Mikä on D3-vitamiini? Ja miten se eroaa tavallisesta D-vitamiinista? Näihin ja muihin kysymyksiin on vastattu täällä — 2024
Naisena terveytesi ja hyvinvointisi priorisointi on olennaista pitkän ja tuottavan elämän kannalta. Yksi tapa tehdä tämä on varmistaa, että ruokavalio sisältää riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita. Ravintoluettelon kärjessä on yksi vitamiini, erityisesti: D3-vitamiini. Auringonpaistevitamiinina tunnettu D3-vitamiini muodostuu ihossamme luonnollisesti auringonvalon vaikutuksesta. Mutta olkaamme rehellisiä. Nykyaikaista elämäämme eletään pääasiassa sisätiloissa, mikä tarkoittaa, että useimmat meistä eivät saa niin paljon aurinkoa kuin pitäisi. Tämä on ongelma, sillä D3-vitamiini on yhdistetty useisiin tärkeisiin terveyshyötyihin, erityisesti naisille. Tässä on yhteenveto.
Mikä on D3-vitamiini?
Yksinkertaisesti sanottuna, D3-vitamiini (tunnetaan myös nimellä kolekalsiferoli tai kalsitrioli) on eräänlainen rasvaliukoinen vitamiini eli se varastoituu rasvakudokseen, ja elimistö voi käyttää sitä tarvittaessa. Se auttaa kehoa imeytymään kalsiumia ja fosfaattia . Tällä vitamiinilla on tärkeä rooli luuston terveydessä, lihasvoimassa, immuunijärjestelmän tukemisessa ja muussa.
D3-vitamiinia on saatavilla myös tietyistä elintarvikkeista, kuten rasvaisesta kalasta, kuten lohesta tai sardiinista; Useimmat meistä eivät kuitenkaan saa tarpeeksi ruokavaliostamme. Onneksi kehomme tuottaa D3-vitamiinia luonnollisesti auringonvalossa. Tämä tapahtuu, kun 7-dehydrokolesteroli (tai zoosteroli) ihossamme muuttuu kolekalsiferoliksi , D3-vitamiinin aktiivinen muoto.
näyttelijät ja miehistö pieniä roistoja
Onko D3-vitamiini sama kuin D-vitamiini?
D3-vitamiini on D-vitamiinin muoto joita elimistömme voi käyttää tehokkaammin, mikä tarkoittaa, että se on meille paremmin biologisesti saatavilla. Toinen D-vitamiinin tyyppi, joka tunnetaan nimellä D2-vitamiini (ergokalsiferoli), on kasvipohjainen muoto, joka ei ole yhtä tehokas ihmisille.
Mitkä ovat D-vitamiinin puutteen merkit?
Lähes Miljardi ihmistä maailmassa ei saa tarpeeksi D-vitamiinia . Naiset ovat erityisen alttiita D-vitamiinin puutteelle hormonaalisten muutosten, ruokavalion ja auringolle altistumisen puutteen vuoksi. Joitakin yleisiä D-vitamiinin puutteen merkkejä ovat:
- Väsymys
- Heikkous
- Luu- tai lihaskipu
- Vähentynyt immuunitoiminta
- Heikentynyt haavan paraneminen
- Hiustenlähtö
- Masennus
- Huono keskittymiskyky
Jos sinulla on jokin näistä oireista, D-vitamiinin puutteen testaaminen voi olla järkevää. Ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi neuvoja ja lähetteen sopivaan testauslaitokseen.
Kuka on herkkä D-vitamiinin puutteelle?
Kuka tahansa voi olla altis D-vitamiinin puutteelle, mutta tietyt ihmisryhmät ovat erityisen herkkiä . Nämä sisältävät:
On tärkeää huomata, että myös raskaana olevat ja imettävät naiset ovat vaarassa, koska he tarvitsevat lisäravinteita tukeakseen vauvojensa terveyttä. Jos odotat, muista keskustella lääkärisi kanssa D-vitamiinitasot .
Mitä hyötyä D-vitamiinista on naisille?
D-vitamiini on naisille välttämätön monista syistä. Tässä on vain muutamia sen tarjoamista terveyshyödyistä:
Tukee mielenterveyttä
Tiesitkö, että D3-vitamiinilla on voimakas vaikutus mielialaasi? Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellinen määrä tätä vitamiinia voi lievittää masennuksen ja ahdistuksen oireita ja parantaa yleistä henkistä hyvinvointia . Tämä johtuu siitä, että D3-vitamiini auttaa laukaisemaan hyvän olon hormonien, kuten serotoniinin ja dopamiinin, vapautumisen aivoissa.
Vahvistaa immuniteettia
Immuunijärjestelmäsi on kehosi etulinjan puolustus sairauksia, tauteja ja infektioita vastaan. Onneksi, D3-vitamiini voi auttaa pitämään immuunijärjestelmän vahvana , terve ja valmis taistelemaan kaikkea pahaa vastaan. Se tekee tämän aktivoimalla T-soluja, jotka ovat soluja, jotka ovat vastuussa vieraiden hyökkääjien hyökkäämisestä ja tuhoamisesta kehossa.
liikaa alhainen D-vitamiinitaso on yhdistetty autoimmuunisairauksiin, kuten nivelreumaan.
Edistää vahvoja luita ja hampaita
Naisina meillä on suurempi riski osteoporoosin kehittyminen kuin miehillä, minkä vuoksi on niin tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi D3-vitamiinia. Se auttaa kalsiumin imeytymisessä, mikä on välttämätöntä luuston terveydelle , Ilman sitä kalsium ei imeydy, mikä johtaa pehmeämpiin luihin ja lisääntyneeseen murtumariskiin. Se liittyy myös lasten riisitautiin, joka voi aiheuttaa lihasheikkoutta, ja sekä vanhemmat aikuiset että lapset voivat kokea luun mineraalien menetystä (osteomalasia).
Lisää hedelmällisyyttä
D3-vitamiini on välttämätön hedelmällisyydelle, koska se auttaa säätelee kuukautiskiertoasi ja ovulaatiota . Matala D3-vitamiinitaso on yhdistetty kuukautisten epäsäännöllisyyteen, mikä voi vaikeuttaa raskaaksi tulemista. Lisäksi D3-vitamiini auttaa vähentämään tulehdusta, mikä helpottaa kehon tervettä raskautta.
Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että D3-vitamiini voi vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin . Tämä vitamiini voi olla osa yleistä hyvinvointisuunnitelmaasi vähentämällä tulehdusta, alentamalla korkeaa verenpainetta (hypertensiota) ja parantamalla kolesterolitasoja. D3-vitamiini auttaa myös kehoasi imemään muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten magnesiumia ja sinkkiä, jotka toimivat antioksidantteina ja suojaavat verisuonia vaurioilta.
Vähentää rintasyövän riskiä
Rintasyöpä on suuri huolenaihe naisille maailmanlaajuisesti, ja lähes joka kahdeksas saa sen jossain vaiheessa elämäämme. D3-vitamiini voi kuitenkin auttaa vähentämään riskiä sairastua rintasyöpään. Tutkijat uskovat tämän vitamiini auttaa estämään syöpäsolujen kasvua rintakudoksessa , joten se on tärkeä osa rintasyövän ehkäisyä.
john lennon kuolema kuvia
Säätelee hormoneja
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, D3-vitamiinilla on myös tärkeä rooli hormonitasapainossa. Se auttaa säätelemään hormoneja, kuten estrogeenia, progesteronia ja testosteronia jotka kaikki voivat vaikuttaa kehosi toimintaan. (Klikkaa nähdäksesi, kuinka D-vitamiini hillitsee riskiä fibroidit vaihdevuosien jälkeen .)
Kuinka paljon D-vitamiinia suositellaan naisille?
Sitä suositellaan naiset saavat vähintään 600 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivässä . Tämä määrä voidaan saada ravinnon lähteistä, kuten munista, rasvaisesta kalasta tai väkevöidystä kasvipohjaisesta maidosta, mutta paras tapa saada päiväannos on altistuminen auringonvalolle. Vain 15 minuuttia auringonpaistetta päivittäin voi tarjota tarpeeksi D-vitamiinia tarpeisiisi. Jos olet huolissasi alhaisista D-vitamiinitasoistasi, voit myös keskustella lääkärisi kanssa lisäravinteen ottamisesta.
Voiko liika D-vitamiini olla vaarallista?
Kyllä, on mahdollista saada liikaa D-vitamiinia. Tätä kutsutaan D-vitamiinin myrkyllisyys . D-vitamiinin yliannostus voi aiheuttaa oksentelua, kuivumista ja jopa munuaisvaurioita ääritapauksissa. Se on myös tärkeää huomata Jotkut lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa D-vitamiinin kanssa , joten muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat D3-vitamiinilisän käytön.
Miten saat lisää D-vitamiinia?
Tässä on kymmenen temppua, joilla pääset alkuun:
1. Vietä aikaa ulkona.
Vietä 15-20 minuuttia ulkona joka päivä, tai vielä parempi, mennä kävelylle auringossa . Kuten mainittiin, saat päivittäisen D-vitamiiniannoksesi vain muutaman minuutin auringossa.
alkuperäiset boones-maatilaviinien maut
2. Syö runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia.
Sisältää munat, rasvainen kala, sienet ja väkevöity kasvipohjainen maito ruokavaliossasi. Nämä ruoat ovat loistavia D-vitamiinin lähteitä ja voivat auttaa sinua saavuttamaan päivittäisen suositellun määrän.
3. Kuluttaa täydennettyjä elintarvikkeita.
Etsi ruokia, jotka ovat olleet täydennetty D-vitamiinilla , kuten muroja, kaurahiutaleita, kalanmaksaöljyä ja joitakin appelsiinimehumerkkejä. Munankeltuaisissa on vähemmän D-vitamiinia, mutta enemmän tyydyttynyttä rasvaa.
4. Ota lisäravinne.
Jos et saa tarpeeksi D-vitamiinia ruokavaliosta tai auringonvalosta, harkitse ravintolisän ottamista. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa sinulle sopivasta määrästä.
5. Pysy kaukana solariumista.
Solarium saattaa tuntua tavalta saada D-vitamiinia, mutta ne voivat itse asiassa olla vaarallisia ja lisää ihosyövän riskiä .
6. Käytä aurinkolaseja ja aurinkovoidetta.
Kun vietät aikaa ulkona, muista käytä aurinkolaseja ja aurinkovoidetta suojaamaan silmiäsi ja ihoasi UV (ultravioletti) säteiltä.
7. Tarkista kellonaika.
Optimoi altistuksesi auringolle ulkona noin klo 12.00 . Silloin auringonsäteet ovat voimakkaimmat, joten saat eniten D-vitamiinia mahdollisimman lyhyessä ajassa.
8. Harkitse D-vitamiinitestiä.
Jos haluat tietää tarkalleen kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset, harkitse D-vitamiinin verikokeen ottamista. Tällä tavalla voit saada tarkan arvion nykyisestä tasostasi ja varmistaa, että vastaat päivittäisiin tarpeisiisi.
9. Tarkkaile auringolle altistumista.
Jos olet huolissasi liiallisesta auringonpaisteesta, seuraa kuinka kauan vietät ulkona joka päivä. Riittävä auringonotto on tärkeää, mutta on myös tärkeää olla liioittelematta sitä.
10. Pidä johdonmukainen rutiini.
Yritä luoda johdonmukainen rutiini käydä ulkona ja ottaa päivittäinen D-vitamiiniannos. Tällä voit varmistaa, että saavutat suositeltuja päivittäisiä määriä.
D3-vitamiini ja minä
D3-vitamiinilla on tärkeä rooli naisten terveydelle ja hyvinvoinnille. Ravintoaine jää usein huomiotta, mutta sen hyödyt ovat merkittäviä. Naisina meidän on asetettava terveytemme etusijalle ja sisällytettävä D3-vitamiini jokapäiväiseen rutiinimme. Olipa kyse auringosta, ruokavaliosta tai ravintolisistä, riittävä D3-vitamiinin saanti on ratkaisevan tärkeää terveiden luiden, vahvan immuunijärjestelmän ja yleisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Otetaan siis auringosta (tietysti aurinkovoidetta), syödään D-vitamiinipitoisia ruokia ja täydennetään tarvittaessa saadaksesi hyödyt tästä auringonpaistevitamiinista!