Stressi ja ahdistus ovat pahoja kaksosia, ja useimmat meistä tuntevat heidän kasvonsa. Joillekin se on hermostunut ennen tärkeää tapahtumaa, johon liittyy fyysisiä oireita, kuten hikoilevia käsiä tai nopeaa sydämenlyöntiä. Toisille se on krooninen tunne siitä, että jokin on vialla. Nämä mielentilat näkyvät eri tavalla, mutta molempien yleinen totuus on, että haluamme niiden pysähtyvän - nyt .
Jos sinulla on näitä oireita, et ole yksin. Tutkimukset osoittavat, että naiset kokevat stressiä ja ahdistusta melkein kaksinkertainen miesten määrä . Onneksi on olemassa tehokas tekniikka, jonka avulla voit pysäyttää stressin ja ahdistuksen heidän raiteillaan: Viiden aistin maadoitustekniikka.
Miten ahdistus eroaa stressistä?
Ennen kuin siirrymme maadoitustekniikkaan, on tärkeää ymmärtää ero stressin ja ahdistuksen välillä (jotta voit oppia hallitsemaan niitä). Stressi ja ahdistus määritellään eri tavalla, mutta ne molemmat johtavat samaan asiaan: epämukavuuteen! Stressi määritellään reaktiona tiettyyn laukaisuun. Ahdistus on kuvattu krooninen sairaus jolla ei usein ole tunnistettavaa syytä.
Elvis laulaa ketjutonta melodiaa
Stressiä ja ahdistusta esiintyy kirjolla ja ne voivat näyttää erilaisilta kaikille, mutta yksi asia näissä yleisissä mielentiloissa on universaaleja: Haluamme vain niiden loppuvan. Kaikilla päivittäisillä vaatimuksillamme se on hankala asia. Mutta voit ottaa sen hallintaan, kun se tapahtuu viiden aistin maadoitustekniikalla. Se voi pysäyttää ahdistuneisuuden raiteillaan ja auttaa lievittämään stressiä sinulle tai läheisellesi.
Mitä maadoitustekniikat ovat?
Termi maadoitus ei koske vain sitä, mitä teini-ikäisille tapahtuu, kun haluamme antaa heille oppitunnin. Se on myös psykologinen tekniikka, jota terapeutti, valmentaja tai jopa sinä voi käyttää kääntämään mielen pois ahdistuksesta. Maadoittaminen tarkoittaa käyttäytymistä, joka tuo kehosi ja mielesi tässä ja nyt. Se tarkoittaa juuri nyt . Juuri nyt luet tätä artikkelia. Mutta kun lopetat lukemisen, mielesi saattaa palata siihen tehtävälistaan, joka näyttää vain pidentyvän. Saatat olla huolissasi jostakin, mitä saattaa tapahtua tulevaisuudessa, tai ajatella taaksepäin jotain, mitä on tapahtunut menneisyydessä.
vihreät coca cola -pullot
Maadoitustekniikoiden tarkoituksena on ohjata mielesi varovasti takaisin nykyhetken tapahtumiin. Esimerkiksi kalenterissasi on tapahtuma, jota aina kun ajattelet, vatsasi kiristyy ja pulssi alkaa kiihtyä. Se voi olla sosiaalinen tapahtuma, työvelvollisuus tai lääkärikäynti.
Maadoitustekniikat on tarkoitettu helpottaa fyysistä tai henkistä epämukavuutta saatat kokea stressaantuneena tai ahdistuneena. Monet maadoitustekniikat sisältävät viisi aistiasi: näkö, kuulo, haju, kosketus ja maku.
Mikä on viiden aistin maadoitustekniikka?
Parasta viiden aistin maadoitustekniikassa, joka tunnetaan myös nimellä 5-4-3-2-1 maadoitustekniikka, on, että kuka tahansa voi tehdä sen. Tekniikkaa käyttävät lapset, aikuiset ja kuka tahansa siltä väliltä. Lisäksi se on helppoa ja sen voi tehdä melkein missä tahansa! Tähän harjoitukseen ei ole 'oikeita' vastauksia - kaikki perustuu omiin aistihavaintosi.
Voit tehdä sen seuraavasti:
ilmaisee e-kirjaimen
- Aloita hengittämällä syvään, hitaasti.
- Huomaa VIISI asiaa, jotka voit nähdä ympärilläsi. (Istutko ulkona? Ehkä näet vihreää ruohoa.)
- Huomaa NELJÄ asiaa, joita voit koskettaa ympärilläsi. (Oletko olohuoneessasi? Ehkä voit koskettaa sohvaa tai tuolia, jolla istut. Miltä se tuntuu kättäsi vasten?)
- Huomaa KOLME asiaa, jotka voit kuulla ympärilläsi olevissa äänissä. (Vaikka tekisit tämän harjoituksen hiljaisessa paikassa, yritä kuunnella taustaääniä, kuten jääkaapin huminaa jne.)
- Huomaa KAKSI asiaa, jotka voit haistaa.
- Huomaa YKSI asia, jonka voit maistaa. (Miltä suun sisäpuoli maistuu? Minttupurukumi? Kahvi?)
Se saattaa kuulostaa liian yksinkertaiselta toimiakseen, mutta se on yksi tehokkaimmista rauhoitumistekniikoista. Kokeile ja katso itse!