Wellness Icon Kathy Smith paljastaa hiilihydraattipyöräilysuunnitelman, joka auttaa häntä pysymään terveenä 72-vuotiaana, sekä kuinka sinä voit tehdä sen — 2025
Olet todennäköisesti kuullut kaiken keto-ruokavaliosta ja muista vähähiilihydraattisista suunnitelmista, jotka auttavat ihmisiä saavuttamaan tavoitepainonsa. Mutta entä jos hiilihydraattien vähentäminen ei vain ole sinua varten? Harkitse sitten hiilihydraattipyöräilyä, ehdottaa ikoninen hyvinvointiasiantuntija Kathy Smith , joka pitää strategiaansa uskomattoman hyvässä kunnossa 72-vuotiaana ja sanoo nähneensä tekniikan tekevän ihmeitä lukemattomille muille naisille keski-iässä ja sen jälkeen. Se on niin helppoa tehdä. Lisäät vain hiilihydraattien saantia muutaman päivän ajan, vähennät muutaman päivän ajan ja jatkat sitten vuorotellen. Tulokset syntyvät nopeasti. Ja se tuntuu niin mahtavalta, et tarvitse edes tahdonvoimaa. Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka voit hyödyntää hiilihydraattipyöräilysuunnitelmaa yksinkertaiseen laihdutukseen ja hyvään terveyteen.
Mikä on hiilihydraattipyöräilysuunnitelma?
Hiilihydraattipyöräilysuunnitelma on helppo ja joustava tapa syödä. Yleinen sisältö: Syötä muutama vähähiilihydraattinen päivä proteiinin, terveellisten rasvojen ja kasvisten ympärille. Vuorottele sitten nämä päivät enemmän hiilihydraatteja sisältävien päivien kanssa ja lisää muutama annos kuitupitoisia hiilihydraatteja, kuten kvinoaa, bataattia, papuja tai hedelmiä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi pyri olemaan aktiivisempi korkeahiilihydraattisina päivinä. (Napsauta oppiaksesi hiilihydraattipyöräilystä parantaa lisämunuaisten toimintaa .)
Mutta miksi et vain syö vähähiilihydraattista koko ajan? Ongelmana on, että jatkuvaa hiilihydraattirajoitusta on vaikea ylläpitää, ja pitkällä aikavälillä se voi aiheuttaa kehossa stressireaktion, joka haittaa painonpudotusta ja terveyttä, varoittaa Smith. Hiilihydraattipyöräilysuunnitelma tarjoaa lähes kaikki vähähiilihydraattisen ruokavalion edut, mutta ilman puutetta, kamppailua tai negatiivisia sivuvaikutuksia, hän lisää. Miten? Ensinnäkin se silti vähentää kokonaishiilihydraattien saantia. Ja koska se on sekä fyysisesti että psyykkisesti tyydyttävää, meillä on tapana syödä vähemmän automaattisesti.
Kuinka hiilihydraattipyöräilysuunnitelmat verrataan keto-ruokavalioihin
Vähähiilihydraattiset laihduttajat säästävät yleensä kuitua, joka on biljoonien laihtuvien bakteerien suosikkiruoka, jotka elävät suolistossamme ja ovat painonhallinnan ja hyvinvoinnin kannalta keskeisiä. Uusi tutkimus vihjaa, että näiden bakteerien lisääminen voi johtaa nopeampaa rasvanpolttoa . Mutta jos laiminlyömme ne, vyötärömme ja jokainen osamme kärsii. Se on suuri syy, miksi monet keto-laihduttajat eivät voi hävitä uudelleen. (Napsauta saadaksesi tietoa suoliston terveellisestä kuidusta psyllium-kuori painonpudotukseen .)
Harvardissa koulutetun hiilihydraattipyöräilyn puolestapuhujan mukaan Sara Gottfried, MD , useimmilla meistä on järjestelmät, jotka ovat jumissa urassa. He ovat niin sitoutuneita käyttämään hiilihydraatteja polttoaineena, että heillä on vaikeuksia muuttaa rasvaa polttoaineeksi. Ja vaikka keto-ruokavalio saattaa tuntua loogiselta ratkaisulta, se vain luo uuden uran – sellaisen, jossa poltamme enemmän rasvaa, mutta emme pysty käsittelemään hiilihydraatteja lisäämättä. Todellinen ratkaisu: Harjoittele kehosi polttamaan mitä tahansa.
Aiheeseen liittyvä: Yli 50-vuotiaat naiset laihduttavat yli 100 kiloa tämän superkuidun avulla – ilman, että he tuntevat olonsa puutteellisiksi
Kuinka hiilihydraattipyöräily tehostaa rasvanpolttoa
Tutkimukset osoittavat, että hiilihydraattipyöräily auttaa sinua tulemaan metabolisesti joustavammaksi. Tämä tarkoittaa, että jos syöt hiilihydraatteja, käytät hiilihydraatteja energiaksi ja jos syöt rasvaa, käytät rasvaa energiaksi, selittää Smith, joka äskettäin keskusteli aineenvaihdunnasta podcastissaan tohtori Gottfriedin kanssa. Ihmisillä, jotka syövät mitä haluavat ja pysyvät laihaina, on lähes aina erinomainen metabolinen joustavuus. Se on kyky, jonka hiilihydraattipyöräily voi auttaa ketä tahansa kehittymään. (Klikkaamalla saat lisätietoja metabolinen joustavuus .)
Todiste: Brittiläisessä tutkimuksessa havaittiin, että alle 65-vuotiaat naiset, jotka vuorottelivat kahden vähähiilihydraattisen päivän ja viiden päivän rajattoman normaalin ruokailun välillä, paransivat merkittävästi heidän ruumiinsa polttivat sekä rasvaa että hiilihydraatteja . He menettivät noin kaksinkertaisen painon perinteisellä vähäkalorisella ruokavaliolla kontrolliryhmän painoon verrattuna. Olen täysin innoissani tästä tutkimuksesta, Smith sanoo. Kun pääset hiilihydraattipyöräilyn rytmiin, saavutat ihanteellisen painosi ilman, että joudut laskemaan kaloreita tai mittaamaan annoksia.
Lisäksi uusi Yalen tutkimus havaitsi, että hiilihydraattien leikkaaminen laukaisee a erikoisten aalto gamma delta soluja jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja taistelevat lukemattomia sairauksia vastaan. Vetokoukku? Noin viikon kuluttua solujen määrä laskee jälleen. Siksi hiilihydraattien leikkaaminen voi itse asiassa toimia parhaiten pieninä annoksina tutkimuspäätä kohden Vishwa Deep Dixit, PhD . Koska joka kerta kun aloitat alusta, valmistaudut uudelle laihtuvien supersolujen tulvalle.
Aiheeseen liittyvä: Top MD: Nämä 'näkymättömät hiilihydraatit' alentavat verensokeria + nopeuttavat rasvanpolttoa – pikareseptien avulla on helppo hyötyä
valettu pieni talo preerialla silloin tällöin
Hiilihydraattipyöräily ennen ja jälkeen: Pam Nogueria, 51
Mikaelin kirkko
Jälkeen Pam Nogueria tuli tyhjä pesä, halusin palata töihin, mutta painollani väsyin helposti, hän muistelee. Niinpä hän otti yhteyttä paikalliseen painonpudotusvalmentajaan, joka suositteli terveellisiä ruokia ja hiilihydraattipyöräilyä. Joinakin päivinä Pohjois-Carolinalainen äiti söi proteiinipitoisia salaatteja ja kalaa kasvisten kanssa; Muina päivinä hän lisäsi hedelmiä ja terveellisiä hiilihydraatteja. Ensimmäisellä viikollaan hän laihtui 10 kiloa. Pian hänen ruusufinninsä, turvonneet nilkat, aivosumu ja väsymys katosivat. Aloin tajuta, kuinka mahtavalta voin tuntea oloni! 10 kuukaudessa hän laihtui 101 kiloa. Se on todella, todella supernopea, ihmettelee Pam, 51. Niin monista muista dieeteistä luovuin, koska ne olivat niin hitaita. Ymmärrän nyt, etten vain käyttänyt oikeaa lähestymistapaa. Kun löydät oikean, se voi olla nopeaa!
Lue lisää Pohjois-Carolinassa sijaitsevasta Pamin valmennuspalvelusta osoitteessa TrueHealthCharlotte.com/OptiBurnPro .
Hiilihydraattipyöräilyateriat, joilla pääset alkuun
Jumissa mistä aloittaa? Smithin Syö elinvoimaa varten Plan suosittelee vuorottelemaan vähähiilihydraattisia päiviäsi, rakentamaan ateriat proteiinien, kasvisten ja terveellisten rasvojen sekä lisättyjen kuitupitoisten hiilihydraattien ympärille runsaasti hiilihydraattisia päiviäsi varten. Pysy terveellisissä annoksissa ja lopeta syöminen, kun olet kevyesti kylläinen. Alla on reseptiideoita sekä vähähiilihydraattisille päiville että runsaasti hiilihydraatteja sisältäville päiville, jotka auttavat käynnistämään hiilihydraattipyöräilysuunnitelmasi.
Aamiainen : Nauti kananmunista kasvisten ja avokadon kanssa; lisää hiilihydraattipitoisina päivinä bataattia tai hedelmiä.
Lounas: Päälle salaatti lohella ja juustolla; hiilihydraattipitoisina päivinä lisää annos kikherneitä tai kvinoaa.
Välipala: Siemaile vähäsokerinen proteiinipirtelö; lisää hiilihydraattipitoisina päivinä hedelmiä puolelle.
Illallinen: Grillivartaat marinoidusta lihasta ja kasviksista; lisää hiilihydraattipitoisina päivinä ruskeaa riisiä.
Bonusresepti: Proteiinivanukas
iuliia_n/Getty
Välipalalla tämä yksinkertainen herkku proteiinipirtelön sijaan.
Ainesosat:
16-vuotias elvis
- 1 kuppi makeuttamatonta pähkinämaitoa
- 2 rkl. kaakaojauhe
- 1 annos suklaaproteiinijauhetta, kuten KS Wellness Protein
- ⅛ tl. suola
- 1 tl vaniljauute
- 1 rkl. hunajaa tai steviaa maun mukaan
- ¼ kuppia chia-siemeniä
Ohjeet:
Soseuta blenderissä kaikki ainekset paitsi chia. Lisää alhaisella asetuksella chiaa vähitellen, kunnes seos on tasaista ja paksua. Peitä ja laita jääkaappiin 3-4 tunniksi. Koristele halutessasi marjoilla tai pähkinöillä. Tekee 3 annosta
Jos haluat lisää tapoja laihtua, katso nämä tarinat:
Kikhernekeksitaikina on virusperäinen jälkiruoka, joka auttaa naisia laihduttamaan herkullisesti
Tämä kahdesta ainesosasta koostuva taikina on helppo muuttaa proteiinipakatuiksi sämpylöitä ja munkkeja – ja tieteen mukaan se voi edistää painonpudotusta
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .
Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .