Uusi greippiruokavalio: Top Docin Easy Twist auttaa yli 50-vuotiaita naisia laihduttamaan nopeasti – ilman nälkää — 2024
Jos muistat ne rajoittavat greippidieetit 1980-luvulta, saatat hätkähdyttää ajatus yhdistää sanat greippi ja ruokavalio koskaan uudelleen. Vaikka ruokavalio on ollut suosiossa vuosikymmeniä, klassiseen greippiruokavaliosuunnitelmaan on päivitetty kierros, jota et halua missata. Luotto menee Kellyann Petrucci , MS, ND, hallituksen sertifioitu naturopaattinen lääkäri ja ravitsemusasiantuntija, jonka suunnitelma turboaa hedelmissä olevia rasvaa torjuvia yhdisteitä käyttämällä nykyaikaista tiedettä ja monia muita superravintoaineita. Ja milloin Naisen Maailma pyysi naisia testaamaan sitä, he laihtuivat jopa 9 kiloa 7 päivässä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää uudesta, parannetusta greippiruokavaliosta.
Mikä on greippiruokavalio?
Aiemmat greippiruokavaliot ovat korostaneet sitrushedelmiä eikä paljon muuta. Onneksi toisin kuin 80-luvun versiot, jotka sisälsivät vain greippiä ja mustaa kahvia, tohtori Petruccin päivitys poistaa himot, jotka vaikeuttivat aikaisemmasta ruokavaliosta pitäytymistä, hän selittää. Miten? Maksimoidakseen sitrushedelmien hyödyt tohtori Petrucci antaa laihduttajille täyden aterian rajoittamattomalla määrällä kasviksia sekä terveellisiä annoksia aineenvaihduntaa tehostavaa proteiinia, tulehdusta ehkäiseviä viljoja ja nälkää tappavia luonnollisia rasvoja. Tämä terveellinen ruokailutapa ei vain voi auttaa sinua pudottamaan itsepäisiä kiloja, vaan tutkimukset osoittavat, että voi vähentää sydänsairauksien riskiä , diabetes ja enemmän.
viimeinen kuva Joan Crawfordista
Ruokavalion tärkein kulmakivi: Syö puolikas greippi joka aterialla – strategia, joka on ollut tehokas Naisen Maailma lukijoita ja potilaita Dr. Petruccin Pennsylvanian klinikalla. Päätä vain, haluatko syödä greippiä mieluummin aterioiden jälkeen vai ennen niitä, ja olet valmis aloittamaan. Huomautus: Jos olet altis närästykseen, tohtori Petrucci suosittelee greipin syömistä aterian lopussa, ei aterian alussa, joten muut ruoat vähentävät sen happamuutta. (Pidätkö greippiä liian kitkerästä tai kirpeästä? Napsauta tätä saadaksesi suosikkitapojamme kesyttää happaman greipin makua .)
Kuinka greippiruokavalio käynnistää painonpudotuksen
Jännittävät alustavat todisteet Japanista osoittavat, että yhdiste nimeltä nootkatone , joka auttaa luomaan greipin aromin, voi vähentää merkittävästi nälkää ja stimuloida aineenvaihduntaa ja nopeuttaa painonpudotusta, tohtori Petrucci paljastaa.
Nootkatone on niin lupaava, että se on herättänyt lääkeyhtiöiden huomion. Tohtori Petrucci sanoo kuitenkin, että koko greippi voi tarjota enemmän etuja kuin lisä. Ansio kuuluu useille hedelmissä oleville laihduttaville yhdisteille, mukaan lukien runsas annos C-vitamiinia, jonka tutkimukset ovat yhdistäneet 30 prosenttia nopeampi aineenvaihdunta . (Klikkaamalla saat lisätietoja maqui-marjasta, toisesta tehokkaasta C-vitamiinin lähteestä.)
Miten greippi polttaa rasvaa?
Nootkatone ei ole ainoa greipin yhdiste, joka voi auttaa painonpudotuksessa: antioksidantti ns. naringeniini antaa hedelmälle sen katkeruuden, ja tutkimus osoittaa aineen saattaa huijata maksan hajottamaan enemmän rasvaa . Se on kiehtova löytö, vahvistaa Massachusetts General Hospital's Martin L. Yarmush, MD , joka auttoi tutkimuksen tekemisessä. Hän huomauttaa, että naringeniini tuotti tuloksia, jotka ovat samanlaisia kuin pitkien paastojaksojen tai vähähiilihydraattisten ruokavalioiden aiheuttamat tulokset. Ja tutkimus tutkimuksen jälkeen on havainnut, että yhdiste on anti-inflammatorinen, syöpää, antibakteerinen ja sienilääkkeitä ! Vaikka tohtori Yarmush sanoo, että tarvitaan suurempia testejä vaikutuksen ymmärtämiseksi täysin, ei tarvitse odottaa. Greippi on yksinkertaisesti hyvä vyötärölle - ja terveydelle!
Polttaako greippi vatsarasvaa?
Polttaako greippi erityisesti vatsarasvaa? Tutkimukset osoittavat kyllä. Lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Ravitsemus lykopeeni - pigmentti vaaleanpunaisessa ja punaisessa greippissä - nostaa vatsaa litistävän hormonin tasoa nimeltään adiponektiini .
Lisäksi kuuluisan Scripps-klinikan todisteet ovat osoittaneet, että greipin ravintoaineet – mukaan lukien kaikki sen antioksidantit ja kuidut – alentavat merkittävästi insuliinihormonitasoja, mikä auttaa säännöllisiä greipinsyöjiä. laihtua jopa 500 prosenttia enemmän kuin ne, jotka jättävät hedelmät väliin. (Käsitteletkö vatsan turvotusta? Greippi voi myös helpottaa sitä! Napsauta läpi oppiaksesi kuinka greippi auttaa turvotukseen .)
Mitä syöt greippiruokavalion mukaan
Kuten arvata saattaa, tämä suunnitelma menee paljon pidemmälle kuin vain yhden greipin syöminen päivässä. Tohtori Petrucci huomauttaa, että pelkkä greippiin keskittyminen ei toimi pitkällä aikavälillä. Vanhemmissa ruokavalion versioissa ihmiset saivat tuloksia, mutta he eivät voineet pitää kiinni siitä, koska he näkivät nälkää, hän sanoo.
Siksi tohtori Petrucci käyttää hedelmiä ruokien ankkuroimiseen, mikä lisää greippiruokavalion ateriasuunnitelman etuja. Elintarvikkeiden ravintoaineet toimivat yhdessä tehostaakseen rasvanpolttoa korkeimmalle mahdolliselle tasolle, hän sanoo. Esimerkiksi proteiini- ja antioksidanttirikkaat kasvikset auttavat kiihdyttää aineenvaihduntaa entisestään . Myös antioksidantit ja luonnolliset rasvat auttavat rauhoittaa eräänlaista tulehdusta elimistössämme, mikä liittyy hitaaseen aineenvaihduntaan.
Proteiini on avainasemassa, sillä ravintoaine täyttää sinut ja edistää laihalihaksen muodostumista, selittää tohtori Petrucci. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että syömällä enemmän proteiinia voi vaivattomasti nopeuttaa aineenvaihduntaa, auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja kesyttää ruokahalua, jotta syöt niin monta kuin 441 kaloria vähemmän päivässä . (Napsauta oppiaksesi miksi proteiini on niin tärkeä yleisen terveyden kannalta ja kuinka paljon sinun pitäisi syödä päivittäin.)
Viljojen suhteen tohtori Petrucci suosittelee keskittymistä muinaisia jyviä — mukaan lukien kvinoa, farro, teff ja speltti. Toisin kuin vehnä, maissi ja useimmat nykyajan jyvät, muinaisia jyviä ei ole muunnettu geneettisesti, ja mielestäni kehomme reagoi niihin paljon paremmin, hän selittää. Yksi suuri syy on se, että myös muinaiset jyvät auttaa estämään verensokeripiikkejä ja tulehduksia , joka voi aiheuttaa vatsan rasvan kertymistä, himoa ja turvotusta.
Greippiruokavalion tulokset
Kun pyysimme lukijoita testaamaan tohtori Petruccin suunnitelmaa, he tarjosivat upeita greippiarvosteluja sen jälkeen, kun he olivat laihtuneet jopa 9 kiloa 7 päivässä. LaVonne Goldschmidt ajatuksia? Rakasti sitä! sanoo Georgian eläkeläinen ja isoäiti, 62. Nautin greipeistä ja kasviksista aluksi, ja suunnitelman yksinkertaisuus ja upeat tulokset todella voittivat minut.
Vaikka LaVonne on sitoutunut terveelliseen ruokavalioon, hän ei ollut laihduttanut unssiakaan useisiin kuukausiin. Tämä ruokavalio sai minut pois tasangoltani. Laihduin noin kiloa päivässä ja kaksi tuumaa mahastani. Ja minulla ei ollut koskaan nälkä! Hänen paras vinkkinsä niille, jotka pitävät greippiruokavaliota? Säästin puolikkaan greipin illallisen jälkeen. Se oli vähän jotain makeaa ja täydellinen lopetus aterialleni!
Greippiruokavaliosi
Ravitsemustiimimme käytti Dr. Petruccin ohjeita luodakseen tämän erikoisversion uudesta greippiruokavaliosta. Jotta saat nopeasti havaittavia greippiruokavaliotuloksia, suunnitelma pitää kalorit alhaisina – mutta se tarjoaa myös paljon ravintoaineita greippien ja muiden ruokien avulla nälän ja himon vähentämiseksi, joten tuskin huomaat syöväsi vähemmän. Koska näillä aterioilla ohitetaan tulehdukselliset ruoat (kuten sokeri, vehnä ja prosessoidut ruoat) ja ne lisäävät tulehduksia ehkäiseviä ravintoaineita, myös turvotusta tulisi poistaa. Kun käytät tätä suunnitelmaa, muista juoda runsaasti vettä. Lisää muita vähäkalorisia lisäaineita (mausteet, etikka, nollakalorinen makeutusaine) halutessasi. Pyydä aina lääkäriä kokeilemaan uutta suunnitelmaa, mukaan lukien tämä greippien anti-inflammatorinen suunnitelma. Tärkeä huomautus, jos käytät Rx:tä: Ennen kuin lisäät greipin kulutusta, tarkista apteekistasi, ettei greippi ole vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa, tohtori Petrucci sanoo. (Klikkaamalla opit valmistamaan Martha Stewartin herkullisia sitruslastuja.)
Aamiainen (valitse yksi päivittäin)
Vaihtoehto 1:
- ½ greippiä
- 2 kovaksi keitettyä munaa, 3 linkkiä luomukanan aamiaismakkaraa tai 4 unssia. nitraattiton kinkku
Vaihtoehto 2:
- ½ greippiä
- Yön yli Chia Protein Pudding: Sekoita kannellisessa purkissa ½ kupillista kookosmaitoa, ¼ kuppia chia-siemeniä, 1 lusikallinen ilman sokeria lisättyä proteiinijauhetta (mikä tahansa maku), sekä steviaa ja mausteita/uutetta maun mukaan. Ravista voimakkaasti, jäähdytä yön yli ja nauti. Tekee 2 annosta
Lounas (valitse yksi päivittäin)
Olga Peshkova / Getty
naarmu ja lommo lähelläni
Vaihtoehto 1:
- Greippi- ja avokadosalaatti: Aseta ½ greippiä ja ⅓ kuutioitua avokadoa rajattomasti vauvapinaatin tai lehtikaalin päälle, purista päälle greippiä tai sitruunamehua kastiketta varten ja lisää 1 rkl. halutessasi paahdettuja manteleita.
Vaihtoehto 2:
- ½ greippiä
- Mausteinen maapähkinäeläin: vatkaa 1 rkl. vettä, ¼ limen mehua, ½ rkl. maapähkinävoita, ¼ tl. soijakastike, ¼ tl. riisiviinietikkaa, jauhettua valkosipulia, inkivääriä, punaista chiliä ja steviaa maun mukaan. Ripottele päälle spiraalimaista kesäkurpitsaa ja muita haluttuja kasviksia ja lorauta päälle 1 tl. seesamiöljy.
Vaihtoehto 3:
- ½ greippiä
- Rajoittamaton määrä hienonnettuja kasviksia ja tuoreita yrttejä haudutettuna kahdessa kupissa natrium- tai luuliemessä. Tarjoile 1 rkl. oliiviöljy
Illallinen (valitse yksi päivittäin)
Iulia Cozlenco/Getty
Vaihtoehto 1:
- Grapefruit Power Protein Bowl: Sekoita 4 unssia. grillattua kanaa, ½ greipin paloja ja 1 kuppi keitettyä kvinoaa rajoittamattoman määrän lehtivihanneksia, punasipulia ja paprikaa päällä. Mekko puristamalla greippimehua, valinnainen 1 tl. oliiviöljyä ja yrttejä maun mukaan.
Vaihtoehto 2:
- ½ greippiä
- 4 unssia. kanaa, kalaa, vähärasvaista naudanlihaa tai munia; rajattomasti oliiviöljysuihkeessa paistettuja kasviksia; rajattomasti kasviksia nolla-cal kastikkeella; 1 kuppi keitettyjä muinaisia jyviä, kuten kvinoaa, faroa, freekehiä tai spelttiä; päälle yrttejä ja valinnainen 1 tl. oliiviöljy
Vaihtoehto 3:
- Katkarapukulho: Paista rajoittamaton määrä tomaattia ja kesäkurpitsaa oliiviöljysuihkeessa, sekoita 4 unssia. keitettyjä katkarapuja, 1 kuppi keitettyä spelttiä tai kvinoaa, ¼ sitruunan mehu, valinnainen 1 tl. oliiviöljyä ja oreganoa maun mukaan.
- ½ greippiä, paistettuna makeuden lisäämiseksi
ed chechine/Getty
Tee oma greippiruokavaliosuunnitelmasi
Nauti joka aterialla ½ greippiä ja rajoittamaton määrä tärkkelyspitoisia kasviksia. Lisää aamiaiseksi annos proteiinipitoista luonnollista rasvaa, kuten kananmunia tai chiaa. (Napsauta nähdäksesi parhaat proteiinin lähteet painonpudotukseen .) Lounaalla pidä kiinni kasviksista ja terveellisestä rasvasta. Sekoita illallisella proteiinia, kasviksia, rasvaa ja kupillista keitettyä kvinoaa, farroa, freekehiä, spelttiä tai teffiä. Lisää yhden tai kahden viikon kuluttua 8 unssia. proteiinia, 2 rkl. rasvaa ja 1-2 kupillista vanhaa viljaa joka päivä. Jatka puolen greipin nauttimista useimmilla aterioilla. Lisää vinkkejä löydät osoitteesta DrKellyAnn.com .
Freddie Mercuryn paras laulaja
Näistä tarinoista saat lisätietoa greipin eduista ja siitä, miten saat enemmän ruokavalioosi:
Greipillä on suuria etuja iholle – mutta vain, jos syöt sen *tällä* tavalla
3 tapaa litistää vatsasi greippimehulla
Sitrushedelmien kuorien, kuoren ja juuren hämmästyttävä parantava voima johtuu hesperidiinistä
Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .