Lääkärit paljastavat keto-dieetin yllättävän sivuvaikutuksen + helppoja tapoja sivuuttaa se — 2025

Noin 45 % amerikkalaisista naisista noudattaa dieettiä minä päivänä tahansa , ja vähähiilihydraattinen ketosuunnitelma on yksi suosituimmista. Ja vaikka se on auttanut ihmisiä laihduttamaan paljon, ruokavaliota kokeilleet naiset kokevat odottamattoman sivuvaikutuksen: keto-ihottuman. Keskustelimme lääkäreiden ja ruokavalioasiantuntijoiden kanssa selvittääksemme, mikä aiheuttaa ihottuman, miten sitä hoidetaan ja miten sitä voidaan välttää. Lue lisätietoja.

Mikä on keto-ruokavalio?

Keto-dieetin ytimessä rajoitat hiilihydraattien saantia siihen pisteeseen, jossa se käynnistyy ketoosi - tila, jossa kehosi polttaa rasvaa sokerin sijaan polttoaineena, toteaa kardiologi Bret Scher, MD . Lyhyesti sanottuna suunnitelma neuvoo pyrkimään varmistamaan, että 70% päivittäisistä kaloreista tulee rasvasta.

Osteopaattinen lääkäri Anna Cabeca, DO , joka laihtui 85 kiloa luomallaan keto-ruokavaliolla, suosittelee syömään runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, kookosöljyä, avokadoa ja pähkinöitä. Saat 25 % päivittäisistä kaloreistasi proteiinista, mikä on helppo suorittaa lisäämällä siihen noin 4 unssia. jokaisella aterialla nurmiruokittua naudanlihaa, vapaana kasvatettua kanaa tai kalkkunaa, munia tai kalaa. Sitten saat 5 % päivittäisistä kaloreistasi hiilihydraateista. (Klikkaamalla saat lisää helppoja keto-vinkkejä ja oppia kuinka se auttaa yli 50-vuotiaat naiset laihtuivat .)

tupac-rikospaikan kuvat

Miksi suunnitelma on niin suosittu? Koska se toimii. Tutkimusten mukaan keto-ruokavalio auttaa ihmisiä laihtui neljä kiloa enemmän vuodessa kuin vähärasvaista hoitoa käyttävät. Vaikka tällaiset tulokset ovat vaikuttavia, siellä ovat mahdolliset sudenkuopat, varoittaa tulevaa ihotautilääkäriä Hannah Kopelman, DO , suositun podcastin isäntä Der Club , joka keskittyy ihosairauksien hoitoon alan huippuasiantuntijoiden kanssa. (Klikkaamalla saat tietää, miten keto-ruokavalio voi aiheuttaa virtsa, joka haisee popcornille .)

Ruokavaliolla voi olla sivuvaikutuksia, kuten 'keto-ihottumaa', joka tunnetaan kliinisesti nimellä prurigo pigmentosa , tulehduksellinen ihosairaus, jolle on ominaista kutiava, punaisesta ruskeaan, verkkomainen kuvio, tyypillisesti vartalossa, rinnassa tai selässä, hän sanoo. Se on noin kaksi kertaa yleisempää naisilla kuin miehillä, todennäköisesti siksi, että olemme yksinkertaisesti taipuvaisempia olemaan ketoruokavalion kannattajia, tohtori Kopelman sanoo. Lue vain löytääksesi syylliset tämän ihottuman takana ja helpoilla toimenpiteillä, joilla voit rauhoittaa sitä.

Aiheeseen liittyvä: Kyllä, keto-ruokavalio voi vaikuttaa kuukautisiisi - tässä on mitä odottaa

Mikä aiheuttaa keto-ihottumaa?

Vaikka tuomaristo (eli tiede) on edelleen selvillä siitä, mikä sen laukaisee, tohtori Kopelman paljastaa, että ihottuman ja ihottuman välillä on vahva yhteys. ketoosi , tila, jossa kehosi saa energiaa rasvoista, ei hiilihydraateista. Se näyttää olevan tulehdusreaktio ketonit , kemikaaleja, joita keho tuottaa rasva-aineenvaihdunnan aikana. Hyvät uutiset? Keto-ihottuma on suhteellisen harvinainen. Silti mielenrauha on korvaamaton, varsinkin kun on kyse suurimman elimesi, ihosi, terveydestä.

Jos ylävartalollesi on äskettäin kehittynyt ärsyttäviä mysteeripisteitä, sinun kannattaa käydä ihotautilääkärillä, sillä ihottuman voi aiheuttaa mikä tahansa ympäristön allergeeneista pyykinpesuaineeseen, toteaa tohtori Kopelman. Sillä välin hän neuvoo olemaan oma paras etsiväsi osoittamalla muutamia keto-ihottuman merkkejä:

• Papules tai rakkuloita (kohotetut tai kuoppaiset paikat)
• Kupea tai hilseilevä iho
• Vaikea kutina
• Hyperpigmentoituneita punaisia ​​tai ruskeita täpliä

Aiheeseen liittyvä: Mikä on tuo ihottuma rintojen alla? Mitä asiantuntijat sanovat ja kuinka päästä eroon siitä

Mitä tehdä keto-ihottuman kanssa

Tohtori Kopleman vakuuttaa, että keto-ihottuma häviää spontaanisti vain muutaman viikon kuluttua, mutta on olemassa helppoja strategioita, joiden avulla voit rauhoittaa ihoasi ja nopeuttaa palautumista:

1. Jaa ruokavaliosi lääkärisi kanssa

Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta viestinnän voima on ehkä ensimmäinen, paras puolustus. Tutkimukseni aikana hämmästynyt asia on se, että ihottuma on usein alidiagnosoitu tai kliinisesti huomaamatta, hän sanoo ja selittää, että lääkärit sekoittavat sen ekseema tai kosketusihottuma ärsyttävien ihotuotteiden aiheuttamia. Jos menet ihotautilääkärille, he todennäköisesti kysyvät, millaisia ​​ruokia syöt, mutta perusterveydenhuollon lääkäri ei välttämättä ota ruokavaliota mahdollisena syynä ihottumaan.

Jos sinä ovat jos sinulla on keto-ihottumaa, lääkärisi voi määrätä suun kautta otettavan antibiootin, kuten minosykliini tai doksisykliini , sanoo ihotautilääkäri ja immunologi Delphine J. Lee, MD, PhD , ihotautien johtaja ja residenssiohjelman johtaja Harbor-UCLA Medical Center . Näiden lääkkeiden, joita käytämme myös aknen hoitoon, uskotaan vaikuttavan immuunijärjestelmään ja hillitsevän sen kykyä aiheuttaa tulehdusta – ja ihottuman kutina johtuu juuri tästä tulehduksesta, hän sanoo. Todellakin, tutkimus sisään The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology osoitti, että ihmiset saivat 100-200 mg oraalista doksisykliiniä päivittäin näki ihottumansa hävinneen keskimäärin 18 päivän kuluttua .

2. Vauva ihosi

Kuten missä tahansa talven aiheuttamasta hilseilystä kutiavaan ekseemaan, kosteusvoide rauhoittaa keto-ihottumaa ja parantaa ihosuojaasi – elimistön puolustusta ärsykkeitä, mukaan lukien kemikaaleja ja allergeeneja vastaan, tohtori Kopelman huomauttaa. Rakastan Vanicream-tuotteita, koska ne ovat erittäin hellävaraisia ​​eivätkä sisällä väri- ja hajusteita, jotka voivat ärsyttää herkkää ihoa. ( Osta Amazonista , 5,09 dollaria 2 unssilta.) Tohtori Lee huomauttaa, että saatat haluta myös vaihtaa hajustettua saippuaa hellävaraisempaan vaihtoehtoon, kuten hajusteeton Dove. Varoituksen sana: Jos sinulla on herkkä iho, kokeile ensin uutta kosteusvoidetta tai saippuaa pienelle ihoalueelle, kuten käsivarteen, varmistaaksesi, ettei se ärsytä sinua.

Lisäksi, kun iho on tulehtunut keto-ihottuman vuoksi, se voi olla lievää, väliaikaista lisääntyä pigmentaatiossa prosessi, jota kutsutaan tulehduksen jälkeinen hyperpigmentaatio , selittää tohtori Lee. Harhaanjohtavan yksinkertainen ratkaisu? Aurinkosuojavoide. Jos altistut auringon ultraviolettivalolle ilman suojaa ja sinulla on myös tämä tulehduksen jälkeinen vaste, saat 'kaksoisiskun' pigmentaatiosta, joka voi jättää ruskeita tai punertavia pisteitä. Ihosi suojaamiseksi hän suosittelee SPF 30:n tai korkeamman suojakertoimen käyttöä jopa talvikuukausina. Ei hätää, pigmentaatio haalistuu lopulta, hän lupaa ja lisää, että aikajana riippuu tekijöistä, kuten genetiikastasi ja ihon herkkyydestäsi.

TV-ohjelma kaikki perheen näyttelijät

3. Ota *hyviä* hiilihydraatteja uudelleen käyttöön

Juuri kun pelkäsit keto-dieetin omaksumisen tarkoittavan sitä, ettet enää koskaan näe aamupalasi kutsuvan sinua aamiaispöydän toiselta puolelta, sisäisellä leivän rakastajallasi on toivoa: kohtuullisen hiilihydraattimäärän asteittainen palauttaminen ruokavalioon auttaa ketoaineita, jotka innostavat tulehdusta poistumaan. verenkiertoon, sanoo tohtori Kopelman. Itse asiassa tutkimus Hawai'i Journal of Medicine & Public Health paljasti, että ihmiset, jotka lisäsivät hiilihydraatteja takaisin ruokavalioonsa, näkivät ihottumansa oireet paranevat dramaattisesti .

Oikeiden hiilihydraattien valitseminen tarkoittaa, että et kumoa kaikkia keto-ohjelmalla saavutettuja voittoja (tai tässä tapauksessa tappioita!), lisää gastroenterologi. Will Bulsiewicz, MD , kirjoittaja Kuitupolttoaineella . On olemassa useita ruokia, joita voit syödä ja silti ylläpitää keto-ruokavaliota, hän vahvistaa. Vihreät ja ristikukkaiset vihannekset, kuten esimerkiksi parsakaali ja kukkakaali, sisältävät runsaasti kuitua, vähän sokeria ja tarjoavat hyvän terveellisten hiilihydraattien lähteen.

4. Harkitse ottamista nämä lisäravinteet

Omega-3-rasvahapot auttavat tukemaan ihon terveyttä ja vähentämään tulehdusta, toteaa tohtori Kopelman. Pyri noin 250-500 milligrammaa EPA:ta ja DHA:ta päivittäin. Yksi vaihtoehto : NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Osta Amazonista, 22,94 dollaria 180 pehmeää geeliä).

Toinen huomioitava lisäosa: härän sapen ruoansulatusentsyymit. Ne edistävät sappirakon terveyttä ja auttavat sulattamaan rasvaa paremmin, selittää funktionaalisen lääketieteen ammattilainen Lauryn Lax , kirjoittaja Terveellinen syöminen tappaa sinut . Se on tärkeää, koska rasvan hajottaminen tehokkaammin hillitsee keto-ihottumaa aiheuttavan tulehduksen. Lax neuvoo ottamaan yhden kapselin härän sappientsyymejä aterian yhteydessä päivittäin. Yksi vaihtoehto : Herbage Farmstead, härän sappilisä, 500 mg ( Osta Amazonista , 12,99 dollaria / 60 kapselia).

---

Lue lisää keto-ruokavaliosta:

Tämä Keto Detox -keitto tekee laihduttamisesta helppoa nopeasti - ilman nälkää

Laihduin 224 paunaa – yli puolet koostani! - Tällä Keto Hackilla, joka paransi himoni

Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .