Kohdun fibroidit ovat yllättävän yleisiä – jopa 75 %:lla meistä on ainakin yksi niistä hyvänlaatuisia kasvaimia meidän 50 mennessäthsyntymäpäivä. Ja vaikka fibroidit eivät ole syöpää, ne voivat aiheuttaa vatsakipua, virtsarakon vuotoja ja kroonista alaselän kipua. Vaihdevuosien aikana kokemamme estrogeenin lasku saattaa aiheuttaa fibroidien kutistumista, mutta kasvut voivat silti aiheuttaa kiusallisia oireita, kun olemme 60-70-vuotiaita. Lue lisää, jotta opit estämään kohdun fibroidien muodostumista vaihdevuosien jälkeen – ja kuinka pienentää olemassa olevia, ennen kuin ne aiheuttavat todellisia ongelmia.
Miten ja miksi kohdun fibroidit muodostuvat
Kohdun fibroidit ovat ei-syöpäkasvaimia, jotka kehittyvät kohdun seinämään. Fibroidit alkavat yhdestä lihassolusta ja voivat vaihdella siemenen koosta koripalloon tai suurempaan, selittää board-sertifioitu OB/GYN. Maria Sophocles, MD , Princetonin naisten terveydenhuollon lääketieteellinen johtaja. Kasvut voivat aiheuttaa oireita, kuten runsaat kuukautiset, turvotus ja lantion kouristukset .
Viktoriia Ilina/Getty
Kohdun fibroidien tarkkaa syytä ei täysin ymmärretä, sanoo Jill Krapf, MD , hallituksen sertifioitu OB-GYN, ulkosynnyttimen ja emättimen terveydenhuollon erikoislääkäri ja lääketieteellinen neuvonantaja Evvy . Mutta hormonaaliset virrat, geneettinen taipumus ja elämäntavat (selaa lisää tästä) voivat kaikki vaikuttaa fibroidien kasvuun.
Kuinka vaihdevuodet vaikuttavat kohdun fibroideihin
Riski saada kohdun fibroimia vaihdevuosien jälkeen laskee, ja olemassa olevat kasvut voivat aiheuttaa vähemmän oireita. Tämä johtuu siitä, että fibroideihin vaikuttavat lisääntymisjärjestelmää säätelevät hormonit, kuten estrogeeni ja progesteroni , selittää tohtori Krapf. Kun naiset lähestyvät vaihdevuodet, tyypillisesti 40-vuotiaana tai 50-luvun alussa, hormonitasot alkavat laskea. Tämä johtaa usein fibroidien kasvun ja kehityksen hidastumiseen. (Napsauta sisarjulkaisuamme oppiaksesi kuinka päähormoni DHEA voi auttaa dramaattisesti vähentämään vaihdevuosiin liittyviä oireita .)
Mutta vaikka riski saada fibroimia on yli 50 tippaa, jotkut naiset voivat silti kokea kiusallisia kohdun fibroidien oireita vaihdevuosien jälkeen. Monet naiset kokevat edelleen fibroidin oireita, koska niiden koko ei yksinkertaisesti muutu – tai muutu tarpeeksi – vaihdevuosien jälkeen vähentääkseen painetta virtsarakossa, suolistossa tai lantiossa, selittää tohtori Sophocles.
Kuinka ehkäistä kohdun fibroimia vaihdevuosien jälkeen
Hyviä uutisia: Tutkimukset osoittavat, että voit estää häiritsevien kasvujen muodostumisen alun perin. Näin
Ota aurinkoa
Vietä 20 minuuttia päivittäin auringossa (ja täydentää D-vitamiinivarastojasi ) ja riskisi sairastua fibroideihin laskee 32 % National Institute of Environmental Health Sciences -tutkimuksen mukaan. Ja jos sinulla on jo fibroideja, ulkona viettäminen voi myös auttaa vähentämään niitä. Auringolle altistuminen saa ihon tuottamaan D-3-vitamiini, ravintoaine, joka on välttämätön kohdun solujen pysymiselle terveinä. Ei usein ulkona? Myös 2 000 IU:n D-3-vitamiinin päivittäinen nauttiminen on osoittautunut suojaavaksi. (Napsauta nähdäksesi lisää hämmästyttäviä D-3-vitamiinin terveyshyödyt .)
Mennä kävelylle
Naiset, jotka harrastavat 30 minuuttia fyysistä aktiivisuutta päivittäin, kuten kävelevät naapurustossa ihaillakseen kukkivia kukkia, saavat 33 % vähemmän todennäköisemmin fibroideja kuin niillä, jotka liikkuvat vähiten. Johns Hopkinsin yliopiston tutkimus ehdottaa Tutkijat selittävät, että liike vähentää kehossa kiertävän fibroid-polttoaineen estrogeenin määrää. Lisäksi se lisää estrogeeniin sitoutuvan proteiinin määrää. Ja jos olet huolissasi alhaisista estrogeenitasoista, kuten monet naiset ovat vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen, fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa säätelemään hormonitasojasi, sanoo tohtori Krapf. (Klikkaa sisarjulkaisuamme saadaksesi selville, miten kävely nopeuttaa painonpudotusta. )
Upota ylimääräiseen pastakastikkeeseen
Saa paljon kasvipigmentti joka tekee tomaateista punaisia ( lykopeeni ) voi puolittaa fibroidiriskisi eläintutkimuksen mukaan Kokeellinen biologia. Ja jos keität tomaatit, saat vieläkin suuremman tehon! Cornellin yliopiston tutkijat havaitsivat sen tomaattien keittäminen vain 2 minuuttia kaksinkertaisti lykopeenin määrän. Ja 30 minuutin kypsennyksen jälkeen tomaateissa oli 164 % enemmän ravintoaineita. Lisäksi erillinen tutkimus havaitsi sen oliiviöljyssä keitetyt tomaatit nosti veren lykopeenipitoisuutta 82 %, kun taas kypsentämättömillä tomaateilla oli vain vähän tai ei ollenkaan vaikutusta. (Napsauta nähdäksesi lisää lykopeenin parantavia voimia.)
Cris Cantón/Getty
Tarjoile lisukkeeksi parsakaalia
Olipa kyseessä parsakaali, kaali tai lehtikaali, nauti 1 kupillinen suosikkiasi ristikukkainen kasvis päivittäinen voi vähentää fibroidiriskiäsi 45 %. Ja se voi pysäyttää niiden kasvun, jos sinulla jo on ne, lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Obstetrics and Gynecology Research . Tutkijat selittävät, että nämä kasvikset sisältävät yhdisteitä, jotka auttavat säätelemään estrogeenitasoja fibroidin kasvun estämiseksi. (Vinkki: älä heitä varsia! Klikkaa läpi nähdäksesi nerokkaita tapoja käyttää jäljellä olevia parsakaalin varsia.)
Paista seesamiöljyllä
Toinen tapa pitää fibroidit loitolla: Korkean verenpaineen hillitseminen tai verenpainetauti . Harvardin tutkimukset viittaavat siihen, että jokaista 10 pistettä kohti laskee kohonnut verenpaine , riskisi saada fibroidit putoaa jopa 10 %. Tarkkoja mekanismeja ei täysin ymmärretä, tohtori Krapf huomauttaa. On useita tekijöitä, jotka saattavat selittää, miksi korkea verenpaine voi lisätä fibroidien riskiä, kuten verisuonten toiminta, matala-asteinen tulehdus ja hormonaaliset vaikutukset. Tästä syystä pidä verenpaineesi terveellä alueella (alla 120/88mmHg ) on avainasemassa riskin vähentämisessä. Jotta verenpaineesi ei nouse, lisää yksinkertaisesti 1 unssi. seesamiöljyä päivittäiseen ruokavalioosi. Tutkimus vuonna Yalen biologian ja lääketieteen lehti löysin sen alentaa korkeaa verenpainetta jopa 19 pistettä kahdessa kuukaudessa. (Napsauta nähdäksesi lisää seesamiöljyn etuja.)
Kuinka pienentää kohdun fibroimia vaihdevuosien jälkeen
Vaikka on totta, että kohdun fibroidit voidaan poistaa kirurgisesti (menettely, jota kutsutaan a myomektomia ), leikkaus voi olla aikaa vievä, kallis ja mahdollisesti aiheuttaa arpikudoksen muodostumista. Ennen kuin menet veitsen alle, harkitse näitä tehokkaita luonnollisia lääkkeitä.
Siemaile vihreää teetä
Nauti neljä lasillista vihreä tee (kuuma tai jäinen) päivittäin voi vähentää fibroideja 33 % neljässä kuukaudessa ja parantaa merkittävästi fibroidin oireita. International Journal of Women's Health . Sitä vastoin tutkijat havaitsivat, että ne, jotka eivät siemailleet juomaa, näkivät fibroidinsa kasvaneen 24 % samana ajanjaksona. Tiedemiehet selittävät sen EGCG , vihreän teen aktiivinen ainesosa, estää fibroideja muodostavien solujen kasvun sekä tappaa olemassa olevia soluja kasvun kutistamiseksi. (Klikkaamalla saat tietää, kuinka vihreä tee voi lisätä terveitä vuosia elämääsi.)
Ja vaikka kofeiinin saanti voi vaikuttaa hormonitasoihin, lähes 22 000 naisella tehdyt tutkimukset havaitsivat, että ei ole suoraa yhteyttä kofeiinin saannin ja fibroidin kasvun välillä . Mutta jos tarkkailet kofeiinin saantiasi, voit valita kofeiinittoman juoman tai yksinkertaisesti saada etuja päivittäisestä EGCG-lisästä, kuten Life Extension kofeiinittomasta Mega Green Tea Extractista ( Osta Life Extensionilta, 22,50 dollaria ).
ATU Images/Getty
Ripottele pellavansiemeniä smoothieen
Heittää vähän pellavansiemenet Jogurtissasi tai smoothiessasi voi auttaa vähentämään fibroideja jopa 40 %, joten Illinoisin yliopiston tutkijat sanovat. Miten? Pellavansiemenet vähentävät tulehdusta ja estävät sellaisten entsyymien toimintaa, jotka auttavat fibroideja ruokkivan estrogeenin leviämistä koko kehoon. (Napsauta nähdäksesi helppoja tapoja lisätä pellavansiemeniä päivittäiseen ruokavalioosi.)
Ota Tämä entsyymi
Täydennetään tehokkaalla entsyymillä Serrapeptaasi voi auttaa hajoamaan ja pienentämään fibroideja. Serrapeptaasi on se, joka tunnetaan nimellä a proteolyyttinen entsyymi tai entsyymi, jonka tehtävänä elimistössä on hajottaa välisiä sidoksia aminohappoja proteiinien rakennuspalikoita. Lehden tutkimuksen mukaan Lääkkeet, se on erityisen tehokas hajoamassa fibriini , proteiini, josta kohdun fibroidit koostuvat. Saat parhaat tulokset ottamalla serrapeptaasin ensimmäisenä aamulla ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Yksi kokeiltava: NOW Foods Serrapeptase ( Osta iHerbistä, 13,38 dollaria ).
Lue lisää keinoista ehkäistä (ja kutistaa) kohdun fibroimia:
- Tämä yksinkertainen toimenpide paransi yhden naisen fibroidit ilman leikkausta
- Luonnollisia vaihtoehtoja leikkaukselle fibroidille, polvikivulle ja muille
- Kohdun fibroidit: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää hoidosta ja ehkäisystä
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .
Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .
Gilligan-saari valettiin silloin ja nyt
Woman’s World pyrkii esittelemään vain parhaita tuotteita ja palveluita. Päivitämme mahdollisuuksien mukaan, mutta tarjoukset vanhenevat ja hinnat voivat muuttua. Jos ostat jotain linkkimme kautta, voimme ansaita palkkion. Kysymyksiä? Tavoitat meidät osoitteessa shop@womansworld.com .