Fysioterapeutit: Yli puolet meistä 'kävelee vinossa' – miten se saa meidät kaatumaan, nivelkipuihin ja kuinka korjata se — 2024

Kävely on meille ihmisille luonnollista. Meidän tarvitsee vain laittaa jalka toisen eteen ja olemme matkalla. Joten useimmat meistä eivät juurikaan ajattele kuinka kävelemme, ellemme ole loukkaantuneita tai kipuja. Mutta asiantuntijat sanovat, että me pitäisi Kiinnitä huomiota siihen, kuinka liikumme paikasta toiseen, koska epätasaisella kävelyllä – joka tunnetaan myös kävelyn epäsymmetrisyydellä – voi olla yllättäviä vaikutuksia terveyteemme ja hyvinvointiimme.

Kävelemisen epäsymmetria on yllättävän yleistä: Eräässä terveillä ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa yli puolet koehenkilöistä kärsi siitä . Se on ongelma, koska kävelyn epäsymmetria voi lisätä riskiäsi menettää tasapainosi ja kaatua. Yhtä tärkeää on se, että jos et kävele tasaisesti, se voi johtaa ongelmiin kaikkialla kehossa – voit saada moninivelkipuja, mukaan lukien selkäkipua, lonkkakipua, polvikipua, jalka- ja nilkkakipua. Erica Fritz Eannucci, PT, fysioterapiapäällikkö Hospital for Special Surgeryssa New Yorkissa. Mitä enemmän kipua henkilöllä on, sitä suurempi on epäsymmetria.

Jos sinulla on kävelyn epäsymmetriaa, kävelemiseen tarvittava vaiva ja energia voi ajan myötä kasvaa eksponentiaalisesti, sanoo Eileen Duffy, PT, MPT , kliinisen koulutuksen koordinaattori Rush Oak Park Hospitalissa Oak Parkissa Illinoisissa. Tämä energiankulutuksen lisääntyminen vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuun, koska se johtaa usein vähemmän energiaa osallistumiseen sosiaaliseen toimintaan ja vapaa-ajan toimintaan sekä painon nousuun ja yleisen mielialan heikkenemiseen.

marie osmond ennen laihtumista

Tässä on mitä sinun on tiedettävä kävelyn epäsymmetriasta ja kuinka käsitellä sitä.

Mikä on kävelyn epäsymmetria?

Lyhyesti sanottuna se tarkoittaa, että kunkin jalan vaiheet ovat hieman erilaisia. Voi olla, että oikean ja vasemman jalan välillä on erilaiset askelpituudet, että toinen jalka astuu ulos nopeammin tai korkeammalle kuin toinen tai et seiso yhdellä jalalla yhtä kauan kuin toinen askeltaessasi .

Asia: Kävelysi näyttää epätasapainoiselta, koska oikea jalka tekee, vasen ei, Eannucci selittää. Joissakin tapauksissa kävelyn epäsymmetria voi jopa näyttää lievältä ontumiselta tai siltä, ​​että askeleissasi on änkytystä. (Jos sinulla on myös selkäkipuja, se voi olla lonkkaongelma. Klikkaa läpi epätasaiset lantioharjoitukset jotka helpottavat kipua.)

Amy Bastian, PhD, PT , Kennedy Krieger Instituten Motion Analysis Labin johtaja tutkii symmetrisen ja assymmetrisen kävelyn eroja tässä videossa:

Kuinka tietää, onko sinulla kävelyn epäsymmetria

Saatat huomata sen, jos tunnet olevasi hieman epätasapainossa kävellessäsi tai jos sinulla on ontuminen tai änkytys. Joskus ihmiset, joilla on selvä kävelyn epäsymmetria, kokevat kävelevän vinosti tai saattavat itse asiassa kävellä esineisiin, kun taas toiset tuntevat, että portaita ylös nouseminen on vaikeaa, sanoo Theresa Marko, DPT , Marko Physical Therapyn perustaja ja omistaja New Yorkissa sekä American Physical Therapy Associationin tiedottaja

Mutta monissa tapauksissa rakkailla on taipumus huomata se ennen kuin henkilö huomaa, Eannucci sanoo.

Eannucci ehdottaa, että voit selvittää, onko sinulla kävelyn epäsymmetria, kuvaamalla kävelemistäsi älypuhelimella ja hidastamalla videota katsellessasi sitä. Tai voit käyttää puhelimesi kävelyanalyysisovellusta (esim PhysioU ja StepLab ). Vaihtoehtoisesti voit jopa käyttää Terveys-sovellus iPhonessa saadaksesi erittelyn askelpituudesta, nopeudesta, symmetriasta ja muista kävelymittareista.

menetetty avaruuteen valettu tänään

Yleisimmät syyt kävelyn epäsymmetriaan

Kävelyn epäsymmetria on erityisen yleistä ihmisillä, joilla on neurologinen sairaus - kuten aivohalvaus, Parkinsonin tauti, multippeliskleroosi tai diabeettinen neuropatia - tai ortopedinen vamma, kuten nilkan murtuma, polven tai lonkan nivelrikko, etummainen ristiside ( ACL) repeämä tai plantaarinen fasciiitti, joka aiheuttaa kipua kantapään alaosassa, Eannucci sanoo. (Napsauta sisarsivustoamme nähdäksesi kuinka tennispallo voi lievittää plantaarifaskiitin kipua. )

Se voi johtua myös jalkojen pituuden eroista. Tai voi olla, että jollain on kireä nivel, lihas tai fascia, joka johtaa nivelten liikkuvuuden tai liikeradan heikkenemiseen kävellessä, Marko selittää. Tätä tapahtuu usein lantioissa, lantion koukistajissa tai reisilihaksissa.

Myös lihasheikkoudella voi olla roolinsa. Usein näemme kävelyn epäsymmetriaa, kun on [lihas]heikkous, joka ei anna toisen jalan toimia kunnolla, Marko huomauttaa. Yleisimpiä syyllisiä tähän ovat heikkous lateraalisissa lonkkalihaksissa (gluteus medius tai lonkan sieppaajat), gluteus maximus (tai pakarat) ja pohkeen lihakset.

Kävelyn epäsymmetria on todennäköisempää iän myötä

Ikääntyminen voi lisätä riskiä saada kävelyn epäsymmetria, varsinkin jos sinulle kehittyy nivelrikko tai menetät lihasvoimaa toisesta jalasta. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että esiintyvyys kasvaa 500 % ikääntyessämme . Lisätiedot tutkimusta on havainnut, että 65–80-vuotiailla naisilla, joilla oli epäsymmetristä voimaa polven ojentajalihaksissa (nelipäisessä lihasryhmässä), oli enemmän kävelyn vaihtelua ja epäsymmetriaa – ja heidän kävelynsä epäsymmetria kasvoi, kun he työnsivät tahtiaan nopeammin.

Toinen ikään liittyvä tekijä: Vanhetessamme nesteentuotanto nivelissä vähenee, Marko huomauttaa. Sen lisäksi, että tämä nivelnesteen menetys vähentää nivelten voitelua, se johtaa lihasten joustavuuden heikkenemiseen, mikä voi johtaa lihasten mukautuvaan lyhentymiseen, hän selittää. Nämä [muutokset] vaikeuttavat nivelidemme ja lihastemme pääsemistä täydelle liikkeelle kävellessämme.

Kuinka estää kävelyn epäsymmetria

Koska kävelyn sietokyky on vahva yleisen terveyden indikaattori, kävelysymmetrian tulisi olla etusijalla missä tahansa iässä, Duffy sanoo. Asiantuntijat sanovat, että tärkeintä on kehittää hyvä kunto-ohjelma - vahvistamalla ja venyttelyllä sekä kävelyllä - ja noudattaa sitä säännöllisesti. Tee voimaharjoituksia – painoilla, vastusnauhoilla tai omalla kehonpainollasi – kehittääksesi lihasvoimaa jaloissasi ja pyri ylläpitämään joustavuutta ja liikkuvuutta säännöllisillä venyttelyillä. (Napsauta nähdäksesi 5 harjoitusta vahvistaaksesi jalkojasi.)

On myös tärkeää tehdä yhteisiä ponnisteluja painon hallitsemiseksi, koska liikalihavuus liittyy suoraan nivelrikon kehittymiseen, Eannucci sanoo, ja nivelrikko voi johtaa kävelyn epäsymmetriaan.

Jos sinulle kehittyy muutoksia luun kohdistuksessa nivelreuman tai nivelrikon vuoksi, ota yhteyttä ensihoidon lääkäriisi tai reumatologiisi keskustellaksesi nivelten kohdistamisen tukemisesta tai ortoosista, Duffy neuvoo.

Kuinka korjata kävelyn epäsymmetria

Lähtökohtana se voi auttaa kiinnittämään enemmän huomiota kävelykuvioihisi, Eannucci sanoo. Yritä ottaa jokainen askel kantapää-varvas-askelkuviolla ja sovittaa se molemmin puolin.

Katso tämä video oppiaksesi oikean kävelymekaniikan:

Se auttaa myös tekemään vahvistus- ja venytysharjoituksia – erityisesti nelosille, takareisilihaksille ja pakaralihaksille (ajattele: syöksyjä, kyykkyjä ja vastaavia) – koska kävelyn epäsymmetria johtuu usein lihasheikkoudesta tai epätasapainosta. (Napsauta nähdäksesi harjoitukset, jotka kohdistuvat pakaralihakseesi.)

Jos epäsymmetria on korostunut ja/tai vaikuttaa tasapainoosi, harkitse ajan varaamista fysioterapeutille, kinesiologille tai fysiatristille, Eannucci neuvoo. Kyse on todellakin siitä, miksi sinulla on epäsymmetria. Kun ammattilainen löytää tarkan syyn sinun kävely epäsymmetria, he voivat määrittää parhaat vahvistus- ja venytysharjoitukset, jotka auttavat sinua korjaamaan sen.

Ongelman korjaamiseksi kannattaa tehdä kaikkensa, jotta se ei heikennä elämänlaatuasi ajan myötä. Muista, että nämä ongelmat eivät tapahtuneet yhdessä yössä, Duffy sanoo, ja niiden korjaaminen vie aikaa ja vaivaa. Panostaminen terveyteen tuo aina positiivisen tuoton.

---

Jos haluat lisää kävelyä koskevia artikkeleita, katso nämä artikkelit:

Paljain jaloin kävely ulkona voi helpottaa kaikkea kroonisesta kivusta unettomuuteen – paras tapa tehdä se

Olemme kokeilleet kaikkia kävelyvarusteita tehdäksemme kävelystämme parempia rasvanpolttossa, ja tämä on voittaja

cleo rose elliott,

Tällä tavalla kävely voi auttaa sinua polttamaan enemmän vatsarasvaa

Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .