Tutkijat: ripaus vaaleanpunaista veteen saa sinut tuntemaan olosi nuoremmaksi, onnellisemmaksi ja älykkääksi — 2024

Jos hyöty, jonka me kaikki saamme täysin nesteytettynä, olisi pilleri, se olisi miljoonien dollarien arvoinen jollekin onnekkaalle farmakologiayritykselle. Onneksi se ei ole! Koska todellinen salaisuus saavuttaa optimaalinen nesteytys, joka auttaa sinua torjumaan suuria terveysongelmia, kuten masennusta, dementiaa, kroonista väsymystä, aivosumua ja diabetesta, on yhtä lähellä suolapuristimesi - jos täytät sen Himalajan vaaleanpunaisella suolalla. Tässä kerrotaan, mitä nesteytys on, miksi sillä on merkitystä ja helpoin tapa varmistaa, että saat kaikki hyödyt.

Mitä on nesteytys?

Jokaisen solun jokainen toiminta vaatii kosteuttavaa vettä toimiakseen kunnolla, selittää Gerald Pollack , Ph.D., johtava vesitutkija Washingtonin yliopistossa Seattlessa. Jos jollakin näistä soluista ei ole tarpeeksi kosteuttavaa vettä, se ei toimi kunnolla.

Ratkaisu näyttää yksinkertaiselta: niele vain lisää vettä. Ongelmana on, että soluillamme on vaikeuksia imeä tavallista vettä. Kuten James DiNicolantonio , Pharm.D., toteaa: Todellinen nesteytys täydentää vettä sekä menetettyä suolaa ja mineraaleja. Liiallisen veden juominen voi jopa olla vaarallista. (Lisätietoja tästä on artikkelissa Neste IV sisarjulkaisussamme).

Mistä tiedän, olenko kuivunut?

Todennäköisesti kärsit jonkinasteisesta nestehukasta tällä hetkellä. Cornellin yliopiston asiantuntijat arvioivat, että 75 prosenttia meistä on kroonisesti kuivunut . Etkä voi luottaa janoon suojautuaksesi nesteytystä vastaan ​​– janovastesi ei käynnisty ennen kuin nestetasosi laskee 1–2%.

Siihen mennessä tunnet todennäköisesti jo kuivumisen vaikutukset. Connecticutin yliopiston asiantuntijat sanovat, että oireet, kuten väsymys, aivosumu ja päänsärky voi tulla milloin nestetasot laskevat vain 1,5 prosenttia.

Onneksi on olemassa luotettava nesteytysmittari: tiedät olevasi hyvin nesteyttynyt virtsan väristä, jonka pitäisi olla vaaleankeltainen eikä tummankeltainen tai meripihka. Teresa Murray Amato, M.D., hätälääketieteen puheenjohtaja Long Island Jewish Forest Hillsin sairaalassa.

Länsi-tv-ohjelmat 1960-luku

7 suurta nesteytyksen terveyshyötyä

Nestetason pitäminen korkealla tuo hyödyt koko keholle. Jotkut suurimmista eduista:

Nesteytys saa sinut tuntemaan olosi nuoremmaksi ja elämään pidempään

Itse asiassa National Institutes of Health -tutkimuksen mukaan optimaalinen nesteytys vähentää todennäköisyyttä tuntea olonsa vanhemmaksi 33%. Lisäksi samassa tutkimuksessa havaittiin, että kuivumisen sivuuttaminen pienentää sen riskiä pitkäikäisyyttä haittaavat sairaudet kuten sydämen vajaatoiminta, dementia, aivohalvaus ja diabetes 41 prosenttia.

Nesteytys lisää mielialaa ja energiaa

Löydökset sisään The Journal of Nutrition paljastaa, että pysyminen hyvin hydratoituna optimoi toiminnan korkeamman asteen aivojen alueilla, jotka hallitsevat mieliala . Tulos: Jännityksen, ahdistuksen, vihan ja vihamielisyyden huomattava lasku. Lisäksi tutkimus World Journal of Psychiatry löytyi ihmisiä, joilla oli korkeampi nesteytys 44 % vähemmän todennäköisesti kärsii masennuksesta kuin kroonisesti kuivuneet kollegansa. Napsauta läpi saadaksesi tietää, kuinka sitruunan lisääminen veteen voi auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan olosi upealta

Ja kohottavana bonuksena korkeamman asteen aivojen alueet vaikuttavat myös väsymyksen käsityksiin. Siksi tutkijat raportoivat International Journal of Environmental Research and Public Health löytyi korjaavia nestevajauksia kaksinkertaistunut energia tasot.

Nesteytys ehkäisee munuaissairauksia

Nesteytys lisää virtsan määrää kiveä muodostavien aineiden, kuten kalsiumin ja oksalaattien, poistamiseksi munuaisista. Harvardin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa suuri nesteen saanti vähensi munuaiskivet riski 42 prosenttia. Ja tutkimuksen mukaan Liikalihavuuden tosiasiat toteaa, hyvin nesteytettynä pysyminen säilyttää elimen suodatustoiminnot. Heidän tutkimuksessaan terveellisen nesteytyksen ylläpitäminen alensi riskiä krooninen munuaissairaus 50 prosentilla.

Nesteytys tasapainottaa verensokeria

Kehosi nestetasojen pitäminen huipussaan taistelee verensokerin nousua vastaan, joka voi johtaa diabetekseen. Jonkin sisällä Diabeteksen hoito Tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että riittävä nesteytys vähensi kehittymisen todennäköisyyttä hyperglykemia (korkea verensokeri) jopa 32 %. Tutkijat selittävät, että nesteytys auttaa pitämään kannen päällä arginiini vasopressiini , hormoni, joka voi nostaa verensokeria.

Nesteytys vähentää dementian riskiä

Kuivuminen sakeuttaa verta ja heikentää verenkiertoa aivoihin, mikä vie niistä happea ja muita tärkeitä ravintoaineita. Ja koska terve verenkierto poistaa haitalliset proteiinit elimestä, nestevaje voi johtaa kertymiseen, joka on yhdistetty aivotoiminnan heikkenemiseen ja Alzheimerin tautiin. Onneksi löydöt löytyvät Ravinteet ehdottaa lisäämällä kosteutta suojaa näitä ongelmia leikata dementia riski 50 %.

Kun otetaan huomioon kaikki mielen/kehon edut, joita kunnollinen nesteytys voi tarjota, ei ole ihme, että yhä useammat asiantuntijat suosittelevat kadonneiden nesteiden korvaamista siemaillen Himalajan vaaleanpunaisella suolalla täytettyä vettä.

Miten Himalajan vaaleanpunainen suola lisää nesteytystä?

Suola lisää janovastettasi pitäen sinut juomassa koko päivän. Mutta kuten an elektrolyyttiä , suola lisää myös nesteytystä vetämällä vettä soluihin. Lisäksi se auttaa varmistamaan oikean nestetasapainon soluja ja veriplasmaa ympäröivissä tiloissa. Itse asiassa havainnot Journal of Clinical Investigation ehdottaa suolalla lisätyt nesteet ovat 69 % kosteuttavampia kuin tavallinen vesi.

arvokkain kiiltävä brite koriste

Mutta myös muilla elektrolyyteillä on ratkaiseva rooli nesteytyksessä. Ja kun on kyse elektrolyyttien valikoimasta, kaikki suolat eivät ole samanarvoisia.

Mikä tekee Himalajan vaaleanpunaisesta suolasta paremman kuin ruokasuola?

Se on täynnä elektrolyyttimineraaleja

Useimpien suolapiristinten puhdistettu suola on käsitelty antamaan sille lumivalkoinen väri, selittää Fred Fisherman , MD. Tämä merkitsee keholle menetettyä tilaisuutta, koska jalostus jättää suolan puutteen muista kosteuttavista elektrolyyttimineraaleista, kuten kaliumia , kalsiumia ja magnesiumia, hän huomauttaa.

Onneksi Himalajan vaaleanpunainen suola saa ruusuisen sävyn runsaasta mineraalivarastosta. Ja ne kosteuttavat elektrolyytit ovat huippuja niiden joukossa. Lehdessä julkaistussa analyysissä Ruoat, vaaleanpunainen suola näytteet sisälsivät jopa 30 kertaa enemmän kaliumia, 15 kertaa enemmän kalsiumia ja 142 kertaa enemmän magnesiumia kuin valkoinen ruokasuola.

Tohtori Pescatore ei ole läheskään ainoa vaaleanpunaisen suolan fani. Rakastan lisätä ripaus vaaleanpunaista Himalajan suolaa veteen, jota juon päivittäin, sanoo Ann Louise Gittleman , PhD. Se on loistava tapa lisätä nesteytystä sen sisältämien elektrolyyttien ansiosta.

Se tasapainottaa nestettä sääteleviä hormoneja

Prudence Hall, MD, Kalifornian Santa Monicassa sijaitsevan Hall Centerin perustaja, toteaa, että Himalajan vaaleanpunainen suolavesi lisää myös hormonitasoja aldosteroni . Se on avainasemassa, koska aldosteroni auttaa kehoa pitämään nesteitä tehokkaammin.

Kun aldosteronitasot laskevat liian alas, elimistö menettää enemmän vettä kuin se pidättää, hän sanoo. Tuloksena on krooninen subkliininen nestehukka sekä väsymys ja suolanhimo.

Lisäksi aldosteroni voi lisätä virtsaamista, mikä tekee kehosta vieläkin kuivuneemman.

Kuinka saat hyödyt Himalajan vaaleanpunaisesta suolavedestä?

Yksinkertainen korjaus Dr. Hall ehdottaa: Sipping 8 oz. vettä sekoitettuna ¼ - ½ tl. Himalajan vaaleanpunaista suolaa kahdesti päivässä.

Toinen vaaleanpunaisen suolan kannattaja: Heather Moday MD, joka sisällyttää sen reseptiinsä edullisesta vaihtoehdosta kalliille elektrolyyttikorvausjuomille. Valmista yksinkertaisesti sekoittamalla ¼ tl. Himalajan suolaa, puolikkaan sitruunan mehu ja 2 tl. / raaka hunaja (jotka kaikki sisältävät runsaasti nesteytystä lisääviä ravintoaineita) 2 kupilliseen vettä.

Älykkäämpiä tapoja välttää nestehukka

Vaikka Himalajan vaaleanpunainen suolavesi on supertähti - Tuftsin yliopiston tutkimukset viittaavat siihen lisää kosteutta vain viidessä minuutissa – se ei ole ainoa tapa parantaa kehosi nestetasoa. Muita yksinkertaisia, tieteen tukemia temppuja:

Siemaile maitoa aamulla

Maidon juominen aamiaisen yhteydessä (tai sen lisääminen muroihin tai smoothieihin) ehkäisee kuivumista heti päivän alusta. Tutkimus vuonna American Journal of Clinical Nutrition huomasin, että maito pitää sinut 50 % enemmän kosteutettua kuin vettä kahdeksi tunniksi.

Maidon elektrolyytit ovat osittain vastuussa hyödystä. Mutta maidon makroravinteet, kuten hiilihydraatit ja proteiini, hidastavat myös nesteen tyhjenemistä mahalaukusta, mikä lisää nesteen imeytymistä.

Anna juomille trooppinen vivahde

Kuten Himalajan vaaleanpunainen suola, kookosvesi sisältää nesteytystä lisääviä elektrolyyttejä, kuten kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia. Ja tutkimuksessa Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen lehti , kookosvesi osoittautui yhtä tehokkaaksi nesteytyksessä kuin kaupallinen urheilujuoma. Helppo tapa saada kosteuttava vaikutus korvaamalla pelkkä vesi kookosvedellä mocktaileissa ja smoothieissa.

Välipalaksi vesimelonia

Tai laita salaattiin. Nauti kahdesta ylimääräisestä annoksesta tuoretuotteet Päivittäinen vähentää kuivumisriskiäsi 42 %, sanovat raportoineet tutkijat American Journal of Clinical Nutrition. Hedelmät ja vihannekset sisältävät nestettä, joka tunnetaan nimellä geelivesi.

Ja sen mukaan Dana Cohen , MD, geelivesi on kaksi kertaa kosteuttavampi kuin tavallinen vesi. Vaikka kaikki tuoretuotteet sisältävät nestettä, voit löytää korkeimman määrän vaihtoehtoja, kuten vesimeloni, omenat, marjat, porkkanat, selleri, sitrushedelmät, kurkut, viinirypäleet, vihreät, meloni, päärynät, paprikat, ananas, tomaatit ja kesäkurpitsa.

Pop on kuin

Vaikka se on hyvin tiedossa, että suola saa sinut janoiseksi , makeiden herkkujen, kuten minttujen ja purukumin, sokeri tekee myös. Texasin yliopiston Lounais-tutkijat sanovat, että sokeri käynnistää tuotannon FGF21 , maksan tuottama hormoni.

kaveri Williams eksyi avaruuteen

Ja kun FGF21 kulkee verenkierron kautta aivoihin, se vaikuttaa alueelle, joka tunnetaan nimellä hypotalamus . Tämä stimuloi nopeasti janoa estääkseen kuivumisen

Paina torkkupainiketta

Lupa laiskotella sängyssä vähän pidempään: Tutkijat raportoivat lehdessä Nukkua havaitsivat, että 8 tunnin torkku yössä vähentää kuivumisriskiäsi 59 % verrattuna siihen, että nukut 6 tuntia tai vähemmän.

Unen aikana kehosi vapauttaa nesteytystä säätelevää hormonia, nimeltään vasopressiini . Mutta kun et käytä tarpeeksi Zzz:iä, vasopressiinin tuotanto katkeaa, mikä voi jättää olosi kuivuneeksi ja vetiseksi.

Teeskentele olevasi kasvi

Ovatko suunnitelmasi nesteytettyinä usein epäonnistuneet, koska unohdat siemailla säännöllisesti? Kyselyt osoittavat jopa 80 % meistä älä muista juoda kiireisinä päivinä. Onneksi tutkitaan Tiedustelu havaitsi, että matkapuhelinsovelluksen käyttäminen aiheuttaa ongelmia nesteytysmuistutuksia voi lisätä nauttimasi nesteen määrää 48 %. Kokeile: Plant Nanny Water Tracker (ilmainen iOS ja Android ), joka kastelee söpöä kasvia virtuaalipuutarhasi joka kerta, kun juot.

Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .

Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .