Pudota jopa 14 kiloa viikossa tekemällä nämä kaksi yksinkertaista vaihtoa Välimeren ruokavalioon — 2024

Joka vuosi arvostettujen asiantuntijoiden paneeli kokoontuu arvioimaan suosittuja ruokailusuunnitelmia ja valitsemaan niistä parhaan. Välimeren ruokavaliota kutsutaan voittajaksi kerta toisensa jälkeen. Ei ihme: tutkimukset osoittavat, että tämä ruokailutapa suojaa käytännössä kaikilta ikään liittyviltä sairauksilta. Tutkimukset osoittavat myös, että se voi laukaista 323 prosenttia enemmän painonpudotusta kuin muut terveelliset ruokavaliot. Miten? Sekä italialaistyylinen että perinteinen Välimeren ruokavalio rakentuvat jalostamattomaan ruokaan. Tämä tarkoittaa, että kehon täytyy polttaa tuhansia ylimääräisiä kaloreita viikossa sulattaakseen kaiken.

kuinka monta lasta Ron Howardilla on

Sen lisäksi perusravintoloihin kuuluu runsaasti värikkäitä tuotteita sekä kohtalainen määrä täysjyvätuotteita, luonnollista rasvaa, mereneläviä ja maitotuotteita – jotka kaikki ovat täynnä ravinteita, joiden on osoitettu auttavan sulattamaan ylimääräisiä kiloja ja parantamaan dramaattisesti hyvinvointia. Ja koska jätät väliin sokerin ja roskaruoan, korvaat lihavuutta ja sairauksia aiheuttavat ruoat elintarvikkeilla, jotka taistelevat niitä vastaan, toteaa. Välimeren resepti kirjoittaja Angelo Buy, MD.

Mitä tulee siihen, miksi yli 50-vuotiaat naiset saavat niin lisäpotkua italialaistyylisestä välimerellisesta syömisestä, tohtori Lombardon analyysi osoitti kaksi erottuvaa ainesosaa.

Kuinka oliiviöljy edistää painonpudotusta

Tohtori Lombardo huomauttaa, että italialaistyyliset Välimeren laihduttajat saavat lähes 20 prosenttia kaloreistaan ​​oliiviöljystä. Etu: Tutkimukset eivät ainoastaan ​​osoittaneet, että öljyn yhdisteet vähentävät sydänsairauksien riskiä, ​​vaan ne myös alentavat verensokeria, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja paljon muuta.

Lisäksi uudet havainnot viittaavat siihen, että oliiviöljyssä olevat antioksidantit ruokkivat ruoansulatuskanavassamme erityisiä bakteereja, jotka voivat kääntää ikääntymiseen liittyvän painonnousun. Oliiviöljy on erikoista, vahvistaa Brownin yliopiston Mary Flynn, RD, PhD. Hänen tutkimuksessaan 60- ja 70-vuotiaat naiset, jotka noudattivat Välimeren tyylistä ruokavaliota vähintään kolme ruokalusikallista oliiviöljyä päivittäin, pystyivät syömään enemmän kokonaiskaloreita ja laihtuivat silti enemmän kuin muut laihduttajat.

Kuinka kasviperäiset proteiinit edistävät painonpudotusta

Italian Välimeren rannikolla halvat pavut ja herneet päihittävät kalat pääproteiinina. Se ei ainoastaan ​​säästä rahaa, vaan myös torjuu keski-iän leviämistä: Uusi jännittävä tutkimus vihjaa, että kasviproteiini parantaa vaurioita pienissä uuneissa soluissamme ja kompensoi ikääntymiseen liittyviä aineenvaihduntahäiriöitä, sanoo tutkimuksen johtaja Hana Kahleova, Physicians Committee for Responsible. Lääke.

Eikä papujen voima lopu tähän. Asiantuntijat huomauttavat, että ne sisältävät myös erityinen kestävä tärkkelys jonka on todistettu käynnistävän 20 prosenttia nopeampaa rasvanpolttoa samalla kun se vähentää vatsaa lihottavan insuliinin määrää 73 prosenttia.

joka pelasi juttua addams-perheessä

Mutta miksi tohtori Lombardon tutkimuksessa havaittiin, että kasviproteiini auttoi naisia ​​ylläpitämään aineenvaihduntaa tehostavia lihaksia? Toistaiseksi se on laihduttava, energisoiva mysteeri! Yksi asia on varma: Syö italialais-välimerellisellä tavalla, etkä tarvitse tiukkaa ruokavaliota saavuttaaksesi radikaaleja muutoksia, sanoo tohtori Lombardo. Potilaani ovat aina hämmästyneitä.

Millaista painonpudotusta voit odottaa italialais-välimerelliseltä ruokavaliolta?

Kun Mindy Morrow täytti 50, hänet sokaisi nopea painonnousu. Minulla oli myös turvonneet jalat, kipeät nivelet, korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja jatkuva uneliaisuus, muistelee kansalainen äiti. Äitini Carol painoi 350 kiloa ja oli pyörätuolissa painonsa vuoksi. Pelkäsin olevani sillä tiellä.

Siis kun lääkäri ehdotti välimerellinen ruokavalio , Mindy alkoi syödä lohta, kasviksia ja oliiviöljyä; hän sai myös runsaasti proteiinia kasviperäisistä lähteistä, kuten täysjyväviljasta, pähkinöistä ja papuista. Se oli niin tyydyttävää. Aloin tuntea toivoa. Painot putosivat tasaisesti – kaikkiaan 81. Hän jätti myös vuosikymmeniä käyttämänsä verenpainelääkkeet pois. Paras osa: Äitini pyysi apua terveyteen pääsemiseksi, ja se oli yksi elämäni onnellisimmista päivistä. Hän menetti niin paljon, koska hänen vaikeuksiaan kiertää, sanoo Mindy, joka aloitti ehdottamalla yksinkertaisia ​​Välimeren ateriaideoita, kuten linssikeittoa ja hummusta terveellisellä leivällä.

Minulla oli epäilyksiä, myöntää Carol, 75. Mutta sitten aloin laihduttaa! Vuotta myöhemmin Carol painoi 100 kiloa. Nyt kävelen ilman kipua ja minulla ei ole enää hengenahdistusta. Sanon kaikille, että koskaan ei ole liian myöhäistä muuttaa parempaan!

Miltä näyttävät italialais-välimerellisen ruokavalion ateriat?

Yli 50-vuotiaiden rasvan poistamiseksi italialais-välimerellisellä tavalla lisää yksi kuppi papuja tai herneitä ja kahdesta kolmeen ruokalusikallista oliiviöljyä päivittäin kasviksia, yrttejä, mausteita ja hedelmiä sisältäviin aterioihin. Lisää kohtuullisia määriä mereneläviä, siipikarjaa, pähkinöitä, täysjyvätuotteita ja viiniä. Rajoita lihaa, makeisia ja prosessoituja ruokia. Pyydä aina lääkäriäsi kokeilemaan uutta suunnitelmaa.

jätä se nyt majavan valulle

Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .