Top Doc paljastaa helpon hiilihydraattikierteen, joka voi auttaa naisia ​​pääsemään eroon 'stressivatsasta' — 2025

Tunnetko itsesi usein uupuneeksi, ahdistuneeksi, ahdistuneeksi? Taisteletko myös toistuvien himojen ja todella itsepäisen painonnousun kanssa – varsinkin puolivälissäsi? On hyvä mahdollisuus, että ylikuormitetut lisämunuaiset (jota joskus kutsutaan stressirauhasiksi) tekevät kehostasi vastustuskykyisen painonpudotukselle, paljastaa luonnonterveysasiantuntija Alan Christianson, NMD , kirjoittaja Lisämunuaisen palautusdieetti . Onneksi hän keksi melko helpon ja rentouttavan ratkaisun. Kun aloin työskennellä potilaiden kanssa, jotka eivät näyttäneet pystyvän laihduttamaan, kävi selväksi, että heidän kehonsa reagoi, kun ryhdyimme parantamaan lisämunuaisten toimintaa. Lisämunuaisten terveyden parantamisessa ei ole haittapuolia – se on kaikki ylösalaisin, sanoo lääkäri, joka on auttanut potilaita tuntemaan olonsa vähemmän stressaantuneeksi heidän laihduttaessaan. Lue lisää saadaksesi selville, kuinka Adrenal Reset Diet -strategiat auttoivat 67 kiloa laihempaa Carol Fordia – ja katso, voivatko ne auttaa sinua lievittämään ylimääräistä stressiä ja saamaan stressirasvan poistumaan.

Mitä lisämunuaiset tekevät

Noin kahden herneen kokoinen, sinun lisämunuaiset ovat pieniä, mutta tehokkaita rauhasia munuaisten päällä, ja niillä on ratkaiseva rooli valppaudessa ja stressinhallinnassa. Joka aamu lisämunuaiset tuottavat hormoneja, jotka auttavat sinua herättämään. Ja aina kun aivosi tai kehosi havaitsevat ongelmia – ehkä sulaudut valtatielle, hoidat sairasta lasta tai katsot jopa zombie-elokuvaa – lisämunuaiset alkavat valmistaa sinua mahdolliseen hätätilanteeseen tai kriisiin vapauttamalla hormoneja, jotka mm. auttaa nopeuttamaan refleksejäsi ja lihottamaan vatsaasi, sanoo tohtori Christianson.

Miksi vatsan rasvaa? Keskiosassasi olevat solut reagoivat parhaiten lisämunuaisen hormoneihin, kuten kortisoli , joten sinne he varastoivat sinulle ylimääräistä polttoainetta, jos tarvitset sitä, tohtori Christianson selittää. Ihanteellisessa maailmassa ongelmat ohittavat, kortisoli laskee ja ylimääräisen rasvan varastointi lakkaa. Tietenkin nykyaikainen elämä on niin intensiivistä, että lisämunuaiset ovat usein ylistimuloituja niin pitkälle, että ne saattavat lakata toimimasta optimaalisesti, hän sanoo. Joten ei ole ihme, että UC-San Franciscon tutkimus havaitsi sen stressialttiilla naisilla on huomattavasti suurempi vyötärö .

Ylikuormitetut lisämunuaiset voivat alkaa sytyttää hormoneja – liian vähän aamulla, liian monta muun ajan – joten olemme väsyneitä koko päivän ja kamppailemme edelleen unettomuutta vastaan ​​öisin. Tämän lisäksi olemme periaatteessa jumissa selviytymistilassa. Keho uskoo, että sen on varastoitava vatsarasvaa koko ajan. Dr. Christiansonin Adrenal Reset Diet on lähestymistapa, jolla pyritään ratkaisemaan tämä tyhjentävä, turhauttava ja lihottava ongelma.

Aiheeseen liittyvä: Parhaat lääkärit: Jos olet stressaantunut, väsynyt ja kaipaat suolaista ruokaa, on aika antaa lisämunuaisillesi TLC:tä

Kuinka Adrenal Reset -dieetti löydettiin

Tri Christianson tietää, että suuri osa elämän stressistä on väistämätöntä. Mutta hän sanoo, että lisämunuaiset hyötyvät edelleen suuresti pienestä TLC:stä. Hän huomauttaa, että tutkimukset ovat jopa löytäneet yllättävän lisämunuaisen stressin lähteen, jota on helppo hallita: ruokavaliomme. Osoittautuu, että sokeri ja prosessoitu ruoka aiheuttavat vaarallisen ja stressaavan sisäisen tulehduksen, joka lähettää lisämunuaiset jatkuvaan ylikierrokseen . Lisäksi tutkimukset linkittävät jompaankumpaan liian monta tai kaksi vähän hiilihydraatteja huonoon lisämunuaisen toimintaan , hän sanoo.

Joten mikä on paras tapa syödä? Asian selvittämiseksi lääkäri kokeili ensin itseään, kulutti vaihtelevia määriä hiilihydraatteja päivien ja viikkojen aikana ja testasi verta ja sylkeä joka heräämistunti. Kun hän löysi hiilihydraattimallin, joka johti lisämunuaishormonien optimaalisiin tasoihin – vähemmän hiilihydraatteja aamulla, enemmän hiilihydraatteja illallisella – hän alkoi mitata erilaisten proteiini- ja vihannesmäärien vaikutusta päivän aikana. Lopulta hän värväsi painonpudotukselle vastustuskykyisiä potilaita lisätestausta varten. Ja Adrenal Reset Diet ilmestyi. Sillä välin tutkijat olivat testanneet samanlaista strategiaa ja havainneet, että enemmän hiilihydraatteja syöminen yöllä johtaa parempi hormonitasapaino ja suurempi painonpudotus kuin syömällä hiilareita koko päivän.

Tri Christianson jatkoi suunnitelmansa testaamista. Klinikallani tehdyssä tutkimuksessa osallistujat paransivat lisämunuaisten terveen toiminnan merkkiaineita yli 50 % 30 päivässä, hän paljastaa. Keskiverto nainen huomasi myös tuntevansa olonsa erinomaiseksi ja olevansa noin kahden kokoisena.

Aiheeseen liittyvä: Lisämunuaisten väsymys naisilla: mitä lääkärit haluavat sinun tietävän

Adrenal Reset -ruokavaliovalikko

Naisille, jotka harjoittelevat alle tunnin intensiivistä liikuntaa päivittäin, Tri Christianson suosittelee seuraavaa:

1. Sisällytä tiettyjä ruokia jokaiseen ateriaan

Tri Christianson sanoo, että ateriat rakennetaan seuraavien ruokien ympärille:

• 4–6 unssia hyvälaatuista proteiinia kuten kasvipohjainen proteiinijauhe, kala/äyriäiset, siipikarja ja naudanliha. Proteiinipitoisten ruokien aminohapot auttavat käynnistämään stressin pysähtyneen aineenvaihdunnan. (Mutta harkitse kananmunien, maitotuotteiden ja soijan väliin jättämistä vähintään 30 päivän ajan, koska ne voivat aiheuttaa sisäistä tulehdusta.)

• 1–2 annosta hyvää rasvaa kuten avokado, pähkinät/siemenet tai terveellinen öljy (kuten oliivi, kookos, avokado tai MCT). Nämä rasvat sisältävät yhdisteitä, jotka auttavat rauhoittamaan kroonista sisäistä tulehdusta, joka saattaa rasittaa lisämunuaisia.

• Rajoittamaton määrä tärkkelystä sisältämättömiä vihanneksia kuten lehtivihannekset, selleri, sipulit, paprikat – oikeastaan ​​mitä tahansa, mistä pidät, sillä kaikissa kasviksissa on luonnollisia tulehdusta ehkäiseviä aineita sekä kuitua, ravintoainetta, joka auttaa kehoa poistamaan lisämunuaista vahingoittavia myrkkyjä.

2. Kierrä hiilihydraattipitoisia ruokia pitkin päivää

Tri Christiansonin huolellisesti testattu strategia sisältää jatkuvasti kasvavien gluteenittomien tärkkelyspitoisten hiilihydraattien (perunat, pavut, ruskea riisi, maissi, kaura) ja/tai hedelmien kulutuksen päivän edetessä: ¼ kupillista aamiaisella, ½ kuppia lounaalla, ¾ kuppi illallisella. Hän on jättänyt gluteenia väliin, koska tämä vehnäproteiini voi aiheuttaa sisäistä tulehdusta joillekin meistä. Tämä lähestymistapa toimii nopeasti, hän lupaa. Voit tuntea eron hyvinvoinnissasi muutamassa päivässä ja huomaat asteikon laskevan pian sen jälkeen.

Lisämunuaisen palautus ennen ja jälkeen: Carol Ford, 62

Maureen Fernandez/Ikonik Pix

Kun Carol Ford löysi tohtori Christiansonin ensimmäisen kerran Internet-haun aikana, hän oli stressaantunut ja tunsi itsensä kurjaksi. Olin aina nälkäinen riippumatta siitä, kuinka paljon söin, ja aina väsynyt, vaikka nukuin vähintään seitsemän tuntia yössä. Minulla oli aivosumua, kuiva iho, hauraat kynnet ja hiukseni putosivat, muistelee Delawaren talousanalyytikko. Ja loputtoman ruokavalion epäonnistumisen jälkeen jopa ruoan ajattelu tuntui painavan minua. Hänelle oli määrätty diabeteksen esiasteen lääkkeitä, mutta pelkäsin, että minussa oli jotain muuta vikaa, jota lääkärini ei ollut löytänyt.

Onneksi hän kuuli Adrenal Reset -dieetistä ja aloitti. Yksi ensimmäisistä merkeistä, että tohtori Christiansonin helpot tekniikat toimivat? Minulla ei ollut tavanomaista hiilihydraattien himoa, ja mukavat housut alkoivat löystyä, hän kertoo. Noin kuudessa päivässä aloin kaipaamaan hapankaalia, enkä koskaan ollut kaaliihminen. Näin nopeasti tämä ruokavalio muutti minut. Hänestä tuli niin suuri tohtori Christiansonin fani, että hän jopa auttoi testaamaan hänen kirjansa suunnitelmaa Metabolismin nollausdieetti . Hän on laihtunut yhteensä 67 kiloa. Minusta tuntuu, että kehossani oleva painonpudotuskone on herännyt henkiin, Carol, nyt 62, kertoo. Suuri huuto tohtori C:lle. Hänen takiaan sain pois diabeteksen esilääkkeet. En ole tuntenut oloani näin terveeksi sen jälkeen, kun poikani syntyi yli 30 vuotta sitten. Menin tulevan pelosta ja odotin jokaista uutta päivää.

Adrenal Reset Diet -näytevalikko

Proteiinin, hyvän rasvan, tärkkelyspitoisten kasvisten ja pyörivien tärkkelys-/hedelmäannosten lisäksi Dr. Christianson sallii kaikki luonnolliset, vähäkaloriset lisäaineet (yrtit, mausteet, salsa, etikka, sitruunamehu, stevia), joista haluat maustaa aterioita. Hän ehdottaa myös, että pysyt hyvin nesteytettynä vedellä ja kofeiinittomalla yrttiteetä. Kofeiini voi rasittaa lisämunuaisia, joten jätä kahvi väliin tai rajoita sitä. Vältät myös ainesosia, jotka voivat aiheuttaa ärsytystä joillekin, mukaan lukien munat, maitotuotteet, soija, maapähkinät ja gluteeni. 30 päivän kuluttua kokeile mitä tahansa ruokaa, jonka haluat lisätä takaisin, ja ota niistä näyte yksi kerrallaan. Jos ne eivät aiheuta vatsavaivoja, väsymystä, kipua, turvotusta tai painonnousua, on hyvä lisätä ne takaisin aterioihin. Tässä on 2 reseptiideaa, joilla pääset alkuun:

1. Cherry-Vanilla Adrenal Boost

kasia2003/Getty

Tämä nopea ja herkullinen smoothie on täydellinen aamiainen kiireisiin aamuihin.

Ainesosat:

• 1-2 lusikallista sokeritonta kasviproteiinijauhetta (mikä tahansa lajike, esim Dr. C:n Daily Reset Shake )
• ½ kuppia makeuttamatonta mantelimaitoa
• 4 pakastekirsikoita
• 2 rkl. riisilese tai keittämätön kaura
• 2 rkl. pellavansiemenet
• ½ tl. kanelia tai inkivääriä
• ½ kuppi vettä

Reittiohjeet:

1. Soseuta kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi, lisää halutessasi jäätä maun mukaan.

2. Lisämunuaista kiihdyttävä keitto

Seqoya/Getty

Välipalalla tätä keittoa tarpeen mukaan auttaaksesi hallitsemaan näläntunnetta aterioiden välillä.

Ainesosat:

• 1 sipuli, hienonnettuna
• 1 rkl. oliiviöljy
• ¾ tl. kaneli
• 1 tl Jauhettu valkosipuli
• 6 kupillista vähänatriumista kasvislientä
• 1½ kupillista hienonnettua parsakaalia
• 1 kuppi viipaloituja sieniä
• 2 tomaattia, hienonnettuna
• 2 kuppia babypinaattia

Ohjeet

1. Kuullota sipulia kattilassa oliiviöljyssä. Lisää kaneli ja valkosipuli; paista 1 minuutti.
2. Lisää liemi, parsakaali, sienet ja tomaatit; Kiehauta. Vähennä lämpöä, peitä ja hauduta, kunnes parsakaali on kypsää.
3. Sekoita joukkoon 2 kupillista babypinaattia, kunnes se kuivuu. Mausta ja nauti.

---

Napsauta läpi saadaksesi lisää tapoja parantaa lisämunuaisiasi:

Mcdonaldin sulkevat myymälät 2018

Jos tunnet olosi väsyneeksi ja kaipaat suolaisia ​​välipaloja, lisämunuaiset voivat olla kuluneet – tämä 'cocktail' voi auttaa

Asiantuntija: Jos olet yli 50-vuotias, ajat kortisolivuoristoradalla – ja ne nousut ja laskut ovat täynnä rasvaa

9 parasta ravintolisää lisämunuaisen väsymykseen

Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .

Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .