Voit laihtua jopa 15 kiloa viikossa lisäämällä ruokavalioosi hampurilaisten kaltaisia ​​ruokia – näin — 2024

Virginian yliopiston tutkijat löysivät äskettäin todisteita siitä, että vähän tunnettu hormoni voi auttaa estämään vakavaa COVID-19:ää, ja yhdiste, nimeltään adiponektiini, on yhtäkkiä valokeilassa. Koska tutkimus jatkaa, kuinka hyvin se toimii, sinun ei tarvitse odottaa: adiponektiinin lisääminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi, varsinkin jos haluat laihtua, sanoo Columbia Universityn koulutettu integroiva lääkäri Fred Pescatore. MD, kirjoittaja A-listan ruokavalio . Tiedämme jo, että hormoni vie ruokahalun reunan, muuttaa enemmän hiilihydraatteja energiaksi, parantaa verensokeria ja insuliinia, vähentää tulehdusta, alentaa kolesterolia ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Pohjimmiltaan se saa hyvinvoinnin nousemaan, kun siirryt kohti onnellista painoa. Ja vaikka useimmilla meistä ylipainoisilla on vähän adiponektiiniä, tasojen nostaminen ei ole vain helppoa, se voi olla myös hauskaa! hän sanoo. Tähän mennessä hänen suosikkistrategioitaan käyttävät potilaat ovat pudonneet jopa 15 kiloa viikossa. Monet ovat myös kääntäneet tyypin 2 diabeteksen!

kuinka pieni talo preerialla loppui

Meillä on tapana ajatella rasvasoluja pahiksi, mutta ne itse asiassa tuottavat adiponektiinia auttaakseen meitä pysymään laihoina. Aina, kun räjähtää paljon, hormoni vapautuu ja toimii kuin tekstiviesti, joka käskee lihaksia ja maksaa polttamaan enemmän verensokeria ja rasvaa, selittää. Tohtori Fisherman . Kun näin tapahtuu, ylimääräiset kilot katoavat. Saalis? Nykypäivän maailmassa, jossa on käsiteltyä roskaa ja suurikokoisia annoksia, rasvasolut ovat niin täynnä, että niiden on vaikea valmistaa adiponektiinia. Yhdisteen tasot laskevat, sokerin palaminen hidastuu, aineenvaihdunta pysähtyy ja rasvasolut lihoavat jatkuvasti. Myös terveys kärsii, kun verensokeri kohoaa, mikä lisää diabeteksen riskiä ja aiheuttaa tulehduksia, jotka liittyvät heikentyneeseen vastustuskykyyn, sydänsairauksiin ja muihin.

On toinenkin saalis: painon pudottaminen on tärkein tapa korjata ongelma, ja me kaikki tiedämme, että se on hankalaa. Mutta yksinkertaiset adiponektiiniä lisäävät tekniikat tekevät laihduttamisesta automaattisesti helpompaa, lupaa tohtori Pescatore. Tutkimukset osoittavat, että ne voivat jopa kolminkertaistaa tuloksesi!

Joten mikä on ensimmäinen askel? Pelkästään hiilihydraattien vähentäminen lisää adiponektiinia, joten aloita siitä. Lataa sitten ruokaa, joka saa adiponektiinin virtaamaan…

Miten hampurilaiset voivat auttaa painonpudotuksessa?

Tieteen läpimurto osoittaa, että antioksidantti nimeltä alfalipoiinihappo aktivoi entsyymejä, jotka lisäävät adiponektiiniä 146 prosenttia. Erilliset tutkimukset osoittavat, että alfalipoiinihapon lisääminen nopeuttaa aineenvaihduntaa 300 prosenttia, kaksinkertaistaa energian ja tarjoaa laajan valikoiman terveyshyötyjä, kuten alentaa verenpainetta, vahvistaa vastustuskykyä infektioita vastaan ​​ja vähentää kipuja ja kipuja. Useimmat ruoat sisältävät vähän alfalipoiinihappoa. Suurin osa siitä löytyy punaisesta lihasta, kertoo tohtori Pescatore. Hyvälaatuinen hampurilainen on itse asiassa hyväksi terveydelle ja voi auttaa sinua laihduttamaan. Jos leikkaat hiilihydraatteja, voit syödä niitä jopa joka päivä! Hän piristää suosikkipihvinsä kurkumalla, mausteella, joka brittiläisen analyysin mukaan parantaa entisestään adiponektiinitasoja.

Haluatko vaihtelua? Tee myös lohihampurilaisia ​​painonpudotusta varten. Kalan omega-3-rasvat vähentävät tulehdusta soluissa, joten adiponektiiniä tuotetaan helpommin, mikä nostaa tasoja jopa 60 prosenttia. Kaikilla kertatyydyttymättömillä rasvoilla on vaikutus, lisää tohtori Pescatore. Joten saat bonuspisteitä hampurilaisten täyttämisestä avokadolla!

Mitä voit tarjoilla hampurilaisten rinnalla painonpudotukseen?

Ohita lisukkeena perunalastut tai perunat paahdetun parsakaalin tai vihreiden papujen sijaan. Brasilialaisten tutkijoiden mukaan se on vähähiilihydraattinen tapa lisätä kuidun saantia ja lisätä adiponektiinipitoisuutta jopa 115 prosenttia. Dr. Pescatore suosittelee vähintään 25 grammaa kuitua päivittäin sellaisista lähteistä kuin kasvikset, marjat, pähkinät ja siemenet. Miten kuitu toimii? Se estää verensokeripiikkejä, mikä näyttää lisäävän adiponektiinin tuotantoa.

Voit myös harkita kohoavasta adiponektiinista saamasi energian käyttöä kävelyyn. 20 minuutin päivittäinen kävely voi nostaa adiponektiinia peräti 260 prosenttia australialaisten tutkijoiden mukaan. Käveleminen alentaa insuliinin ja stressihormonin kortisolin tasoja, mikä tekee tilaa enemmän adiponektiinille. Tohtori Pescatore sanoo: Mitä enemmän adiponektiiniä valmistat, sitä enemmän rasvaa menetät!

Millaisia ​​tuloksia voit odottaa?

Shea Cheek oli luopunut lukemattomista epäonnistuneista ruokavalioista koko-28-vyön alla. Sitten lääkärit ehdottivat hänen miehensä leikkaamaan hiilihydraatteja. Katsoin YouTube-videoita terveellisestä keto-syömisestä ja aloin laittaa ruokaa meille molemmille, muistelee 52-vuotias texasi-äiti.

kuinka paljon leipää maksettiin vuonna 1960

Tietämättään hän latasi adiponektiinin tehostajia – hampurilaisia, lohikroketteja, kuitupitoisia kasviksia, terveellistä rasvaa. Laihduin yhdeksän kiloa viikossa, mikä on minulle valtavaa! Siitä lähtien Shean energia nousi ja hänen nilkkojensa turvotus laantui. Hän tuntui niin hyvältä, että hän lisäsi liikuntaa. Todellakin, rasva vain putosi! Noin 18 kuukaudessa Shea laihtui 133 kiloa ja seitsemän kokoa. Vietin elämäni toivoen, että voisin laihtua. Yhtäkkiä olen terveempi ja onnellisempi kuin koskaan!

Miltä ruokavaliosi pitäisi näyttää?

Dr. Pescatoren adiponektiiniä lisäävä kaava on yksinkertainen: ota rauhassa hiilihydraatteja ja syö ravinteita sisältävää punaista lihaa, kalaa, omega-3-munaa, pähkinöitä, siemeniä, avokadoa, oliiviöljyä, kasviksia ja kurkumaa. Nopeimman painonpudotuksen saavuttamiseksi rajoita hiilihydraatit 40 grammaan päivässä ja tee jokainen ateria annoksella korkealaatuista proteiinia, rajattomasti tärkkelystä sisältämättömiä kasviksia ja hyvää rasvaa. Jos olet nälkäinen, välipala proteiinia.

AAMIAINEN: Levitä 1⁄2 kuppia pähkinöitä/siemeniä arkkivuokaan; paahda 350 ºF:ssa 7 minuuttia. Viileä. Nauti marjojen, vähähiilihydraattisen makeutusaineen ja pähkinämaidon kanssa.

LOUNAS: Lohihampurilainen keitetyillä portobello-sienikorkeilla; lisukesalaatti oliiviöljyvinegretteellä, valinnainen siemenpohjainen keksejä.

ILLAINEN: Paista naudanlihaa, parsakaalia ja mausteita oliiviöljyssä; lisää vähähiilihydraattinen teriyaki-kastike. Tarjoile kukkakaaliriisin kanssa.

janis joplin- pala sydämestäni

Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .