Syötkö kuin karhu laihtuaksesi? Yli 200 naista, jotka ovat laihduttaneet 100+ kiloa suunnitelmassa, sanovat: 'Lyö vetoa!' — 2024

Syö kuin karhu on luultavasti viimeinen neuvo, jota odotat, jos haluat laihtua, mutta se on vallankumouksellinen strategia, joka saa yhä enemmän harrastajia – erityisesti yli 50-vuotiaita naisia ​​– ja auttaa heitä pudottamaan hämmästyttävän määrän paino hyvin lyhyessä ajassa. Jos olet kyllästynyt monimutkaisiin ruokavalioihin, turhautunut ruokavaliomatematiikkaan, kyllästynyt rahan tuhlaamiseen toimimattomiin temppuihin – tai kaikkiin edellä mainittuihin –, syö kuin karhu -dieetti voi olla täydellinen sinulle.

Syö kuin karhu -dieetin on luonut yhteiskuntatieteilijä Amanda Rose, Ph.D , joka sai inspiraationsa Kalifornian kotinsa lähellä asuvista karhuista. Vuosia kestäneiden epäonnistuneiden painonpudotusyritysten jälkeen Rose kopioi joitain keskeisiä elementtejä karhujen ruokailutavoista. Hän huomasi, että hänen energiansa lisääntyi, hänen polvikipunsa katosivat - ja hän huomasi laihtuneensa 100 kiloa vain 30 viikossa (kaiken kaikkiaan 140 kiloa). Tulokset olivat niin voimakkaita, että Rose hylkäsi suunnitelmansa bariatriseen leikkaukseen, aloitti blogin ja alkoi opettaa kymmenille tuhansille seuraajilleen hänen suunnitelmaansa.

Amanda Rosen luvalla

Löysin erittäin käytännöllisen tavan päästä eroon ei-toivotuista kiloista ja saavuttaa säteilevää terveyttä – ja haluan jakaa sen, hän kertoi. Naisen Maailma . Näemme vaikuttavia tuloksia jopa tyypin 2 diabeetikoilla, yli 50-vuotiailla naisilla ja monilla muilla, jotka kamppailevat laihtuakseen unssia perinteisemmillä keinoilla.

Rakennattuaan pienen kirjojen ja digitaalisten vaihtoehtojen imperiumin Rose saavutti virstanpylvään auttaakseen enemmän kuin 200 naista laihtuu yli 100 kiloa huhtikuussa 2021 – ja vuosisadan tapaukset jatkuvat. Voiko Syö kuin karhu -ruokavalio auttaa sinä laihduttaa? Lue lisää saadaksesi selville.

Elvis Presley tyttärentytär Riley

Mikä on Syö kuin karhu -dieetti?

Eat Like a Bear -harrastajat nauttivat luonnollisista ruoista, kuten vihreistä, marjoista, pähkinöistä ja lohesta lyhyen ikkunan aikana joka päivä, usein vain yhden suuren aterian yhden tunnin aikana. Sen jälkeen he 'leviöivät' istumisten välillä, jolloin kehonsa elää omasta rasvastaan. Tätä lähestymistapaa rajoittaa vuorokauden tunteja, jolloin syöt, kutsutaan ajoittainen paasto , tai aikarajoitettu syöminen .

Rosen kohdalla se toimii näin: Hän periaatteessa täyttää itsensä brunssilla joka päivä ja nauttii tyypillisesti 'naurettavan suuresta salaatista' (kuten hänen suositun Big Mac -salaatti ) tai suuri paistinpannu, jossa on valtava määrä kasviksia sekä proteiinia ja luonnollisia vähähiilihydraattisia täytteitä. Sitten hän vain siemailee vettä, kahvia tai teetä, kunnes on seuraavan päivän brunssin aika. Odotin kovaa nälkää, mutta niin ei käynyt, Rose muistelee. Vanhojen tapojen muuttaminen tuntui toisinaan haastavalta. Mutta edistyin paremmin kuin millään muulla ruokavaliolla, jota olin koskaan kokeillut.

Jos haluat seurata Rosen esimerkkiä, valitse päivä syömisikkuna (joka voi olla vain tunnin mittainen joka päivä; jotkut valitsevat neljän, kuuden tai jopa kahdeksan tunnin ikkunat). Tänä aikana syöt kylläiseksi luonnollista vähähiilihydraattista ruokaa. Syötkö vain yhden ison aterian? Pakkaa se ravintoaineilla ja vähintään 1 200 kalorilla; sinun pitäisi tuntea 'kiitospäivä täytettynä'. Syö maltillisemmin, jos käytät pidempää ruokailuikkunaa.

Miksi Syö kuin karhu -ruokavalio johtaa merkittävään painonpudotukseen?

On kuuluisa USDA-tutkimus jonka aikana yhden suuren aterian päivittäin syöneet ihmiset laihtivat merkittävästi, kun taas ryhmä, joka söi täsmälleen samaa ruokaa kuin kolme ateriaa, ei pudonnut unssille. Mutta miksi? Asiantuntijoiden mukaan, jotka puhuivat Naisen Maailma , kun olemme olleet noin 12 tuntia ilman kaloreita, kehomme on käyttänyt kaiken helposti saatavilla olevan verensokerin.

Sen jälkeen kehosi polttaa varastoitua rasvaa ensisijaisena polttoaineena, Johns Hopkinsin ajoittaisen paastoviranomaisen mukaan. Mark Mattson, tohtori , kirjoittaja Jaksottaisen paaston vallankumous . Joten jos paastoat 18 tuntia päivässä, kuusi niistä on puhdasta rasvanpolttoa. Aterioiden välissä on 20-23 tuntia, ja kehosi käyttää omia rasvavarastojaan noin puolet päivästä, hän sanoo. Prosessi käyttää rasvaa polttoaineena tuottaa yhdisteitä ns ketonit jotka myös hillitsevät nälkää. Joten, kuten Rose henkilökohtaisesti huomasi, se voi tuntua helpolta.

Eat Like a Bear -suunnitelma ei pelkästään johda syömään harvemmin, vaan se suosittelee sokerin, tärkkelyksen ja prosessoitujen elintarvikkeiden välttämistä. Osoittautuu, että sekä toistuva istuminen että liialliset hiilihydraatit lisäävät insuliinin tuotantoa, joka on tärkein painonnousuhormoni, sanoo paastoasiantuntija ja Liikalihavuuskoodi kirjoittaja Jason Fung, MD . Kun insuliini on korkea, varastoimme rasvaa, emme polta sitä. Laske insuliinia ja paino laskee automaattisesti.

Miksi Eat Like a Bear sopii yli 50-vuotiaille naisille?

Syöminen lyhyessä päivittäisessä ikkunassa tai ajoittainen paasto on kuin harjoittelua soluille, joka auttaa niitä kasvamaan vahvemmiksi, Mattson toteaa. Vahvemmat solut tekevät kaiken paremmin ja voivat jopa auttaa korjaamaan ikääntymiseen liittyviä DNA-vaurioita. Lopputulos? Mattsonin mukaan voit hidastaa ikääntymistä, vähentää ahdistusta, terävöittää muistia, alentaa verenpainetta, vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen riskiä ja paljon muuta.

Myös verensokerin hallinta paranee – ja tasapainoinen verensokeri auttaa lisäämään rasvanpolttoa. Nämä ovat kaikki tekijöitä, jotka helpottavat painonpudotusta, huomauttaa Amy Shah, M.D. , kaksinkertaisen hallituksen sertifioitu hyvinvointiasiantuntija, jolla on koulutusta Cornellista, Columbiasta ja Harvardista. Nälkähormonit vähenevät, energia nousee, mieliala kohoaa. Saat etuja etujen lisäksi!

Rose on myös luonut hauskan yhteisön samanmielisiä keski-ikäisiä naisia, jotka kaikki syövät kuin karhu, laihduttavat ja rakastavat elämää. Jos haluat olla osa sitä, siirry hänen verkkosivustolleen ja Aloita tästä . Voit myös seurata Rosea Instagram ja liity hänen seuraansa Facebook ryhmä , jossa voit jakaa painonpudotusmatkasi ylä- ja alamäkiä 121 000 muun syö kuin karhu -ryhmän jäsenen kanssa.

Onko Syö kuin karhu -ruokavalio turvallista?

Kun on tutkimusta joka viittaa siihen, että syöminen vain yhden aterian päivässä voi nostaa verenpainetta ja kolesterolia, asiantuntijat huomauttavat myös, että vain kerran päivässä syömiseen ei liity vakavia vaaroja. Ja jos se toimii sinulle, se on varmasti paljon turvallisempaa kuin esimerkiksi 50 tai 100 kilon ylipainon kantaminen. Yhden aterian syöminen päivässä tai OMAD on hieman äärimmäisempi kuin tyypillinen ruokavalio, joten varmista, että lääkärisi on kunnossa ennen kuin kokeilet sitä.

Rose huomauttaa, että yhden aterian syöminen päivässä ei ole vaatimus, vaan hänen seuraajiensa yleinen mieltymys. Jotkut Eat Like a Bear -laihduttajat sallivat itselleen pidemmän syömisikkunan, esimerkiksi neljä tuntia päivässä, ja nauttivat kahdesta ateriasta tuona aikana. Lisätietoja muista muodoista ajoittainen paasto , klikkaus tässä .

mcdonalds lopettaa toimintansa 2017

Se auttoi Gailille – hän laihtui 73 kiloa ja sai 5 lääkettä

Ei kauan sitten, Gail Thompson oli jatkuvaa kipua, hänen verenpaineensa, kolesterolinsa ja verensokerinsa korkeat. Pystyin tuskin kävelemään ajotieltäni, hän muistelee. Sitten yksi Rosen videoista ponnahti hänen tietokoneeseensa. Hän vaikutti rakkaalta ja hän oli laihtunut puolet painostaan ​​vuodessa, joten ajattelin, että se oli kokeilun arvoinen. Joten Gail alkoi syödä yhden jättimäisen salaatin päivässä. Nälkä oli jonkin verran, mutta kaiken kaikkiaan kehoni rakasti sitä. Se päästi irti kaikesta tästä vesipainosta suurella huhulla, ja minusta alkoi vain tuntua mahtavalta!

Hän liittyi Facebookiin Syö kuin karhu ryhmä motivaatiota varten. Siellä hän oppi, että hän voi mukauttaa suunnitelman makuun ja aikatauluun sopivaksi, syömällä kaksi ateriaa päivässä, jos hän haluaa, tai siirtämällä ateria-aikaa viettääkseen lomaa perheensä kanssa. Mutta useimmiten hän kokee, että yksi iso salaatti päivässä toimii hänelle hyvin. Jos minulla on joskus nälkä, minulla on 1-2 ruokalusikallista etikkaa vedessä, ja se vie nälän pois. Kuudessa kuukaudessa hän laihtui 73 kiloa ja ei saanut viisi lääkettä. Kaikki on paremmin. Kivuni ja kipuni ovat poissa. Tunnen oloni paremmaksi kuin 25 vuotta sitten!

Syö Like a Bear's 'naurettavan iso' salaatti

topotishka/Shutterstock

Et usko kuinka herkullinen ja täyttävä Rosen tunnussalaatti on. Lisäksi se on niin helppoa – vain heitä ja nauti:

• Heitä 6 kupillista revittyä salaattia kasvisten, kuten kurkun, tomaattien ja vihreän sipulin, kanssa.
• Top 8 unssia. keitetty proteiini (kuten kananmuna ja kana).
• Lisää makua varten avokadoa, juustoa ja/tai pekonia.
• Pukeudu reilusti sokerittomalla täysrasvaisella kastikkeella.
  Tekee 1 ison annoksen

Haluatko lämpimän aterian? Kokeile tätä Eat Like A Bear -pannua

ovat Media

Mukauta tämä resepti millä tahansa vähähiilihydraattisella kastikkeella tai proteiinilla, josta pidät.

Jättiläinen seesamipannu

Ainekset:

• 3–4 kupillista viipaloitua kaalia ja erilaisia ​​kasviksia
• 4 tl seesamiöljy tai mikä tahansa öljy, jaettuna
⅓kuppi soijakastiketta
• 2 tl kuivamausteita, kuten sipulijauhetta, valkosipulijauhetta tai jauhettua inkivääriä
• 2 tl limetin mehu (valinnainen)
• 6–8 unssia keitettyä kanaa
• Koristeeksi seesaminsiemeniä, hienonnettuja maapähkinöitä ja/tai yrttejä

Reittiohjeet:

• Lisää vihannekset ja 2 tl. öljyä kuumalle pannulle. Sekoita, mausta suolalla ja pippurilla ja peitä.
• Sekoita jäljellä oleva öljy, soijakastike, mausteet ja limettimehu; lisää kasvisten joukkoon.
• Kun kasvikset ovat pehmeitä, lisää kana ja kuumenna. Koristele ja tarjoile. Tekee 1 ison annoksen

Rakastatko keittoja? Katso tarinamme Syö kuin karhu -keitoista!

Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .