ravitsemustrendeistä. Proteiinipastassa on sama maku, jota jo rakastat, ja siinä on vähän ylimääräistä, joka auttaa todella murskaamaan painonpudotustavoitteesi, selittää ruokabloggaaja Bethany Faye, joka laihtui 82 kiloa syödessään tavaraa. Hän henkilökohtaisesti suosii paistettua zitiä ja katkarapuja Alfredoa, mutta mahdollisuudet ovat rajattomat. Ja ne kaikki ovat tieteen tukemia. Marylandin yliopiston ravitsemusammattilainen Pamela Banks, MD , toteaa, että proteiinipastan ravintoaineet helpottavat kehon rasvanpolttoa. Ja tämä koskee erityisesti meitä yli 50-vuotiaita, lääkäri lisää. Haluatko todisteen, että se toimii? Älä etsi kauempaa kuin Anne Schoenfeld-Rodkin, joka painoi 69 kiloa 81-vuotiaana (hänen koko tarinansa alla). Jatka lukemista saadaksesi tietää, kuinka proteiinipasta on hyvä painonpudotukseen, miten todelliset naiset käyttävät sitä maksimoidakseen tuloksia – ja nähdäksesi, voiko proteiinipasta auttaa sinä .
Mikä on proteiinipasta?
Proteiinipastassa käytetään tyypillisesti pavuista ja herneistä valmistettuja jauhoja korvaamaan osan tai kokonaan tyhjän kalorimäärän valkoisista jauhoista perinteisessä pastassa. Suosittuja tuotemerkkejä ovat Barilla Protein Plus, Carba Nada ja Banza. Koostumus vaihtelee vaihtoehdoista riippuen, mutta makutestaajat sanovat, että ne ovat kaikki miellyttävän pureskeltavia, täyttäviä ja niissä on lämmin halauslaatu, joka tyydyttää syvästi mukavuusruokahimoa.
Vielä vaikuttavampi? Proteiinipastassa on jopa kaksinkertainen määrä proteiinia, neljä kertaa enemmän kuituja ja puolet nettohiilareita verrattuna tavalliseen pastaan. Miten sitä verrataan täysjyväpastaan? Vaikka täysjyvävehnänuudeleissa on enemmän ravintoaineita kuin valkojauhoissa, proteiinipastassa on yleensä enemmän proteiinia ja usein jopa enemmän kuitua kuin täysvehnävaihtoehdoissa.
yhdistyneet kaksoset nyt
Onko proteiinipasta hyvä painonpudotukseen?
Kun korvaamme runsashiilihydraattisen tai rasvaisen vaihtoehdon proteiinipitoisella vaihtoehdolla, kuten parannetulla pastalla, kehomme polttaa paljon enemmän kaloreita ruoan hajottamiseksi, tohtori Peeke sanoo. Sitä kutsutaan nimellä termogeeninen vaikutus . Tutkimukset osoittavat, että polttavan proteiinin termogeeninen vaikutus voi auttaa kuluttamaan kaloreita kolminkertaisesti verrattuna siihen, että syömme hiilihydraatteja ja tilapäisesti. tehostaa aineenvaihduntaa jopa 900 % verrattuna siihen, kun syömme rasvaista ruokaa. Ja se ei ole ainoa tapa, jolla proteiinipasta on hyvä painonpudotukseen:
1. Proteiini vähentää himoa
Ilman riittävästi proteiinia emme voi kasvaa, parantaa tai edes ylläpitää omia solujamme, joten kehomme ei ilmoita todellista helpotusta nälästä ja himosta ennen kuin proteiinitarpeemme on tyydytetty. Washingtonin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että pelkkä proteiinin korostaminen auttaa meitä spontaanisti kuluttaa 494 kaloria vähemmän päivässä .
AIHEUTTAA: Proffee: herkullinen aamiainen, joka auttaa yli 60-vuotiaita naisia laihduttamaan vaivattomasti
2. Proteiini nopeuttaa vatsan rasvan palamista
Myös huomionarvoinen: Proteiini auttaa tasoittamaan tai kokonaan estämään verensokeripiikkejä ja kaatumisia, jotka ovat tyypillisiä kulhoisen nuudeleita tai vähemmän proteiinia sisältävän tärkkelyspitoisen aterian jälkeen. Tasainen verensokeri ei vain auta estämään himoa, vaan se voi myös laukaista laihtumismuutoksia kehomme kemiassa. Erityisesti se alentaa insuliinitasoja, hormonia, joka pyrkii varastoimaan ylimääräistä sokeria vatsan rasvasoluihin. Tuoreessa tutkimuksessa jopa havaittiin, että kun 40–60-vuotiaat prediabeettiset naiset opastettiin syömään ensin proteiinia, he menettivät paljon enemmän painoa ja kaksinkertaisti vatsan rasvan menetysnopeuden verrattuna perinteisellä ruokavaliolla olevaan ryhmään.
AIHEUTTAA: Ylimääräinen proteiini päivän ensimmäisellä aterialla on *paras* tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa
Kuinka proteiinipasta auttaa yli 50-vuotiaita naisia
Uusi jännittävä tutkimus vihjaa, että kasviproteiini rikasti proteiinipastaa parantaa mitokondrioiden kulumista , pienet 'uunit' soluissamme. Tämä kompensoi ikääntymiseen liittyviä aineenvaihduntahäiriöitä, sanoo tutkimuksen johtaja Hannah Kahleova, MD . (Napsauta nähdäksesi parhaat vegaaniset proteiinijauheet naisille .)
Ja eräässä italialaisessa tutkimuksessa kasviproteiinin lisääminen auttoi postmenopausaalisilla laihduttajilla a nopeampi aineenvaihdunta ja suurempi painonpudotus kuin monta vuotta nuorempi laihduttaja, päätutkijan mukaan Maura Lombardo, MD , San Raffaelen avoimesta yliopistosta Roomassa. Käännös: Jos keskitymme saamaan enemmän proteiinia ruoista, kuten proteiinipastasta, voimme alkaa polttaa rasvaa kuten teimme lapsena. Tohtori Lombardo sanoo, että ilmiön selittämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta - mutta ei tarvitse odottaa.
Kierre, joka tekee laihduttamisesta lähes automaattisen
Pavuista ja herneistä saadut jauhot eivät vain lisää pastaa proteiinilla, vaan lisäävät myös suuren hitin kestävä tärkkelys , kuidun kaltainen yhdiste, jonka elimistö yrittää hajottaa. Resistentti tärkkelys viipyy maha-suolikanavassa vapauttaen rasvahappoja, jotka edistävät rasvanpolttoa, lisää rasvanpolttoa merkittävästi 24 tunnin ajan . Resistentillä tärkkelyksellä on myös ainutlaatuinen kyky stabiloida verensokeria päivien ajan sen syömisen jälkeen, ja ajan myötä voi parantaa insuliinin toimintaa 898 % ja muuttaa kehon kemiaa vaivattoman painonpudotuksen hyväksi.
Aine on niin voimakas, että tutkimukset osoittavat, että vain yksi annos päivässä voi vaikuttaa, paljastaa Aineenvaihdunta Reset Die t kirjoittaja Alan Christianson, NMD . Vaihda prosessoidusta roskaruokasta proteiinipastaruokiin, ja vaikutus voi olla valtava. (Klikkaamalla saat lisätietoja kestävästä tärkkelyksestä.)
Kuinka paljon proteiinipastaa saadaksesi eniten hyötyä
Kukaan ei väitä, että voit syödä proteiinipastaa ja silti laihtua. Proteiinipasta voi pikemminkin tehdä tavoitteidesi saavuttamisesta nopeampaa ja helpompaa. Tämä pätee erityisesti, jos lisäät terveellisiä, proteiinipitoisia täytteitä, kuten kalkkunan lihapullia tai raejuustopohjaista 'Alfredo'-kastiketta (vieritä alaspäin saadaksesi reseptin alla).
Joten kuinka paljon sinun pitäisi syödä? Asiantuntijat suosittelevat proteiinipastan käyttöä, jotta saat noin 100 grammaa proteiinia ja 30 grammaa kuitua päivässä. Saat parhaat tulokset käyttämällä ohjelmaa, kuten Painonvartijat tai ilmainen sovellus, kuten Kronometri saavuttaa nämä tavoitteet pitäen annokset terveinä. (Klikkaamalla saat lisätietoja kuinka paljon proteiinia naiset tarvitsevat .)
Proteiinipasta laihtumiseen: Bethany Faye laihtui 82 kiloa
Jälkeen Bethany Faye ja hänen miehensä Brandon sairastuivat keto-ruokavalioon, ja he päättivät kokeilla WeightWatchersia. Kuulin proteiinipastasta YouTubesta, muistelee Bethany, joka kamppailee kilpirauhasen hidastumisen, fibromyalgian ja muiden terveysongelmien kanssa. Tajuttuaan proteiinipastan antavan hänen valmistaa isoja aterioita suhteellisen harvoilla pisteillä, hän kokeili Barilla Protein Plus- ja Carba Nada -brändejä. Huomasin olevani todella tyytyväinen pienempään annokseen. Pisteiden säästäminen aterioilla merkitsi enemmän liikkumavaraa suosikkiravintoloiden tuhlaamiseen – toinen tärkeä tapa proteiinipasta esti häntä tuntemasta olonsa puutteelliseksi.
Useimmat ihmiset kysyvät, voidaanko se korvata tavallisissa pastaruoissa. Se voi! Vinkki: Jos käytät Banzaa tai merkkiä, joka koostuu enimmäkseen papu- tai hernejauhoista, testaa usein kypsennyksen aikana ja poista lämmöltä heti kun se on valmis, jotta vältytään tahmealta.
Kun Bethany lisäsi proteiinipastaruokia ruokalistoihinsa, hän kutistui koosta 26 kokoon 12. Myös hänen miehensä laihtui yli 70 kiloa. Nivelkipuni on nyt niin paljon parempi ja maksaentsyymini ovat normaalit ensimmäistä kertaa.
Proteiinipasta laihtumiseen ennen ja jälkeen: Anne Rodkin, 81
Mark Peterman, Getty
Menetettyään useita ystäviä 9/11, entinen newyorkilainen Anne Schoenfeld-Rodkin luotti vahvasti mukavuusruokaan selviytyäkseen. Hän kokeili dieettejä painon noustessa. En pitänyt niistä, hän muistelee. Vuosien kuluessa hänen selkäkipunsa muuttui vaikeaksi kestää. Joten mielijohteesta hän liittyi takaisin WeightWatchersiin ja löysi proteiinipastan.
Miksi se auttoi niin paljon? Tarvitsen hiilihydraattejani, mutta syön paljon ja tavallinen pasta on liikaa. Carba Nada -brändillä on vain 2 pistettä kuppia kohden. Kokeilen ThePoundDropper.com-sivuston pastasalaatteja ja pannuaterioita, en ole kokeillut sellaista, josta en pitänyt! kehuu Anne. Hänen suosikkinsa on Easy Chicken and Turkey Skillet Pot Pie Paistinpannu Pasta . Hän teki usein suuria eriä ja annosteli niitä syömään koko viikon ajan, jolloin paino putosi 69 kiloa. 81-vuotiaana näytän paremmalta kuin koskaan, hän sanoo. Mikä tärkeämpää, tunnen oloni 100% paremmaksi!
Helppoja proteiinipastareseptiideoita
Lopullisen laiska illallinen saat vain päälle proteiinipastaa terveellisellä purkkikastikkeella ja parmesaanilla. Tai kokeile jotakin näistä helpoista ja herkullisista tavoista pukea pasta:
1. Pinaatti-parmin spagetti
luchezar/Getty
Paista keskilämmöllä 2 tl. valkosipulia 3 rkl. oliiviöljyä kullanruskeaksi. Sekoita joukkoon 4 kupillista pinaattia, 4 kupillista keitettyä pastaa, 1 kuppi herneitä, ⅓ kupillista lientä ja ½ kupillista parmesaania. Kuumenna ja nauti.
2. Easy Protein Alfredo
EzumeImages/Getty
Purista tehosekoittimessa 2 kupillista raejuustoa, ½ kupillista parmesaania, valkosipulisuolaa ja pippuria maun mukaan. Sekoita 8 kupillisen kuumaa keitettyä pastaa. (Klikkaamalla saat lisätietoja korkean proteiinin valmistamisesta raejuusto pastakastike .)
3. Weeknight Bake
Dar1930/Getty
Sekoita 6 kupillista keitettyä zitiä, 24 unssia. lihakastike ja 1 kuppi mozzarellaa. Päälle lisää juustoa. Paista 350 ºF:ssa 20 minuuttia.
Bonusresepti: Proteiinitehostettu mac’n’juusto
Haris Calkic/Getty
Tämä tehostettu joukko-miellytys on kohtelias ThePoundDropper.com .
Ainesosat:
- 4 kupillista vähänatriumista kanalientä
- 1 tl valkosipulijauhetta
- 1 lb keittämätöntä Barilla Plus -kyynärpääpastaa
- 1 kuppi juustodippiä, kuten Tostitos Smooth and Cheesy
- ½ kuppi Velveeta-silppua
Reittiohjeet:
- Kiehauta suuressa kattilassa liemi, valkosipulijauhe ja ripaus suolaa ja pippuria. Lisää pasta ja keitä pakkauksen ohjeiden mukaan. Valuta pasta.
- Lisää dippi ja Velveeta; sekoita, kunnes se on hyvin sekoittunut. Tarjoilu 8
Saat lisätietoja proteiinin terveys- ja painonpudotushyödyistä napsauttamalla:
Proteiinibronnit: Yli 50-vuotiaat naiset syövät niitä aamiaiseksi ja laihtuvat yli 100 kiloa
Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .