Mikä on GOLO-dieetti? Tässä ovat painonpudotuksen edut, haitat, kustannukset ja tehokkuus — 2024

Toimivan laihdutusstrategian löytäminen voi olla ylivoimaista. On niin monia ruokavaliosuunnitelmia ja niin paljon painonpudotusta koskevia tietoja - eikä kaikki ole hyvää. Itse asiassa jotkin villitysdieetit ja painonpudotusohjeet voivat olla haitallisia terveydelle. Keto? Paleo? Välimeren? Kaikkia näitä painonpudotuskohtaisia ​​ateriasuunnitelmia ei luotu samanarvoisiksi.

Painonhallinta ei ole helppoa varsinkaan ikääntyessämme, ja monet laihduttajat ovat kyllästyneitä vähentämään hiilihydraatteja, välttämään ruokaryhmiä ja elämään pelkällä ruskealla riisillä ja kasviksilla. Kaupungissa on kuitenkin uusi ruokavaliosuunnitelma, ja se on hieman erilainen kuin tutut muotiruokavaliot. GOLO-dieetti, joka tunnetaan myös nimellä GOLO Metabolic Plan, on painonpudotusohjelma, joka kannustaa keskittymään yksilön aineenvaihdunnan terveyteen ja tukemaan kehon kykyä säädellä insuliinitasoja. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja GOLO-dieetistä, sen eduista ja haitoista, siihen liittyvistä kustannuksista ja siitä, voiko se auttaa sinua laihtumaan.

Mikä on GOLO-dieetti?

GOLO-dieetti tai GOLO-aineenvaihduntasuunnitelma, kehitettiin apteekkari nimeltä Jennifer Brooks. Brooks kamppaili paino-ongelmien kanssa ja oli turhautunut tehokkaiden painonpudotusohjelmien puutteesta. Sen sijaan, että hän olisi luopunut painonpudotustavoitteistaan, hän teki yhteistyötä lääkäreiden ja apteekkien ryhmän kanssa laatiakseen painonpudotussuunnitelman, joka perustuu aineenvaihdunnan terveyteen. Tuloksena oli GOLO Diet -ohjelma.

Insuliiniresistenssin ja painon välinen yhteys ei ole vallankumouksellinen , mutta GOLO-ohjelma tuo sille uuden kierroksen. GOLO-painonpudotussuunnitelma keskittyy ajatukseen, että aineenvaihduntahäiriöt ovat painonnousun taustalla. Sen sijaan, että keskittyisit kalorien leikkaamiseen, lisäämiseen tai rasvan pudotukseen, GOLO-dieetti väittää, että voit laihtua tehokkaammin lyhyellä aikavälillä (ja pitää painon poissa pitkällä aikavälillä). parantamalla aineenvaihdunnan terveyttäsi .

GOLO-dieetti on suunniteltu auttamaan ihmisiä säilyttämään tasapainoisen verensokeritason vähäsokeri- ja kuitupitoisten ruokien syöminen . Tästä syystä ohjelma painottaa säännöllistä liikuntaa ja kokonaisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, vähärasvaisen proteiinin ja terveellisten rasvojen syömistä. Lopuksi yksi ohjelman ydinelementeistä on Release-nimisen luonnollisen ravintolisän ottaminen tukemaan painonpudotusta. GOLO-julkaisulisäosan valmistaa ja myy yksinomaan GOLO.

GOLO Diet esiteltiin yleisölle vuonna 2009. Siitä lähtien se on kerännyt uskollisia faneja, jotka vannovat sen tehokkuuteen. Ohjelma on myös saanut suosituksia julkkiksilta, kuten tohtori Oz ja Montel Williams. Terveysasiantuntijoiden arviot ovat kuitenkin ristiriitaisia.

Miten GOLO-dieetti toimii?

Mikä siis tarkalleen ottaen tekee tästä ruokavaliosuunnitelmasta toimivan? Ohjelma perustuu ajatukseen, että metabolinen toimintahäiriö on painonnousun perimmäinen syy. Kun aineenvaihduntasi toimii kunnolla, kehosi polttaa kaloreita tehokkaammin , mikä saa aikaan painonpudotuksen. päinvastoin, Kun aineenvaihduntasi ei toimi, kehosi ei voi polttaa kaloreita niin kuin sen pitäisi. Joillakin ihmisillä tämä vaikeuttaa painonnousua; toisille painon pitäminen on ongelma.

GOLO-dieetin tavoitteena on parantaa aineenvaihdunnan terveyttä keskittymällä kolmeen pilariin: ruokavalioon, liikuntaan ja ravintolissiin. Kuten edellä mainittiin, ohjelma suosittelee syömällä vähän sokeria sisältäviä ja runsaasti kuituja sisältäviä ruokia verensokeritasojen tasapainottamiseksi ja hillitä himoa .

Ruokavalion ja liikunnan lisäksi GOLO Diet suosittelee kasvipohjaisen lisäravinteen käyttöä nimeltään Release . Release-valmistetta myy yksinomaan GOLO Diet, ja GOLO väittää, että se tukee painonpudotusta edistämällä terveitä insuliinitasoja ja vähentämällä ruokahalua. Lisäaine sisältää luonnollisia ainesosia, kuten magnesiumia, sinkkiä ja kromia, joiden uskotaan tukevan aineenvaihdunnan terveyttä . Muita ainesosia ovat kasviuutteet, kuten:

• Banaban lehtiuute
• Rhodiola Rosea
• Berberiiniuute
• Salacia-uute
• Gardenia-uute
• Inositoli
• Omena-uute

Siitä ei ole epäilystäkään magnesium, sinkki ja kromi ovat tärkeitä kivennäisaineita terveelliselle ruokavaliolle . Lisäksi jotkut todisteet viittaavat siihen voi olla hyötyä banaban lehtiuutteen nauttimisesta ja Rhodiola Rosea , ainakin osallistujilla, joilla on korkea verensokeri.

Tätä näyttöä ei kuitenkaan ole vahvistettu, ja GOLO-dieetti on saanut vaihtelevia arvioita ravitsemus- ja lääketieteellisiltä yhteisöiltä. Jotkut asiantuntijat uskovat, että ohjelman painottaminen kokonaisiin ruokiin ja liikuntaan on terveellistä painonpudotusta, kun taas toiset suhtautuvat skeptisesti ohjelman väitteisiin aineenvaihduntahäiriöistä. Silti monet jotka ovat kokeilleet ohjelmaa, raportoivat merkittävästä painonpudotuksesta ja yleisen terveydentilan paranemisesta . On mahdollista, että kuten muissa laihdutusohjelmissa, tulokset vaihtelevat yksilöllisesti.

lauantai-iltakuume missä he nyt ovat

GOLO-dieetin plussat

GOLO-dieetin tärkein etu on keskittyminen kokonaisiin ruokiin prosessoitujen elintarvikkeiden sijaan. Tämä ruokavaliosuunnitelma estää syömästä seuraavia:

• Keinotekoiset makeutusaineet ja lisätty sokeri
• Makeutetut juomat tai leivonnaiset
• valkoinen leipä
• Jalostetut lihat, kuten lounaslihat

Tiedemiehet ja terveysasiantuntijat ovat jo pitkään tienneet, että kokonaiset elintarvikkeet, kuten täysjyvät, kvinoa, hedelmät, tummat lehtivihannekset, pähkinät ja siemenet, ovat yleensä parempia terveydelle kuin prosessoidut elintarvikkeet. Rohkaisemalla ihmisiä keskittymään näihin kokonaisiin ruokiin, GOLO-dieetti edistää tasapainoisempia aterioita.

Terveellisen syömisen ohella tämä ruokavaliosuunnitelma kannustaa myös säännölliseen liikuntaan, mikä saa aineenvaihduntasi polttamaan enemmän koko päivän. Se edistää myös terveellistä ajattelutapaa, jota tarvitaan ruokavaliosuunnitelman noudattamiseen. Loppujen lopuksi puolet taistelusta pysyy sen kanssa.

Kalorirajoitus: harmaa alue

Toinen suuri osa tätä ruokavaliota on kalorirajoitus. GOLO-dieetin aikana osallistujat ovat rajoitettu 1300-1500 kaloriin päivässä, huomattavasti vähemmän kuin keskimääräisen amerikkalaisen kalorien saanti . Tämä on sekä etu että haitta. Toisaalta kalorirajoitus on varma tapa laihtua lyhyellä aikavälillä , varsinkin kun kuluttavat kalorit ovat pääasiassa kokonaisia ​​ruokia.

Toisaalta kalorirajoitusta voi olla vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä. Se voi johtaa ahmimiseen tai muut epäterveelliset ruokailutottumukset, ja se voi edistää painonnousua heti, kun palaat suositeltuun päivittäiseen kalorimäärään . Siten GOLO-ruokavalio voi olla kestämätön (vaikka GOLO for Life -suunnitelman tavoitteena on helpottaa sitoutumista GOLO:hon pidempään).

GOLO-dieetin haitat

GOLO-dieetillä on haittoja – kalorirajoitusten ja kestävyysongelmien lisäksi. Kuten aiemmin mainittiin, Release-lisän terveyshyötyjä tukeva näyttö ei ole vankka. Monet lääkärit ja terveydenhuollon asiantuntijat epäilevät sen tehoa erityisesti tyypin 2 diabeetikoilla, jotka jo kamppailevat insuliinitasonsa kanssa.

GOLO-verkkosivuston mukaan Release-lisäosa voi auttaa alentamaan verensokeritasoja. Vaikka tämä on pintapuolisesti myönteinen sivuvaikutus, se voi olla vaarallista yhdistettynä olemassa olevaan lääkityskäytäntöön . Jos olet huolissasi, keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän tai minkä tahansa ruokavalion aloittamista.

Kuinka paljon GOLO-dieetti maksaa?

GOLO-dieetin yleisten terveysohjeiden ja rakenteen noudattaminen on ilmaista. Sinun on kuitenkin ostettava Release-lisäosa päästäksesi syömissuunnitelmaan. Yksi pullo 90 Release-lisätablettia maksaa 49,95 dollaria, joka riittää noin kuukauden ohjeiden mukaan.

Onko GOLO-dieetti oikea minulle?

Ruokavaliosuunnitelmat ja painonpudotusstrategiat ovat henkilökohtaisia. Tämä johtuu siitä, että aineenvaihduntasi riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien ikäsi, sukupuolesi, elämäntapasi ja sairaushistoriasi . Kukaan muu kuin sinä voi päättää, mikä ruokavaliosuunnitelma sopii sinulle.

Jotkut ihmiset rakastavat suunnitelmallista suunnitelmaa, jossa on tiukat ohjeet siitä, mitä he voivat syödä ja mitä eivät, toiset eivät pärjää kalori- tai ruokarajoitusten kanssa . Edelliselle ryhmälle ruokavaliosuunnitelmat, kuten GOLO-dieetti, voivat auttaa heitä pudottamaan painoa ja pitämään sen poissa. Jälkimmäinen ryhmä voi kuitenkin huomata, että se pahentaa heidän himoaan tai että he eivät yksinkertaisesti pysty ylläpitämään sitä aikaa, joka tarvitaan huomattavan painon pudotukseen. Tässä tapauksessa erilainen painonpudotusmenetelmä voi olla sopivampi.

priscilla presley lisa marie

Kumpikaan strategia ei ole oikea tai väärä. Paras ruokavaliosuunnitelma sinulle on sellainen, josta voit pitää kiinni ilman, että tunnet olosi kurjaksi tai haluat jatkuvasti luovuttaa.

Muut painonpudotusstrategiat

GOLO-ruokavalio ei tietenkään ole ainoa ruokavaliosuunnitelma. Jos kamppailet tiukkojen sääntöjen noudattamisen kanssa, on muita tapoja laihtua.

Ehkä sinulla on jokin salaatti, jota rakastat, tai tapa valmistaa parsakaalia, joka saa sinut himoitsemaan sitä. Tai ehkä päiväsi aloittaminen smoothiella on helppo tapa livahtaa terveellisiä ruokia ruokavalioosi. Älä keskity rajoittamaan itseäsi – yritä sen sijaan lisätä ruokavalioosi mahdollisimman paljon kasviksia, vähärasvaisia ​​proteiineja ja muita terveellisiä ruokia. Näin tekemällä ruokavaliostasi tulee suotuisampi painonpudotukseen.

Samalla lailla, löytää harjoitusrutiinia, josta pidät voi helpottaa säännöllistä harjoittelua. Avain tekemiseen a painonpudotus Strategiakeppi etsii tapoja parantaa pitkän aikavälin kestävyyttään. Ja sen salaisuus on sellaisten ruokien ja harjoitusten tunnistaminen, joista pidät. Se ei tunnu työltä, jos pidät hauskaa!

Lopuksi, jos kamppailet painonpudotuksen kanssa tai olet huolissasi verensokeristasi tai verenpaineesta, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen. Mikään ruokavaliosuunnitelma ei voi korvata ammattilaisen neuvoja, ja joissakin tapauksissa ruokavalio voi itse asiassa pahentaa tilannettasi. Lääketieteen asiantuntijan neuvojen saaminen on aina hyvä idea.

Bottom Line

Loppujen lopuksi paras painonpudotusstrategia on se, joka toimii sinulle. Ehkä se on GOLO-dieetti; ehkä se ei ole. Jokainen on erilainen, ja niin ovat myös meille sopivat ruokavaliosuunnitelmat. Tee valinta, joka tuntuu sinusta oikeammalta.

Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .