Kaipaatko 80-lukua? Sekoita harjoituksesi näiden 5 superhauskan palautusohjelman kanssa — 2025
Trikoot, kirkkaat värit ja jalkalämmittimet yllin kyllin – mikään ei ole samanlaista kuin 80-luvun harjoittelu. Älä kuitenkaan anna näppärän asujen ja pirteän musiikin hämätä itseäsi: Jos olet koskaan harjoitellut 80-luvun fitness-nauhalla, tiedät, että ne ovat vakavasti otettavat.
Nyt, neljä vuosikymmentä myöhemmin, 80-luvun harjoittelu tekee paluun; millenniaalit löysivät ne verkosta pandemian aikana ja Jane Fonda jakoi TikTok-tribuutin klassiseen harjoitteluunsa lisätäkseen tietoisuutta ympäristösyistä. YouTube auttoi myös tuomaan 80-luvun harjoitukset takaisin tarjoamalla laajan kokoelman videoita, joita voit seurata missä ja milloin tahansa (ilman harjoittelutunnista maksamista).
Alla on viisi henkilökohtaista suosikkiamme. (Jokainen video alkaa korostetusta harjoituksesta, mutta voit myös kelata taaksepäin katsoaksesi koko harjoituksen.) Saatat muistaa nämä liikkeet päivästä lähtien, ja ne kestävät ehdottomasti. Joten kaivaa trikoo ja jalkalämmittimet esiin, ja lähdetään treenaamaan!
Richard Hamilton Smith / Getty
Kiinnitä hauislihaksiisi Yritys
Yritys oli yksi 80-luvun kestävimmistä fitness-sarjoista, sarja harjoituksia, joita karismaattiset ohjaajat opettivat taidokkaasti sisustetussa studiossa (ajatellen muinaista Kreikkaa Miami Vice ). Katso tämä vuoden 1986 Body Sculpting Basics -video, jota johtaa ohjaaja Susan Harris ja jossa on joukko sävykkäitä miehiä ja naisia pukeutuneena kaikenlaisiin loistaviin pastelliväreihin.
Näyttelijä Adrienne Barbeau nostaa painoja vuonna 1985Donaldson Collection/Getty
Hauiskiharat ovat yksinkertaisia, mutta silti vahvistavat sinua. Tartu vain joukkoon painoja (jokin 5-12 punnan välillä toimii useimmille) ja suorita 10 toistoa kummallakin puolella. Treeniä painoilla saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta sillä on todellisia etuja: se ei vain auta muotoilemaan lihaksia, vaan se myös lisää luun tiheyttä (mikä on erityisen tärkeää, koska naiset menettävät luutiheyttä ikääntyessään). Alla oleva video antaa ohjeita klassisen hauiskiharan oikeaan suorittamiseen.
Hanki muodokkaat jalat Teräspullat
Teräspullat oli kaikkialla 80-luvun lopulla. Vuoden 1987 kotivideoklassikossa ohjaaja Greg Smithey johtaa hymyilevän seurueen sarjan Intense Target Toning -harjoituksia, jotka saavat sinut varmasti tuntemaan polttavan.
Richard Hamilton Smith / Getty
Yksi sen parhaista alavartalon harjoituksista on sivuttain makaava jalkojen nosto : Tässä tapauksessa makaat kyljelläsi lantio suorana ja lantio eteenpäin, toinen käsi lantiollasi ja toinen tuet päätäsi. Pidä yläjalka mahdollisimman suorana, nosta sitä ylös ja alas (koskematta toiseen jalkaasi) helposti, tasaisesti. Kokeile tehdä 10 toistoa ja vaihda sitten puolta. Tämä harjoitus toimii sinun lonkan sieppaajalihakset , jotka auttavat sinua seisomaan, kävelemään ja pyörittämään jalkojasi. Lonkkakaappausharjoitukset auttavat sävyttämään pullasi ja voivat myös lievittää kipua lonkissa ja polvissa. Tämä liike on erityisen hyödyllinen naisille, jotka kamppailevat stressin tai trauman aiheuttaman lonkkakireyden kanssa. Katso koko ohjelma alta.
Hanki energiaa Jane Fondan hyppytaksilla
Vuonna 1982 Jane Fonda julkaisi ensimmäisen harjoitusvideonsa, joka keksi itsensä uudelleen kuntoguruna ja aloitti aerobic-ajan. Jane Fondan harjoitus oli yksi kaikkien aikojen myydyimmistä kotivideoista. Näyttelijää auttoi hänen tanssitaustansa, ja Jane Fondan harjoitusvideot tekivät aerobicin villisti saavutettaviksi; äskettäisessä jaksossa, joka on kuvattu alkuperäisen harjoituksen uudelleenjulkaisua varten (mainittu tässä Vogue arvostusta ), Fonda selitti, että hän loi nauhat, jotta naiset voisivat nauttia treenaamisesta mukavasti kotonaan. Hän huomautti, että kuntosalit olivat tuolloin pääasiassa miehille.
80-luvun treenivaatteet Jane Fondan vuoden 1983 treenivaatemallistostaPeter L Gould/Images Press/Getty
Tunti ja 26 minuuttia alkava aerobic-rutiini on energinen tapahtuma, joka saa sinut taatusti hikoilemaan. Tässä on olennainen sarja liikkeitä, joiden avulla pääset alkuun: Hölkäise paikallaan 3 8 laskun sarjaa ja tee sitten 3 sarjaa 8 hyppytaksia. (Tämä on yksi kardiosarja monista videossa, sillä Fondan tunnilla on aerobisia harjoituksia koko keholle.) Mikä tärkeintä, muista noudattaa Fondan neuvoa: Älä unohda hengittää. Katso harjoitus kokonaisuudessaan alta - mutta varoita, että saatat joutua ostamaan jalkalämmittimet jälkeenpäin.
miksi Mary Kate ja Ashley eivät ole täysillä
Heiluta vyötäröäsi Denise Austinin kanssa
Rakastamme Denise Austinia hänen vuosikymmeniä jatkuneesta sitoutumisestaan hauskaan ja helposti lähestyttävään kuntoon. Viime vuosina hän on esitellyt aikuisille naisille yksinkertaisia, tehokkaita ja arvosteluttomia harjoituksia. Austin nousi kuuluisuuteen 80-luvun harjoitustensa ansiosta ja vuoden 1986 videolla 15 Minutes To Rock Hard Tummies , hän pukeutuu seksikkääseen trikooon ja esittelee tunnusomaista innostustaan setissä, joka näyttää suoraan musiikkivideosta.
Kokeile tätä vartaloa trimmaavaa liikettä hänen rutiinistaan koon suhteen: Seiso jalat leveänä, ojenna käsiäsi kyynärpäästä rintaa kohti koukussa ja kierrä edestakaisin niin energisesti kuin pystyt pitäen vatsalihaksesi mahdollisimman kiinteänä. (Anna vyötärölinjan tehdä työsi! kuten Austin sanoo.) Tee 10 toistoa aloittaaksesi. Paras osa? Tämä harjoitus on vain 15 minuuttia pitkä - joten voit tehdä sen lounastauollasi.
(Lukea Denise Austinin näkemys 80-luvun nostalgiasta tästä ja klikkaa häntä varten seisten vatsatreeni yli 50-vuotiaille naisille .)
Astu keinuun Kathy Smithin kanssa
Kathy Smith oli jälleen yksi vahva nainen, joka nousi tähteyteen 80-luvulla harjoitusvideoidensa ansiosta. Smithistä tuli kunto-opettaja 70-luvulla – ennen kuin kotitreenivideot olivat asia – ja jopa julkaisi harjoitusennätys (Hänen puolen tunnin albumi opastaa kuuntelijaa rutiinien läpi kuuloisia popkappaleita ), ennen kuin siitä tulee harjoitusväline.
Hänen tunnin mittainen Rasvanpolttoharjoitus video vuodelta 1988 sisältää harjoittelua jokaiselle kehon alueelle. Jos haluat, että selkäpuoli on kiinteytynyt, tämä on harjoitus, Kathy lupaa esitelleessään tämän lyöntikeskeisen liikkeen: Seiso jalat erillään ja kädet lantiolla ja aloita heiluttamaan kumpaakin jalkaa takanasi polvesta alkaen. Kokeile tehdä tämä 10 kertaa – se ei kuulosta hienolta, mutta saa pulssi todella käyntiin. Katso rutiini kokonaisuudessaan alta.
Nämä ovat vain kourallinen 80-luvun retrotreenejä, jotka ovat saatavilla YouTubessa. Jos muistat tietyn rutiinin, yritä vain etsiä – on hyvä mahdollisuus, että se ponnahtaa esiin, ja leikkaat neulepaitasi koko viikonlopun. Osoittautuu, että noilla pölyisillä vanhoilla VHS-nauhoilla tehdyt harjoitukset eivät ole loppujen lopuksi hukassa; ja he potkivat silti persettäsi.
Lue lisää hauskempaa 80-luvun nostalgiaa varten!
80-luvun TV-sarjan tähdet: 30 suosikkinäyttelijäämme ja -näyttelijäämme ennen ja nyt
Top 15 Wham! Kappaleita, jotka vievät sinut välittömästi takaisin 1980-luvulle
Elä 1980-luku näiden täysin räväkäiden, musiikin inspiroimien asujen kanssa
20 80-luvun alun kappaletta, jotka ovat niin tarttuvia, että et voi vastustaa laulamista
Miltä 80-luvun parhaat pelishow-isännät näyttävät tänään ja mitä he tekevät nyt!