Top Doc selittää, kuinka voit voittaa nopean painonpudotuksen piilotetut haittapuolet: sappikivet — 2024

Tuntuu uskomattomalta nähdä painonpudotusponnistelusi tulokset: istuu vaatteisiin, joita et ole käyttänyt vuosiin, tunnet itsevarmuutta, kun katsot peiliin, nautit energian ja mielialan noususta. Mutta joskus odottamattomat terveysongelmat, kuten sappikivet, voivat heikentää edistymistäsi. Hyvä uutinen on, että voit estää sappikivien muodostumista painonpudotuksen aikana. Muutaman helpon tutkimuksessa todistetun tempun avulla voit ratkaista ongelman heti alkuunsa ilman suistaa kovalla työllä ansaitun menestyksesi.

Mikä on sappirakko?

Magic mine/Shutterstock

Vaikka ajattelemme harvoin sappirakkoa – pientä, päärynänmuotoista elintä, joka on noin pienen kananmunan kokoinen maksan alla, sillä on keskeinen rooli kehosi auttamisessa hajottamaan rasvoja. Se tekee tämän työn varastoimalla ja keskittymällä jopa , joka on maksan tuottama vihertävänruskea neste, joka auttaa hajottamaan syömämme ruoan rasvoja.

Sappi on kuin rasvojen pesuaine: se auttaa hajottamaan ne pieniksi pisaroiksi, mikä helpottaa ruoansulatusentsyymien työskentelyä. Kun syömme rasvaisia ​​ruokia, sappirakko puristaa sapen ohutsuoleen hajottamaan rasvaa, selittää gastroenterologi Peyton Berookim, MD .

Mitä ovat sappikivet?

MicroScience/Shutterstock

Sappikivet muodostuvat, kun sappirakkosi ei tyhjene kokonaan ja/tai kun sapessa on liikaa kolesterolia. Molemmat näistä asioista voivat johtua siitä, että sappirakko ylikuormitetaan liiallisen rasvan ja kolesterolin käsittelystä. Itse kivet ovat kovia, pikkukivimaisia ​​kolesterolipaakkuja (jotka muodostavat 80 % kaikista sappikivistä) tai bilirubiini (jotka muodostavat loput 20 % kaikista sappikivistä). Sappikivet voivat vaihdella kooltaan niin pienestä kuin hiekanjyvä ja niin suuri kuin golfpallo. Mitä suurempia ne ovat, sitä todennäköisemmin ne aiheuttavat tuskallisia oireita.

ikäero elvisin ja priscillan välillä

Mitkä ovat sappikivien oireet?

Yleisimmät sappikivien merkit ovat vatsakipu (yleensä vatsan oikeassa yläkulmassa), pahoinvointi, oksentelu ja yläselän kipu. Kuitenkin lähes 66 % sappikivistä on itse asiassa oireeton - itse asiassa tutkijat ovat kutsuneet niitä hiljaisiksi sappikiviksi. Tämä tarkoittaa, että on mahdollista kehittää sappikiviä edes huomaamatta sitä.

Yleensä asiantuntijat sanovat, että hiljaisia ​​sappikiviä ei tarvitse hoitaa. Mutta ne, jotka aiheuttavat kipua, tarkoittavat, että he todennäköisesti estävät sapen virtauksen, mikä voi olla ongelmallista. Lääkärit voivat vahvistaa diagnoosin käyttämällä kuvantamistestit kuten ultraääni, CT-skannaus tai MRI.

Mikä aiheuttaa sappikiviä?

Kaksi yleisintä sappikivien syytä ovat lihavuus ja nopea painonpudotus. Miten se sopii ironiaan? Ihmiset, jotka kantavat ylimääräisiä kiloja (a painoindeksi yli 30 ) joilla on yleensä korkeampi kolesterolitaso veressä. Se voi olla ongelma, koska sappi koostuu kemikaaleista, kuten lesitiini ja sappisuolat jotka hajottavat kolesterolia. Kun sappeen kertyy liikaa kolesterolia, se voi rasittaa sappirakkoasi ja laukaista kivien muodostumisen.

Varsinkin painonpudotus nopea painonpudotus , on toinen tärkein sappikivien syy. Jos sinulle on äskettäin tehty painonpudotusleikkaus tai noudatat vähäkalorista/paljon rasvaa sisältävää ruokavaliota tai paastoruokavaliota, sappikivien riskisi kasvaa. Miksi? Steven Batash, MD, selittää, että kiihtynyt painonpudotus saa elimistöä vapauttamaan ylimääräistä kolesterolia sappeen. Usein sappirakko kamppailee pysyäkseen tahdissa elimen lisääntyneen kysynnän kanssa, mikä lisää kivien riskiä.

Muita sappikivien kehittymisen riskitekijöitä ovat naisellisuus ( naiset ovat jopa kolme kertaa todennäköisemmin kehittyä kiviä kuin miehet), joilla on suvussa, geneettinen taipumus ja 40 vuotta tai vanhempi.

Kuinka Keto-ruokavalio lisää sappikiviriskiä

Jos noudatat Keto-ruokavaliota, tiedät sen edut: vähentynyt ruokahalu, vähentynyt ruokahalu ja tietysti nopea painonpudotus! (Jos olet uusi Keton käyttäjä ja haluat tietää lisää, napsauta läpi löytääksesi joitain aloittelijaystävällisiä Keto-ruokavalion säätöjä )

Keto-ruokavalio ja muut vastaavat runsasrasvaiset ja vähähiilihydraattiset ruokavaliot lisäävät kuitenkin sappikivien riskiä täyttämällä sappirakkosi enemmän kolesterolia kuin se pystyy käsittelemään. Lisäksi tohtori Batash varoittaa, että keto-ruokavalion korkea rasvapitoisuus voi lisätä sappikivien todennäköisyyttä.

Kuinka ajoittainen paasto lisää sappikivien riskiä

Toinen suosittu ruokailusuunnitelma, joka voi laukaista kiven muodostumisen: Ajoittainen paasto , jossa pyöräilet syömis- ja paastojaksojen välillä. Tämäntyyppinen ruokavalio voi rasittaa elintä eri tavalla. Paasto hidastaa sappirakon liikettä. Tämä tarkoittaa, että kolesteroli kerää enemmän aikaa sappirakkoon ennen kuin elin ehtii huuhdella sen pois, mikä laukaisee kivien muodostumisen.

9 parasta tapaa estää sappikivien muodostumista painonpudotuksen aikana

Jos olet tehnyt kovasti töitä laihtuaksesi, viimeinen asia, jonka kanssa haluat käsitellä, on sappikivet. Siksi olemme koonneet yhteen tehokkaimmat, tutkimukseen tuetut strategiat, jotka voivat estää kivien muodostumisen ja estää hiljaisten sappikivien kasvun ja muodostumisen ongelmallisiksi.

1. Lisää C-vitamiinin saantia

Tai kasa lisää kasviksia salaatin päälle. Jokainen herkullinen suupala auttaa estämään sappikivet. Tutkimuskohde BMC Gastroenterologia ehdottaa saannin lisäämistä C-vitamiini Elintarvikkeissa, kuten tomaateissa, paprikaissa, mansikoissa ja greippissä, voi vähentää sappikivien riskiä jopa 66 %.

C-vitamiini auttaa muuttamaan kolesterolia sappeeksi, estäen sitä kerääntymästä sappirakkoon. Ja tutkijat havaitsivat, että mitä pidempään pidät C-tasosi korkealla, sitä enemmän sappikivien riski romahtaa. Vain yksi ½ kupillinen makeaa punaista pippuria sisältää 106 % 75 mg:sta. päivittäin tarvitsemaasi C-vitamiinia.

2. Ota aikaa rentoutumiseen

Kirjatoukat, huomioi: uusimman bestsellerin menettäminen voi vähentää sappikivien todennäköisyyttä jopa 63 %. Tämä on artikkelissa raportoivien tutkijoiden sana Indian Journal of Community Medicine , joka havaitsi, että 30 minuutin rentoutuminen päivittäin vähentää stressihormonien tuotanto jotka voivat nostaa kiviä muodostavia kolesterolitasoja.

3. Maista lasillinen viiniä

Lupa siemailla viiniä illallisen kanssa. Kävi ilmi, että juo 6 unssia. Viinin päivittäinen nauttiminen vähentää sappikiviriskiä 32 %, Itä-Anglian yliopiston tutkijat sanovat. He selittävät sen kohtalaisia ​​määriä alkoholia auttaa sappirakkoa tyhjentymään, jotta sen sisältö ei viipyy ja muodosta kiviä. Myös älykäs: kurkottaa kuppi kahvia. Harvardin yliopiston erillisessä tutkimuksessa löydettiin ihmisiä, jotka joivat 2-3 kupillista kahvia päivittäin kokenut samanlaisen hyödyn.

4. Harjoittele säännöllisesti

Vain 20 minuuttia helppoja aktiviteetteja, kuten suolakurkkupalloa, tanssia tai kävelyä, vähentää sappikivien riskiä 37 %. Ennaltaehkäisevä lääketiede paljastaa. Asiantuntijat selittävät sen säännöllinen harjoittelu alentaa tasoja mucin , proteiini, joka edistää kivien muodostumista. Lisäksi se kannustaa sappirakkoa tyhjentymään ja täyttymään, mikä auttaa estämään kiviä muodostavan kolesterolin kertymistä.

5. Pysy nesteytyksessä

Runsas nesteen juominen voi auttaa huuhtelemaan sappirakon ja kolesterolin kerääntymisen pois sappirakosta, sanoo Heather Moday, MD, Moday Centerin johtaja Philadelphiassa. Ongelma: Monet meistä ovat kroonisesti kuivuneita, ja jopa pieni nestetasojen lasku voi rasittaa sappirakkoa.

Tohtori Moday sanoo, että hyvä tavoite on yrittää juoda puolet kehon painostasi unsseina vettä päivittäin. Jos haluat helpon muistutuksen, harkitse a motivoiva vesipullo. Heillä on rohkaisevia lauseita, kuten Sinulla on tämä! ja jatka tsemppiä! painettu pulloon unssimerkkien viereen, mikä auttaa varmistamaan, että saavutat tavoitteesi.

6. Nosh on nuts

Nauti kourallinen maapähkinöitä, cashewpähkinöitä tai muita pähkinöitä päivittäin, ja sappikiviriskisi voi romahtaa 30 %, sanovat lehdessä raportoineet tutkijat American Journal of Epidemiology . Ansio menee pähkinöiden yhdistelmälle terveellisiä rasvoja ja kuitua , jotka pitävät kiviä muodostavan kolesterolin kurissa.

7. Kokeile 'metaboliksiiriä'

Pidä sappirakkosi toiminnassa huipussaan vatkaamalla Metabolixir-mocktail. Katkerat ovat sappirakon paras ystävä, sanoo Anne Louise Gittleman, tohtori Nämä kasvitinktuurit stimuloivat sapen vapautumista, ja ne on parasta ottaa ennen ateriaa.

Tehtävä: Sekoita 1/4 kupillista vettä, 1 rkl. omenasiideri etikkaa, 1/4 tl. ruoansulatuskanavan katkeraa, 1/4 tl. jauhettua inkivääriä, 1/8 tl. cayennea ja 1 tippa steviaa. Vinkki: Älä liioittele makeutusainetta, Gittleman sanoo. Sinun täytyy pystyä maistamaan katkeriaa, jotta ne stimuloivat ruuansulatusnesteitä ja saavat sappirakkosi supistamaan.

8. Pirskota päälle oliiviöljyä

Paahdettujen kasvisten, salaattien ja jopa pastan lisääminen oliiviöljyllä voi pitää sappikivet loitolla. Terveet rasvat, kuten ekstraneitsytoliiviöljy, laukaisevat sappirakon vapauttamaan sappia, sanoo David Rakel, M.D. integratiivisen lääketieteen ohjelman johtaja Wisconsinin yliopistossa Madisonissa. Ilman rasvaa, joka laukaisi tämän vapautumisen, sappi voi pysähtyä, joten kiviä muodostuu todennäköisemmin.

9. Harkitse täydentämistä bergamottiuutteella

Kolesterolin kurissa pitäminen vähentää huomattavasti sappikivien riskiä. Helppo tapa tehdä se: Ota 500–1000 mg. bergamottiuutetta, sitrusyhdistettä, joka antaa Earl Grey -teelle sen maun, päivittäin. Tämä alentaa kolesteroliasi yhtä tehokkaasti kuin statiinit kuukaudessa, ehdottaa tutkimusta Elintarviketieteen ja ravitsemuksen kriittisiä arvioita . Kokeile: NAOMI Italian Citrus Bergamot ( Osta osoitteesta NaomiW.com, 35 dollaria ).

Näistä tarinoista saat vinkkejä keton tai ajoittaisen paaston aloittamiseen:

• 5 helppoa ketoystävällistä ruokavalion säätöä rasvanpolton ja painonpudotuksen vauhdittamiseksi
• Olen 71-vuotias, ja ajoittainen paasto pelasti minut pyörätuolista – lisäksi laihduin 121 kiloa!
• Terveystoimittaja, joka vastustaa rajoittavia ruokavalioita, tuli ajoittaiseen paastoamiseen uskovaksi 30 päivän jälkeen – tässä miksi

Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .

Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .

Woman’s World pyrkii esittelemään vain parhaita tuotteita ja palveluita. Päivitämme mahdollisuuksien mukaan, mutta tarjoukset vanhenevat ja hinnat voivat muuttua. Jos ostat jotain linkkimme kautta, voimme ansaita palkkion. Kysymyksiä? Tavoitat meidät osoitteessa shop@womansworld.com .

Woman’s World pyrkii esittelemään vain parhaita tuotteita ja palveluita. Päivitämme mahdollisuuksien mukaan, mutta tarjoukset vanhenevat ja hinnat voivat muuttua. Jos ostat jotain linkkimme kautta, voimme ansaita palkkion. Kysymyksiä? Tavoitat meidät osoitteessa shop@womansworld.com .