Jos etsit laihduttavaa, vähästressistä tapaa saada terveytesi takaisin raiteilleen, Dr. Ozin uudessa System 21 -suunnitelmassa on paljon menee siihen. Hän on päivittänyt omaa aikarajoitettua ruokailutapaansa – mikä oikeastaan tarkoittaa vain aamiaisen vaihtamista brunssiin – maukkaalla välimerellisellä kierteellä. Ja naiset kertovat meille, että strategia antaa heille mahdollisuuden syödä herkullista ruokaa ja pudottaa viisi, 10 tai jopa 14 kiloa viikossa. Kaiken lisäksi he tuntevat olonsa hämmästyttäväksi: vähemmän kipuja ja kipuja, onnellisempi mieliala, parempi uni. He jopa torjuvat sairauksia, luopuvat lääkkeistä ja rakentavat ultra-immuniteettia. System 21 on terveyssuunnitelma koko kehollesi ja mielellesi, lääkäri kertoi äskettäin faneilleen. Voimme antaa itsellemme ansaitsemamme uuden alun!
Dr. Ozista on tullut suositun ajoittaisen paastotrendin intohimoinen puolestapuhuja, ja hän suosii helposti tehtyä versiota, jossa kaikki ateriat ja välipalat säilytetään noin klo 10-18 välillä. Hänen perustelunsa? Saat hyödyt, jos vähennät päivittäin syömiesi tuntien määrää. Kehoamme ei ole suunniteltu syömään joka minuutti hereillä, hän selitti.
Osoittautuu, että päivittäisen syömisikkunamme kutistuminen laukaisee biokemiallisia muutoksia, jotka kehitettiin auttamaan ihmisiä selviytymään ja menestymään, kun ruokaa oli niukasti. Tutkimus yhdistää nämä muutokset verensokerin, verenpaineen, kolesterolin, emotionaalisen hyvinvoinnin ja muiden parannuksiin. Se myös saa kehon polttamaan paljon enemmän rasvaa polttoainetta varten – niin paljon, että Lontoon Queen Mary -yliopiston tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että Oz-tyylinen ajoittainen paasto johtaa merkittävään painonpudotukseen, vaikka sitä käytettäisiin vain viitenä päivänä viikossa!
munaa van patoa tänään
Miten System 21 -ruokavaliosuunnitelma toimii?
Vaihdevuosien jälkeen Jana Howardin lihottua kiloa hän vietti yli vuosikymmenen jojo-laihduttamiseen. Olin 58-vuotias, ja lääkärini puhui verenpaine- ja kolesterolilääkkeiden laittamisesta, muistelee Alabaman äiti. En halunnut sitä.
Joten kun hän kuuli aikarajoitetusta syömisestä tohtori Ozilta, hän päätti kokeilla sitä. Tiesin, että Välimeren ruoat olivat hyviä minulle, joten söin sitä. Janan alkuruoka: salaatti papuilla, kasviksilla ja proteiinilla. Hän söi keskipäivästä klo 20.00 ja laihtui 65 kiloa, kun pandeeminen stressi johti sydänkohtaukseen. Se oli pelottavaa, mutta toipuminen oli nopeaa, koska olin kääntänyt terveyteni. Nyt 74 kiloa pudonnut Jana, 59, tuntuu vaivattoman terveeltä. Minun ei tarvitse edes ajatella sitä. Syön vain kahdeksan tunnin ikkunani aikana!
Joten mikä sai lääkärin yhdistämään tekniikan välimerellisiin perusruokiin, kuten loheen, vihanneksiin, papuihin, täysjyviin, oliiviöljyyn ja viiniin? Uusi tiede sanoo, että Välimeren ruokavalio voi lisätä jaksoittaisen paaston etuja vielä enemmän, tohtori Oz kertoi.
Mikä tiede sen takana on?
Ei kauan sitten Minnesotan yliopiston tiimi päätti kahdeksan vuotta kestäneet testit selvittääkseen, miksi Välimeren ruokavalio tekee ihmisistä niin terveitä. He eivät löytäneet yhtä, vaan kaksi yllättävää asiaa. Ensinnäkin ruokavalion menestys johtuu suurelta osin sen korkeasta oliiviöljyn ja muiden hyvien rasvojen pitoisuudesta. Toiseksi, rasvan pääsupervoima – sen kyky käynnistää geeni, joka liittyy vahvaan terveyteen ja vaivattomaan painonhallintaan – aktivoituu vain harjoituksen tai ajoittaisen paaston avulla. Johtava tutkija Doug Mashek, PhD, toteaa, että rasva varastoituu tilapäisesti mikroskooppisina pisaraina soluissamme polttoaineena. Kun rasva hajoaa paaston aikana, hyödylliset vaikutukset toteutuvat, tohtori Mashekin mukaan.
suzanne somers chrissy lunta
Ja tässä on se, mikä todella vaikutti tohtori Oziin, sydänkirurgiin: Tutkimusten mukaan omega-3-rasvahappoja sisältävä välimerellinen ruokavalio yhdistettynä ajoittaiseen paastoon voi alentaa sydänsairauksien riskiä enemmän kuin mikään muu tuntemamme ruokavalio.
On myös syytä huomata, että tutkimukset osoittavat, että hyvät rasvat vähentävät luonnollisesti ruokahalua ja auttavat Välimeren laihduttajia laihduttamaan 300 prosenttia enemmän painoa kuin perinteiset laihduttajat. Saadaksesi juuri oikean määrän näitä rasvoja, pyri nauttimaan kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä päivittäin sekä kolme viikoittaista annosta omega-3-rikasta kalaa (kuten vähäelohopeatonnikala, tilapia, lohi ja sardiinit). Päivinä, jolloin et syö kalaa, harkitse kalaöljylisää, joka sisältää 600–1000 milligrammaa DHA-rasvahappoa. Pyydä aina lääkärisi ottamaan uutta lisäravintoa.
john luke robertson homo
Miten tämä ruokavalio toimi muille?
Sairaanhoitajana Cheryl Gremban tiesi olevansa sydänsairaus - hänen vyötärönsä oli yli 40 tuumaa ja hänen verenpaineensa ja triglyseridit olivat liian korkeat. Olin kokeillut useita dieettejä, mutta menestys oli lyhytaikainen, muistelee donitsia rakastava Kalifornian isoäiti, 64.
Työkaveri ehdotti ajoittaista paastoa. Googletin sitä ja tiede oli vakuuttava, Cheryl muistelee. Niinpä hän aloitti ja halusi syödä sydämelle terveellistä välimerellistä ruokaa kahdeksan tunnin ikkunassa. Myönnän, katsoin ensin kelloa, hän muistelee. Onneksi hän sattui paikalle GinStephens.com ja lukea, että kalorittomien makeutusaineiden väliin jättäminen paaston aikana voisi auttaa. Sen jälkeen nälkäni oli täysin hallinnassa.
Kun kilot katosivat, niin hänen himonsa väheni. Halusin sokeria melkein jatkuvasti. Muistan hämmästyneeni, kun aloin himoitsemaan sen sijaan salaattia, muistelee Cheryl, joka kirjoitti kokemuksestaan kirjan nimeltä Terveyskoe. Kaiken kaikkiaan hän pieneni koosta 14 kokoon neljä. Hänen lääkärinsä antaa hänelle A+:n sydämen terveydestä – ja myös hänen vakava rannekanavakipunsa hävisi. Päätä, mikä sinusta tuntuu hallittavalta, ja aloita, hän sanoo. Anna sille 30 päivää ja katso, kuinka se toimii sinulle. Lyön vetoa, ettet koskaan palaa!
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme.