Lääkärit paljastavat, kuinka jogurtti voi rauhoittaa närästystä + sekoitus, joka lisää hyötyä — 2024
Jos sinulla on ollut närästys, tiedät kuinka tuskallista (ja ärsyttävää!) se voi olla. Ja kun kärsit taudista, haluat nopeaa ja tehokasta apua. Jos olet kuin me, olet luultavasti etsinyt keittiöstäsi jotain, joka auttaa tukahduttamaan palovamman, kun antasidit loppuivat. Ja se saattaa jättää sinut miettimään, auttaako jogurtti närästykseen? Yllättäen vastaus on kyllä! Ota selvää, miten kermainen herkku toimii, miten voit maksimoida hyödyt sekä muita luonnollisempia tapoja saada helpotusta taudin pahenemiseen.
Mikä on närästys?
Vaikka sen nimessä on sydän, närästys ei itse asiassa vaikuta tickeriisi – vaikka se varmasti tuntuukin siltä. Närästys on oire rintakehän takana olevasta poltuksesta, joka voi johtua mahahaposta, joka palautuu takaisin ruokatorveen, selittää Linda Nguyen, MD , gastroenterologi ja kliininen lääketieteen professori Stanfordin yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa. Useimmat ihmiset kokevat närästystä jossain vaiheessa elämäänsä johtuen ylensyömisestä tai happamien refluksointia aiheuttavien ruokien syömisestä.
Närästys on tyypillisesti harvinainen tunnetuilla laukaisimilla. Esimerkiksi närästys kiitospäivänä tai myöhäisen illallisen jälkeen on yleistä, tohtori Nguyen sanoo. Tila voi olla lievästä vaikeaan, ja se usein tulee tunnetuksi, kun olet makuulla tai kumartuessasi. Polttavan tunteen ohella närästykseen liittyy usein hapan, katkera tai hapan maku suussa tai kurkussa.
Miksi? Se liittyy ruokatorven alasulkijalihas (LES) , lihasrengas, joka muodostaa venttiilin ruokatorven pohjaan. Suljettuna LES estää mahahapon (ja ruoan) nousun takaisin ylös. Mutta kun se on heikentynyt ja/tai ei sulkeudu kokonaan, happo voi työntyä ylöspäin kurkkuun ja aiheuttaa ärsytystä ja muita närästysoireita.
Kuinka happorefluksi eroaa GERD:stä
Närästys johtuu yleisimmin happorefluksista (mahahapon nousu ruokatorveen) tai gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) , joka on krooninen refluksitauti. GERD tai gastroesofageaalinen refluksitauti on vakavampi ja kroonisempi, joten sana sairaus painotetaan, selittää tohtori Nguyen. GERD vaikuttaa noin 20 % yhdysvaltalaisista ja se on yksi yleisimmistä maha-suolikanavan sairauksista.
GERD-potilaat kokevat närästyksen oireita kahdesti tai useammin viikossa useiden viikkojen ajan, tohtori Nguyen sanoo. Tämä voi johtaa komplikaatioihin esofagiitti [tulehdus], ruokatorven haavaumat, rajoituksia , Barrettin ruokatorvi ja/tai ruokatorven syöpä. Hän lisää, että ihmiset, jotka kärsivät GERD:stä, voivat myös kokea oireita, kuten ruoan ja/tai nesteen takaisin suuhunsa, rintakipu, nielemisvaikeudet, krooninen yskä ja krooninen kurkkukipu.
marina_ua/Getty
Aiheeseen liittyvä: Närästys voi johtua *matalasta* mahahaposta – helppo kotitesti
kaksoset 2 päätä
3 yleistä närästyksen syytä
Vaikka tiedät jo, että raskaat ateriat tai syöminen myöhään illalla voivat laukaista närästystä, ne eivät suinkaan ole ainoita laukaisimia. Tässä on muita yleisiä syyllisiä, jotka voivat johtaa refluksiin tai GERD: hen:
1. Mausteiset, rasvaiset ruoat
Happorefluksin ehkäisyn perustekijät ovat paistettujen, mausteisten, runsasrasvaisten tai happamien ruokien välttäminen, sanoo Shad Marvasti, MD, MPH , integroiva lääkäri ja kulinaarisen lääketieteen ohjelman johtaja Arizonan yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa.
Syy? Rasvaisten ja mausteisten ruokien sulaminen voi kestää kauemmin, tohtori Marvasti sanoo. Tämä hidastaa mahalaukun tyhjenemistä ja lisää aikaa, jonka ruoka istuu mahassa, mikä lisää happaman refluksin riskiä. Lisäksi mausteiset ruoat voivat ärsyttää ruokatorvea ja pahentaa refluksioireita. Rasvaiset tai paistetut ruoat voivat myös estää alemman ruokatorven sulkijalihaksen kiristymisen kokonaan, jolloin syntyy hieman aukkoa mahalaukun hapolle virtaamaan ylöspäin.
Joitakin muita yleisiä ruokien ja juomien laukaisimia ovat kofeiinipitoiset juomat, alkoholi, hiilihapotetut juomat, tomaatit, sipulit, valkosipuli, paprikat ja jopa suklaa, sanoo tohtori Nguyen.
Alex Tihonov/Getty
2. Tietyt lääkkeet
Tohtori Nguyen sanoo, että on olemassa useita lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa happorefluksia. Opiaatit , painonpudotuslääkkeet, kuten Ozempic ja Mounjaro, kalsiumin salpaajat ja jotkin verenpainelääkkeet voivat hidastaa mahalaukun tyhjenemistä tai vähentää ruokatorven alemman sulkijalihaksen painetta, sanoo tohtori Nguyen. Jos ruoka ei poistu mahastasi, se palaa ruokatorveen alttiimmin takaisin. (Napsauta saadaksesi lisää lääkkeitä, jotka pahentavat happorefluksia.)
3. Elintapatavat
Jotkut elämäntavat voivat myös lisää riskiäsi sairastua refluksiin ja GERD:hen . Näitä ovat tupakointi, kohtalainen tai runsas alkoholinkäyttö , ylensyöminen, ylipaino tai liikalihavuus tai säännöllisen liikunnan puute.
Kärki: Vaikka on totta, että aktiivisena pysyminen vähentää GERD-riskiäsi, varmista, että et harjoittele liian pian suuren aterian jälkeen. Harjoittelu syömisen jälkeen voi aiheuttaa sinulle refluksia, varsinkin jos se on aktiviteetti, jossa painat vatsaa, kuten soutu, pyöräily, jooga tai pilates, jossa teet paljon ydinryskkiä, tohtori Nguyen sanoo. Hän neuvoo odottamaan harjoittelua vähintään 1-2 tuntia suurempien aterioiden jälkeen, jotta ruoka sulaa, ja vähintään 30 minuuttia pienen välipalan, kuten proteiinipatukat tai kovaksi keitetyt kananmunat, jälkeen.
Miksi naiset ovat alttiita närästykseen
Sekä miehet että naiset kärsivät GERD:stä, mutta oireet ovat usein yleisempiä ja voimakkaampia naisilla. Naiset kokevat yleensä enemmän GI-oireita kuin miehet, sanoo tohtori Nguyen.
GERD:n esiintyvyys naisilla lisääntyy merkittävästi iän myötä vuonna julkaistussa tutkimuksessa kerrotaan erityisesti yli 50-vuotiailla naisilla Onkologiset kirjeet . Tutkimukset ovat ristiriitaisia, kun se tulee osoittamaan vaihdevuodet syyllisenä, sanoo tohtori Nguyen. Jotkut ihmiset tuntevat, että refluksi pahenee vaihdevuosien jälkeen, ja toisten mielestä se paranee. Sukupuolihormonit, kuten estrogeeni ja progesteroni, voivat hidastaa mahalaukun motiliteettia, mikä voi edistää GERD:tä.
Toinen syy, miksi GERD on yleisempi vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen, voi olla painonnousu keskiosassa, jota joskus kutsutaan vaihdevuosien vatsaksi. Estrogeenitasojen lasku voi hidastaa aineenvaihduntaasi ja aiheuttaa ei-toivottua vatsan rasvaa. Tämä ylipaino voi lisätä painetta mahalaukkuun aiheuttaen happaman refluksin, tohtori Nguyen selittää.
Miksi närästys leimahtaa yöllä
Vaikka närästys voi iskeä milloin tahansa, se on usein vaivaa, kun nukahdat illalla. Syy: Monet meistä menevät nukkumaan liian aikaisin syömisen jälkeen. Tohtori Nguyen sanoo, että on yleensä parasta odottaa vähintään 3 tuntia syömisen jälkeen ennen kuin pääset makuulle tai mennä nukkumaan, jotta vältetään refluksi.
Kun olet pystyasennossa, painovoima pitää ruokasi mahassasi eikä ruokatorvessa, sanoo tohtori Nguyen. Mutta jos makaat liian aikaisin, menetät painovoiman vaikutuksen. Tämä tarkoittaa, että vatsa ja ruokatorvi ovat samalla tasolla, mikä helpottaa happaman refluksin kokemista.
Toinen syy öiseen närästykseen voi olla se, että illallinen on yleensä päivän suurin ateriamme. Syöt enemmän sen lisäksi, että nautit enemmän refluksitautia laukaisevat ruoat ja juomat , sanoo tohtori Marvasti. Ja lopuksi, happorefluksi ja GERD voivat pahentua nukkumaanmenon jälkeen, koska olet niellä vähemmän . Tämä vähentää tärkeää voimaa, joka työntää mahahapon alas minne se kuuluu. (Napsauta oppiaksesi kuinka päästä eroon närästys nopeasti yöllä. )
Kuinka jogurtti voi auttaa närästykseen
Vaikka lääkkeet kuten protonipumpun estäjät (PPI) voi auttaa hoitamaan vaikeaa närästystä, ne voivat liittyä ei-toivottuihin sivuvaikutukset kuten lisääntynyt murtumariski, ravinteiden puutos ja suurempi infektioriski, kuten keuhkokuume. Joten on järkevää, että monet ihmiset etsivät luonnollisia vaihtoehtoja. Ja vaikka jogurtti närästykseen ei ehkä ole mieleen, kermainen herkku on paras valinta palovamman tukahduttamiseen. (Klikkaamalla saat tietää, miksi jogurtti on yksi parhaista kaliumia sisältäviä ruokia myös.)
Jogurtti sisältää probiootit , jotka auttavat lisäämään suoliston mikrobiomin monimuotoisuutta, kun niitä nautitaan päivittäin. Tämä auttaa ruoansulatusta vähentäen refluksiriskiäsi. Jogurtti on myös hyvä kalsiumin lähde, toinen syy, miksi se on mahdollisesti hyödyllinen happaman refluksin hoidossa, sanoo tohtori Nguyen. Kun otat antasidia, kuten Tumsia, se on kalsiumkarbonaattia. Ja kalsium voi auttaa neutraloimaan mahahapon, joten sen ilmaantuminen on vähemmän todennäköistä, hän sanoo.
Aiheeseen liittyvä: Avain terveeseen, nuoremman näköiseen ihoon? Ihotautilääkärit sanovat, että se on probiootteja – näin saat hyödyt
OlgaLepeshkina/Getty
Kuinka nauttia jogurtista närästyksen auttamiseksi
Yksinkertainen annoskoko (noin 3/4 kuppi tai 6 unssia) jogurttia päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa estämään närästysoireet ennen kuin ne alkavatkaan. Yhdessä pienessä tutkimuksessa Farmaseuttiset tuotteet ihmiset, jotka olivat käyttäneet PPI-lääkkeitä, mutta eivät kokeneet helpotusta, alkoivat syödä jogurttia, jossa oli probioottikantaa. Lactobacillus gasseri OLL2716 päivittäin. 3 kuukauden kuluessa he näkivät a GERD-oireiden merkittävä paraneminen .
Lisäksi jogurtin maistaminen voi auttaa rauhoittamaan närästyksen puhkeamista. Se peittää ruokatorven limakalvon ärsytyksen vähentämiseksi. Jogurtti on lievästi emäksistä, ja tämä voi auttaa neutraloimaan happoa ruokatorvessa ja rauhoittamaan polttamista, lisää tohtori Nguyen.
Ei ole ihme, että jogurtti yhdistetään usein mausteisten ruokien kanssa. Kun tarkastellaan tiettyjä kulttuureja ja perinteisiä ruokia, jogurtti yhdistetään usein mausteisten ruokien kanssa eräänlaisena tasapainotusaineena, esimerkiksi curryn tai kastikkeen ainesosana, tohtori Marvasti sanoo. (Napsauta oppiaksesi kuinka valmistaa jogurttia kotona .)
papadimitriou/Getty
Parhaat jogurttityypit närästykseen
Maksimoidaksesi hyödyt, valitse vähärasvaisesta tai rasvattomasta maidosta valmistettu vähärasvainen tai rasvaton jogurtti. Täysmaitojogurtti sisältää enemmän rasvaa ja voi olla vaikeampi sulattaa. Haluat myös valita vähäsokerisen tai sokerittoman jogurtin auttamaan närästykseen. Sokeri ei ole hyväksi mikrobiomille, koska se voi vähentää sen monimuotoisuutta, ja monimuotoista mikrobiomia pidetään terveenä, tohtori Nguyen sanoo.
Sokerin vähentämiseksi voit valita tavallisen makeuttamattoman, kuten kreikkalaisen jogurtin, tohtori Marvasti sanoo. Mutta jos se on liian mieto makuhermoillesi, voit lisätä teelusikallisen hunajaa, hän sanoo. Hunaja ei ainoastaan tyydytä makeanhimoasi, vaan se tarjoaa myös monia terveyshyödyt sisältäen antioksidanttisia, anti-inflammatorisia ja antibakteerisia ominaisuuksia. On myös joitakin tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että hunaja voi auttaa päällystämään ruokatorvea, mikä auttaa rauhoittamaan happorefluksia tällä tavalla, lisää tohtori Marvasti.
Jos olet laktoosi-intoleranssi, saatat ajatella, ettei korteissa ole jogurttia. Mutta on olemassa vähälaktoosisia vaihtoehtoja, esimerkiksi kreikkalainen jogurtti, joka on valmistettu kasvipohjaisista maidoista, kuten manteli-, cashew- tai kookosmaidosta. Brändit, kuten Oatly, Siggi’s, Silk ja Kite Hill, tarjoavat maidottomista maidoista valmistettuja jogurtteja.
Kuinka päästä eroon hapon refluksista kurkussa nopeasti
Yhdessä jogurtin sisällyttämisen kanssa ruokavalioon, harkitse näitä kolmea lääkärin hyväksymää lääkettä närästyksen kesyttämiseen.
1. Kokeile omenaviinietikkaa
Omenaviinietikka on saavuttanut suosiota refluksilääkkeenä, ja monet potilaistani vannovat sen nimeen, tohtori Nguyen sanoo. Se saattaa kuulostaa ristiriitaiselta, mutta teoria on, että etikkahappo omenaviinietikka voi tasapainottaa mahan happamuutta.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että otat 1-2 tl. omenaviinietikkaa sekoitettuna veteen aterioiden yhteydessä voi lievittää refluksioireita, kertoo tohtori Marvasti. Hän lisää, että voit kokeilla omenaviinietikkaa sekä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä että hetkessä parannuskeinona. Jokainen on erilainen, mutta tämä on yrityksen ja erehdyksen tyyppinen parannuskeino, jota ihmiset voivat kokeilla ja nähdä, toimiiko se heille, hän sanoo. (Klikkaamalla saat tietää, jos omenasiideri etikka menee huonosti - ja kuinka se säilytetään säilyvyyden maksimoimiseksi.)
2. Juo jälkeen syöminen
Joskus, jos juot liikaa nestettä ruoan kanssa, vatsassa on liikaa nestettä, tohtori Marvasti sanoo. Tämä voi aiheuttaa ylivuotoa, mikä helpottaa sisällön palautumista. Ohje on rajoittaa nesteiden määrää 6-10 unssiin. ennen kuin syöt, odota sitten juomista uudelleen noin 30-45 minuuttia aterian jälkeen, tohtori Marvasti neuvoo.
3. Kokeile merilevälisää
Alginaatti ruskeasta merilevästä johdettu yhdiste, voi auttaa refluksointiin. Ajatus on, jos syöt ja otat sitten merilevän, alginaatin muodostaa esteen tai sulje [ajattele sitä muovikelmulla] mahasi sisällön päälle, estäen happoa tai muuta pääsemästä esiin, selittää tohtori Nguyen.
Tämä muodostunut este kestää jopa 4 tuntia, hän lisää. Tänä aikana ruoka sulautuu riittävästi ja tyhjenee mahasta. Se on tehokkain henkilöillä, joilla on refluksitauti syömisen jälkeen, tohtori Nguyen sanoo. Hän ehdottaa Gavisconin kaksoisvaikutteisia purutabletteja natriumalginaatilla ( Osta Amazonista, 9,99 dollaria ) ja Reflux Gourmet -alginaattiterapia ( Osta Amazonista, 28 dollaria ).
Aiheeseen liittyvä: Nämä lääkärin hyväksymät närästyslääkkeet vähentävät palovammoja jopa 74 %
Jogurtti närästykseen auttaa menestystarinaa: Priska Diaz, 47
Priska Diazin luvalla
Priska Diaz, 47, tuijotti kelloa keskellä yötä, istui sängyssä toivoen ja toivoen, että hänen kurkkunsa ja rinnansa polttaminen laantuisi. Se oli niin voimakasta, että hänellä oli hengitysvaikeuksia. En ole varma, kuinka paljon voin kestää tätä enemmän , hän oli epätoivoinen.
Lähes kahdeksan vuoden ajan Priska oli kärsinyt happorefluksista. Hän yritti paikantaa elintarvikkeet, jotka saattoivat aiheuttaa sen. Mutta se, mikä laukaisi hyökkäyksen kerran, ei välttämättä toisella, ja ruoka, jota hän oli aina syönyt, voi yhtäkkiä aiheuttaa ongelman.
Sitten kerran paniikki iski, kun Priska alkoi myös kokea nielemisvaikeuksia, oksentelua, vatsa- ja rintakipuja ja jopa kipua ja painetta korvissaan. Ja korva-, nenä- ja kurkkutautiasiantuntija, joka lopulta diagnosoi hänelle GERD:n, selitti, että korvakipua voi esiintyä vaikeissa tapauksissa, joissa mahahappoa nousee niin paljon ruokatorveen. Hän selitti myös, että leikkauksen aikana ruokatorvi peittyy paksulla limalla estämään happamia palovammoja (haavoja). Tästä syystä minulla on varmaan ollut hengitysvaikeuksia , hän ajatteli.
Perinteiset lääkkeet epäonnistuivat Priskassa
Hänen lääkärinsä määräsi kahden viikon reseptivahvuuden Prevacidin, joka helpotti hänen oireitaan. Mutta hänen pettymyksensä, kun hän lopetti antasidin käytön, he palasivat. Muutamaa kuukautta myöhemmin toinen leimahdus johti siihen, että hän otti Prevacidia 45 päivän ajan. Taas helpotus oli väliaikaista.
Tämä ei ole tapa elää, Priska ajatteli, että hän on huolissaan lääkkeen ottamisesta pitkiä aikoja ja todennäköisesti koko elämään. Epätoivoisena hän alkoi lukea kaikkea mitä pystyi GERD:stä.
Hän oppi, että tietyt ruoat, kuten paistettu ja nouto, voivat pahentaa hapon tuotantoa ja regurgitaatiota, kun taas toiset auttavat neutraloimaan happoja ja rauhoittamaan refluksioireita. Yksi vaihtoehto, joka kuulosti herkulliselta, oli sekoittaa 1 tl. hunajaa ja 1/2 kupillista tavallista jogurttia joka päivä. Tutkimus osoitti, että aktiivinen lactobacillus jogurtissa oleva probiootti auttaa normalisoimaan suoliston toimintaa. Ja hunaja peittää mahalaukun ja ruokatorven parantaen kaikki vauriot olemassa olevassa kudoksessa ja limakalvossa.
Rakastan näitä molempia asioita! Priska ajatteli. Oireiden pahentuessa hän päätti kokeilla seosta sinä iltana.
Kuinka Priska lopulta koki makean helpotuksen
Jogurtti-hunaja sekoitus oli maukasta. Ja mikä parasta, Priskan refluksioireet rauhoittuivat välittömästi. Ensimmäistä kertaa pitkään aikaan hän pystyi nukkumaan koko yön. Hän oli niin tyytyväinen, että hän alkoi myös pitää ainekset käsillä töissä lounasaikaan sattuessa. Jogurtin kylmyys sammutti heti tulen hänen kurkussaan, kun taas hunaja pyyhki pois hapon katkeran maun hänen suuhunsa. Seos poisti myös ylimääräisen liman, kun se laski.
Nykyään Priskassa ei ole enää GERD-jaksoja. Syön vain jogurtti- ja hunajaseokseni ensimmäisten epämukavuuden merkkien yhteydessä, hän sanoo. En käytä enää rahaa resepteihin ja lääkärikäynteihin. Minulle jogurtti ja hunaja olivat paras kotihoito. En voi vieläkään uskoa, että lääke oli keittiössäni!
Luonnollisempia tapoja lievittää närästystä:
Närästyksen oveltaminen voi olla yhtä helppoa kuin inkivääriteen juominen, sanovat lääkärit
9 luonnollista tapaa päästä eroon närästyksestä nopeasti yöllä – ja herätä onnellisena
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .
Woman’s World pyrkii esittelemään vain parhaita tuotteita ja palveluita. Päivitämme mahdollisuuksien mukaan, mutta tarjoukset vanhenevat ja hinnat voivat muuttua. Jos ostat jotain linkkimme kautta, voimme ansaita palkkion. Kysymyksiä? Tavoitat meidät osoitteessa shop@womansworld.com .