Päivittäinen annos kollageenia nopeuttavan painonpudotusta yli 50-vuotiailla naisilla: MD paljastaa parhaan tavan käyttää — 2025
Se on virallista: Internet on mennyt 'hulluksi' kollageenin suhteen. Miljoonat katsovat videoita, joissa jauhettua proteiinia sekoitetaan kaikkeen kahvista ja kaurapuurosta juhladippeihin ja juhlaviin mocktaileihin – ja se on trendi, jota monet terveysasiantuntijat pitävät. Cleveland Clinic funktionaalisen lääketieteen asiantuntija ja Food Fix kirjoittaja Mark Hyman, MD , selittää kollageenin aminohappojen jättipotti, joka auttaa parantamaan ihoa, hiuksia, niveliä, verensokeritasoja, suoliston terveyttä, sydämen terveyttä ja paljon muuta. Samaan aikaan kasvava tutkimus viittaa siihen, että kollageeni, erityisesti lupaava uusi lajike, voi vahvistaa painonhallintamekanismeja. Todisteeksi katso Mary Jo Liccar, 60, joka laihtui 109 kiloa. Oletko valmis näkemään, mitä kollageeni voi tehdä sinulle? Jatka lukemista saadaksesi kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää kollageenista painonpudotukseen.
Mikä on kollageeni?
Kollageeni on vankka, liimamainen proteiini, joka pitää meidät yhdessä päästä varpaisiin. Se antaa vakautta ja rakennetta iholle, verisuonille, elimille, lihaksille, rustolle, luille, hampaille ja hiuksille, selittää Amy Myers, MD , kirjoittaja Autoimmuuniratkaisu . Kollageenilla on rooli auttaa soluja muuttamaan verensokeria ja rasvaa energiaksi. Ja se on raaka-aine, jota käytämme vammojen parantamiseen, vahvempien lihasten rakentamiseen ja kuluneiden solujen parantamiseen, tohtori Myers selittää.
Onneksi kehomme valmistaa itse kollageeniamme syömämme proteiinin aminohapoista. Mutta siinä on hankaluuksia. 35 vuoden iän jälkeen monet ihmiset alkavat kokea entsyymien tason laskua, joka vetää aminohappoja ruoasta. Joten 60-vuotiaaksi mennessä yli puolet kehosi kollageenista on ehtynyt, tohtori Myers sanoo. Hormonit, ruokavalio, auringolle altistuminen ja elämäntapavalinnat voivat kaikki hidastaa kollageenin tuotantoamme entisestään. Se voi johtaa oireita kuten ihon oheneminen, heikentynyt liikkuvuus, kehon kivut ja ruoansulatusvaivoja.
Kuinka kollageenilisät voivat auttaa
Vaikka useimmat nuoremmat ihmiset voivat saada tarpeeksi kollageenia syömällä proteiinia, tiettyjen entsyymien tasot laskevat iän myötä, kollageenilisät voivat auttaa kehoamme imemään ravintoaineita paremmin. Tehdyt vaihtoehdot hydrolysoitua kollageenia , tai kollageenipeptidit sisältävät erityistä proteiinimuotoa, joka voi auttaa kypsiä elimiä imeytymään helpommin. Tämä johtuu siitä, että se on läpikäynyt prosessin ns hydrolyysi , joka hajottaa sen pienemmiksi peptideiksi, jotka on helpompi sulattaa. Kun kollageenipeptidit ovat verenkierrossa, elimistö voi rakentaa ne uudelleen täysketjuiseksi kollageeniksi, Dr. Myers sanoo.
Parhaat kollageenimerkit voivat maksaa vain 1 dollari per annos varastomyymälöissä - edullinen verrattuna useimpiin proteiineihin. Ja kollageenijauheella ei ole makua, joten voit lisätä sitä melkein mihin tahansa. Laitatpa sen kahviin tai olet luova dippien ja kauran kanssa, kehosi kiittää sinua.
Mitä kollageeni voi tehdä terveydelle
Riippumatta käyttämästäsi kollageenilisästä, näet todennäköisesti seuraavat edut:
1. Kollageeni edistää terveitä hiuksia, ihoa ja kynsiä
Eräässä tutkimuksessa havaittiin päivittäinen annos kollageenipurkkia lisää hiusten paksuutta jopa 30 % 12 viikossa. Ja kanadalaiset tutkijat havaitsivat, että kun naiset ottivat kollageenia joka päivä, he vähentynyt ryppyjä 35 % 12 viikossa verrattuna lumelääkettä saaneisiin. Lisäksi kollageenin on myös osoitettu auttavan kääntää hauraat kynnet , mikä auttaa heitä kasvamaan pidempään.
2. Kollageeni auttaa torjumaan sydänsairauksia ja nivelrikkoa
Toinen testi osoitti kollageenin lisäämisen aterioihin tekee valtimoista vähemmän jäykkiä , alentaa verenpainetta ja pienentää sydänsairauksien riskiä. Vielä yksi: nivelrikkoa sairastavat saavat niin paljon helpotusta kollageenilisistä, tutkijat uskovat, että lisäaine turboaa kehon kykyä palauttaa rustot . (Klikkaamalla saat lisätietoja oliiviöljyä ja sitruunamehua voi myös suojata sydäntäsi.)
3. Kollageeni rakentaa lihaksia ja tehostaa aineenvaihduntaa
Ja sitten on kaikki räjähdys, joka yhtäkkiä vahvistuu. Kollageenilisät ovat erittäin hyviä lisäämään lihasten kasvua – ja lihas ei ole vain vahvaa ja heilumatonta, se lisää aineenvaihduntaa, toteaa tohtori Myers. Saksalaisessa tutkimuksessa aikuiset, jotka saivat kollageenia päivittäin, rakensivat 45 % enemmän lihasmassaa ja menetti 155% enemmän rasvaa ja kuin kollageeniton ryhmä.
Napsauta läpi saadaksesi lisätietoja kollageenin terveyshyödyt naisille .
Seuraavan sukupolven kollageenilisät
Hyviä uutisia on lisää. Tiedemiehet ovat alkaneet tutkia seuraavan sukupolven kalasta valmistettua kollageenilisää, joka on vaihtoehto perinteisille naudanlihasta valmistetuille lisäravinteille. Varhaiset testit osoittavat ottamista merellinen kollageeni sallii ihmisten pudonnut noin 12 kertaa enemmän painoa kuin ne, jotka eivät ota merellistä kollageenia vähällä vaivalla. Meren kollageenilisät kannustavat kehoa tuottamaan erilaista kollageenia kuin naudanlihapohjaiset lisäravinteet, sanoo tohtori Myers. Ja tyyppi näyttää olevan erityisen hyvä siinä parantaa verensokerin hallintaa , aineenvaihdunta ja tulehdus. (Napsauta nähdäksesi lisää merikollageenin etuja.)
Kuinka käyttää kollageenia laihtumiseen
Jos olet koskaan huomannut, että runsaasti proteiinia sisältävät ateriat vähentävät näläntunnetta, se johtuu siitä, että ne sisältävät kylläisyyttä lisääviä ravintoaineita. Washingtonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkimuksen mukaan proteiinin saannin lisääminen auttoi koehenkilöitä tuntea kylläisyyttä ja syödä vähemmän . Vaikka tämä tutkimus ei keskittynyt erityisesti kollageeniin, se viittaa siihen, että ruokavalion täydentäminen kollageenilla voi vaikuttaa positiivisesti painonpudotukseen.
lumivalkoinen keiju kummiset
Naiset kertovat minulle joka päivä, kuinka paljon he rakastavat kollageenia, sanoo tohtori Myers, joka suosittelee 10-15 grammaa päivittäin. Se on loistava työkalu laihtumiseen ja terveyden optimointiin missä tahansa iässä. Hollantilaisen tutkimuksen mukaan kollageeni voi auttaa hallitsemaan näläntunnetta 44 % parempi kuin perinteiset proteiinijauheet .
Kollageeni painonpudotuksen menestystarina: Kathy McLean, 70
Kun Kathy McLeanin lääkäri kertoi hänelle, että hän tarvitsi diabeteslääkitystä, eläkkeellä oleva Texasin sairaanhoitaja pyysi muutaman kuukauden aikaa tehdä muutoksia itse. Liityin Painonvartijoihin useamman kerran, hän muistelee. Hänelle yllätykseksi se tuntui tavallista helpommalta. Yksi keskeinen ero? Kollageeni. Luin, että se voisi vahvistaa hiuksiani ja kynsiäni, joten lisäsin sen kahteen kahvikuppiin, joita juon joka aamu. Tajusin, että se antoi minun mennä noin 5 tuntia ilman nälkää, mikä oli minulle valtavaa, koska suurin ongelmani oli, että söin liikaa, vaikka söin terveellisesti, hän muistelee. Se näytti myös kiihdyttävän aineenvaihduntaani ja antaneen minulle vähän enemmän energiaa. Sekin auttoi.
Kathy, kollageenisuutellun kahvismoothien fani osoitteessa DishWithDee.com , pystyi pysymään radalla 98 % ajasta. Hän laihtui tasaisesti 51 kiloa, paransi diabetekseensa, lopetti verenpainelääkityksen ja alensi triglyseridejään 213 pisteellä. Lisäksi hiukseni kasvavat nopeasti, kynneni kasvavat vahvoiksi ja ihoni on pehmeämpi. 70-vuotiaana en voi uskoa, kuinka suuri ero kollageenilla oli!
Kollageeni painonpudotukseen ennen ja jälkeen: Mary Jo Liccar, 61
Tim Klein, Getty
Suurimmalle osalle Mary Jo Liccarin elämä, hän laihdutti toivoen istuvansa söpömpiin vaatteisiin. Mutta vanhempana aloin miettimään terveyttäni, kertoo Illinoisin isoäiti, 61. Niinpä hän testasi ruokavaliota Internetistä, tällä kertaa keskittyen tunteisiinsa mittakaavan sijaan. Helpoin asia, jonka tein, oli lisätä kollageenia kahvini joka aamu. Jopa sokerittomalla karamellilla lisättynä se piti hänet tyytyväisenä tuntikausia – ja teki syömisestä vähemmän täysin stressitöntä.
Kahdessa viikossa hänen energiansa lisääntyi, hänen nivelensä tuntuivat paremmalta ja hän laihtui jopa kiloa päivässä. Mary Jo jatkoi siinä, kokeili merellistä kollageenia ja lisäsi sitä smoothieihin, kaurapuuroihin ja jogurttiin. Hänen ohenevat hiuksensa alkoivat kasvaa paksummiksi, hänen kynnensä vahvistuivat, hänen ihonsa tasoittui, korkea kolesteroli normalisoitui. Kaiken kaikkiaan hän laihtui 109 kiloa. Olen erittäin terve - ja erittäin kiitollinen! (Napsauta saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka Mary Jo käytti proffee laihduttamiseen .)
Kuinka käyttää kollageenia laihtumiseen
Dr. Myers sanoo, että voimme kaikki hyötyä kollageenista. Sekoita vain noin 2 rkl. päivittäin mihin tahansa haluamaasi ruokaan tai juomaan. Meillä on sinulle hauskoja ideoita alla . Voit jopa kokeilla tätä kollageenijäätelön resepti !
Brändivaihtoehtoja ovat Dr. Myer's Spectrum 5 kollageeni tai Vital Proteins Marine Collagen . Napsauta myös saadaksesi lisää suosikki kollageenijauheitamme naisille.
Nopeuttaaksesi tuloksia, pyri valmistamaan useimmat ateriat käsittelemättömistä ja vähähiilihydraattisista ainesosista ja kuluttamaan kaloreita lyhyemmässä ajassa, kuten päivittäin klo 11-19.
AIHEUTTAA: 3 kollageenipitoista lattea, jotka kääntävät kelloa taaksepäin
1. Kurpitsapannukakut
Arx0nt/Getty
Sekoita ⅓ kupillista kutakin kollageenia, kurpitsasosetta ja vaniljaproteiinijauhetta, 1 muna, 1 tl. leivinjauhe ja ⅛ tl. mauste. Kypsennä voissa.
karate lapsi olet paras ympärilläsi
2. Suklaan juominen
AdobeStock
Kuumenna varovasti 1 kuppi pähkinämaitoa ja ¼ kupillista kookoskermaa. Sekoita joukkoon ¼ kuppia sokerittomia suklaahippuja ja 1–2 rkl. kollageeni tasaiseksi.
3. Tehostettu guacamole
AdobeStock
Sekoita joukkoon 1-2 rkl. kollageenia per ½ kupillista suosikkiguacamoleasi; tarjoile vähähiilihydraattisten sirujen tai porsaan kuorien kanssa.
4. Autumn Sparkler
AdobeStock
Valmista terveellistä yksinkertaista siirappia kuumentamalla 2 annosta maustamattomia kollageenipeptidejä, 2½ Tbs steviaa tai mitä tahansa terveellistä makeutusainetta maun mukaan, ripaus suolaa ja 2 rosmariinin oksaa 1 kuppiin vettä; sekoita ja purista yrttejä vapauttaaksesi öljyjä, kunnes kollageeni on liuennut. Rentoudu. Sekoita jokaista juomaa kohti noin 1-2 rkl. siirappi, 2 rkl. granaattiomena- tai karpalomehu ja 6 oz. makeuttamatonta oranssia poreilevaa vettä jään päällä. Koristele hedelmillä ja rosmariinilla. Tarjoilu klo 10-12
Haluatko saada vielä enemmän hyötyä kollageenista? Napsauttaa:
Varisjalkojen hoito: Ihotautilääkärit itsepinttyneiden ryppyjen ehkäisystä ja hoitamisesta
16 parasta kollageenilisää nuorekkaalle iholle
sopraanot amazon prime
Katso, mitä kynsien kolhut paljastavat terveydestäsi
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .
Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .