Tee nämä vesiaerobic-harjoitukset sydämen ja sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseksi — 2024

Tehtävässäsi parantaa sydämesi terveyttä? Vesiharjoittelu voi olla juuri se juttu. Vaikka saatat ajatella, että sinun on noustava juoksumatolle – tai muuhun vastaavaan kidutuslaitteeseen – parantaaksesi sydän- ja verisuoniterveyttäsi, se ei ole itse asiassa välttämätöntä. Vesiharjoitukset toimivat yhtä hyvin.

Jonkin sisällä Vuoden 2020 poikkileikkaustutkimus Tutkijat havaitsivat, että vesiaerobic on tehokas tapa suojautua sydänsairauksilta. Joten jos etsit vaihtoehtoa uuvuttaville hiki- ja murinaharjoituksille, joita tiedät ja joista et pidä, vesiaerobic saattaa olla juuri oikea asia. Lue lisää löytääksesi parhaat vesiaerobic-harjoitukset sydämesi ja sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseksi.

Mutta ensinnäkin, mitä vesiaerobic oikein on?

Kun ajattelet uima-allasharjoituksia vedessä, mielesi vaeltelee todennäköisesti tahdistettuun uintiin. Kun otetaan huomioon tähän vaadittava hienovaraisuus, olisi luonnollista ajatella, että vesiaerobic ei ole sinua varten. Mutta totuus on, että vesiaerobic on vähävaikutteinen, koko kehon kattava kardiotreeni kaikille iästä tai kuntotasosta riippumatta. Aloittelijat voivat hyötyä veden vastusta vastaan ​​työskentelemisestä yhtä paljon kuin kokeneemmat.

Yksinkertaisesti sanottuna vesiaerobic (kutsutaan myös vesiaerobiciksi ja aqua-fitiksi) on koko kehon harjoitus, joka tarjoaa kardiovaskulaarista kuntoa, lisää hengitystäsi ja sykettäsi. Termi aerobinen tarkoittaa kirjaimellisesti happea, mikä tarkoittaa, että hengityksesi ohjaa lihaksiisi saapuvan hapen määrää auttaakseen niitä liikkumaan ja polttamaan varastoitua polttoainetta. Samaan aikaan poltat kaloreita ja saavutat parempaa kuntoa.

Vesiaerobic-tunnit ovat samanlaisia ​​kuin tavallinen kuntotunti, mutta koska ne tehdään vedessä, ne ovat helpompia nivelille. Tässä on joitain muita vesiharjoittelun suuria etuja:

Ne ovat vähävaikutteisia.

Yksi parhaista asioista vesiaerobicissa on niiden nimessä; ne tapahtuvat vedessä. Tämän vuoksi ne vähentävät merkittävästi rasittavaa vaikutusta kehoon, mikä tekee niistä a loistava vaihtoehto ihmisille, joilla on nivelkipuja niveltulehduksen tai osteoporoosin vuoksi.

täysi talo alex ja nicky

Ne lisäävät joustavuutta.

Vesiaerobic vaatii paljon vääntöä, venytystä ja muita liikkeitä eri suuntiin samalla kun se sopeutuu H2O:n työntö- ja vetovoimaan; siten nivelet lisäävät liikerataa. Kaikilla noilla vedessä olevilla syöksyksillä ja tunkeutumisilla huomaat, että kehostasi tulee joustavampi. A 2013 tutkimus havaitsivat, että vesiaerobicin osallistujien liikkuvuus ja joustavuus lisääntyivät merkittävästi vain muutaman kuukauden jälkeen.

yhdistyneet kaksoset abby ja Brittany Hensel naimisissa

Vesiharjoitukset kasvattavat kestävyyttä.

Toisin kuin käsipainot, jotka edellyttävät kehon vetämistä ja työntämistä painoa ja painovoimaa vastaan, vesi tarjoaa luonnollisen vastuksen, joka vaatii kehon toimimista. kautta se auttaa rakentamaan kestävyyttä.

Se polttaa kaloreita.

Vesiaerobic on sekoitus kardio- ja voimaharjoituksia, joita vahvistaa vedenvastus. Tämä lempeä, luonnollinen vastus varmistaa, että keho saa täyden harjoituksen. Kun pidät mielessäsi tekijät, kuten paino, kardioaktiivisuus ja kelluvuus, voit polttaa jopa 500 kaloria tunnissa vesiharjoittelusta.

Vesiharjoittelu tukee sydämen terveyttä.

The American Heart Association (AHA) ja American College of Sports Medicine (ACSM) suosittelemme yhdistämään aerobisen harjoituksen vastustusharjoitteluun sydämen terveyden ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi. Vaikka on olemassa monia erilaisia ​​aerobisia harjoituksia, joihin voit luottaa tukemaan tervettä tickeriä, veden kelluvuus tekee vesiaerobicista erinomaisen valinnan. Tämä johtuu siitä, että vedenpaine sallii verenkiertosi kiertää tehokkaammin koko kehossa, mikä laskee verenpainetta ja lopulta rasittaa sydäntä vähemmän.

Sydämesi huippukunnossa pitäminen on elintärkeää pitkän ja terveen elämän kannalta – yksi viidestä kuolemasta Yhdysvalloissa se liittyy sydänsairauksiin, joten sydäntyö on äärimmäisen tärkeää. Onneksi vesiaerobic tarjoaa loistavan tavan pitää sydän- ja verisuonijärjestelmäsi hyvässä kunnossa!

Mitkä vesiaerobic-harjoitukset ovat parhaita sydämen terveydelle?

Nyt kun olet perillä vesiaerobicin eduista, katsotaanpa muutama harjoitus, eikö niin? Paranna sydämesi ja sydän- ja verisuoniterveyttäsi suorittamalla alla luetellut vesiaerobic-harjoitukset.

Aqua lenkkeily

Tämä hauska harjoitus voi olla yhtä yksinkertaista kuin lenkkeily veden läpi altaan puolelta toiselle. Voit muokata sitä myös kävelemällä edestakaisin uima-altaan matalassa vedessä (kutsutaan vesikävelyksi) tai lenkkeilemällä paikallaan. Kun olet lisännyt kestävyyttäsi, voit tehdä tästä harjoituksesta hieman haastavamman lisäämällä tasaisesti lenkkeilynopeuttasi. Voit myös kokeilla siksak-kuvion juoksemista uima-altaan seinää pitkin luodaksesi intensiivisemmän harjoituksen ja polttaaksesi enemmän kaloreita.

jotka ovat kate hudsonsin vanhempia

Nuudelikontti

Ota allasnuudeli ja hajauta se jaloillasi uima-altaan syvemmässä päässä. Ajattele sitä kuin istuisit moottoripyörän tai hevosen selässä. Polje jalkojasi syvässä vedessä mahdollisimman nopeasti ja avaa ja sulje käsiäsi samanaikaisesti. Pysyäksesi vakaana nouse ylös ja pidä selkä suorana. Tee tätä viidestä 10 minuuttiin varmistaen, ettet nojaa eteenpäin. (Se on kovempaa kuin miltä se kuulostaa, koska nuudeli haluaa luonnollisesti kellua ylöspäin.)

Tuck Jumps

Tuck-hypyt kuulostavat riittävän helpoilta, mutta kun olet vedessä, huomaat, että tämä harjoitus on melkoinen kardiovaskulaarinen haaste toistuvasti suoritettuna. Voit tehdä tämän allasharjoituksen seisomalla altaan matalassa päässä ja hyppäämällä työntämällä polvet rintaasi joka kerta. Lisähaastetta saat hyppyillä altaan syvemmässä päässä, jossa jalkasi eivät kosketa lattiaa.

Tombstone Kick

Haluatko kiinteyttää käsivartesi, vatsalihaksesi ja pakaralihaksesi samalla kun treenaat sydämesi upeasti? Hautakivipotku on lippu. Selkä altaan reunaa vasten, pidä potkulautaa molemmin käsin niin, että se on pystysuorassa ja puoliksi vedenpinnan alapuolella. Työnnä irti seinästä jaloillasi pitäen potkulautaa hautakiviasennossa. Potkaise niin lujaa kuin pystyt, kunnes saavutat altaan vastakkaisen puolen. Toista viisi tai kymmenen kertaa.

Kulkeva vesi

Jokainen, joka on koskaan joutunut tallaamaan vettä, tietää, että se ei ole helppoa. Se sopii erinomaisesti ylävartalolle ja voi auttaa sinua polttamaan noin 11 kaloria minuutissa; se on sama kuin lenkkeily kuusi mailia tunnissa. Avain on vastustuksessa. Kuten aiemmin mainittiin, vesi tarjoaa luonnollisen ja jatkuvan vastuksen, aktivoiden enemmän lihaksia laajemman liikealueen kautta.

Kuljeta vettä käyttämällä kaikkia neljää raajaa vartalosi pystyasennossa. Säädä hengitystäsi energian säästämiseksi ja liikuta käsiäsi edestakaisin vedessä. Potkaise jalkojasi pyörivin liikkein tai edestakaisin pitääksesi pääsi pinnalla.

Flutter Kicks

Viimeisenä listalla, mutta ei todellakaan vähäisimpänä, ovat lepatuspotkut. Voit suorittaa tämän upean vähävaikutteisen kardioharjoituksen potkulaudalla tai ilman. Jos käytät sellaista, pidä sitä edessäsi ja lepauta jalkojasi liikuttaaksesi kehoasi edestakaisin altaan poikki. Jos sinulla ei ole potkulautaa, suorita vain etukelluke pääsi veden yläpuolella pitäen samalla kiinni altaan reunasta ja potkaise jalkojasi. Oli sinulla potkulauta tai ei, potkaise jalkojasi tasaiseen tahtiin, joka ei jätä sinua liian nopeasti ulos, mutta saa myös sydämen pomppimaan.

Viimeinen Sana

Olipa tavoitteesi polttaa kaloreita laihtumiseen, lihaskestävyyden kehittämiseen tai terveen sydämen tukemiseen, yllä luetellut vesiaerobic-harjoitukset auttavat. Muista vain juoda runsaasti H2O:ta, jotta nestehukka pysyy loitolla. (Vaikka et ehkä usko, että voit kuivua uima-altaassa treenaamisen aikana, se on itse asiassa aika yleistä .) Tätä silmällä pitäen, mene uima-altaaseen hydratoituneena alusta alkaen. Juo muutama kupillinen H2O:ta ennen aerobic-tuntia ja ota muutama kulainen koko harjoituksen ajan. Jos tunnet olosi erittäin janoiseksi tai huimaukseksi missä tahansa vaiheessa, lopeta tekemäsi ja nesteytä.