Kompressiosukat voivat parantaa untasi dramaattisesti – mutta vain jos käytät niitä päivällä, sanovat verisuoniasiantuntijat — 2024
Jos olet koskaan pujahtanut tiukkaan sukkiin, kun jalkasi ovat kipeät, tiedät kuinka kompressiosukat (tunnetaan myös nimellä kompressiosukki) voivat lievittää epämukavuutta. Ne eivät ainoastaan tukahduta tuskallista turvotusta ja nuorentaa väsyneitä jalkoja, vaan ne auttavat myös sairauksissa, kuten suonikohjuissa. Joten on selvää, että jos ne ovat niin hyödyllisiä päivällä käytettäessä, ne tarjoavat samanlaisia etuja yöllä, eikö niin? Ei oikeastaan. Vaikka on totta, että voit nukkua kompressiosukissa, niistä on paljon enemmän hyötyä, kun käytät niitä päivällä. Lue, miten – ja milloin – käytä niitä maksimoidaksesi hyödyt.
Ymmärtää mitä kompressiosukat tekevät
Kompressiosukat on suunniteltu puristamaan jalkoja hellävaraisesti parantamaan verenkiertoa. Ne ovat mukavampia kuin tavalliset sukat, ja niiden pituus ja tukitaso voivat vaihdella. Niitä suositellaan usein ihmisille, jotka seisovat tai istuvat pitkiä jaksoja kerrallaan ja myös matkan aikana. Miksi? Kun olet näissä asennoissa, suonesi voi olla vaikeaa pumpata verta ylös jaloistasi takaisin sydämeesi. Tämän seurauksena veri päätyy asettumaan jalkoihin ja nilkoihin, mikä aiheuttaa näiden alueiden turvotusta ja särkyä.
Ongelmalla on taipumus pahenevat iän myötä , kun suonen seinämät heikkenevät ja vaikeuttavat veren pumppaamista ylöspäin. Tämä ei vain voi olla tuskallista ja väsyttävää pitkän jaloissa vietetyn päivän jälkeen, mutta ajan myötä se voi johtaa ongelmiin, kuten suonikohjut . Tämä tapahtuu, kun suonen seinämät heikkenevät ja antavat veren kerääntyä tai virrata taaksepäin, mikä aiheuttaa laajentuneen, ulkonevan ulkonäön (niitä kuvataan usein kiertyneiksi). Tulos: kivuliaita oireita, kuten sykkimistä, kutinaa, raskauden tunnetta ja jalkakrampit. (Napsauta sivua saadaksesi tietää, kuinka puristussukat ja taikapähkinää voivat auttaa parantamaan suonikohjuja.)
Terveet suonet vasemmalla verrattuna suonikohjuihin oikeallablueringmedia/Getty
Kompressiosukkien käytön edut
Kompressiosukat tulevat mukaan. Kompressiosukat auttavat puristamaan suonet, jotta ne jatkavat verenkiertoa ylöspäin, selittää Joseph Daibes, DO, interventiokardiologi ja New Jersey Heart & Veinin perustaja Cliftonissa, NJ. Niitä voidaan käyttää ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä turvotuksen pysäyttämiseksi ennen kuin se edes alkaa. Ja ne voivat myös auttaa lievittämään oireita, kun ne ovat jo pahentuneet, kuten suonikohjujen aiheuttamaa kipua tai turvonneet nilkat .
1. Ne estävät levottomat jalat -oireyhtymän
Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) sille on ominaista nykivä, sietämätön halu liikuttaa jalkojasi. Se leimahtaa useimmiten illalla ja yöllä. Onneksi kompressiosukkien pukeminen päivän aikana voi auttaa. Hellävarainen jalkojen lihaksiin kohdistuva paine lähettää RLS:ää helpottavia signaaleja aivoihin, kun makaat yöllä. Raportointia tutkimassa The Journal of the American Osteopathic Association havaitsi, että strategia oli 140 % tehokkaampi kuin lääkehoidot, ja auttoi ihmisiä nuku 82 % paremmin kahdeksan viikon aikana . (Klikkaa sisarjulkaisuamme saadaksesi lisätietoja magnesium voi helpottaa levottomat jalat -oireyhtymää .)
2. He torjuvat yöt kylpyhuone tauot
Toinen yösairaus, jossa puristussukat voivat auttaa: nocturia tai virtsaamistarve yön yli. Sukat estävät nesteitä kerääntymästä jalkoihin ja tulvimasta munuaisia, kun makaat yöllä. Ne ovat niin tehokkaita, tutkimus lehdessä Cureus havaitsivat, että ne voivat auttaa sinua ohittamaan yöllisen kylpyhuonekäynnin ja nukkua rauhassa yli 45 minuuttia pidempään kuin jos et olisi käyttänyt sukkia. (Napsauta sisarjulkaisuamme saadaksesi lisää tapoja ovelaa paremmin naisten virtsarakon ongelmia .)
3. Ne estävät kuorsauksen
Samalla tavalla kuin kompressiosukat vähentävät nokturiaa, ne voivat myös lievittää unta vaivaavaa kuorsausta. Tutkimus sisään Hengityselinten fysiologia ja neurobiologia havaitsi, että kompressiosukkien käyttäminen päivän aikana vähentää kuorsausta 36 % estämällä ylimääräisten nesteiden kerääntymisen (ja turpoamasta) kurkun kudoksiin torkkumisen aikana.
4. Ne vähentävät hyytymien riskiä
Kompressiosukat ovat fiksu veto myös matkoilla. Pitkät jaksot istuessasi lentokoneessa, junassa, bussissa tai autossa voivat lisätä riskiä syvä laskimotromboosi (DVT) veritulppa, joka muodostuu yleensä jalkojen laskimoon. Hyytymä (tai embolia) voi olla erityisen vaarallinen, jos se irtoaa ja kulkeutuu keuhkoihin. Mutta vuonna julkaistu tutkimus Lancet havaitsi kompressiosukkien hyytymiä syntyvästä puristamalla jalkoja hellästi, pienentää DVT-kertoimia korkean riskin ihmisillä jopa 63 %. (Napsauta nähdäksesi, kuinka kompressiosukat voivat auttaa ääreisvaltimotaudin kipuun nukkumisen aikana.)
solar22/Getty
Miksi kompressiosukat eivät ole hyödyllisiä nukkuessasi
Niin hyödyllisiä kuin kompressiosukat ovatkin päivällä, käy ilmi, että et saa samoja palkintoja nukkuessasi. Outoa on, että kompressiosukkien käyttäminen päivän aikana voi auttaa lievittämään unen katkaisevia oireita… mutta et halua käyttää niitä nukkuessasi. Tämä johtuu siitä, että kun torkkut, makaat tasaisesti. Tämä tarkoittaa, että veresi pääsee kiertämään paljon helpommin, etkä tarvitse lisäapua kompressiosukista. Kompressiosukat eivät tarjoa mitään hyötyä, jos pystyt makuulle, koska painovoima tekee työn, jonka kompressiosukat yrittävät voittaa, selittää Kristin Cook, MD, verisuonikirurgi Hackensack University Medical Centerissä Hackensackissa, NJ.
Vaikka joissakin tilanteissa lääkäri saattaa neuvoa käyttämään niitä yön yli – esimerkiksi jos et pysty makuulle tai sinulla on voimakasta turvotusta ja se tarjoaa enemmän mukavuutta – yleisesti ottaen siitä ei ole hyötyä tavalliselle ihmiselle.
Yllättäen tämä pätee jopa yöllä puhkeaviin tiloihin, kuten RLS, nokturia ja kuorsaus. Se saattaa tuntua ristiriitaiselta, mutta kompressiosukkien käyttäminen valveillaoloaikana on se, mitä suositellaan näiden yöolosuhteiden välttämiseksi. Tämä johtuu siitä, että verenkierron parantaminen, kun olet aktiivinen jaloillasi, estää veren kerääntymisen ja turvotuksen, joka voi tulvii kehoasi ja ärsyttää hermoja ja kudoksia yön yli. Turvotuksen syntymisen estäminen alun perin vähentää yöoireita, selittää Eileen de Grandis, MD , verisuonikirurgi ja laskimoklinikan lääketieteen johtaja Lynn Heart & Vascular Institutessa Boca Raton Regional Hospitalissa, FL.
*Älä koskaan* nuku kompressiosukissa, jos sinulla on PVD
Vaikka kompressiosukkien käyttäminen nukkuessa ei ole yhtä hyödyllistä, se ei ole haitallista useimmille ihmisille. Joten jos tulet kotiin pitkän työpäivän jälkeen ja päätät nukahtaa kompressiosukissasi, älä hikoile sitä. Suurimman osan ajasta se ei ole vaarallista useimmille terveille ihmisille, joilla on terve valtimojärjestelmä, sanoo tohtori Cook.
Saatat huomata ihoärsytystä pitkäaikaisessa ympärivuorokautisessa käytössä – sukat ovat loppujen lopuksi kireät – mutta mikä tärkeintä, ne eivät vain tee työtään, kun olet makuulla. Kuten tohtori Daibes huomauttaa, se ei ole haitallista, mutta se ei välttämättä ole hyödyllistä.
Poikkeus: Ihmiset, joilla on laskimotilat kuten perifeerinen verisuonisairaus (PVD) Verenkiertohäiriö, joka voi aiheuttaa verisuonten ahtautumista tai tukkeutumista, tulisi välttää kompressiosukkien käyttöä nukkuessaan. Liiallinen puristus voi rajoittaa verenkiertoa jaloissa ja pahentaa oireita, kuten kouristuksia, selittää tohtori Daibes.
Paras aika käyttää kompressiosukat
Saadaksesi parhaan hyödyn kompressiosukistasi, asiantuntijat neuvovat pitämään niitä päälläsi noin 8–12 tuntia hereillä ollessasi. Sanon ihmisille, että se on 9-5-työtä, sanoo tohtori de Grandis. Hän suosittelee pukemaan ne aamulla heräämisen jälkeen ja riisumaan ne sitten päivällisaikaan. Pohjimmiltaan pidä ne päällä niin kauan kuin olet jaloillasi tai istut päivän aikana.
Tohtori de Grandis, joka on käyttänyt kompressiosukkia viimeiset 15 vuotta, noudattaa tätä neuvoa. Käytän omaani todella vain työaikoina, hän sanoo. Ja jos käytät niitä säännöllisesti viikon aikana kuten tohtori de Grandis, huomaat, että et ehkä edes tarvitse niitä lauantaina ja sunnuntaina. Työaikani on 10-12 tuntia päivässä. Mutta en käytä niitä viikonloppuisin. Jos käytän niitä niin paljon viikon aikana, jalkani tuntuu hyvältä viikonloppuisin, hän sanoo.
Ja jos et selviä koko päivästä heti, se on okei. Jokainen pääsee omaan rytmiinsä, kuinka paljon haluaa käyttää niitä, tohtori de Grandis selittää. Sanoisin kuitenkin yleisesti, että jos käytät niitä alle neljä tuntia päivässä, se ei ole kovin hyödyllistä. Mutta voit rakentaa sen. Aloita siitä, mistä pidät, ja pyri käyttämään niitä suurimman osan päivästä ajan kuluessa, hän ehdottaa.
heshphoto/Getty
Kuinka maksimoida kompressiosukkien edut
Oletko valmis hyötymään kompressiosukkien käyttämisestä? Nämä yksinkertaiset vinkit voivat auttaa sinua saamaan parhaan terveyttä edistävän pamauksen.
1. Valitse oikea koko
Kompressiosukkien osalta ei ole vakiokokoa. Mutta on tärkeää, että ne sopivat hyvin. Et halua kompressiosukkien olevan liian tiukkoja siellä, missä ne tukahduttavat jalkojasi, mutta et myöskään halua niiden olevan liian löysät siellä, missä ne eivät tee mitään, tohtori Daibes selittää.
Paras vetosi? Irrota pehmeä mittanauha, sano tohtori de Grandis. Istuvuus voi perustua nilkan kokoon, pohkeen leveyteen ja/tai kengän kokoon merkistä riippuen. Jos kokoero on esimerkiksi nilkkasi vuoksi pieni ja pohkeen leveys keskikokoinen, käytä suurinta mittaa. Jos olet kahden koon välillä, pyöristä aina ylöspäin, Dr. Cook neuvoo. Voit myös saada ammattimaiset mittaukset erikoisliikkeestä, kuten apteekista, tai lääkäriltäsi, jos sinulla on vaikeuksia löytää oikea koko. Voit välttää yleisimmät virheet sukkien käytön aikana katsomalla alla olevaa videota.
2. Valitse ihanteellinen puristusluokka
Kun olet naulannut oikean koon, sinun kannattaa huomioida myös puristusaste. Tämä mittaa, kuinka tiukasti sukat istuvat, ja se on usein jaoteltu tasoittain osoittamaan, kuinka paljon painetta tarjotaan. Alemmat tasot, kuten 10–15 mmHG, ovat ihanteellisia, kun käytät sukkia ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, sanoo tohtori Cook. Korkeammat puristusluokat, kuten 30 mmHG ja enemmän, katsotaan lääketieteellisiksi kompressiosukkiksi, ja ne on varattu niille, joilla on terveysongelmia, kuten lääkärisi kanssa on keskusteltu.
3. Ohita pesukone
Pidentääksesi sukkien käyttöikää pese ne käsin, suosittelee Dr. Cook. Miksi? Paine perustuu sukan joustavuuteen, hän sanoo. Jos peset ne ja kuivaat ne koneessa, ne menettävät kimmoisuutensa nopeammin eivätkä välttämättä tarjoa samaa puristuslaatua kuin pakkauksessa on ilmoitettu.
4. Vaihda ne säännöllisesti
Samoin asiantuntijat suosittelevat uuden parin hankkimista noin 3–6 kuukauden iässä. Tämä on toinen syy jättää nukkumatta niissä. Kuten tohtori de Grandis selittää, kuuden kuukauden vaihto perustuu säännölliseen päivittäiseen - ei ympäri vuorokauden - käyttöön, koska venytys kuluu. Joten jos käytät niitä useammin, vaihdat nämä kalliit sukat useammin, hän sanoo. (Monet ovat välillä 15–30 dollaria per pari, vaikka jotkut voivat myydä paljon enemmänkin.) Kun olet löytänyt täydellisen parin, voit väistää yleisiä virheitä käytettäessä sukkia katsomalla alla olevan videon.
Löydä sinulle sopivin kompressiosukkatyyli sinä
Riippumatta tarpeistasi (tai tyylistäsi!), kompressiosukat ovat suositumpia kuin koskaan. Tämä tarkoittaa, että valittavana on laaja valikoima, kun haluat löytää täydellisen parin. Tässä olemme koonneet 3 älykästä valintaa.
1. Parhaat muodikkaat sukat
Hauskoista ja tyylikkäistä printeista kiinnostuneille, kokeile tätä Sigvarisin mikrokuituversiota. Sitä on kaikkea vaaleanpunaisista raidoista siniseen argyleen. Kuten eräs arvostelija sanoi, näiden kanssa tunnen oloni hauskaksi ja aktiiviseksi, enkä usko, että minulla on toinen jalka vanhainkodissa ja toinen banaaninkuorella. Ne saavat minut HALUAN nousta ylös ja liikkua. ( Osta Amazon.comista alkaen 37,96 dollarista )
2. Parhaat budjettiystävälliset sukat
Yli 49 000 (!) arviolla ei ole ihme, että nämä Hi Clasmix-kompressiosukat ovat suosittu valinta. Niitä on valtava valikoima värejä ja söpöjä kuvioita, ja ne tarjoavat korkeamman tason puristusta lisäämään helpotusta. Paras osa? Ne alkavat vain 13,59 dollarista viideltä parilta! ( Osta Amazon.comista alkaen 13,59 dollarista .)
3. Parhaat lyhyemmät sukat
Jos sinua häiritsevät enimmäkseen turvonneet nilkat ja turvonneet jalat, et välttämättä tarvitse pidempiä kompressiosukkia, jotka ulottuvat polvillesi asti. Parempi veto: CEP:n miehistö leikannut kompressiosukat. Niissä on tuuletus, joka pitää sinut viileänä (hyvästi, hikinen jalat!), ja niitä voidaan käyttää myös harjoittelun tai liikunnan aikana. ( Osta Amazon.comista alkaen 15,95 dollarista .)
Lue lisää luonnollisista tavoista lievittää jalka- ja jalkakipuja
Ravitsemusterapeutti: suolakurkkumehu * lopettaako jalkakrampit - mutta ei siitä syystä, jota luulet
kuka on maureen mccormick naimisissa
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .
Woman’s World pyrkii esittelemään vain parhaita tuotteita ja palveluita. Päivitämme mahdollisuuksien mukaan, mutta tarjoukset vanhenevat ja hinnat voivat muuttua. Jos ostat jotain linkkimme kautta, voimme ansaita palkkion. Kysymyksiä? Tavoitat meidät osoitteessa shop@womansworld.com