Laihdutusmenestys: Kuinka yksi nainen laihtui 261 kiloa helpolla kierteellä ajoittaisessa paastossa — 2025
Mitä jos laihduttaminen vain viiden päivän ajan kuukaudessa voisi auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi, hidastaa ikääntymistä ja vahvistaa vastustuskykyä? Se voi! Kysy vaikka Etelä-Kalifornian yliopistolta Valter Longo, tohtori , kirjoittaja Pitkäikäinen ruokavalio, joka loi lähestymistavan 20 vuoden tutkimuksen perusteella. Vahva suusta suuhun leviäminen ajaa nyt suunnitelmien suosiota. Bloggaajat ihmettelevät, että he ovat pudonneet jopa 16 kiloa viidessä päivässä. Ja New Yorkin isoäiti käytti tätä lähestymistapaa ajoittain pudottaakseen hämmästyttävän 261 kiloa. Jos tämä ei riitä vakuuttamaan sinua, jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka voit tuntea olosi parhaaksi ja pudottaa kiloja pitkäikäisyyden ruokavaliolla.
Mikä on pitkäikäisyysruokavalio?
Longo sanoo, että pitkäikäisen ruokavalion strategia on päivitys ajoittaiseen paastotrendiin. Mikä erottaa sen muista? Vaikka monet paastosuunnitelmat rajoittavat ruoan saantia joka ikinen päivä, Longo's ei. Sen sijaan sallit itsellesi noin 900 kasvipohjaista kaloria päivässä minkä tahansa viiden peräkkäisen päivän ajan kuukaudessa. Pyri syömään enemmän rasvaisia suosikkeja, kuten avokadoa, pähkinöitä ja oliiviöljyä, samalla kun nautit kohtuullisesta hiilihydraattien saannista jalostamattomista lähteistä, kuten täysjyväleivästä. Hänen tutkimuksensa osoittavat, että sen tekeminen aiheuttaa paljon suurempia terveyshyötyjä kuin päivittäisestä paastoamisesta saatavat, ja silti se on turvallista ja kestävämpää useimmille.
Loput kuukaudesta pitäydy vain terveellisissä kasviperäisissä raaka-aineissa ja enintään kolmessa kala-annoksessa viikossa. (Klikkaamalla saat lisätietoja kasvipohjaisesta lautasesta, joka auttaa naisia laihtumaan.) Longo suosittelee myös pitämään kiinni 12 tunnin jaksoittaisesta paastoajasta ja syömään kaikki päivän ateriat esimerkiksi klo 7.00–19.00. . Yli 65-vuotiaille hän ehdottaa myös proteiinin saannin lisäämistä noin 1 grammaan proteiinia 2,2 kiloa kohti. Yhdessä Longon tutkimuksessa tekemällä niin merkittävästi alensi kuolleisuutta ja syöpäriskiä , plus tiedetään auttavan säilyttämään lihasmassaa vanhemmilla aikuisilla.
Aiheeseen liittyvä: CDC kutsuu sitä maailman terveellisimmäksi ruoaksi – Näin voit hyötyä vesikrassista
Kuinka pitkäikäinen ruokavalio lisää rasvanpolttoa
Osoittautuu, että jos syömme vain tarpeeksi kasvipohjaista, rasvaista ruokaa tunteaksemme olomme täyteen, siirrymme erityiseen aineenvaihduntatilaan, joka on pitkään auttanut ihmisiä menestymään aikoina, jolloin ruokaa on niukasti. Ymmärtääkseen, miten se toimii, Longo ehdottaa, että ajattelet kehoasi vanhanaikaisena junana. Vanhat junat tehtiin puusta ja ne käyttivät polttoa, joten tarvittaessa insinööri saattoi ottaa junasta puukappaleita – alkaen vaurioituneista osista – ja käyttää niitä polttoaineena, mikä tekisi junasta kevyemmän prosessissa, Longo sanoo. . Kun juna saapui seuraavalle asemalle, kaikki polttoaineeksi käytetyt osat voitiin rakentaa uusilla materiaaleilla.
Käytä Longon viiden päivän minipaastoa, ja se tapahtuu kehossasi. Aloitat korkean rasvanpolttotilan avulla, jonka avulla voit ruokkia itseäsi mahdollisimman paljon varastoitua rasvaa. Ja alat myös polttaa pois vaurioituneita vanhoja soluja ja kudoksia. Viiden päivän kuluttua paljon roskaa on poissa. Sitten kun syöt uudelleen, keho toimii rakentaakseen uudelleen sen, mikä oli menetetty. Saat huipputehokkaita, upouusia soluja, joiden avulla kehosi voi tehdä kaiken paremmin, vatsarasvan poistamisesta sairauksien torjuntaan ja jopa selkeämpään ajatteluun. Lisää Longo: Millään muulla tiedollamme ruokavaliolla ei ole tätä vaikutusta!
Muita pitkäikäisen ruokavalion etuja
Longo lisää, että muut ruokavaliot johtavat lähes yksimielisesti lihasten menettämiseen, mikä hidastaa aineenvaihduntaa ja saa meidät takaisin painoon. Mutta testit osoittavat hänen lähestymistapansa suojaa lihaksia . Suurin osa menettämästäsi on rasvaa, hän vahvistaa. Joten päädyt ohuemmaksi, kiinteämmäksi ja valmiiksi pysyäksesi sellaisena.
Myös jännittävää: Jos verenpaineesi tai verensokerisi on korkea aloittaessasi, Longon tekniikka on todistetusti tuoda ne alas . Mutta jos sinulla on alhainen sokeri tai verenpaine, hänen ruokavalionsa pitää luvut tasaisina tai jopa nostaa niitä. Pohjimmiltaan ruokavalio auttaa kehoasi menemään mihin tahansa suuntaan sen tarvitsee mennä, Longo sanoo.
Lisäksi, koska syöt luonnollisesti enemmän ravintoainerikkaampaa kasviruokaa suunnitelman aikana, etujen luettelo jatkuu ja jatkuu. Lisääntynyt hedelmien ja vihannesten saanti sekä punaisen ja prosessoidun lihan vähentäminen liittyvät pienempään riskiin sydänsairaus , syöpä ja tyypin 2 diabetes .
pieni talo missä he nyt ovat
Aiheeseen liittyvä: Tehosta nämä 3 asiaa lisätäksesi lihaksia rakentavia ja rasvaa polttavia nuorisohormoneja (HGH)
Pitkäikäisyysdieetti ennen ja jälkeen: Tamara Quarles, 58
Matt Wittmeyer
Jälkeen Tamara Quarles Sain hektisen työn, söin paljon ulkona – soul foodia, pizzaa, siipiä, jäätelöä. Nousin, nousin, nousin, muistelee 58-vuotias newyorkilainen. 458 kiloa painavana ja vaikeuksissa kävellä hänen terveysruokaa rakastava perheensä inspiroi häntä kokeilemaan tuoremehun, kasviskeiton, avokadon ja kookosöljyn ympärille rakennettuja minipaastoja. Muun ajan hän söi vain terveellisiä, kotitekoisia aterioita. Kun kilot valuivat pois – 100 puntaa vain kuukausissa – hän liittyi a TOPS-klubi tukiryhmä, mutta tein silti omat säännöt. Hän jatkoi minipaastojen käyttöä. Hemmottamisen jälkeen se oli ainoa tapa kääntää voitto ja alkaa hävitä uudelleen. Nykyään Tamara on 261 kiloa kevyempi ja tuntuu fantastiselta. Koskaan ei ole liian myöhäistä tulla terveeksi! (Strategia auttoi häntä myös vaivattomasti vähentämään emulgointiaineiden saantiaan ruoassa. Napsauta läpi saadaksesi lisätietoja siitä, miten emulgaattorit lisäävät painoa .)
Pitkäikäisen ruokavalion menestystarina: Traci Kirchner Rannefeld
Vuosien jojo-dieetin jälkeen, Traci Kirchner Rannefeld alkoi hoitaa miestään ja äitiään, kun molemmat taistelivat syöpää vastaan. Huolehdin heistä, mutta en itsestäni, muistelee 61-vuotias texasi-isoäiti. Kilot kasautuivat ja hänen terveytensä oli pohjassa. Olin uupunut ja verensokeri, kolesteroli ja verenpaine olivat kaikki korkealla. Hänen lääkärinsä suositteli a ProLon-sarja , joka sisälsi viisi päivää valmiiksi pakattua ruokaa, joka vastasi täsmälleen Longon ohjeita. Jotkut vakuutus- ja terveyssäästötilit kattavat kustannukset. Pidin siitä mitä luin, joten kokeilin sitä.
Traci kaiveli pian keittolaatikoita, pähkinäpatukoita, oliiveja ja paljon muuta. Opin säästämään mahdollisimman paljon ruokaa iltapalaa varten. Sitten söin reilun kokoisen aterian ja menin nukkumaan vähän aikaisin. Olin tavallista väsyneempi, mutta luulin, että kehoni oli palautumassa. Tulokset olivat ehdottomasti sen arvoisia - niin paljon, että hän toistaa viiden päivän hoito-ohjelman kerran kuukaudessa ja pyrkii yksinkertaisesti tekemään terveellisempiä valintoja väliviikkojen aikana.
Olen Facebook-sivulla nimeltä Fastinations, jossa kaverit viettävät viisi päivää yhdessä. Olen laihtunut jopa 8,2 kiloa viidessä päivässä, ja sen jälkeen painon putoaminen jatkuu kolmen viikon ajan. Olen huomannut, että ruokahaluni on nyt pienempi. Ja kaipaan terveellistä ruokaa roskan sijaan. Traci on laihtunut tasaisesti 48 kiloa. Verityöni on täydellinen, ja voin jopa tehdä ostoksia junioriosastolla, jos haluan. Tämä ruokailutapa saa sinut tuntemaan olosi upeaksi!
Mitä syödä pitkäikäisyyden ruokavaliolla
Pyri yksinkertaisesti syömään 900 kaloria kasvisruokia päivittäin viiden peräkkäisen päivän ajan ja saat noin puolet kaloreistasi rasvalähteistä, kuten pähkinöistä ja oliiviöljystä. Alla olevissa runsasrasvaisissa näyteaterioissamme on noin 300 kaloria. Voit toistaa tämän viiden päivän lähestymistavan kerran kuukaudessa. Tai harkitse a ProLon-sarja joka sisältää kaikki valmiiksi tehdyt ruoat, joita tarvitset 5 päivän paastoon. Kuten aina, pyydä lääkäriäsi kokeilemaan mitä tahansa uutta ruokavaliota. Terveyssairauksista kärsiviä ihmisiä on ehkä seurattava.
AAMIAINEN: Yhdistä ¾ kupillista keitettyä kaurapuuroa 1 rkl. vähäsokerinen hillo ja 1 annos kasvipohjaista rasvaa, kuten 1 rkl. kookosöljyä tai 20 mantelia.
LOUNAS: Ripottele 1 viipaloitu tomaatti, ¼ kuutioitu avokado, 3 rkl. papuja tai kikherneitä ja 2 tl. oliiviöljyä sekä etikkaa, sipulia ja yrttejä maun mukaan.
kuinka paljon siru ja joanna veloittavat palveluistaan
ILLAINEN: Levitä ½ avokadoa täysjyväpaahtoleipälle (jopa 150 kaloria) muutamalla viipaloidulla tomaattilla ja mausteilla maun mukaan.
Bonusresepti: Helppo kasviskeitto
Mariha-keittiö/Getty
Tämä valmista ateria on herkullinen, täyttävä ja erittäin ravitseva. Tekee 4 annosta.
Ainesosat:
- 1 sipuli, viipaloitu
- ½ kuppi oliiviöljyä, jaettu
- 4 tl Jauhettu valkosipuli
- 6 kupillista vähänatriumista kasvislientä
- 15 unssia voi kuutioiksi tomaatteja
- 1 kuppi pakasteherneitä tai porkkanoita
- 1 kuppi viipaloitua kaalia
- 2 tl italialainen mauste
Ohjeet:
tim työkalumies lainaa
- Kuullota sipulia kattilassa ¼ kupissa oliiviöljyä. Lisää valkosipuli; paista 1 minuutti.
- Lisää liemi, tomaatit, herneet/porkkanat, kaali ja mausteet.
- Kuumenna kiehuvaksi ja hauduta sitten 10 minuuttia; sekoita joukkoon ¼ kupillista oliiviöljyä.
Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .
Jos haluat lisätietoja pitkäikäisyydestä ja terveestä ikääntymisestä, katso nämä tarinat:
6 ilmaista + helppoa terveellisen ikääntymisen vinkkiä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi kuin koskaan
7 parasta tapaa kääntää aivojen ikääntyminen ja vahvistaa muistia, tutkijoiden mukaan
Yhteytesi ennustavat pitkäikäisyyttäsi paremmin kuin kolesterolitasosi, sanoo tutkimus – tässä miksi