Ei ole mikään salaisuus, että keto on auttanut miljoonia ihmisiä laihduttamaan, mutta jos ajatus joistakin lempiravintoloistasi lopullisesti luopumisesta tuntuu liian pelottavalta, meillä on sinulle hyviä uutisia: Luonnollinen terveysviranomainen Ann Louise Gittleman, tohtori , kirjoittaja Uusi rasvanhuuhtelusuunnitelma, sanoo, että ruokavalion lyhyet jaksot voivat johtaa suuriin tuloksiin. Ja jotta sinun ei tarvitse viettää tuntikausia murehtien keton sääntöjä, Gittleman on yksinkertaistanut strategiaa keto detox -keitolla. Se todella lämmittää sieluasi ja kohottaa mieltäsi, kun ei-toivottu rasva katoaa, hän sanoo. Jatka lukemista löytääksesi keto-detox-keiton taustalla oleva tiede, kuinka todelliset naiset ovat saaneet sen toimimaan heidän hyväkseen ja kuinka keto-detox-keitto voi auttaa sinua pysymään terveenä laihduttaessasi.
Mikä on ketogeeninen ruokavalio?
Ketogeeninen ruokavalio – lyhennettynä keto – on runsasrasvainen ja vähähiilihydraattinen ruokailutyyli, joka siirtää kehon polttamaan rasvaa polttoaineena hiilihydraattien sijaan. Kun keho luottaa rasvaan saadakseen energiaa, sen sanotaan olevan tilassa ns ketoosi . Tavallisella ruokavaliolla elimistö käyttää syömämme hiilihydraatit ruokkimaan kaikkea lihaksista aivoihin. Mutta ketotyylisissä suunnitelmissa syöt paljon rasvaa ja proteiinia ja tuskin sokeria ja tärkkelystä. Tämä periaatteessa pakottaa kehosi ottamaan energiaa rasvasta ja muuttamaan sen vaihtoehtoiseksi polttoaineeksi ketonit . Kun ketoneja muodostuu, siirryt enimmäkseen sokerin polttamisesta pääasiassa rasvan polttamiseen, Gittleman selittää.
lemono/Getty Images
Nopeampi rasvanpoltto ei ole keto-dieetin ainoa etu. Tutkimukset osoittavat, että ketonitasosi nostaminen voi parantaa immuniteettia , lisää henkistä selkeyttä ja kohottaa energiaa . Lisäksi ketodieetit on yhdistetty vähemmän niveltulehduskipua , vähemmän astmaoireita ja diabeteksen kääntäminen .
Kuinka lyhyet ketojaksot lisäävät painonpudotusta
Hiilihydraattien väliin jättäminen pitkällä aikavälillä on tarpeetonta, Gittleman vakuuttaa. Ja Yalen yliopiston tutkimus tukee häntä vihjaten siihen lyhyt pisto ts keto antaa kestävän aineenvaihdunnan tehosteen ja suojaa sokeriin liittyviltä terveysongelmilta. Olen huomannut, että terveellisen ketosuunnitelman käyttäminen viidestä päivästä viiteen viikkoon saa sensaatiomaisia tuloksia, Gittleman jakaa. Ja tutkimukset osoittavat, että jopa 24 tunnin keto-dieetti auttoi koehenkilöitä polttaa lähes 300 kaloria lisää . (Klikkaamalla saat lisätietoja käytöstä ketopurskeet painonpudotukseen .)
Ei vain voi kiihtyä rasvanpolttoa, vaan irtautuminen ylimääräisestä verensokerista auttaa kehoasi parantamaan ja nuorentamaan soluja. Joten kun aloitat lisäämään terveellisiä hiilihydraatteja, käsittelet niitä paremmin ja jatkat painonpudotusta, Gittleman sanoo. Mutta miksi hän suosittelee ketoa keitto ? Koska se lisää kaikkia keton etuja ja saa meidät tuntemaan olonsa niin hyväksi.
AIHEUTTAA: Hiilihydraattihuijauspäivien voima sammuttaa yli 50 rasvaa nopeasti
Mikä on keto detox -keitto?
Olen puhunut niin monen naisen kanssa, jotka kamppailevat sekä stressin että painonnousun kanssa, ja se inspiroi minua päivittämään kuuluisaa keittosuunnitelmaani, Gittleman sanoo. Hänen ketokeiton detox yhdistää ketodieetin ja keiton parhaat puolet. Oikein tehty ketokeitto nostaa lohdutuksen aivan uudelle tasolle, hän sanoo. (Klikkaamalla saat lisätietoja keittoa laihduttamiseen .)
Kulhoisella keto-detox-keittoa saat annoksen ketoystävällisiä rasvoja keiton ainesosien, kuten ruoholihan, kookosmaidon ja avokadon muodossa, joiden tiedetään auttavan laukaisemaan rasvanpolttoa ja helpottamaan kehoa ketoosiin. Lisäksi mausteet ja mausteet ovat siunaus terveydelle, kun teet kaiken parantaa suoliston terveyttä to verenpaineen lasku . Kuitu- ja ravintoainerikkaat kasvikset, kuten kesäkurpitsa ja sienet, auttavat pitämään kylläisenä tuntikausia, samoin kuin kollageenirikas luuliemi. (Klikkaamalla saat lisätietoja luuliemen terveyshyödyistä.)
Suunnitelmissaan Gittleman suosittelee keiton syömistä kerran tai kahdesti päivässä. Teet suuren kattilan keittoa ennen kuin aloitat, ja siitä tulee paras ateria lounaalla ja illallisella, hän sanoo. Keitto ei ole vain klassinen mukavuusruoka, se on erittäin kätevää. Teet ruokaa kerran ja syöt useita lämpö-ja-syö-aterioita. Jatka lukemista saadaksesi tietää, kuinka keto-detox-keitto laukaisee painonpudotuksen, sekä kuinka valmistaa keitto itse kotona.
AIHEUTTAA: Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan 10 parasta keiton ainesosaa painonpudotuksen nopeuttamiseksi
Miksi keto detox -keitto toimii hyvin painonpudotuksessa
Keto-detox-keitto poistaa ruokavaliomatematiikan yhtälöstä ja jättää sinulle yksinkertaisen suunnitelman, joka voi auttaa poistamaan stressin ja rasvan. Syö vain keittoa ja muita yksinkertaisia ruokia, sanoo Gittleman, joka lisää, että kun ei tarvitse laskea tai seurata ruokavaliota, suunnitelma tuntuu entistä helpommalta.
Lisäksi, kun keho saavuttaa ketoosin, se alkaa polttaa huomattavasti enemmän rasvaa , mikä tekee laihduttamisesta lähes vaivatonta. Lisäksi Stanfordin tutkimukset osoittavat, että suurimmat häviäjät ovat ne, jotka syövät vähemmän kaloreita keto-dieetillä , mikä keitto voi auttaa sinua saavuttamaan. Miten? Landmark Penn State -tutkimuksessa on havaittu, että keiton ainutlaatuinen kiintoainesuspensio lämpimässä liemessä huijaa kehon vapauttamaan erityisiä hormoneja, jotka vähentää ruokahalua noin 400 kalorilla päivässä . Joten saat helpotusta välipalanhaluihin ja liioittele aterioiden aikana – ja lisäksi, kun syöt vähemmän ketoa, kehosi käyttää polttoaineena lähes kokonaan varastoitua rasvaa. (Klikkaamalla saat helppoja keto-vinkkejä ja temppuja.)
Rasvanpolttovoiman lisäämiseksi Gittleman maustaa ketokeittonsa curryjauheella. Mauste sisältää runsaasti yhdisteitä, jotka voi kaksinkertaistaa painonpudotuksen ja lähettää mielialan kohoamaan.
Clevelandin klinikka Mark Hyman, MD , antaa peukkua vähähiilihydraattiseen keittoon: Vähennät ruokahaluasi, stimuloit aineenvaihduntaa, vapautat rasvaa rasvasoluista ja parannat merkittävästi yleistä hyvinvointia.!
Keto detox -keitto ennen ja jälkeen: Cheri Meisel, 65
Michele Anderson/Pinkle Toes -valokuvaus
naimisissa raskaana olevien lasten kanssa
Cheri Meisel painokamppailut alkoivat, kun hänen kilpirauhasensa kuhisi 40-vuotiaana. En laita paljon ruokaa, joten kokeilin ruokavalioita valmiiksi pakattujen ruokien kanssa. Ne eivät pysyneet kiinni, muistelee Teksasin jakelukuljettaja. Gittlemanin kirjojen ja Fat Flush Nationin Facebook-sivun löytäminen johti Cherin uuteen ketokeittosuunnitelmaan. Hän jäi heti koukkuun. Se on niin helppoa, herkullista ja täyttävää, hän sanoo. Ja ainesosien yhdistelmä todella nopeutti aineenvaihduntaani. 14 päivässä laihduin 15 kiloa – ei paha 65-vuotiaalle, jolla on kilpirauhasen vajaatoiminta.
Keittodieetin ja rennomman Fat Flush -ohjelman välissä Cheri on pudonnut 65 kiloa ja on parantunut esidiabeteksesta. Energiani ja mielialani ovat molemmat ylhäällä, Cheri sanoo. Työskentelen UberEatsilla ja voin nyt kiivetä lukemattomia portaita kuin se ei olisi mitään. Ja se oli niin suuri ero niin nopeasti. Katson peiliin ja menen, Milloin tuo tapahtui? Paino vain sulasi minulta!
Keto-detox-keitto-huijauslehtesi
Käytä alla olevaa reseptiä vaahdotaksesi iso kattila keittoa nautittavaksi lounaalla ja illallisella. Nauti aamiaiseksi ravinteikas ja keto-ystävällinen vaihtoehto, kuten smoothiet proteiinijauheella. (Klikkaamalla saat lisää ketoystävällisiä aamiaisideoita.) Pyri siemailemaan 64 unssia. nesteitä päivittäin. Gittleman suosittelee kurkottamaan vettä, vettä, jossa on tilkka makeuttamatonta karpalomehua tai voikukanjuuri tee . Nauti kahdesta välipalasta päivässä yhdistämällä vähän terveysrasvaa proteiini- tai kuitupitoiseen vaihtoehtoon, kuten guacamoleen ja viipaloitujen kasvisten kanssa.
Tarvitsetko satunnaista taukoa keitosta? Vaihda lautaselle proteiinia, raakoja tai höyrytettyjä kasviksia ja 2–3 annosta hyvää rasvaa (kuten avokadoa tai oliiviöljyä). Viikon kuluttua siirry aterioihin, jotka perustuvat ravintopitoisiin kokonaisiin ruokiin, joissa on vähän tai ei lainkaan sokeria/viljaa.
Ketokeitto resepti laihtumiseen
Nauti 3 kupillista Gittlemanin herkullista keittoa lounaaksi ja illalliseksi. (Napsauta nähdäksesi toisen herkullisen keittoreseptin, joka sisältää escarole ja pavut .)
Ravsky/Getty
Ainesosat:
- 1¼ lbs. jauheliha tai siipikarja
- 2 tl seesamiöljy
- 1 sipuli, hienonnettuna
- 6 kupillista viipaloituja kasviksia, kuten pippuria, kesäkurpitsaa ja sieniä
- 2 tl Jauhettu valkosipuli
- 14 unssia täysrasvainen kookosmaito
- 4 kupillista lientä tai luulientä
- 1-2 rkl. curryjauhe
- 1 rkl. limetti mehu
- ½ kuppia tuoreita yrttejä hienonnettuna
Reittiohjeet:
- Paista pannussa liha öljyssä; Poista. Kuullota sipulia ja kasviksia kattilassa kypsiksi. Sekoita joukkoon valkosipuli. Lisää liha, maito, liemi ja curry. Peite.
- Hauduta hiljalleen, välillä sekoittaen, 20 minuuttia. Sekoita joukkoon mehu ja yrtit. Päälle valinnainen avokado. Tarjoaa 6.
Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka keitto voi auttaa tekemään sinusta terveen ja hoikin:
Sulata jopa 19 kiloa viikossa lisäämällä tämä kylmän sään suosikkiateria ruokavalioosi
Painonpudotussodassa papu- ja kasviskeittojen syöminen voi olla tehokkainta
Pudota useita kiloja päivässä kokeilemalla tätä ainutlaatuista keittoa
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .
Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .