Asiakirjat sanovat, että Epsom-suola helpottaa ummetusta – mutta tämän tyyppinen magnesium toimii vielä paremmin — 2025
Ummetus voi saada sinut tuntemaan turvotusta, pahoinvointia ja epämukavuutta. Ja kun lopulta tehdä suolen liikettä, sen ohittaminen voi olla tuskallista. Joten kun tunnet olosi rauhoittuneeksi, saatat miettiä, kuinka saada asiat etenemään uudelleen. Yleinen kotihoitolääke on Epsom-suola ummetukseen, mutta toimiiko se todella? Pyysimme GI-asiantuntijoita selittämään, kuinka se auttaa ja onko se paras vaihtoehto nopeaan helpotukseen.
Yleisiä ummetuksen syitä
Normaalin ruoansulatuksen aikana paksusuolesi imee vettä osittain sulavasta ruoasta, mikä auttaa luomaan kiinteitä ulosteita. Mutta kun ruoka ei kulje ruoansulatuskanavan läpi tehokkaasti tai tarpeeksi nopeasti, paksusuolella on aikaa imeytyä liian paljon vettä. Tämä johtaa koviin, kuiviin ulosteisiin, joita on vaikeampi siirtää, mikä voi johtaa ummetukseen.
Ummetus määritellään tyypillisesti siten, että ulostaminen on alle kolme kertaa viikossa tai se, että suolen ulostaminen jatkuu yli kolme päivää peräkkäin ilman ulostamista. Jotkut yleisimmistä syistä:
1. Ruokavalion muutokset
Iän myötä ruokavaliomuutokset voivat lisätä ummetuksen riskiä. Naisilla on yleensä vähemmän kalorien tarvetta ikääntyessään, sanoo Christine Bishara, MD , hallituksen sertifioitu sisätautien asiantuntija ja suoliston terveyden asiantuntija. Jos syöt vähemmän, et usein kuluta yhtä paljon kuitua, jota tarvitaan terveelliseen ruoansulatukseen.
thomas j grasso viimeiset sanat
2. Krooninen laksatiivinen käyttö
Tämä on yksi yleisimmistä ummetuksen syistä yli 50-vuotiailla naisilla, sanoo Rudolph Bedford, MD , gastroenterologi Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Santa Monicassa, Kaliforniassa. Tämä johtuu siitä, että monet ihmiset kurkottavat laksatiivia ennen kuin he ovat todella ummetus.
Aina kun jollain ei ole suolistoa kolmen päivän jälkeen, pidämme sitä ummetuksena, tohtori Bedford sanoo. Mutta jotkut ihmiset ovat huolissaan ja ottavat laksatiivia, jos heillä ei ole suolistoa joka päivä, hän lisää. Ajan myötä säännöllinen laksatiivien käyttö voi heikentää paksusuolen lihaksia ja vaikuttaa ruoansulatukseen.
Nuttawan Jayawan/Getty
3. Lääketieteelliset riskitekijät
Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta, mukaan lukien opioidit, masennuslääkkeet, kalsiumkanavan salpaajat ja antikolinergiset lääkkeet. Tietyt sairaudet, kuten IBS tai diabetes, voivat myös lisätä ummetusriskiäsi. (Napsauta oppiaksesi eron IBD:n ja IBS:n välillä sekä parhaita tapoja lievittää oireita.)
4. Hormonimuutokset
Estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat vaihdevuosien aikana. Tämä voi aiheuttaa a lihasjännityksen lasku suolistossa, mikä hidastaa ruoansulatusta. Paksusuolen liikkuvuuteen on taipumus vaikuttaa, ja myös lantionpohjan lihakset heikkenevät hieman, tohtori Bishara sanoo.
5. Lantionpohjan toimintahäiriö
Usein huomiotta jäänyt ummetuksen syy on lantionpohjan toimintahäiriö, sanoo Kuljettaja Daroski, PT, DPT , lantionpohjan fysioterapeutti ja Hinge Health. Jopa puolella ihmisistä, joilla on krooninen ummetus, on myös lantionpohjan ongelma, ja lantionpohjan ongelmat yleistyvät iän myötä. Jos lantionpohjan lihakset ovat liian kireät, on vaikeampaa rentoutua, jotta uloste kulkeutuu.
Aiheeseen liittyvä: Lantionpohjan hieronta pysäytti kiusalliset virtsarakon vuodot – lopullisesti!
Pitäisikö sinun ottaa Epsom-suolaa ummetukseen?
Magnesiumsulfaatti, joka tunnetaan paremmin nimellä Epsom-suola, on yksi niistä tee-se-all-kotitaloustuotteista, jolla on lukemattomia käyttötarkoituksia. Sitä voidaan käyttää huonekasvien lannoittamiseen, jalkakipujen poistamiseen, kuivan ihon rauhoittamiseen ja muuhun. Ja kyllä, voit ottaa Epsom-suolaa ummetukseen. (Klikkaamalla saat lisää loistavia käyttötarkoituksia Epsom-suolalle .)
Mitä tulee ummetuksen lievittämiseen, Epsom-suolan tärkein ainesosa on magnesium. Epsom-suola lisää veden määrää suolistossa ja tekee ulosteesta pehmeämmät, mikä helpottaa sen poistamista, selittää Gowrappala Ramesh, MD , gastroenterologi Memorial Hermannin kanssa Houstonissa, TX.
jayk7/Getty
Tyypillinen suositus on liuottaa 2-4 tl. Epsom-suolaa 8 unssin lasilliseen vettä ja siemailla. (Juomalla on hieman kitkerä maku.) Useimmissa tapauksissa tämän pitäisi aiheuttaa suolen liikettä 30 minuutin sisällä kuuteen tuntiin. Epsom-suolalla on kuitenkin muutamia mahdollisia sivuvaikutuksia ummetukseen, mukaan lukien vatsakipu, huimaus ja ripuli, tohtori Ramesh sanoo. Harvinaisissa mutta vaikeissa tapauksissa se voi jopa johtaa kohtauksiin, pyörtymiseen, sekavuuteen, oksenteluun tai epäsäännölliseen sydämenlyöntiin.
Epsom-suola ei myöskään välttämättä sovellu ihmisille, joilla on heikentynyt munuaisten toiminta. Jos munuaiset eivät pysty poistamaan ylimääräistä magnesiumia kehosta, tohtori Bishara varoittaa, se voi kerääntyä ja aiheuttaa mahdollisesti vakavia sivuvaikutuksia, kuten sydämen rytmihäiriöitä. Muista siis keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet Epsom-suolaa ummetukseen.
Epsom-suola ummetukseen vs. magnesiumsitraatti
Vaikka Epsom-suola – joka on magnesiumsulfaatti – voi auttaa ummetukseen, mutta jos vertaat sitä magnesiumsitraattiin, Epsom-suolalla on enemmän sivuvaikutuksia, kuten turvotusta, tohtori Bishara sanoo.
Magnesiumsitraatti on magnesiumin muoto, joka on sidottu sitruunahappoon. Kuten magnesiumsulfaatti, se auttaa vetämään vettä suolistoon ja voi olla a laksatiivinen vaikutus . Magnesiumsitraatin ensisijainen sivuvaikutus on kuitenkin löysät, vetiset tai useammin esiintyvät ulosteet.
Jos minulla on joku, joka kertoo minulle, että hänellä on ummetusta, suosittelen yleensä magnesiumsitraattia, koska sillä on vähemmän sivuvaikutuksia kuin magnesiumsulfaatilla (tai Epsom-suolalla), tohtori Bishara lisää.
Magnesiumsitraatti ummetuksen lievitykseen on sekä neste- että tablettimuodossa. Tietysti on silti tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen ottamista minkä tahansa magnesiumin muoto ummetukseen. (Napsauta, niin saat tietää, miten ummetus voi aiheuttaa limaa virtsassa .)
ralphie joulutarina nyt
elenaleonova/Getty
Aiheeseen liittyvä: Parhaat lääkärit: Et todennäköisesti saa tarpeeksi magnesiumia, jos tunnet olosi ahdistuneeksi, kipeäksi, väsyneeksi ja sinulla on vaikeuksia laihduttaa
Lisää juomia, jotka helpottavat ummetusta
Jos et pidä Epsom-suolan mausta ummetukseen tai olet huolissasi mahdollisista sivuvaikutuksista, meillä on hyviä uutisia: nämä kolme juomaa voivat myös auttaa saamaan asiat liikkeelle.
1. Vesi
Pelkkä vanha vesi on ensimmäinen puolustuslinjasi tulevia ummetuskohtauksia vastaan. Riittävän nesteen saannin varmistaminen voi auttaa ennaltaehkäisyssä, tohtori Bishara sanoo. Pyri juomaan vähintään 4–6 kupillista tavallista vettä päivässä sen veden lisäksi, jonka saat ruoasta ja muista juomista.
2. Kahvi
Se ei välttämättä ole niin sanotusti salainen ase, mutta kahvi stimuloi luonnollisesti lihasten supistuksia koko ruoansulatusjärjestelmässä – joten se vie asioita eteenpäin, tohtori Bedford sanoo. Tutkimus sisään Gut 29 % osallistujista ilmoitti haluavansa on suolen liikettä kahvin juonnin jälkeen. Tutkijat havaitsivat, että ihmisten paksusuolen motiliteetti lisääntyi neljässä minuutissa kupin lopettamisen jälkeen. (Vinkki: Pidätkö kahvistasi kermalla? Napsauta läpi saadaksesi helpon - ja herkullisen - kotitekoinen kahvikerma resepti.)
Iryna Veklich/Getty
3. Luumumehu
Luumut eivät ole ainoastaan täynnä kuitua, vaan luumut ja luumumehu sisältävät molemmat luonnollisesti sorbitolia, sokerialkoholia, jolla on laksatiivinen vaikutus . Sorbitoli ei imeydy hyvin paksusuolessa, joten kun se joutuu paksusuoleen, keho haluaa päästä eroon siitä nopeasti, tri Bishara selittää. Sillä on stimuloiva vaikutus suolistossa, ja se aiheuttaa sen ripulivaikutuksen.
Yksi sipper ohitettava
Monet yrttiteet edistävät ummetuksen lievitystä, mutta tohtori Bedford ja tohtori Bishara varoittavat, että useimmat näistä teeistä sisältävät sennaa, yrttiä stimuloivaa laksatiivia. Vaikka se toimii todella hyvin, kehosi ja paksusuolesi alkavat tulla suvaitsevaiseksi, tohtori Bishara sanoo. Toistuva käyttö voi johtaa suolen toiminnan heikkenemiseen ja tilaan, jota kutsutaan laiskaksi paksusuoleksi.
Muut luonnolliset ummetuslääkkeet
Jos yllä olevat korjaustoimenpiteet eivät ole saaneet suoliston toimintaa takaisin raiteilleen, asiantuntijamme suosittelevat näitä helppoja vinkkejä:
1. Tue jalkasi ylös
Oletetaan oikea kakka-asento, tohtori Daroski sanoo. Kokeile istua wc-istuimessa jalkojesi tukena jakkaralle niin, että polvisi ovat lantiosi yläpuolella. Tämä asento asettaa lantionpohjan rentoon asentoon, jolloin uloste kulkee helpommin. Etsi jakkara, jonka korkeus on säädettävä täydelliseen asentoon.
2. Hanki nämä 3 kuitutyyppiä
Erilaiset kuidut voivat tarjota erilaisia etuja suolistoon, joten pyri monipuolistamaan ruokavaliotasi joka päivä. Tässä on kolme tyyppiä, joita asiantuntijat suosittelevat ummetuksen lievittämiseen:
AnnaPustynnikova/Getty
Aiheeseen liittyvä: Onko jogurtti hyvä ummetukseen? Kyllä – ja niin ovat nämä 9 muuta ruokaa
3. Vaihda chia-siemenet basilikan siemeniin
Molemmat siementyypit auttavat siirtämään asioita eteenpäin, mutta basilikan siemenillä on hieman reunaa, koska ne sisältävät enemmän kuitua. 1 oz. annoksessa chia-siemeniä (noin 2 rkl.) saadaan 10 grammaa kuitua, kun taas samassa annoksessa basilikansiemeniä on 15 grammaa kuitua.
Kuten chia-siemeniä, basilikan siemeniä voidaan liottaa vedessä, kunnes ne ovat geelimäisiä. Basilikan siemeniä voidaan käyttää myös chia-siementen korvikkeena smoothie-, yökaura- ja vanukasresepteissä, tohtori Bishara sanoo. Muista vain juoda runsaasti vettä – et halua, että siemenet laajenevat paksusuolessa ja eivät voi sitten liikkua läpi, hän lisää.
kuinka vanha on alan alda
4. Nauti aurinkoisesta kävelystä
Aerobinen harjoittelu lisää verenkiertoa lihaksiin, mukaan lukien suoliston lihakset, tohtori Bishara sanoo. Reipas kävely on paras vaihtoehto – se saa sydämesi pomppimaan ilman, että se on niin vaativa, että se ohjaa verenkiertoa pois ruoansulatusjärjestelmästäsi. Lisäksi altistuminen auringon UV-säteille auttaa kehoa tuottaa D-vitamiinia , jolla on keskeinen rooli suoliston terveydessä. Tohtori Bishara sanoo antavansa säännöllisesti D-vitamiinia ummetuspotilaille, koska tutkimukset osoittavat vahvan yhteyden kroonisen ummetuksen ja D-vitamiinin puutos .
5. Kokeile minuutin hierontaa
Viskeraalihieronta on yksinkertainen, hellävarainen tekniikka, joka voi auttaa liikuttamaan asioita eteenpäin. Viskeraalihieronta sisältää pohjimmiltaan vatsan alueen hieronnan ulkopuolelta, tohtori Bishara sanoo. Hiero oikealta puolelta, siirry vasemmalle paksusuolen kuvion mukaan. Sen on osoitettu auttavan stimuloimaan lihasten supistuksia. Katso alla oleva video nähdäksesi tämän tekniikan toiminnassa.
Lisää tapoja helpottaa GI-häiriötä:
Lääkärit rikkovat hiljaisuuden stressistä ja ripulista: mitä he haluavat sinun tietävän
Nämä teet lopettavat turvotuksen nopeasti – Opi sekoittamaan niitä tehostaaksesi hyötyjä
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .