Sitrushedelmien kuorien, kuoren ja juuren hämmästyttävä parantava voima – Lääkärit paljastavat, miksi tarvitset heidän tarjoamaa hesperidiiniä — 2025
Entä jos kertoisimme sinulle, että vain muutaman sitrushedelmän kuoren heittäminen aamuteekuppiisi sen hauduttua tai appelsiinin kuoren lisääminen suosikkijälkiruoaksi voisi auttaa estämään käsiäsi ja jalkojasi kylmyydestä, torjumaan peräpukamia ja parantamaan yleistä sydämen terveyttä, vähentää allergiaoireita ja paljon muuta. Niin helppoa, eikö? Sitrushedelmien kuorista löytyvään keskeiseen ravintoaineeseen liittyvän uuden tutkimuksen perusteella tutkijat suosittelevat lisäämään hedelmien kuorta ja ydintä (valkoista ainetta) päivittäiseen ruokavalioosi. Tästä syystä jotain niin helppoa kuin kuoriminen voi saada hesperidiinin hätkähdyttävät hyödyt.
Mikä on hesperidiini?
Hesperidiini on kasviravinne, joka tunnetaan nimellä a bioflavonoidit (kasviyhdiste, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia), jota löytyy pääasiassa sitrushedelmien, kuten appelsiinien, greippien ja sitruunoiden, kuorista ja kuorista. Se uutetaan usein ja sitä käytetään lisäravinteisiin sen mahdollisten terveyshyötyjen vuoksi. Hesperidiiniä löytyy pääasiassa sitrushedelmien kiinteät kudokset (kuori ja ydin), mutta sitrushedelmien mehut sisältävät myös joitain hyödyllisiä yhdisteitä.
6 hesperidiinin terveyshyötyä
Antioksidanttina hesperidiinin tärkein vahvuus on sen kyky estää soluvaurioita , mikä tapahtuu luonnollisesti iän myötä. Se tekee sen neutraloimalla vapaita radikaaleja ja minimoimalla ympäristön aiheuttamaa stressiä, jotka molemmat liittyvät moniin vakaviin terveysongelmiin, kuten sydämen vajaatoimintaan ja jopa syöpään, selittää. John Whyte, MD, MPH , harjoittava lääkäri Washingtonissa, D.C. ja kirjoittaja Ota sydänsairaudesi riski hallintaan. Tulehdukseen ja hapettumiseen liittyy monia vakavia terveysongelmia, jotka vaikuttavat sydän- ja verisuonijärjestelmään, neurologiseen ja immuunijärjestelmään, mukaan lukien sydämen vajaatoiminta ja jopa syöpä, joten hapettumisen tai tulehduksen pysäyttäminen tai hidastaminen voi olla erittäin hyödyllistä.
1. Hesperidiini voi parantaa verisuonia
Vaikka sillä on monia tehokkaita parantavia etuja, hesperidiinin sydäntä ja verisuonia parantavat ominaisuudet tekevät siitä ykkösvalintani yli 50-vuotiaille naisille, selittää. Michelle Schoffro Cook, PhD. Se on hyödyllinen moniin verisuonisairauksiin, mukaan lukien: huono verenkierto, suonikohjut ja peräpukamat. Se toimii vähentämällä tulehdusta verisuonissa ja kohdentamalla haitallisia vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa verisuonia. Ihmistutkimukset ovat osoittaneet sen merkittävät ja kestävät anti-inflammatoriset hyödyt ilmenevät 6 viikon kuluessa lisäravinnosta . Hesperidiini on vuorovaikutuksessa erilaisten signalointireittien kanssa, joiden avulla se voi moduloida tulehdusta ja verisuonten laajentumista, selittää Whyte. Tämä antaa sille myös mahdollisuuden olla luonnollinen kipulääke (lisää kivusta alla).
2. Hesperidiini alentaa korkeaa verenpainetta
Tutkimuskohde Ravitsemuksen rajat osoittavat, että hesperidiini voi parantaa verisuonten toimintaa ja alentaa verenpainetta. Itse asiassa tutkimuksessa, joka julkaistiin European Journal of Nutrition löysi noin 16 unssia hesperidiinillä rikastettua appelsiinimehua positiivisia vaikutuksia verenpaineeseen , sekä välittömästi että ajan myötä. Tutkimuksessa todettiin, että rikastettu appelsiinimehu voisi olla hyödyllinen lisähoito ihmisille, joilla on esihypertensio ja vaiheen 1 verenpaine (korkea verenpaine).
Valentyn Volkov / Getty Images
sam elliott katharine ross
3. Hesperidiini voi parantaa glukoosin hallintaa
Useissa diabeettisilla eläimillä tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että hesperidiinilisät parantavat verensokerin hallintaa ja voivat siten ehkäistä insuliiniresistenssi diabeteksen oire, joka rajoittaa elimistön kykyä itsesäätää verensokeria.
4. Hesperidiini lievittää keuhkosairauksia ja nivelkipuja
Experimental and Therapeutic Medicinen meneillään oleva tutkimus osoittaa lupaavuutta myös antioksidanttien suhteen tulehduksellisten keuhkosairauksien ehkäisy kuten astma ja krooninen obtrusiivinen keuhkosairaus, sekä sen potentiaali nivelrikkoon liittyvän nivelkivun hoidossa. Lisäksi vuonna julkaistussa tutkimuksessa Expressin kanssa löysi hesperidiinilisän hoitoon glaukooma - sairaus, joka vahingoittaa silmän näköhermoa - rotilla ehkäisee oksidatiivista stressiä .
5. Hesperidiini vähentää allergiaoireita
Hesperidiini sopii erinomaisesti allergikoille, koska se toimii luonnollisena antihistamiinina, selittää tohtori Cook. Joten jos kärsit kausiluonteisista allergioista tai heinänuhasta, hesperidiini on hyvä vaihtoehto.
6. Hesperidiini voi tukea aivojen terveyttä
Eläinkokeissa on havaittu, että hesperidiinin antioksidanttiset ja tulehdusta ehkäisevät vaikutukset parantavat erityisesti taudin oireita Alzheimerin tauti , Parkinsonin tauti ja multippeliskleroosi .
Kuinka saada hesperidiinihyötyä mehusta
Hesperidiiniä löytyy yksinomaan sitrushedelmistä: kuten mandariiniappelsiineista, greipeistä, sitruunoista ja limetistä. Appelsiineista löytyvällä hesperidiinillä on kuitenkin korkein biologinen hyötyosuus, mikä tarkoittaa, että se imeytyy elimistöön helpoimmin, selittää. Mark Loafman, MD , perhe- ja yhteisölääketieteen johtaja Cook County Health and Hospitals Systemissä Chicagossa, Illinoisissa. Koska suurin hesperidiinipitoisuus on sitrushedelmien kuoressa, on parasta puristaa appelsiineja ja muita sitrushedelmiä aggressiivisesti mehua valmistettaessa. Toisin sanoen mitä sameampaa mehu on, sitä enemmän se todennäköisesti sisältää hesperidiiniä.
Kuinka saada hesperidiinihyötyä kuoresta ja kuorista
Mikään ei voita yksinkertaista kuori ja syö -menetelmää, sanoo tohtori Whyte. Saadaksesi lisävoimaa kuoppaisesta ihosta, kuori appelsiinit ja sitruunat ruoanlaittoon niin usein kuin voit. Voit lisätä kuorta kaurapuuroon, pastaan, keittoihin ja jälkiruokiin.
mitä gitchi tarkoittaa
Tohtori Whyte sanoo, että voit valmistaa teetä tai vesihauteita myös sitrushedelmien kuorista, jotta saat kaiken irti tuotteistasi – ja jotta koko hedelmä ei mene hukkaan. Liota kuoret vain kuumassa tai kylmässä vedessä ja juo. (Ota sivu baarimikkokirjoista ja taivuta sitruunan kuorta vaakasuoraan , joka levittelee öljyjä juomasi päälle lisähyväksi – maukkaasti ja biokemiallisesti.)
mikä on evästeiden oikea nimi
Varmista myös, että syöt sitrushedelmien valkoisia kuituisia osia, jotka tunnetaan nimellä sisäkuori . Sieltä löytyy suurin osa hesperidiinistä, mutta harvat syövät tämän osan hedelmästä, sanoo tohtori Cook. Ja ilman sitä C-vitamiinin imeytyminen heikkenee merkittävästi. Joten saatat luulla saavasi paljon C-vitamiinia tuossa appelsiinissa tai greippissä, mutta on tärkeää syödä valkoinen ydin, jotta saat täyden hyödyn sen sisältämästä C-vitamiinista ja hesperidiinistä. (Klikkaamalla opit valmistamaan Martha Stewartin herkullisia sitruslastuja.)
Täydennys hesperidiinihyötyjen saamiseksi
Saatat olla utelias hesperidiinilisistä, mutta tohtori Loafman suosittelee aina kurkottamaan ravintoaineen ruokavalioversiota ennen kuin ostat säätelemättömän pullon supermarketista. Joidenkin testattujen lisäravinteiden on osoitettu nostavan veren hesperidiinipitoisuutta, mutta muistutamme aina ihmisiä siitä, että lisäravinteet eivät ole säänneltyjä ja vaikuttavan aineen todellisen tason biologinen hyötyosuus vaihtelee suuresti eri kaavoissa, hän selittää. Lisäksi biologinen hyötyosuus ja imeytyminen ovat yleensä parempia ravintolähteissä, hän lisää. Muista vain, että jos valitset appelsiinimehua, tuorepuristettu on parempi – tai ainakin muista tarkistaa pakattujen juomien ainesosien etiketit ylimääräisten sokerien laskemiseksi pois.
Jotkut ihmiset, mukaan lukien ne, joilla on verenkiertohäiriöitä, kuten laskimoiden vajaatoiminta , saattaa joutua täydentämään hesperidiiniä saadakseen riittävät määrät, joita tarvitaan lääketieteellisiin tarpeisiin. Tyypillinen annos on 100-150 mg 2 kertaa päivässä, mutta on parasta tarkistaa ensin lääkäriltäsi, jos sinulla on jokin sairaus tai käytät jotain lääkitystä, sanoo tohtori Cook. Hän huomauttaa myös, että hesperidiini voi alentaa verenpainetta tai vähentää veren hyytymistä, joten se voi olla vuorovaikutuksessa näistä syistä käytettyjen lääkkeiden kanssa, joten tarkista aina lääkäriltäsi ennen sen ottamista.
Lue lisää sitrushedelmien terveyteen liittyvistä hakkeroista:
Tämä makea sitrusvälipala tyydyttää sokerinhimosi ja vahvistaa vastustuskykyäsi
Näin nöyrä mandariini lievittää tulehdusta, alentaa kolesterolia ja alentaa verenpainetta
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .