Paras seisova vatsatreeni yli 50-vuotiaille naisille – Treeni Denise Austinin kanssa — 2025

Keskiosan leikkaamisessa on helppo olla masentunut. Verkkotreenit on usein suunniteltu nuoremmille naisille tai ne eivät pidä mielessä fyysisiä rajoituksia. Kuntosalille ajaminen vie valtavan osan ajasta päivästäsi. Ja miksi ajaa ulos kylmälle säälle, kun voit tehdä nopean rutiinin kotona? Onneksi et tarvitse hienoja koneita tai kuntosalijäsenyyttä päästäksesi eroon vatsarasvasta. Sinun ei tarvitse edes makaa lattialla koko ajan! Kysy vain Denise Austinilta, kuntoasiantuntijalta ja -ohjelman luojalta Sopii yli 50 Lehti yhteistyössä Naisen Maailma .

Denise loi äskettäin sijoituksen vatsalihastreeni rutiinia, ja se on vain kahdeksan minuuttia pitkä. Aina ei tarvitse laskeutua lattialle ja ryhdistäytyä, hän sanoo. Se on upea tapa tasoittaa vatsaa ja silti polttaa ylimääräisiä kaloreita. Jos olet valmis harjoittelemaan Denisen litteitä vatsalihaksia, katso alla oleva video.

liikearvosta löydetty aarre

Tämä kahdeksan minuutin harjoitus vahvistaa vatsalihaksiasi, parantaa tasapainoasi ja auttaa sinua virkistämään koko sydämesi. Jatka lukemista saadaksesi Denisen vinkkejä ja temppuja harjoituksen tehostamiseksi.

Harjoitukset Denisen seisova vatsatreenissä

Lämmittääkseen vartaloasi ja päästäkseen alkuun Denise aloittaa polven nostoilla. Seisovat polvennostimet vahvistavat koko keskiosaasi – ja bonuksena – omaa lantio ja selkä . He myös testaavat tasapainoasi. Vain vetämällä toinen jalka ylös polveasi kohti ja seisot siinä, se vaatii tasapainoa ja ydinlihaksia, jotta se edes seisoo yhdellä jalalla, Denise sanoo.

Sieltä Denise siirtyy harjoituksiin, jotka kohdistuvat vinoihin tai lihaksiin ytimesi sivuilla . Hän tekee sivurysäyksiä molemmilla puolilla, hellävaraisia ​​vatsan kiertymiä ja sivu kurkotuksia. Sen jälkeen hän auttaa sinua muodostamaan yhteyden ytimeen yksinkertaisella mutta tehokkaalla hengitysharjoituksella.

Denisen mukaan kaikkien näiden harjoitusten suorittaminen pystyasennossa vähentää rasitusta, jännitystä ja intensiteettiä. Tällainen antaa sinulle mahdollisuuden ajatella hyvää ryhtiä seisoessasi, [ja] ajatella hyvää tekniikkaa ilman niskan painetta tai niskan ja hartioiden vetämistä, hän sanoo. Yhteyden muodostaminen ytimeen rutiinin puolivälissä on myös tärkeää. Se todella pakottaa sinut tavallaan supistamaan vatsalihaksia ja todella aktivoimaan ydinlihaksia tätä tehdessäsi, hän lisää.

Kun hengitysharjoitus on suoritettu, Denise siirtyy koko kehon polvennostoihin. Nämä ovat haasteellisempi kuin aiemmat polvennostot, koska hän kallistaa taaksepäin kädet päänsä yläpuolella, vetää sitten kätensä alas ja käyttää tätä voimaa suorittaakseen koko kehon puristuksen. Tasapaino on tässä vielä tärkeämpää!

vicks höyryhieronta käyttää

Kun koko kehon polvinostimet poistuvat tieltä, Denise aloittaa sarjan kokovartaloa, seisovia sivunostoja antaakseen vinolle lisäpolven. Hän kiinnittää tässä vaiheessa erityistä huomiota asentoonsa ja vetää vatsalihaksiaan tasapainon säilyttämiseksi. Kun liike on suoritettu molemmilta puolilta, hän palaa hengitysharjoitukseen. Mutta tällä kertaa hän syventää venytystä suoristamalla jalkojaan, litistämällä selkänsä ja vetämällä vatsalihaksensa sisään niin tiukasti kuin mahdollista. Hän käyttää tätä venytystä siirtyäkseen hitaisiin, painottomiin maastanostoihin auttaakseen sinua saamaan yhteyden ytimeen. Rutiinin päätteeksi Denise suorittaa hitaita sivuvenytyksiä ja vartalon venyttelyjä.

Pitäisikö sinun tehdä tämä seisomavatsatreeni paljain jaloin vai tennareissa?

Vaikka Denise suoritti tämän harjoituksen tennareissa, kaikki käy! Voit käyttää niitä tai ei, hän sanoo. Et tee vaikutusharjoituksia, joten se ei ole välttämätöntä. Mutta käytän sitä vain siksi, että pidän jalan tasapainosta. Hyvissä kengissä on hyvä kaarituki… Se on täysin sinun päätettävissäsi! Olen myös tehnyt koko rutiinin avojaloin.

Miten muuten voit vahvistaa vatsalihastasi ja tasapainoasi?

Tämän rutiinin säännöllinen suorittaminen auttaa sinua muistamaan vetää vatsalihaksia päivän aikana. Tämä auttaa sinua vahvistamaan vatsalihaksia, kun et harjoittele, vaan myös parantamaan ryhtiäsi ja tasapainoasi. Se antaa sinulle mahdollisuuden ymmärtää, että voit tiukentaa ydintäsi myös ruokakaupan jonossa, Denise lisää.

Mitä muita harjoituksia voisit yhdistää tähän pidentääksesi sitä?

Jos Denisen seisova vatsatreeni antaa sinulle energiaa tehdä enemmän, käy hänen kanavallaan löytääksesi paljon nopeita harjoitusrutiineja. Monet hänen rutiineistaan ​​ovat vähävaikutteisia, alle 10 minuutin pituisia ja suoritettuja seisten. (Kokeile esimerkiksi tätä kahdeksan minuutin, vähävaikutteinen intervallitreeni .)

Lisää ab-rutiineja, ravitsemushakkeja ja asiantuntijoiden neuvoja painonpudotukseen ja sen pysymiseen löytyy Denisen syksyn numerosta. Sopii yli 50 ( Osta aikakauslehtikaupasta, 12,99 dollaria ). Älä odota kopiosi saamista!

valettu pienistä roistoista