Mitä tulee painonpudotukseen, siellä on paljon tietoa – eikä kaikki ole hyvää. Totuus on, että painonpudotustavoitteet ovat henkilökohtaisia, ja painonpudotusnopeus riippuu tekijöistä, jotka vaihtelevat kalorien saannista ja harjoitusrutiinista nesteytykseen, genetiikkaan ja uniaikatauluun. Jos haluat pudottaa tietyn määrän painoa – vaikka ystäväsi yrittäisivät tehdä samoin – painonhallinta- ja painonpudotussuunnitelmasi on ainutlaatuinen sinulle. Mikään laihdutusmatka ei ole samanlainen.
taivutetut ja kolhut laitteet
Se, mikä ei ole ainutlaatuista sinulle, ovat ne lukemattomat hyödyt, joita terveen painon ylläpitäminen tuottaa, joista kaksi merkittävimmistä on pienempi sydänsairauksien ja diabeteksen riski. Ja tämä ei puhu mitään painonpudotuksen yleisistä hyvinvointieduista, joihin kuuluvat fyysiset merkit, kuten hyvä tasapaino, joustavuus ja voima, sekä mielenterveysmerkit, kuten optimismi ja tyytyväisyys.
Tietenkin asia, jonka me kaikki haluamme tietää, on kuinka kauan painon pudottaminen todella kestää. Tässä olemme päätyneet mielivaltaiseen 20 kiloon ja arvioineet ajan, kun otetaan huomioon oikea ruokavalio ja liikunta, se Todella ota ne pois terveellisesti. Vastaus saattaa yllättää sinut.
Kuinka kauan kestää laihtua 20 kiloa?
Aloitetaan ideasta, jota kosketimme edellä; erityisesti, että jokainen meistä on erilainen, minkä vuoksi on vaikea vastata kysymykseen, kuinka kauan kestää laihtua 20 kiloa? tietyllä numerolla. 20 kilon laihduttamiseen kuluva aika vaihtelee riippuen ruuan saannista ja ruokailutottumuksista, harjoitusrutiinista ja aktiivisuustasosta ja paljon muusta. On kuitenkin olemassa muutamia asioita, joita voit odottaa painonpudotusmatkallasi.
Aikajana selitetty
Kun kyse on laihduttamisesta, ensimmäinen asia, joka on ymmärrettävä, on päivittäinen kalorien saanti. Yksi kilo vastaa 3500 kaloria . Jotta pudota kiloa viikossa , sinun on muutettava ravinnonsaantia niin, että kulutat 500 kaloria vähemmän päivässä. Tämän tekeminen johtaisi yhden kilon pudotukseen viikossa, mikä tarkoittaisi, että 20 kilon pudottaminen kestäisi 20 viikkoa. Yksi punta viikossa vastaa 20 puntaa menetystä 20 viikon tai viiden kuukauden aikana. ( Suositeltu painonpudotus yksilöille yhden viikon aikana on puolen punnan ja kahden punnan välillä – jälkimmäinen on viikoittaisen painonpudotuksen äärimmäinen loppu.)
Suositellun kalorivaje-alueen sisällä pysyminen auttaa varmista, että pysyt turvassa ja terveenä painonpudotusmatkallasi . Se auttaa myös vähentämään toistuvan painonnousun todennäköisyyttä sillä hetkellä, kun lisäät kalorien saantia – kuten usein tapahtuu pikadieetit . Painon tarkastelu vähemmän tiukasti vähäkalorisen linssin läpi on kuitenkin likinäköistä. On muitakin huomioitavia muuttujia, joista tärkein on aktiivisuustaso.
Nykyiset aktiivisuustasot
On monia syitä kehittää ja pitää kiinni harjoitusrutiinista. Merkittävimpiä ovat laihtuminen, painonhallinta ja yleistä hyvinvointia. Lisäämällä omaa fyysinen aktiivisuus kiihdyttää aineenvaihduntaa , mikä saa aikaan tehokkaamman painonpudotuksen. Aktiviteetit kuten aerobisia ja kardioharjoituksia parantaa kestävyyttä, kun taas painojen nostaminen parantaa voimaa ja lisää lihasmassaa. Nykyisen aktiivisuustason muuttaminen tai nostaminen on avain painonpudotukseen , varsinkin jos aiot pudottaa huomattavasti painoa.
Terveellinen ruokavalio
The kuluttamasi kalorien, hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien määrä on painonpudotuksen keskeinen osa . Luo ruokavaliosuunnitelma, jossa on terveellisiä vaihtoehtoja suosikkiruokillesi, jotta et tunne olosi puutteelliseksi, ja vaihda tuoreisiin ja terveellisiin kokonaisiin elintarvikkeisiin, kuten täysjyväviljaan, hedelmiin ja vihanneksiin.
Ruokailutottumuksesi vaikuttavat yleiseen terveytesi , ja niillä on valtava vaikutus laihduttavaan määrään. Yksinkertaiset muutokset, kuten ruskean riisin vaihtaminen valkoiseen, voivat vaikuttaa suuresti ja auttaa siinä varmista, että saat tarvitsemasi ravintoaineet kun noudatat vähäkalorista ruokavaliota. Harkitse yhteistyötä ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa luodaksesi ateriasuunnitelman, joka koostuu rakastamistasi terveellisistä ruoista. Kylläisyyden tunne vähentää himoa, mikä auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.
valettu Havaijista viisi vuotta 1968
Tärkeintä on myös veden juominen koko päivän. Tällä on kaksi kriittistä etua: Se pitää meidät hydratoituneena - olemme usein kuivuneet huomaamatta sitä – ja se auttaa meitä tuntemaan olonsa täyteläiseksi. Jos olet huolissasi veden painosta, älä pelkää - veden juonti ei vaikuta siihen .
Kuuntelemalla kehoasi
Painonpudotusprosessin aikana on erityisen tärkeää kuunnella kehoaan. Vaikka terve laihtuminen voi auttaa suojaamaan sydäntäsi vähentäen siten kroonisten sairauksien riskiä, sinä tuntea kehosi paremmin kuin kukaan muu. Jos huomaat harjoittelevasi liian usein mukavuuden vuoksi tai että tekemäsi elämäntapamuutokset tuntuvat kestämättömiltä, älä pelkää sopeutua tai pidä taukoa, ennen kuin keksit uuden suunnitelman. Rasvanpudotuksen on tarkoitus auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi ja elä pitkä ja terve elämä, älä vahingoita lihaksiasi tai henkistä terveyttäsi. Muista kuunnella kehoasi koko painonpudotusmatkasi ajan ja tehdä tarvittavat muutokset tarpeen mukaan.
Genetiikka
Viime vuosina runsaasti tietoa genetiikka ja laihtuminen on ilmaantunut. Vaikka emme vielä täysin ymmärrä DNA:mme vaikutusta siihen, kuinka kehomme pitää painon, voimme sanoa varmasti, että jokainen keho on erilainen. Jos huomaat, että ystävien tai työtovereiden on helpompi pudottaa painoa tai kasvattaa lihaksia, se voi johtua tekijöistä, joihin et voi vaikuttaa. Varmasti ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä, mutta sinun genetiikalla on myös oma roolinsa . Muista, että olet matkalla, joka sopii kehollesi ja sen tarpeille – ja siihen kuuluu myös geneettisi vaikutusten tunnustaminen.
Riittävän unen saaminen
Toinen painonpudotukseen vaikuttava tekijä on uni. Riittävä uni mahdollistaa ruoan ja ravintoaineiden sulamisen ja aineenvaihdunnan . Päinvastoin, unen puute voi vaikuttaa kehosi hormonitasapainoon – mikä saa sinut kaipaamaan sokeripitoisia tai vähäravintoarvoisia ruokia. Vaikka aikainen herääminen treenaamiseen voi olla erittäin hyödyllistä kehollesi, varmista, ettei se ole hyvien yöunien kustannuksella.
Harkitse villitysruokavalioita huolellisesti
Villitysdieetit ovat olleet olemassa jo pitkään: ajoittainen paasto, keto, kokonaiset 30, vähäkaloriset ateriasuunnitelmat – lista jatkuu ja jatkuu. Mutta harvat näistä suosituista ruokavalioista ovat terveellisiä ja kestäviä painonpudotuksen kannalta . Ne voivat todellakin saada aikaan nopean painonpudotuksen, mutta paino palautuu yleensä, kun palaat normaaleihin ruokailutottumuksiin. Lisäksi äärimmäisempi pikaruokavalioilla voi olla pysyviä kielteisiä vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin , jopa lihavuuden ja kroonisten sairauksien terveysvaikutusten lisäksi.
dinosaurusten viimeinen jakso
Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin teet äärimmäisiä muutoksia elämäntyyliisi ja painonhallintasuunnitelmaasi, ja tutki huolellisesti sekä metodologiaa että tiedettä minkä tahansa harkitsemasi ruokavalion taustalla.
20 kiloa kevyempi
20 kilon laihdutus on suuri saavutus, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi vahvemmaksi, nopeammaksi ja paremmaksi sekä vähentämään kehon rasvan ja vatsan rasvan esiintymistä. Jos 20 kilon laihdutus on painonpudotustavoitteidesi listalla, sinulle sopivan laihdutussuunnitelman laatiminen määrittää onnistumisesi tai epäonnistumisesi.
Tämä johtuu siitä, että lausumaton totuus on se 20 kilon laihdutus vie aikaa . Suunnitelma, joka on suunniteltu ylläpitämään painonpudotusta ajan mittaan ilman, että tunnet olosi puutteelliseksi tai turhautuneeksi edistymisesi vuoksi, on ainoa, joka toimii. Se alkaa muutoksella ruuan saanti , joten sinulla on kohtalainen kalorivaje joka päivä ja sisältää säännöllistä fyysistä aktiivisuutta. Siinä otetaan huomioon myös tekijät, kuten genetiikka ja lääkkeiden vaikutukset tai viimeaikaiset elämäntapamuutokset, kuten synnytys. Luota matkaan, ennakoi vastoinkäymisiä ja anna itsellesi armo.