Harvardin tutkimus: Lihansyöjien ruokavalio voi nopeuttaa painonpudotusta + parantaa yleistä terveyttä - Huippulääkäri paljastaa, kuinka yli 50-vuotiaat naiset voivat hyötyä — 2025
Lihansyöjäruokavaliota – yksinomaan eläinperäisten ruokien ympärille rakennettua ruokailutapaa – koskevat viestit ovat keränneet TikTokissa 1,4 miljardia katselukertaa. Eikä ole ihme, koska ihmiset antavat strategialle upeita terveyskäänteitä. Itse viisinkertaasin kalorinsaannini ja laihduin 23 kiloa 10 päivässä, kertoo funktionaalisen lääketieteen asiantuntija Anthony Chaffee, MD . Sillä välin Sharrell Kline, 64, paransi heikentävän ihosairauden ja laihtui 100 kiloa. Ja monet muut 50-, 60-, 70-vuotiaat ja sitä vanhemmat raportoivat myös upeista lihansyöjäruokavaliotuloksista. Ne kääntävät diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän, lievittävät autoimmuunisairauksia, jopa nostavat vakavaa masennusta, sanoo tohtori Chaffee. Siellä on jopa viimeaikainen Harvardin tutkimus, jossa on pitkä lista potentiaalia lihansyöjien ruokavalion tulokset , kaikkea aivosumun poistamisesta ja niveltulehduksen helpottamisesta rauhoittavaan GI-ongelmiin ja unen syventämiseen. Lue eteenpäin saadaksesi selville, voisiko lähestymistapa olla oikea sinulle.
Mikä on lihansyöjäruokavalio?
Lihansyöjäruokavalion ydin on yksinkertainen: Vältät kasviperäisiä ruokia ja valitset eläinperäisiä vaihtoehtoja, kuten maitotuotteita, munia, kalaa, siipikarjaa, naudanlihaa, lammasta ja sianlihaa. Juot vettä, maitoa tai luulientä ja maustat ruoka suolalla. Ihmiset ovat luovia ja tekevät leipää juustosta ja kananmunista tai leivitystä jauhetusta porsaankuoresta. Jotkut sallivat myös kahvin tai mausteet. Mutta yleensä ei ole jyviä eikä tuotteita. Useimmiten se on lihaa.
Kyllä, se kuulostaa aluksi hullulta. Mutta harkitse tätä: todisteita on esihistoriallisia ihmisiä olivat lihansyöjiä 2 miljoonaa vuotta ennen vihannesten syömistä, sanoo tri Chaffee, isäntä Kasvivapaa MD podcast. Joten ruokavaliolla on pitkä kokemus siitä, että se auttaa meitä selviytymään ja menestymään.
Sitten ovat havainnot, jotka tunnetaan epävirallisesti Harvardin lihansyöjätutkimuksessa. Se oli itse asiassa ensimmäinen muodollinen lihansyöjäruokavaliotutkimus, joka keräsi tietoa tuhansista lihansyöjälaihduttajista (85-vuotiaaksi asti), jotka oli värvätty sosiaalisessa mediassa. Tutkijat havaitsivat, että niiden joukossa 89 % ilmoitti korkeammasta energiasta , 91 % vähensi himoa, 93 % alensi verenpainetta. Myös monet muut sairaudet paranivat ja monet jäivät lääkkeistä pois. Tohtori Chaffee sanoo: Vaikka kokeilisit lihansyöjää lyhyen aikaa, se antaa sinulle viitekohdan siitä, kuinka upealta kehosi voi tuntua.
Aiheeseen liittyvä: Lihansyöjä-ruokavalio ylittää Keton suosiossa: 5 yli 50-vuotiasta naista selittää miksi ja miten se toimi heille
Miksi lihansyöjäruokavalio tuottaa tuloksia
1. Lihansyöjä alentaa verensokeria
Vanhalla ruokailutyylillä on suuria etuja nykypäivän pitkälle jalostetun ruoan aikakaudella. Ensinnäkin se leikkaa useimpia hiilihydraatteja, joten verensokeri ja insuliini laskevat normaaliksi hyvin nopeasti, sanoo tohtori Chaffee. Harvardin tutkimuksessa todettiin, että 100 % tyypin 2 diabeetikoista jäi pois ruiskeena annettavista lääkkeistä ja 84 % kaikista diabeteslääkkeistä. Ja siitä lähtien korkea insuliini lisää ruokahalua ja estää rasvanpolton , sanoo tohtori Chaffee, sen alentaminen saa sinut oikeaan aineenvaihduntatilaan painonpudotusta varten.
Aiheeseen liittyvä: 5 helppoa elämäntapatemppua, jotka voivat auttaa sinua tasapainottamaan verensokerisi
2. Lihansyöjä siirtää sinut rasvanpolttotilaan
Lihansyöjä on tiukempi versio keto-ruokavaliosta. Tämä tarkoittaa, että se pitää verensokerin niin alhaisena, että kehosi ei tuota tarpeeksi verensokeria polttoaineenaan. Elimistösi alkaa sitten muuttaa rasvaa vaihtoehtoiseksi polttoaineeksi, jota kutsutaan ketoneiksi, selittää tohtori Chaffee. Kun juoksemme ketoneilla, varastoituneen rasvan poltto lisääntyy noin 650 %. Ketonit myös energisoivat aivoja ja tukahduttavat ruokahalua, hän lisää.
3. Lihansyöjä poistaa ärsyttävät aineet, jotka voivat tehdä sinusta alttiita painonnousulle
Lihansyöjä on se, mitä tiedemiehet kutsuvat eliminaatiodieetiksi. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että se poistaa aineosat, jotka voivat aiheuttaa tulehduksellisia tai allergisia reaktioita kehossa. Lihansyöjä itse asiassa leikkaa satoja kasviyhdisteitä, jotka voivat laukaista esimerkiksi himoa, kilpirauhasen ongelmia ja tulehdusta sinun huomaamatta, sanoo tohtori Chaffee.
Hyvää päivää heitti jäseniä
Tohtori Chaffee löysi ruokavalion Washingtonin yliopiston syövän luennon aikana. Professori selitti, että kasvit valmistavat torjunta-aineita suojautuakseen syödyltä, sanoo tohtori Chaffee. Esimerkiksi ruusukaali sisältää 130 luonnollista syöpää aiheuttavaa ainetta. Professori sanoi sitten, ettei hän syö vihanneksia eikä anna lastensa syödä vihanneksia. Koska kasvit yrittävät tappaa meidät. Kiinnostunut tohtori Chaffee kokeili kaiken lihan syömistä. Hän tuli hoikemmaksi ja komeammaksi, jopa ilman liikuntaa. Hän ei koskaan sairastunut. Nykyään hän määrää lähestymistavan potilaille, jotka saavat usein yhtä hyviä lihansyöjäruokavaliotuloksia.
Aiheeseen liittyvä: Top Doc paljastaa yksinkertaisen lihansyöjäruokavalion käänteen, joka voi auttaa nopeuttamaan rasvanpolttoa
Onko lihansyöjäruokavalio turvallinen?
Harvardin tiimin mukaan rajalliset tutkimukset arktisilla ihmisillä, jotka syövät vain eläinperäisiä ruokia, yhdistävät ruokavalion hyvään terveyteen ja pitkäikäisyyteen. Ja vaikka lihansyöjillä saattaa olla kohonnut huono kolesteroli, ruokavalio auttoi 84 prosenttia parantamaan sydänongelmia. Ja 95 % sanoo, että heidän yleinen terveytensä on parantunut.
Vaikka vegaanit voivat sairastua ilman lisäravinteita, tohtori Chaffee lisää, saamme kaikki tarvitsemamme ravintoaineet lihasta.
kuka on Adam Rodriguez naimisissa
Onko lihansyöjä oikea sinulle?
Maailmassa on runsaasti todisteita terveistä vegaaneista. Ja useimmat meistä ovat syöneet kasveja ja voineet hyvin. Mutta joillekin, varsinkin niille, jotka eivät ole saaneet hyviä tuloksia kasvipohjaisesta syömisestä tai jotka eivät pysty hallitsemaan annoksia kaikkiruokaisten suunnitelmien mukaan, lihansyöjä on ehdottomasti kokeilun arvoinen.
Dr. Chaffee huomauttaa, että ihmiset, joilla on GI-ongelmia ja autoimmuunisairaus, näkevät usein suuren eron oireissaan. Ja todellakin, Harvardin tiimi havaitsi, että 87 % vastaajista, joilla oli autoimmuuniongelmia, ilmoitti parantuneensa tai parantuneensa kokonaan, kun he alkoivat välttää kasviperäisiä ruokia; sillä välin 97 % GI-ongelmista parani tai hävisi.
Tohtori Chaffee sanoo, että lihansyöjä voi myös helpottaa nälkää ja himoa paljon paremmin kuin muut ruokailutavat, mukaan lukien perinteinen keto.
Se voi myös olla hyvä vaihtoehto, jos sinulla on tulehduksen oireita, kuten nivelkipua tai iho-ongelmia. Jokainen keho on erilainen, ja vaikka kasvit eivät välttämättä tapa sinua, jonkin asian sietäminen ei tee siitä hyvää, tohtori Chaffee huomauttaa. Hän lisää, että kasvien myrkyt voivat rakentaa järjestelmiämme ajan myötä ja tulla ongelmallisiksi ikääntyessämme. Joten vaikka kasvit näyttivät auttavan sinua kerran, jos sinulla on nyt vaikeuksia, se voi olla syy siihen, että lihansyöjä saattaa saada haluamasi tulokset.
Toinen mukava etu yli 50-vuotiaille: Lihansyöjät saavat runsaasti proteiinia, kollageenia ja rasvahappoja, jotka auttavat estämään ja mahdollisesti kääntämään ikääntymiseen liittyvän lihas- ja luukadon, muistiongelmia ja aineenvaihduntaongelmia. Lisää doc: Monet ihmiset laihtuvat 10-20 kiloa ja tuntevat olonsa kymmenen vuotta nuoremmaksi ensimmäisen kuukauden aikana.
Aiheeseen liittyvä: Tämä eliminaatiodieetti parantaa suolistosi taistelemaan ikääntymistä ja sairauksia vastaan
Lihansyöjien ruokavalion tulokset: Wendy Myers, 48
Kun Wendy Myers sairastui Lymen tautiin, lääkkeet eivät juurikaan auttaneet Oregonin äidin kipua. Käsiteltyjen roskien korvaaminen proteiinilla ja tuotteilla pahensi tilannetta. Ajattelin, että minun täytyy luopua rakastamastani ruokapalvelutyöstä, Wendy, 48, muistelee. Hänen miehensä Jake löysi tohtori Chaffeen ja lihansyöjän Internetistä.
Wendy oli skeptinen, mutta Jake päätti kokeilla sitä. Kun hän parani ja hän sairastui, suostuin menemään lihansyöjäksi kuudeksi viikoksi. Hän aloitti pihvillä aamiaisella, hampurilaisilla lounaalla ja pihvillä illallisella. Vähitellen vaihtelua lisäten sianliha sai minut taas kipeäksi, mutta muuten kipuni oli melkein poissa ensimmäisen viikon lopussa. Hän söi ollessaan nälkäinen ja kunnes hän oli kylläinen, mutta laihtui 13 kiloa myös sillä viikolla. Se oli enemmän kuin olin menettänyt vanhoilla nälkäruokavalioillani.
Wendy myöntää, että kytkin oli säätö. Mutta kun kuuntelin kehoani, ruoat, jotka saavat minut tuntemaan oloni huonommaksi, eivät olleet houkuttelevia, hän sanoo. Tänään hän ei saa kipulääkkeitä ja paino on pudonnut 81 kiloa. Hän ei myöskään saa närästys-, migreeni- ja masennuksen lääkkeitä. Se on tervein, mitä olen ollut koko elämäni aikana, Lymen taudistani huolimatta, hän ihmettelee. Kaikki on paremmin. Olen rohkeampi, vahvempi ja onnellisempi. Ole hyvä ja kokeile tätä ruokavaliota. Se voi tehdä hämmästyttäviä asioita!
Lihansyöjien ruokavalion tulokset ennen ja jälkeen: Sharrell Kline, 64
Andres Orellana
20-vuotiaasta lähtien olen joko lihonut tai laihduttanut – ravistelee, Atkins, WeightWatchers, muistelee Washingtonin osavaltion eläkeläinen Sharrell Kline , 64. Hiilihydraattiriippuvuteni voitti aina. Se teki tuhoa myös hänen terveydelleen. Hän sai sidekudossairauden, migreenin ja psoriaasin, joiden seurauksena hänen kätensä vuotivat verta. Sitten hänen käsiensä lääkkeet saivat hänen hiuksensa lähtemään.
Etsiessäni luonnollista ratkaisua löysin lihansyöjän. Sharrell ja hänen miehensä Andrew alkoivat luopua jalostetuista ruoasta, hiilihydraateista ja useimmista kasveista. Uudet kantavat: pullattomat hampurilaiset, ilmassa paistettua kanaa ja lohta Costco-mausteella. Kaksi tai kolme ateriaa riittää. En tarvinnut edes välipaloja, Sharrell sanoo. Hänen sormensa paranemista, tunsin vihdoin tarpeeksi rohkea ostaa vaa'an. Hän laihtui 100 kiloa noin vuodessa – ja Andrew on pudonnut 70. Joskus hän haluaa edelleen munkkeja, mutta vaihtokauppa on enemmän kuin sen arvoista. Olemme lukion painoissamme emmekä käytä lääkkeitä enää ollenkaan. Olemme kiitollisia joka päivä, kun aloitimme!
Helppoja lihansyöjien ruokavalioohjeita ja näyteaterioita
Lihansyöjän ruokavalio on yksinkertainen: Nauti kananmunista, maitotuotteista, kalasta ja lihasta; Pyri syömään nälkäisenä ja lopeta kun olet kylläinen. Suolaa maun mukaan. Juo runsaasti vettä. (Onko sinulla autoimmuuniongelmia tai tulehdus? Aloita pelkällä naudanlihalla, karitsalla ja vedellä, mikä poistaa vielä enemmän mahdollisia laukaisevia ruokia. Tätä kutsutaan joskus leijonaruokavalioksi. Kun olosi paranee, testaa muita vaihtoehtoja; vältä jatkuvasti kaikkia, jotka aiheuttavat oireiden pahenemista. ) Dr. Chaffee on puristi, mutta monet lihansyöjät sallivat kahvin ja yrtit/mausteet. Löydä ateriaideoita alta osoitteesta YouTuben Kitchen Carnivore -kanava .
missä amy carter on nyt
Maistele lihansyöjien aamiaista
Nauti kananmunista, millä tahansa tyylillä, valinnaisella nitraattittomalla pekonilla, makkaralla tai loxilla. liikkeellä? Ota esikeitetyt kovaksi keitetyt munat.
Maistele lihansyöjälounasta
Luo oma lihansyöjälautasi valikoimasta viipaloitua lihaa, juustoa ja valinnaisia sianlihan kuoria.
Maistele lihansyöjän illallista
Yksinkertaista tee-se-itse-surffausta varten yhdistä voissa keitetyt katkaravut grillatun pihvin tai pullattoman hampurilaisen kanssa.
Bonusresepti: Lihansyöjäkanan nuggets
PeteerS/Getty
Tämä lihansyöjän kierre ajettavaan suosikkiin auttaa sinua laihtumaan ja paranemaan. Se palvelee 6.
Ainesosat:
- 2 lbs jauhettua kanaa
- 8 unssia tuorejuustoa, pehmennetty
- 1 iso muna
- 1½ tl. suola, jaettu
- 1 kuppi murskattua porsaan kuorta
Ohjeet:
- Sekoita kana, juusto, muna ja 1 tl. suola. Jäähdytä 20 minuuttia.
- Sekoita matalassa kulhossa porsaan kuoret, suola ja mausteet.
- Pudota nugget-kokoisia lusikallisia kanaa sianlihaseokseen; paina niin, että se peittyy hyvin. Järjestä levylle; paista 425 ºF:ssa kullanruskeiksi, käännä kerran, noin 12 minuuttia per puoli.
Napsauta läpi saadaksesi lisää tarinoita naisista, jotka käyttävät vähähiilihydraattisia suunnitelmia muuttaakseen kehoaan:
Top Doc paljastaa naisten salaisuudet, jotka ovat laihtuneet 150 kiloa ilman löysää ihoa
Proteiinileipä painonpudotukseen: Tässä on resepti, joka auttoi minua pudottamaan 70 kiloa 69-vuotiaana
Laihduin 224 paunaa – yli puolet koostani! - Tällä Keto Hackilla, joka paransi himoni