Top Doc paljastaa suolatempun, joka tekee laihduttamisesta helpompaa loman aikana — 2024
Kuvittele hetkeksi, että nautit herkullisista lomaruoista samalla kun laihdut. Se on mahdotonta, eikö? Ei maailmankuulun ajoittaisen paaston asiantuntijan mukaan Jason Fung, MD , kansainvälisen megamyyjän kirjoittaja Liikalihavuuskoodi . Tohtori Fung jakoi äskettäin pari helppoa tapaa tehdä laihduttamisesta tämän juhlakauden aikana sekä toteutettavissa että jopa hauskaa. Ihmiset kiistelevät loputtomasti siitä, mitä ruokia meidän pitäisi tai ei pitäisi syödä, mutta minä keskityn enemmän kun syömme, hän sanoo. Asettamalla rajan syömiseen viettämällemme ajalle vapautamme itsemme nauttimaan herkuista ja jopa isoista jouluaterioista samalla kun laihdumme tasaisesti. Ja hänellä on paljon tiedettä ja naisia, kuten 150 kiloa laihempi Stephanie McGarrigle tukemassa häntä. Kiinnostaako Dr. Fungin ruokavaliosuunnitelma? Jatka lukemista saadaksesi tietää, miten ja miksi se toimii, sekä suolahack, joka tekee siitä entistä helpompaa.
Mitä on ajoittainen paasto – ja miten se toimii lomien aikana
Tämäntyyppisestä ruokavaliosta on olemassa kymmeniä muunnelmia, mutta suosituin niistä on nimeltään 'aikarajoitettu syöminen' tai ajoittainen paasto. Se toimii näin: Luot itsellesi ruokailuikkunan – monet ihmiset valitsevat esimerkiksi klo 11–19 – ja syöt sitten kaikki ruokasi määrättynä aikana. Ikkunasi voi vaihdella 12 tunnista vain yhteen tuntiin, mutta tohtori Fung suosittelee kahdeksan tunnin ikkunaa aloittelijoille. Kun tunnet tekniikan, voit säätää ikkunaa, kunnes se tuntuu mukavalta ja saat haluamasi tulokset, hän huomauttaa. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että strategia stimuloi jopa kymmenen kertaa enemmän painonpudotusta , vaikka et muuttaisikaan syömääsi.
kuinka vanha on John Belushi
Jotta voit polttaa rasvaa ja tuntea olosi energiseksi, useimmiten haluat valita luonnollisia, vähän prosessoituja ruokia, tohtori Fung sanoo. Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy olla bah-humbug lomajuhlien ja -toimintojen aikana. Jälleen kyse on hyvästä olosta, kun saavutat haluamasi tulokset. Joten ota kuuma kaakao ja maistele paria keksiä. Yksi ajoittaisen paaston tärkeimmistä eduista on sen joustavuus, sanoo tohtori Fung. Lomien aikana vain paastoile juhlien välillä. Saat silti hienoja tuloksia.
Aiheeseen liittyvä: Olen 71-vuotias, ja ajoittainen paasto pelasti minut pyörätuolista – lisäksi laihduin 121 kiloa!
Kuinka ajoittainen paasto muuttaa koko kehosi
Saatat ajatella, että jos vietät noin 16 tuntia päivässä syömättä, se saa sinut taipumaan menemään yli laidan syömisikkunasi aikana. Ei niin, Illinoisin yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan. Heidän tutkimuksensa havaitsi, että aikarajoitettu lähestymistapa saa meidät siihen kuluttaa noin 350 kaloria vähemmän joka päivä - vaikka saammekin rajoittamattoman määrän roskaruokaa.
Yksi syy: Lyhyet paasto auttaa parantamaan nälkähormonitasoja aktivoimalla itsepuhdistuvan tilan, joka auttaa ihmisiä selviytymään ja menestymään niukkojen aikoina. Nimeltään autofagia , se saa kehon puhdistamaan itsensä kertyneestä jätteestä ja korvaamaan vahingoittuneet solut uusilla, sanoo tohtori Fung. Se on yksi syistä, miksi munuaisasiantuntija kiinnostui paastoamisesta. Jokainen solu, jokainen elin, jokainen kehon järjestelmä uudistuu, mukaan lukien hormonien säätely, aineenvaihdunta, iho, mieliala, kipu ja immuniteetti. Sinusta tulee vahvempi ja terveempi, kun olet laihtunut.
Aiheeseen liittyvä: Voiko aterioiden väliin jättäminen hyödyttää kehoasi ja mieltäsi? Tässä on mitä tiede sanoo
Kuinka ajoittainen paasto alentaa verensokeria
Miksi niin monille meistä kehittyy verensokeri- ja insuliini-ongelmia, jotka johtavat painonnousuun, diabetekseen ja muihin terveysongelmiin? Vietämme niin paljon aikaa syömään elintarvikkeita, jotka nostavat verensokeria, ja nämä jatkuvat piikit vahingoittavat vähitellen soluja ja estävät niitä säätelemästä sokeria ja insuliinia kunnolla.
Autofagia voi auttaa korjaamaan tämän vaurion, sanoo tohtori Fung. Ja vaikka korjaukset voivat viedä aikaa, lääkäri huomauttaa, että pidemmät jaksot ilman ruokaa vähentävät välittömästi verensokerin ja insuliinin tuotantoa – ja insuliini on hormoni, joka varastoi ylimääräisen sokerin rasvaksi ja estää varastoitunutta rasvaa polttamasta.
Vaikka voit myös alentaa insuliinia syömällä terveellistä ruokavaliota, vaikka et tekisi terveellisimpiä valintoja, yksinkertaisesti muuttamalla kun syöminen on tehokas tapa saada insuliini alas. Ja kun näin tapahtuu, paino laskee automaattisesti. Toisin sanoen, kehosi voi jatkaa painonpudotusta – tai ei ainakaan lihoa – jos syöt vain kanelisämpylöitä ja joulukarkkeja 8 tunnin ikkunassa sen sijaan, että napostelet niitä koko valveillaoloaikasi.
Aiheeseen liittyvä: Jennifer Aniston vannoo tämän yksinkertaisen ruokailuaikataulun mukaisesti pysyäkseen kunnossa ja terveenä
Miksi suola tekee Dr. Fungin ruokavaliosta helppoa
Tohtori Fungilla on lomalle täydellinen hakkeri, joka tekee tästä strategiasta palan kakkua. Hanki vain mineraalirikas suola, kuten vaaleanpunainen Himalajan lajike tai Redmondin mineraalirikas tuote, ja lisää ripaus veteen ja juo sitä aina, kun nälkä tai himo iskee, hän ehdottaa. Lopulta kulutat saman määrän natriumia kuin jos söisit normaalisti, ja se on loistava työkalu. UC-Irvine-tutkimus löysi strategian ehkäisee nälkää aiheuttavaa natriumin menetystä ja muita elektrolyyttimineraaleja, kun insuliinitasot laskevat. Stephanie McGarrigle sanoo, että 30 sekunnin strategia teki helpoksi pudottaa 150 kiloa: laitoin suolaa kielelleni ja join pari ripaus vettä. Se toimi niin hyvin, että joskus unohdin syödä!
Aiheeseen liittyvä: Vesihoito: Juomavesi näiden maustekaappisekoitusten kanssa voi auttaa sinua laihtumaan ilman nälkää ja laihtua helposti se on
Dr. Fungin ruokavaliosuunnitelman menestystarina: Stephanie McGarrigle
Philip Boudreau valokuvaus
331 kilolla, Stephanie McGarrigle sai lähes kuolemaan johtavan veritulpan. Kuukausia kestäneen toipumisen jälkeen olin niin heikko, että pystyin tuskin liikkumaan, kertoo äiti New Brunswickista Kanadasta. Tarvitsin keinon parantaa terveyttäni. Hän törmäsi tohtori Fungin verkkosivustolle. En ollut aamiaisihminen, ja aikarajoitetun syömisen yksinkertaisuus vetosi minuun, hän muistelee. Hän alkoi syödä vähähiilihydraattisia pannuja ja chiliä puolenpäivän ja kello 18 välisenä aikana. Kilot valuivat pois.
Hidastivatko lomat häntä? Ei! Tohtori Fung opettaa, että meidät on luotu paastoamaan ja pitelee, sanoo Stephanie, 45. Pidän syömisikkunastani kiinni, mutta nautin kyllä. Mieheni ja minä teemme uskomattomia joulureseptejä. Tämä ruokailutapa antaa sinulle vapauden nauttia itsestäsi painon putoaessa. Stephanie laihtui yhteensä 150 kiloa.
Reseptejä, joiden avulla voit hemmotella itseäsi, kun häviät
Jaksottainen paasto antaa sinulle tilaa nauttia mistä tahansa lomastasi, josta pidät. Mutta sokeripitoiset vaihtoehdot ja raskaat ateriat nostavat verensokeria, mikä saattaa aiheuttaa väsymystä. Parempi valinta: Lisää valikoimaasi vähähiilihydraattisia herkkuvaihtoehtoja. Olemme koonneet ideoita innostaaksemme sinua.
Helposti valmistava juustopallo
Sekoita 16 oz. huoneenlämpöistä tuorejuustoa, 1 kuppi juustoraastetta, 8 viipaletta rapeaa pekonia, 2 tl. mikä tahansa mausteseos. Muotoile palloksi, pyörittele paahdetussa pekaanipähkinässä, jäähdytä tarjoile kasvisten kanssa
Pekoniin käärittyjä kampasimpukoita
Keitä osittain 6 viipaletta pekonia; puolittaa poikittain. Huuhtele ja taputtele kuivaksi 12 kampasimpukkaa; kääri jokainen pekoniin ja kiinnitä hammastikulla. Paista läpinäkymättömäksi, kääntele usein, 4-5 minuuttia.
Pannulla paahdettuja yrttipähkinöitä
Kuumenna 3 rkl. oliiviöljyä pannulla keskipitkällä. Lisää 2 kupillista pähkinöitä ilman kuorta; sekoita kunnes se on paahdettua ja tuoksuvaa. Sekoita joukkoon 2 rkl. tuoretta timjamia tai mausteseosta tk, suolaa ja pippuria maun mukaan; jäähtyä uunipellillä.
Keto kuumaa kaakaota
Vatkaa 2 rkl. kaakaojauhe, 2-3 tl. luonnollista sokeritonta makeutusainetta (tai maun mukaan; kokeile vaihtoehtoja, kuten alluloosia tai munkkihedelmiä), 1 kuppi vettä, ¼ kuppi kermaa, ripaus manteliuutetta miedolla lämmöllä tasaiseksi ja kuumaksi; koristele ja nauti.
Bonusresepti: Low-Carb Candy Cane Fudge
tvirbickis/Getty
Tämä syytön herkku on helppoa ja juhlavaa.
Ainesosat:
- 4 unssia. tuorejuusto, huoneenlämmössä
- 2 kuppia makeisten sokerivaihtoehtoa, kuten Swerve
- ½ tl. raskasta kermavaahtoa
- ½ tl. piparminttuuute
- 5-10 sokeritonta piparminttukarkkia tai karkkia, murskattuna
Reittiohjeet:
mara corday ja richard pitkät
- Yhdistä kaikki ainekset paitsi karkkimurska. Sekoita suurin osa makeisista varovasti ja varaa osa koristeluun.
- Paina fudge muovikelmulla vuorattuun 8×8 vuokaan tai vastaavan kokoiseen muovikelmuun. Koristele, peitä ja jäähdytä kiinteäksi.
- Leikkaa pieniksi neliöiksi. Tekee noin 8 annosta
Napsauta läpi saadaksesi lisää tapoja käyttää ajoittaista paastoa painonpudotukseen:
Kuinka ajoittainen paasto voi auttaa painonpudotuksessa vaihdevuosien aikana
Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .