Heilutteletko yöllä? Ashwagandha on ikivanha yrtti, joka syventää unta luonnollisesti — 2024
Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on saada kauneusuni – vähintään seitsemän tuntia yössä optimaalisen terveyden ja onnen saavuttamiseksi, asiantuntijat sanovat. Monet meistä viettävät kuitenkin enemmän aikaa haaveillen riittävästä unesta kuin Zzzin saamisesta. Lampaiden laskemisen sijaan harkitse ashwagandhan kurkottamista nukkumaan. Asiantuntijat sanovat, että muinainen ayurveda-yrtti voi auttaa tuudittamaan sinut luonnollisesti unelmamaahan. Opi kuinka se toimii ja miten se on paras tapa ottaa se, ja löydä lisää tapoja, joilla ashwagandha hyödyttää naisia.
Mikä on ashwagandha?
Ashwagandha on Aasiasta ja Afrikasta kotoisin oleva pensaskasvi, selittää Zachary Mulvihill, MD , Integrative Health and Wellbeingin lääkäri NewYork-Presbyterianissa. Juuret kuivataan ja jauhetaan jauheeksi, jota on käytetty osana Ayurvedaa tai perinteistä intialaista lääketiedettä tuhansia vuosia.
Ashwagandha, joka tunnetaan myös nimellä intialainen talvikirsikka tai intialainen ginseng, on adaptogeeni. Kuten nimestä voi päätellä, adaptogeenit auttavat sinua ja kehoasi sopeutumaan paremmin stressiin ja selviytymään siitä. Siihen kuuluu auttaa sinua päästämään irti huolistasi, jotta sinun on helpompi nukahtaa.
Shimbhuistock/Getty
Ashwagandhan yöllisen ottamisen edut
Taisteletko kutsuaksesi Sandmanin? Ashwagandha-lisät voivat auttaa. Kuten tohtori Mulvihill huomauttaa, sympaattisen hermostomme tehtävänä on auttaa meitä taistelemaan tai pakenemaan saalistajia (täten sitä kutsutaan taistele tai pakene -järjestelmäksi). Nykyaikana kehomme kuitenkin usein reagoivat ammattisähköposteihin ja katusireeneihin kuin ne olisivat fyysisiä uhkia.
Jatkuvassa taistele tai pakene -tilassa voi tuhota uniasi nostamalla stressihormonitasoja kortisoli, joka näyttelee roolia uni-valveilujaksossa. Siellä ashwagandha unen tulee esiin.
Tutkimuksia ashwagandhan vaikutuksista uneen on rajallisesti, mutta muutamat viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että se voi edistää unta rauhoittamalla stressiä ja ahdistusta, sanoo laillistettu kliininen psykologi. Shelby Harris, PhysD , Sleepopoliksen uniterveyden johtaja. Se voi tehdä tämän alentamalla stressihormoneja, kuten kortisolia, auttaakseen kehoa rentoutumaan.
Esimerkkinä: pieni tutkimus Cureus havaitsivat, että ihmiset, jotka ottivat joko 125 mg tai 300 mg ashwagandhaa kahdesti päivässä kahden kuukauden ajan, kokivat vähemmän stressiä ja vähemmän kortisolia veressä. Lisäksi he ilmoittivat a parantaa unen laatua . Muut tutkimukset viittaavat myös siihen, että ashwagandha vähentää ahdistusta rakentaa vastustuskykyä stressille , mikä helpottaa nukkumista yöllä. (Klikkaamalla saat tietää, kuinka stressin poistaminen voi myös helpottaa levottomat jalat -oireyhtymä parempaan uneen.)
michaeljung/Getty
yasmine vuotaa huumeriippuvuutta
Aiheeseen liittyvä: Tämä arktinen yrtti on lupaava väsymyksen ja masennuksen hoidossa
Kuinka käyttää ashwagandhaa uneen
Oletko valmis lisäämään ashwagandhan uniohjelmaasi? Tohtori Harris ehdottaa, että ashwagandhan ottaminen ennen nukkumaanmenoa, noin 30 minuutista tuntiin aikaisemmin, voi auttaa rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Päivittäinen käyttö saattaa toimia, mutta aloita pienellä määrällä ja lisää hitaasti nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten.
Hän ehdottaa, että keskustelet lääkärisi kanssa tai noudatat itse tuotteen annostusohjeita. Tohtori Mulvihillillä on samankaltaisia neuvoja ja hän korostaa, että on tärkeää pysyä pienellä annoksella noin viikon ajan varmistaaksesi, ettei sinulla ole sivuvaikutuksia tai vuorovaikutuksia.
Voit ottaa 500 mg klo 21 1-2 viikon ajan, hän neuvoo. Jos alat huomata hyötyä pienemmällä annoksella, voit pysyä kyseisessä annoksessa. Älä nosta annostasi yli 1000 mg keskustelematta palveluntarjoajan kanssa. KSM-uutteet [korkeapitoisuus, täyden spektrin ashwagandhan muoto] voivat olla vahvempia, joten aloita annoksella 300 mg klo 21.00, jos olet menossa tälle tielle.
Huomautus: Tri Mulvihill lisää, että joidenkin ihmisten mielestä ashwagandha aktivoi. Sen sijaan, että he ottaisivat ashwagandhaa yöllä, nämä ihmiset saattavat mieluummin ottaa sen aamulla, hän huomauttaa.
Ashwagandha-lisän valinta
En suosittele sellaisten yrttien tai lisäravinteiden käyttöä, joita ei tuoteta kotimaassa Yhdysvalloissa ja jotka eivät ole USDA:n luomutuotteita, tohtori Mulvihill sanoo. Torjunta-aineiden ja raskasmetallien aiheuttama saastuminen on vakava huolenaihe. Älä koskaan ota ashwagandha-lisää, joka sisältää muuta kuin kasvin juuren.
Lisäravinteita säännellään melko löyhästi Yhdysvalloissa, joten tohtori Harris suosittelee pysymään hyvämaineisissa, suosituissa tuotemerkeissä, jotka asettavat laadun etusijalle, ja valitsemaan vain tuotteita, joiden puhtaus ja teho on testattu itsenäisesti. Yksi vaihtoehto, joka sopii laskuun: Gaia Herbs Organic Ashwagandha Root ( Osta Amazonista, 37,51 dollaria ).
tipu fil suljettu sunnuntaisin
eskymaks/Getty
Aiheeseen liittyvä: Tuntuuko reunalta? MD paljastaa luonnolliset auttajat, jotka vähentävät kortisolia Usherille iloisen rauhallisuuden tunteessa + vähentävät vatsan rasvaa
Kenen tulisi välttää ashwagandhaa nukkumaan?
Ashwagandha on turvallista ottaa jopa kolme kuukautta, mutta vielä ei ole tarpeeksi todisteita sen turvallisuuden tukemiseksi tämän jälkeen, toteaa tohtori Harris. Silti on tiettyjä ihmisiä, joiden tulisi välttää ashwagandhan ottamista nukkumiseen kokonaan.
Tämä koskee ihmisiä, joille on tulossa leikkaus muutaman viikon sisällä, ne, joilla on autoimmuuni- tai kilpirauhasongelmia, raskaana olevat tai imettävät naiset sekä ihmiset, jotka ovat allergisia yöviiriperheen kasveille (kuten perunat ja tomaatit). Tohtori Harris neuvoo olemaan antamatta ashwagandhaa lapsille, ellei heidän lääkärinsä anna siihen lupaa.
Ashwagandha voi myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lisäravinteiden ja lääkkeiden kanssa, mukaan lukien rauhoittavat lääkkeet, kilpirauhaslääkkeet ja diabeteksen, kohtausten, korkean verenpaineen ja immuunijärjestelmän lääkkeet. Tohtori Harrisin mukaan on aina tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen ashwagandhan ottamista, mutta tämä pätee erityisesti, jos sinulla on sairaus tai käytät lääkkeitä tai lisäravinteita.
Mahdolliset ashwagandhan sivuvaikutukset
Vaikka useimmat ihmiset nauttivat ashwagandhasta ilman ongelmia, se voi aiheuttaa lieviä sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia tai vatsavaivoja. Harvinaisissa tapauksissa se voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten allergisia reaktioita, hengitysvaikeuksia ja vaikeaa maksan vajaatoimintaa. Jos jollakulla on vakavia oireita tai uusia ongelmia sen ottamisen jälkeen, hänen tulee lopettaa ja mennä lääkäriin, sanoo tohtori Harris. Terveytesi on etusijalla, joten pyydä neuvoja, jos jokin ei tunnu oikealta.
Lisää ashwagandhan etuja naisille
Ashwagandha tunnetaan parhaiten kyvystään parantaa unta, stressiä ja ahdistusta. Mutta tutkimukset viittaavat siihen, että nämä eivät ole muinaisen yrtin ainoita etuja. Tässä on 4 muuta tapaa, joilla ashwagandha hyödyttää naisia.
1. Se voittaa burnoutin
Tunnetko itsesi usein väsyneeksi ja palaneeksi? Ashwagandha voi auttaa. Pienessä kokeessa The Journal of Psychopharmacology Ne, jotka ottivat 200 mg ashwagandha-juuriuutetta kahdesti päivässä, näkivät väsymyksen paraneminen ja niihin liittyvät oireet.
Jos käsittelemme stressin aiheuttamaa ahdistusta ja unettomuutta, niiden aiheuttama väsymys tai 'uupumus' luonnollisesti paranee, tohtori Mulvihill selittää. Krooninen väsymys on yksi yleisimmistä hoitamistani sairauksista, ja ashwagandha on yrtti, jota käytän useimmiten sellaisten potilaiden hoitoon, joilla tunnen olevan tämän tyyppinen stressi / epäsäännöllinen vuorokausirytmi -tyyppinen väsymys. (Klikkaamalla saat lisätietoja ashwagandha parantaa kilpirauhasen terveyttä myös.)
Tetra Images/Getty
2. Se terävöittää tarkennusta
Ei ole yllätys, että kun olet ahdistunut ja nukahtanut vähän, mielesi tuntuu hieman sumealta. Ei siis ole yllättävää, että ashwagandha voi auttaa parantamaan keskittymiskykyäsi ja torjumaan ärsyttäviä aivohäiriöitä. Pohjimmiltaan ashwagandha auttaa lepäämään ja palauttamaan hermostomme, selittää tohtori Mulvihill. Joten se pyrkii parantamaan aivosumua, joka liittyy ahdistukseen ja unettomuuteen.
Vaikka tohtori Mulvihill toteaa, ettei hän käytä ashgwagandhaa terveillä potilailla kognitiivisten parannusten parantamiseen, hän mainitsee kaksi pientä tutkimusta, jotka viittaavat siihen, että ashwagandha voi parantaa kognitiivista terveyttä. Ensimmäinen sisään The Journal of Clinical Psychiatry havaitsivat, että ne, jotka ottivat 500 mg ashwagandhaa päivittäin kahden kuukauden ajan, saivat paremmat pisteet kuulo-verbaalisiin tehtäviin työmuisti , reaktioaika ja sosiaalinen kognitio.
lauantai-iltakuume näyttelijöitä
Toinen artikkeli julkaisussa The Journal of Dietary Supplements tutkittiin aikuisia, joilla oli lievä kognitiivinen vajaatoiminta. Tulokset? Ne, jotka lisäsivät 300 mg ashwagandha-juuriuutetta kahdesti päivässä kahden kuukauden ajan parempi välitön ja yleinen muisti kuin lumelääkettä saaneet. (Klikkaamalla näet lisää helppoja tapoja päästä eroon aivosumusta nopeasti.)
3. Se vahvistaa lihaksia
Vahvat, terveet lihakset ovat avainasemassa pysyäksesi aktiivisena ja itsenäisenä tulevina vuosina. Tiedät jo, että terveellinen ruokavalio ja liikuntarutiini ovat avainasemassa, mutta käy ilmi, että ashwagandha voi myös auttaa sinua. Tästä on jonkin verran näyttöä, mutta tutkimukset ovat pieniä, tohtori Mulvihill sanoo.
Nämä tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha voi lisätä kuntoilurutiinillasi saatua lihasvoimaa. Kahdeksan viikkoa kestäneessä tutkimuksessa The Journal of the International Society of Sports Nutrition , ihmiset, jotka ottivat 300 mg. ashwagandha-uutetta kahdesti päivässä lisäsivät lihasten kokoa ja voimaa enemmän kuin ne, jotka eivät lisänneet muinaista yrttiä.
Jacqueline Veissid/Getty
4. Se tasapainottaa verensokeria
Vaikka ashwagandha ei estä diabetesta, se voi auttaa pitämään verensokeritasosi kurissa. Varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että muinainen yrtti tukee glukoosin hallintaa , mikä tarkoittaisi vähemmän verensokeripiikkejä ja jatkuva painonpudotus.
Miten ashwagandha auttaa? Kaikki kiertää takaisin kortisoliin. Ashwagandhalla on todisteita verensokerin alentamisesta, todennäköisesti koska se auttaa normalisoimaan kortisolitasoja, selittää tohtori Mulvihill. Hän huomauttaa, että korkea kortisolitaso voi nostaa verensokeria. Mutta säätelemällä kortisolitasojasi, myös verensokerisi saattaa hyötyä. (Napsauta nähdäksesi kuinka Klorogeenihappo kahvissa tasapainottaa myös verensokeria.)
Huomautus: Ashwagandhan ottaminen diabeteslääkityksen lisäksi voi laskea verensokeritasosi liian alas. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen ashwagandhan käyttöä, jos käytät näitä lääkkeitä, ja pidä silmällä verensokeritasosi.
Luonnollisempia tapoja parantaa untasi:
Oletko stressaantunut koko päivän etkä saa unta öisin? Psykologi sanoo, että *tämä* ote voi ratkaista molemmat ongelmat – luonnollisesti
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .
Woman’s World pyrkii esittelemään vain parhaita tuotteita ja palveluita. Päivitämme mahdollisuuksien mukaan, mutta tarjoukset vanhenevat ja hinnat voivat muuttua. Jos ostat jotain linkkimme kautta, voimme ansaita palkkion. Kysymyksiä? Tavoitat meidät osoitteessa shop@womansworld.com .