Ahdistunut ja utelias? Lääkärit jakavat parhaat lisäravinteet stressin kesyttämiseen luonnollisesti — 2024
Tiedät tunteen: alat huolestua, kehosi jännittyy, tulet levottomaksi. Olipa sinulla krooninen ahdistuneisuus tai stressin leimahdukset hektisinä päivinä tai loman aikana, sinun ei tarvitse antaa jännityksen tyhjentää iloasi. Eikä se myöskään tarkoita, että sinun on turvauduttava reseptilääkkeisiin (joilla voi olla ei-toivottuja sivuvaikutuksia). Täällä lääkärit paljastavat parhaan ahdistusvitamiinin kesyttää stressin luonnollisesti. Lisäksi ne painavat luonnollisempia lisäravinteita, jotka auttavat sinua pitämään kylmänä riippumatta siitä, mitä elämä sinulle antaa.
Mitä ahdistus on?
Enemmän kuin 30 % aikuisista Yhdysvalloissa kokevat ahdistusta jossain vaiheessa elämäänsä. Ahdistus on paniikkia, pelkoa tai levottomuutta. Oireita voivat olla hikoilu, suun kuivuminen, nopea sydämen syke tai hengenahdistus. Nämä ovat tyypillisiä fyysisiä reaktioita stressaavaan tilanteeseen. Mutta jos sinusta tuntuu, että olet reunalla koko ajan , an ahdistuneisuushäiriö voisi olla syyllinen.
Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisempiä naisilla kuin miehillä, ja ahdistuneisuusoireet voivat voimistua iän myötä. 40–60-vuotiailla naisilla tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että yli 50-vuotiaat naiset raportoivat todennäköisemmin kohtalainen tai vaikea ahdistuneisuusoireita kuin 40-vuotiaat kollegansa.
Vaikka ahdistuneisuushäiriöiden lääkkeet voivat auttaa, ne voivat joillekin aiheuttaa myös epämiellyttäviä sivuvaikutus cts kuten uneliaisuus, huimaus, pahoinvointi ja ummetus. Hyvä uutinen: Jos ahdistuneisuus on lievempää ja olet kiinnostunut kokeilemaan ensin luonnollisia lääkkeitä, on olemassa runsaasti vitamiineja ja lisäravinteita, jotka voivat auttaa. Itse asiassa asiantuntijat ovat löytäneet parhaan vitamiinin ahdistukseen sekä kuusi muuta vitamiinia, kivennäisainetta ja lisäravinnetta, jotka kesyttävät jännitystä.
Aiheeseen liittyvä: Oletko stressaantunut koko päivän etkä saa unta öisin? Psykologi sanoo, että *tämä* ote voi ratkaista molemmat ongelmat – luonnollisesti
elenaleonova/Getty
Kuinka vitamiini voi auttaa ahdistukseen
Jos epäilet, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö, on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa hoitovaihtoehdoista. Mutta satunnaisiin stressiin ja huoleen, joitain parhaista luonnollisista lääkkeistä ahdistukseen löytyy suoraan supermarketin vitamiinikäytävästä.
Ahdistuneisuuteen liittyen on olemassa kolmenlaisia lisäravinteita: ne, jotka voivat auttaa korjaamaan puutteita, jotka tukevat kehon fysiologiaa ja lisäravinteet, jotka auttavat hermostoa rauhoittumaan ja tasapainottamaan, sanoo tiedotteessa. Jacques Jospitre, MD , hallituksen sertifioitu psykiatri ja perustaja SohoMD . Kerta toisensa jälkeen olemme nähneet potilaiden saaneen oikeat vitamiinit, jotka auttavat heitä tuntemaan olonsa tasapainoisemmaksi ja vähemmän stressaantuneeksi. (Oletko kiinnostunut luonnollisemmista tavoista voittaa stressiä? Napsauta läpi saadaksesi tietää, kuinka vagushermoharjoitukset poistavat kroonisen ahdistuksen.)
Paras vitamiini ahdistukseen: Magnesium
Kävi ilmi, että paras vitamiini ahdistukseen ei itse asiassa ole vitamiini, vaan kivennäisaine. Asiantuntijat, joiden kanssa keskustelimme, olivat yksimielisiä: Magnesiumia on vaikea voittaa ahdistuksen vuoksi. Magnesiumilla on keskeinen rooli kehon toiminnassa stressireaktio . Se voi auttaa hallita ahdistusta säätelemällä hyvän olon hormonia serotoniini ja parantaa aivojen toimintaa.
Magnesium, luonnollinen rauhoittava aine, toimii avaimena, joka vapauttaa kehon kyvyn hallita stressiä ja ahdistusta, edistää rauhallisuuden tunnetta ja mielen selkeyttä, selittää. Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , integroiva mielenterveyden asiantuntija. Rauhoittavien vaikutustensa lisäksi magnesiumilla on tärkeä rooli tukemisessa välittäjäaine toimintoja, jotka ovat välttämättömiä tasapainoisen ja terveen henkisen tilan ylläpitämiselle.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tohtori Capanna-Hodge suosittelee magnesiumtyyppiä, joka tunnetaan nimellä magnesium-L-treonaatti . Tämä erittäin biosaatava magnesiummuoto voi parantaa kognitiivisia toimintoja ja auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän ylikuormitukseksi. Kokeile: Double Woods Supplements Magtein Magnesium L-Threonate ( Osta Amazonista, 29,95 dollaria ).
Mizina/Getty
kallein toimintahahmo
Aiheeseen liittyvä: Parhaat lääkärit: Et todennäköisesti saa tarpeeksi magnesiumia, jos tunnet olosi ahdistuneeksi, kipeäksi, väsyneeksi ja sinulla on vaikeuksia laihduttaa
Lisää lisäravinteita, jotka helpottavat ahdistusta
Vaikka magnesium saattaa olla paras vitamiini ahdistuneisuuteen, on muitakin lisäravinteita, jotka – yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon – voivat tehdä ihmeitä auttamaan sinua tuntemaan olosi kotoisaksi. On hyvin tunnettua, että korkeampi ravintoaineiden saanti yleensä liittyy parempi mielenterveys , tri Jospitre sanoo. Tässä parhaat lisäravinteet ahdistuksen kesyttämiseen luonnollisesti.
1. D3-vitamiini
D-vitamiini, joka tunnetaan myös auringonpaistevitamiinina, on tärkeä aivojen yleiselle terveydelle, mukaan lukien henkiselle hyvinvoinnille, sanoo Menka Gupta, MD , sertifioitu funktionaalisen lääketieteen ammattilainen ja perustaja Nutranoravitsevaa . Vitamiinilla on rooli serotoniinin synteesissä, hän lisää. Ja sen anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat auttaa lievittämään kroonista tulehdusta liittyy ahdistukseen .
D-vitamiinin puutteen ja terveysongelmien, kuten masennuksen ja ahdistuksen, välillä on myös vahva yhteys. Tutkimuksessa, johon osallistui 290 ihmistä, jotka saivat laitos- tai sairaalahoitoa mielenterveyden vuoksi, raportoivat tutkijat Psykiatrian rajat havaitsi, että 272 heistä - yli 93%! - oli alhainen D-vitamiinitaso . Ja opiskelu sisällä Aivot ja käyttäytyminen masennuksesta ja ahdistuneisuudesta kärsivistä ihmisistä havaittiin, että täydentäminen 1 600 IU:lla D-vitamiinia päivässä helpottaa huomattavasti ahdistuneisuusoireita .
Vaikka kehosi tuottaa luonnollisesti D-vitamiinia, kun auringonvalo osuu ihoosi, ei aina ole mahdollista ottaa tarpeeksi aurinkoa (noin 15 minuuttia keskipäivällä ilman aurinkovoidetta), etenkään pilvisinä päivinä tai talvella. Siellä D-vitamiinilisä voi auttaa. Kokeile: NatureWise D3-vitamiini ( Osta Amazonista, 14,49 dollaria ). (Klikkaamalla näet lisää parhaista D-vitamiinilisistä yli 50-vuotiaille naisille.)
valkoinen kissa aristokaateista
2. C-vitamiini
Tutkimukset viittaavat siihen oksidatiivista stressiä , epätasapaino haitallisten välillä vapaat radikaalit ja hyödyllinen antioksidantteja , voi laukaista mielenterveyshäiriöitä, kuten ahdistusta. Siksi C-vitamiini, voimakas antioksidantti, on yksi parhaista vitamiineista ahdistuksen hoitoon. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka ottivat 500 mg C-vitamiinia päivittäin, raportoivat alentaa ahdistustasoa kuin lumelääkettä ottaneet.
Myös C-vitamiini tukee lisämunuainen toiminto, joka auttaa säätelemään stressihormonin tuotantoa kortisoli , sanoo Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , lääketieteen johtaja klo Foorumin terveys Akronissa. Se osallistuu myös serotoniinin, hyvän olon välittäjäaineen, tuotantoon, tohtori Scott lisää. Kokeile: Luonnossa valmistettu C-vitamiini ( Osta Amazonista, 22,27 dollaria ).
3. B6- ja B12-vitamiinit
Nämä kaksi B-vitamiinia ovat tärkeitä mielialaa kohottavien aivokemikaalien valmistuksessa. B-vitamiinit – erityisesti B6 ja B12 – osallistuvat välittäjäaineiden synteesiin, mukaan lukien serotoniini ja dopamiini , tärkeimmät mielialan säätelijät, tohtori Gupta sanoo.
B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa ahdistavia neurologisia oireita, mukaan lukien ahdistusta ja mielialan vaihteluita . Ja tutkimusta Annals of Medicine and Surgery ehdottaa, että B6-vitamiini voi vähentää merkittävästi stressiä, ahdistusta ja masennusta . Koska B-vitamiinit toimivat parhaiten yhdessä, etsi B-vitamiinikompleksia, joka sisältää B12-, B6-, niasiinia ja folaattia. Kokeile: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Osta Amazonista, 9 dollaria ).
Aiheeseen liittyvä: Olen lääkäri, ja nämä ovat päivittäisiä vitamiineja, joita suosittelen naisille
4. L-teaniini
Jos et ole täysin hallinnut meditaatiota ahdistuksen tukahduttamiseksi, tämä aminohappo on seuraavaksi paras. Luonnostaan vihreässä teessä oleva L-teaniini auttaa edistämään alfa-aallon tila - rauhoittava tila aivoissa, joka saavutetaan usein meditoimalla, tri Jospitre sanoo. Korkeampi rauhallinen taso tuo parempaa unta, ja parempi uni liittyy vähemmän ahdistukseen ja jopa parempaan keskittymiseen ja huomiokykyyn.
Tutkimusten mukaan 400 mg L-teaniinia päivässä on ihanteellinen määrä hyötymään. Kokeile: Horbaach L-Theanine ( Osta Amazonista, 21,96 dollaria ).
L-teaniinia löytyy luonnollisesti vihreästä teestämasa44/Getty
onko Judy Garlandilla lapsia
5. Probiootit
Todennäköisesti tiedät probiootit hyviä bakteereja, jotka auttavat pitämään suoliston tasapainossa ja ruoansulatuskanavan toiminnassa. Ja käy ilmi, että sillä voi olla positiivinen vaikutus myös henkiseen hyvinvointiisi. Ruoansulatuksen ja aivojen välillä on vahva yhteys, jota kutsutaan ' suoli-aivo-akseli ,' DR. Jospitre sanoo.
Erityisesti hän selittää, että probiootit voivat auttaa tuotantoa gamma-aminovoihappo (GABA) , välittäjäaine, jolla on rauhoittava vaikutus. Ja katsaus opintoihin BMC Psychiatry ehdottaa, että probiootit voivat helpottaa ahdistuksen ja masennuksen oireita . Yksi kokeiltava: Physician's Choice 60 miljardia probioottia ( Osta Amazonista, 21,97 dollaria ). (Vinkki: Voit saada probiootteja myös fermentoiduista elintarvikkeista, kuten jogurtista. Napsauta läpi, niin opit valmistamaan probiootteja runsaasti. jogurttia kotona .)
6. Ashwagandha
Tätä ikivihreää pensasta, joka tunnetaan myös nimellä Intian ginseng, käytetään Ayurvedic-lääketieteessä sen kyvyn vuoksi auttaa kehoa sopeutumaan stressiin. Ashwagandha erottuu joukosta luonnollisen stressin lievityksen alalla, tohtori Capanna-Hodge sanoo. Tämä voimakas adaptogeenit tunnetaan sen kyvystä rauhoittaa hermostoa ja vähentää kehon stressihormonien tuotantoa, mikä lievittää ahdistusta ja stressiin liittyviä oireita. Tutkimuskatsauksen mukaan ashwagandha vähentää merkittävästi stressiä ja ahdistusta verrattuna lumelääkkeeseen. (Klikkaamalla saat lisää lisäravinteet, jotka vähentävät stressihormoni kortisolia .)
Ashwagandha voi myös auttaa torjumaan saalis-22 ahdistusta ja unta : Ahdistus voi häiritä unta, mutta unen puute voi pahentaa ahdistusta. Ashwagandha sisältää yhdisteitä ns anolidien kanssa jotka voivat auttaa torjumaan unettomuutta ja pitämään sisäisen kehosi kellon raiteilla. Maksimoidaksesi ahdistusta lievittävät edut , tavoitteena on 500 mg päivässä. Yksi kokeilla: Best Naturals Ashwagandha ( Osta Amazonista, 9,99 dollaria ).
spline_x/Getty
Lisää tapoja lievittää stressiä luonnollisesti napsauttamalla:
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .
Woman’s World pyrkii esittelemään vain parhaita tuotteita ja palveluita. Päivitämme mahdollisuuksien mukaan, mutta tarjoukset vanhenevat ja hinnat voivat muuttua. Jos ostat jotain linkkimme kautta, voimme ansaita palkkion. Kysymyksiä? Tavoitat meidät osoitteessa shop@womansworld.com