Ummetus on harhaanjohtava syy selkäkipuun, sanoo MD – ja nämä yksinkertaiset kotihoidot lupaavat nopeaa helpotusta — 2025
Tiedät kuinka kiusallinen ummetus voi olla: tuskallinen paine tai kouristukset vatsassasi, vatsan turvotus, kylläisyyden tunne. Mutta jos olet joskus kokenut alaselän epämukavuutta samaan aikaan, saatat ihmetellä, liittyvätkö nämä kaksi toisiinsa. Voiko ummetus aiheuttaa selkäkipua? Osoittautuu, että vastaus on kyllä. Onneksi asioiden saaminen taas vauhtiin saa aikaan kaikki voida paremmin. Lue lisää saadaksesi tietää, miksi ummetus on yleisin selkäkipujen salaperäinen syy, ja parhaat kotihoidot hellävaraiseen ja tehokkaaseen lievitykseen.
Yleisiä ummetuksen syitä
Tietysti runsaat tai raskaat ruoat ovat usein syyllisiä siihen, että ulosteita on rajoitettu määrä viikossa tai ulosteiden kulku on vaikeaa. Mutta ruokavalio ei ole ainoa ummetuksen laukaiseva tekijä. Joitakin yleisiä syitä ummetukseen voivat olla hidas kulkuaika paksusuolen läpi tai a lantionpohja ongelma, joka voi aiheuttaa ulostusongelmia, selittää gastroenterologi Yuying Luo, MD , lääketieteen apulaisprofessori Mount Sinai West & Morningsidessa New Yorkissa, NY. Lantionpohjan ongelmat ovat yleisempiä naisilla. Tekijät, kuten lääkkeet ja naisten hormonaaliset muutokset, voivat myös vaikuttaa ummetukseen. (Napsauta sisarjulkaisuamme löytääksesi lantionpohjan hieronnan edut .)
Kuinka ummetus voi aiheuttaa selkäkipuja
Ummetus jää usein tutkan alle, kun on kyse selkäkipulaukaisimista, mutta sen ei pitäisi olla. Ummetus on edelleen suurin syy tuskalliseen selkäkipuun, sanoo Greg Crisp, MD , interventiokipulääkäri Spine Team Pain Centerissä Spokanessa, WA.
Jos ummetus aiheuttaa alaselkäkipuja, se voi johtua merkittävästä ulostekuormituksesta, joka johtaa paineen tunteeseen, kertoo tohtori Luo. Kuvittele joki, joka kapenee lähestyessään patoa. Patoa vasten puristuu suuria vesimääriä, jotka kohdistavat suuria paineita ja kasvavat minuutilta korkeammalle. Pato ei kuitenkaan anna. Kuvittele nyt joki suolesi ja pato takapuolenasi.
Tämä laukaisee selkäkipua, joka tuntuu alussa tylsältä särkyltä, mutta voi pahentua, jos se jätetään ilman valvontaa pitkäksi aikaa, tohtori Crisp sanoo ja lisää, että sen voi aiheuttaa joko säännöllinen ummetus tai vakavampi sairaus, ns. ulosteen tartunta . Kun sinulla on ummetusta, suolessasi oleva ylimääräinen uloste saa suolet turpoamaan, hän selittää. Tämä ruoansulatuskanavan tukos asettaa valtavan paineen kehosi lihaksiin, erityisesti selkään, mikä johtaa siihen, että se särkyy ja tulee kipeäksi.
ralphie joulutarina nyt
Ulosteiden kerääntyminen suolistossa voi aiheuttaa selkäkipuja.SEBASTIAN KAULITZKI/TIETEEN VALOKUVAKIRJASTO/Getty
Miltä ummetuksen aiheuttama selkäkipu tuntuu
Kuten tohtori Crisp huomauttaa, ummetuksen aiheuttama selkäkipu alkaa lievänä särkynä alaselässäsi. Mutta lopulta, jos ummetus jätetään hoitamatta, kipu voi voimistua ja levitä koko vatsaan tai jopa alaraajoihisi. Toisin kuin akuutti vamma tai ulkopuolinen mustelma, kipu tuntuu siltä kuin se olisi peräisin sisältä, painaen selkääsi ja alaselkääsi.
Aiheeseen liittyvä: Mikä aiheuttaa keskiselkäkipua + helppo olkapäiden puristus, joka saa sen menemään pois
Muita mahdollisia syitä alaselän kipuun
Selkäkivulla voi olla useita muita syitä, jotka voivat jäljitellä ummetuksen epämukavuutta, tohtori Crisp sanoo. Kaikki riippuu siitä, mistä kipu tulee. Kipu voi olla peräisin selkärangan etuosasta, kuten levyistä, degeneratiivisten muutosten tai jopa puristusmurtumien vuoksi, hän selittää. Kipu voi johtua myös ahtauma tai kapeneminen selkäydinkanavan tai hermojuurien ympärillä. Se voi tulla jopa ko fasettiliitokset , selkärangan takaosassa tai lannerangan lihaksista. Muita yleisiä alaselkäkipujen syitä ovat pitkittynyt istuminen, selkärankaa rasittavat nukkumisasennot tai yksinkertaisesti ylimääräinen painon kantaminen. (Klikkaamalla saat selville, kuinka inkivääri voi auttaa selkäkipujen ja muiden luonnollisten selkäkipulääkkeiden hoidossa.)
Hyvä uutinen: Kun ummetus on selkäkipusi syy, se on yleensä helpompi havaita. Tämä johtuu siitä, että tunnet myös olosi tukeutuneeksi tai huomaat muutoksia suolen liikkeissäsi, ja kipu tuntuu kuin se puristaisi alaselkärangan takaosaa etuosan tai sivujen sijaan.
7 parasta kotihoitoa ummetukseen
Jos ummetus on syy alaselän kipuun, apua on täällä! Yksi näistä luonnollisista lääkkeistä voi saada asiat jälleen liikkeelle hellästi ja tehokkaasti – voimakkaita laksatiiveja ei tarvita. Ja kun tukos on poissa, myös selkäkipusi on.
1. Kokeile melassia ummetukseen
Kun olet vaahdottanut melassimarinadin, pidä purkki makeaa käden ulottuvilla. Vuonna tehdyn tutkimuksen mukaan Journal of Ethnopharmacology, tämä paksu, runsas makeutusaine toimii yhtä hyvin laksatiivina ummetuksen lievittämiseen ilman sivuvaikutuksia, kuten kaasua ja kouristelua. Se on täynnä mineraaleja, joilla on hellävarainen laksatiivinen vaikutus. Ja lusikkaa vain 1 rkl. kun tunnet olosi levottomaksi (tai sekoitat sen teekuppiin!), se voi tarjota helpotusta jopa kahdeksassa tunnissa. (Vinkki: Napsauta läpi saadaksesi lisätietoja oliiviöljyä ja sitruunamehua ja punajuuret voi myös helpottaa ummetusta.)
gabrielabertolini/Getty
2. Nosta jalat ylös
Jos olet menossa wc:hen toivoen suoliston liikkeen, ota mukaan jakkara tai pieni laatikko, joka on vähintään 7 korkea, jotta voit laittaa jalkasi. Tämä asettaa jalkasi ihanteelliseen kyykkyasentoon, jossa ihmiskeho on suunniteltu menemään kylpyhuoneeseen. Se on vaikutus, joka on tehty tutkimuksessa Journal of Clinical Gastroenterology havaittu vähentävän rasitusta 90 %:lla ihmisistä, lisää suolen tyhjenemistä 85 %:lla ihmisistä ja vähentää kylpyhuoneessa vietettyä aikaa 71 %:lla ihmisistä.
Myös älykäs: hengitä 5–15 syvään, kun istut wc:ssä. Syvä hengitys sitoo pallea , joka tehostaa rentoutumista luoden samalla sisäisen hierovan vaikutuksen. Ei ihme, että opiskellaan Kolorektaalinen sairaus ehdottaa tekniikkaa yhtä paljon kuin kaksinkertaistaa suoliston onnistumisen .
3. Kokeile I love you -hierontaa
Hiero vatsasi hellävaraisesti, kun tunnet olosi tukevaksi vähentää vessassa vietettyä aikaa 57 % ja lisää wc-käyntejä 70 %:lla tehdyn tutkimuksen mukaan Physical Therapy and Rehabilitation Journal löytyi. Yksi helppo strategia: I love you -hieronta. Tämä yksinkertainen menetelmä on osoitettu vähentää jopa vaikeaa ummetusta 65 % kun tehdään 15 minuuttia kahdesti päivässä, tutkimuksen mukaan Täydentävät lääketieteen terapiat .
Toimenpide: Jäljitä jokainen kirjain 10 kertaa ennen aamua seuraavaan. Jäljitä ensin I-kirjain painamalla kevyesti vasemman rintakehän alta vasempaan lantioluuhun. Jäljitä seuraavaksi L-kirjain viemällä kättäsi vatsasi yläosan poikki oikealta vasemmalle ja jatka sitten vasenta I-viivaa pitkin. Piirrä lopuksi U-kirjain liu'uttamalla kätesi oikeasta lantiosta ylös rintakehään, vatsasi poikki ja sitten alas I-viivaa vasemmalla puolellasi. (Klikkaa sisarjulkaisuamme saadaksesi toisen GI:n hieronta vatsakipuihin ja ummetus.)
4. Rentoudu risiiniöljykääreellä ummetusta varten
Risiiniöljy pakkaukset lievittävät ummetusta auttamalla suolia rentoutumaan ja voitelevat ja pehmentävät kireitä lihaksia, selittää naisten terveysasiantuntija Ann Louise Gittleman, tohtori Liota vain taitettu villaflanelli 100 % puhtaaseen, kylmäpuristettuun risiiniöljyyn ja kuumenna se hitaasti uunivuoassa uunissa koskettamalla kuumaksi. Hiero sitten 3 rkl. risiiniöljyä vatsallesi, aseta liotettu flanelli päälle ja peitä muovikelmulla. Peitä lämpötyynyllä ja rentoudu tunnin ajan. (Napsauta nähdäksesi kaikki risiiniöljypakkauksiin liittyvät edut ja tiedot niiden valmistamisesta.)
5. Siemaile senna-teetä ummetukseen
Lehdet senna kasvi sisältää sennosidit jotka stimuloivat suolistoa, jotta asiat saadaan liikkeelle. Itse asiassa vuonna julkaistu tutkimus American Journal of Gastroenterology havaitsi, että 69 % ummetusta kärsivistä ihmisistä, joille annettiin 1 gramma sennaa, kuten sennateetä, koki helpotuksen ummetukseen vain kuudessa tunnissa . Nämä ovat tuloksia, jotka ovat lähes kuusi kertaa parempia kuin niillä, jotka eivät käyttäneet sennaa. Kokeile: NOW Foods Real Tea Organic Senna ( Osta iHerb.comista, 5,13 dollaria ).
Suriani/Getty
6. Snack luumuja ummetusta varten
Luumut ovat hyvästä syystä yksi vanhimmista keittiölääkkeistä ummetukseen. Iowan yliopisto tutkijat sanovat, että syömällä vain kolmesta viiteen kuivattuja luumuja (tai siemaillen 1 kupillista luumumehua) toimii paremmin kuin psylliumkuitu , Metamucilin tärkein ainesosa, joka helpottaa GI-varmuuskopiointia. Tämä kaikki johtuu tavasta, jolla ne imevät vettä suolistoon helpotuksen nopeuttamiseksi. Ja erillisessä tutkimuksessa lehdessä Ruoka & toiminta Tutkijat havaitsivat, että luumut lisäävät suolistoa parantavien bakteerien määrää lachnospiraceae . Se on hyödyllinen lisäys hillitä tulevien ummetuksen pahenemisvaiheiden riskiä .
Aiheeseen liittyvä: Onko jogurtti hyvä ummetukseen? Kyllä – ja niin ovat nämä 9 muuta ruokaa
7. Ota magnesiumoksidia ummetukseen
Kokeile ottamista, jos haluat helpottaa suolistoa aamuun mennessä magnesiumoksidi ennen nukkumaanmenoa. Näin voi tehdä parantaa suoliston toimintaa jopa kahdeksassa tunnissa . Tutkimus vuonna Journal of Neurogastroenterology and Motility havaitsi, että mineraali auttaa GI-lihaksia supistumaan, liikuttamaan ruokaa ja helpottamaan varmuuskopiointia. Kokeile: Global Healing Oxy-Powder ( Osta Walmart.comista, 29,95 dollaria ). (Napsauta nähdäksesi kuinka lisäät saantiasi magnesium voi nopeuttaa painonpudotusta myös.)
Aiheeseen liittyvä: Lääkärit rikkovat hiljaisuuden stressistä ja ripulista: mitä he haluavat sinun tietävän
Tarvitsetko lisäapua itsepäiseen ummetukseen?
Jos ummetus on selkäkipujen syy ja kotihoidot eivät tuota tarvitsemaasi helpotusta, harkitse innovatiivista reseptivaihtoehtoa. Uusi lääkevapaa ummetushoito, jonka FDA hyväksyi aiemmin tänä vuonna, sisältää paksusuolessa värisevän pillerin ottamista, jotta ruoka liikkuu ruoansulatuskanavaa pitkin (erittät sen automaattisesti ulos suolistossa liike). Tutkijat, jotka julkaisivat havaintonsa lehdessä Gastroenterologia, huomasi että tämä kaksinkertaisti suolen liikkeiden määrän ihmisillä oli viikossa. Lisäksi heidän tutkimuksensa viittaa siihen, että se voi auttaa kouluttamaan paksusuolen uudelleen toimimaan normaalisti ajan myötä. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, jos Voimakkaat kapselit sopivat sinulle.
Lue lisää luonnollisista tavoista lievittää ummetusta:
Tutkimus: Risiiniöljypakkaukset, joiden on todistettu lievittävän ummetusta, kuukautiskipuja ja nivelkipuja
Tämä yllättävä ummetuslääke helpottaa nopeasti
10 ruokaa, jotka taistelevat ummetusta vastaan ja parantavat suoliston terveyttä
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .
Woman’s World pyrkii esittelemään vain parhaita tuotteita ja palveluita. Päivitämme mahdollisuuksien mukaan, mutta tarjoukset vanhenevat ja hinnat voivat muuttua. Jos ostat jotain linkkimme kautta, voimme ansaita palkkion. Kysymyksiä? Tavoitat meidät osoitteessa shop@womansworld.com .