Wild Diet voi olla täydellinen vaihtoehto jokaiselle, joka haluaa pudottaa muutaman kilon, mutta ei halua luopua rakastetusta juustostaan tai suklaasta. Ajatus sen takana on yksinkertainen: lopeta kalorien laskeminen ja keskity sen sijaan laadukkaisiin, terveellisiin, luomuruokiin auttaaksesi kehoasi polttamaan rasvaa sokerin sijaan.
Abel James, julkkiskouluttaja ja palkitun podcastin isäntä, Rasvaa polttava mies , on kirjoittaja ja luoja Villi ruokavalio: Polta rasvaa, voita ruokahalut ja pudota 20 kiloa 40 päivässä Paleon ulkopuolella ( 14,61 dollaria, Amazon ). James perustui omaan painonpudotusmenestykseensä, joka lupaa todellista ruokaa, todellisia tuloksia, ja ruokailijat ovat olleet hulluina ateriasuunnitelman suhteen.
Wild Diet keskittyy ensisijaisesti korkealaatuisiin ravintolähteisiin, kuten tuoreisiin, yksinkertaisiin kokonaisiin ruokiin, ja kieltää prosessoidut elintarvikkeet, soijan, maissiöljyt, MSG:n, viljat, puhdistetun sokerin ja muut puhdistetut hiilihydraatit. Se on eräänlainen ketogeeninen ruokavalio, jonka tavoitteena on mahdollistaa ketoosi (varastoituneiden rasvojen polttaminen energiaksi) poistamalla prosessoidut hiilihydraatit.
Jos luulet, että on aika muuttaa ajattelutapaasi syömisen tai laihduttamisen suhteen, Wild Diet saattaa antaa sinulle tarvitsemasi töksyn. Osa villiruokavaliosta sisältää syömisen psykologisen puolen, sanoo Luiza Petre, MD , hallituksen sertifioitu kardiologi ja painonhallinnan asiantuntija. Se sisältää neuvoja, kuten tietoisen syömisen – toisin sanoen 'Syö, kun olet nälkäinen' ja 'Kuuntele kehoasi'.
Mutta useimmille ihmisille Wild Dietin tärkein etu on, että sinun ei tarvitse luopua suosikkiherkuistasi, kuten jäätelöstä, pekonista, kananmunista ja pihvistä. Itse asiassa se rohkaisee ihmisiä syömään näitä ruokia, koska ne ovat korkealaatuisen rasvan lähteitä. Mutta jotkut asiantuntijat huomauttavat, että tämä sääntö voi olla petollinen. On selvää, että et voi syödä näitä asioita rajattomasti; sinun tulee pysyä tietoisena annoskokosta ja syödä vain kun olet nälkäinen.
Mutta kun sitä noudatetaan oikein, ei ole epäilystäkään, etteikö Wild Diet olisi tehokas useimmille ihmisille. Yksinkertaisten hiilihydraattien ja sokereiden vähentämisen on osoitettu vähentävän ruokahalua ja voi olla hyödyllistä pitkäaikaisessa painonpudotuksessa, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti. Kysy B. Freirichiltä . Keskittyminen syömiseen nälkäisenä ja pysähtymiseen kylläisenä on terveellinen lähestymistapa ruokavalintoihin. Lisää tuoreita, kokonaisia, luomuruokaa on terveellinen valinta kaikille.
Freirich huomauttaa myös, että Wild Diet -ruokalistan noudattaminen saattaa vaatia enemmän aikaa, vaivaa ja rahaa kuin muut ruokasuunnitelmat. Vaikka joudut omistamaan enemmän aikaa ruoanlaittoon ja omien ruokien valmistukseen, koska sopivien valintojen löytäminen lenkillä voi olla vaikeaa, ulkopuolisen ruoan ostaminen ei ole aina taloudellisempi vaihtoehto. Kavereiden kanssa syöminen voi kuitenkin olla vaikeaa, koska kaikki ravintolat eivät tarjoa laitumella kasvatettuja tai villieläinten proteiineja.
Jotta voit päättää, voisiko Wild Diet -ateriasuunnitelma toimia sinulle, on tärkeää ymmärtää, mitä aiot syödä. Tältä saattaa näyttää tyypillinen päivä nauttia Wild Diet -resepteistä.
Esimerkki Wild Diet -ateriasuunnitelmasta
Aamiainen: Perfect Bacon & Sunny-Side Up Eggs
(Kuvan luotto: Getty Images)
- Laitumella kasvatettua porsaan pekonia
- Munat
- Ruohovoita
Wild Dietin mukaan hyvälaatuisia eläintuotteita ovat ne, jotka eivät sisällä hormoneja, antibiootteja ja kemiallisia lisäaineita, kuten laitumella kasvatettu sianlihapekoni.
Lounas: Nori Wraps
(Kuvan luotto: Getty Images)
- Jäljelle jäänyt liha tai savustettu lohi
- Paahdettua merilevää
- Vuohenjuusto tai avokado
- Ohuiksi viipaloidut kasvikset
Monet Wild Diet -resepteistä sisältävät avokadoa (vaikka se on runsaasti rasvaa ja siten paljon kaloreita), koska se sisältää runsaasti antioksidantteja ja sitä pidetään hyvänä kertatyydyttymättömänä rasvana. Mukaan Amerikan Sydänyhdistys , kertatyydyttymättömät rasvat auttavat alentamaan kolesterolitasoa ja LDL:ää (huono kolesteroli).
Illallinen: Parmesaania
(Kuvan luotto: Getty Images)
mitä crack maissi tarkoittaa
- Mantelijauho tai kookosjauho
- Sipulijauhe
- Valkosipulijauhe
- Punapippurihiutaleita
- Suola
- Luuttomat, nahattomat laitumella kasvatetut kanan reidet
- Ruohovoita
- Luomu tomaattikastike (ei lisättyä sokeria)
- Mozzarella juusto
- Luomu sekoitettu vihreät
- Luomu ekstra-neitsytoliiviöljy ja balsamiviinietikka
Wild Diet -ruokasuunnitelma suosittelee luomuruokien ostamista aina kun mahdollista, koska niillä on yleensä enemmän terveyshyötyjä kuin ei-luomuilla. -lehdessä julkaistu meta-analyysi British Journal of Nutrition osoitti, että luomumaitotuotteissa ja -lihassa oli 50 prosenttia enemmän omega-3-rasvahappoja ja että omega-3- ja omega-6-rasvahappojen välinen tasapaino oli parempi kuin ei-luomuissa maitotuotteissa ja lihassa.
Välipala: Kotitekoisia paahdettuja pähkinöitä
(Kuvan luotto: Getty Images)
- Mantelit, cashewpähkinät ja parapähkinät
Seleeni auttaa parantamaan monia kehon toimintoja mielialan stabiloinnista tulehduksen torjuntaan, ja parapähkinät sisältävät maailman korkeimman seleenin lähteen. Itse asiassa vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan Biologinen hivenainetutkimus , vain yksi parapähkinä päivässä voi parantaa kehon anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia vasteita.
Juomat
- Makeuttamaton kahvi
- Makeuttamaton tee
- Seltzer
Wild Diet kieltää hedelmämehut ja urheilujuomat, mutta antaa sinun juoda makeuttamatonta kahvia, teetä ja seltzeriä niin paljon kuin haluat. Se suosittelee myös juomaan kahdeksan 8 unssia. lasillista suodatettua vettä päivässä.
Jälkiruoka: Ultimate Chocolate Cheesecake
(Kuvan luotto: Getty Images)
- Luomu kookosjauho
- Blanšoitua mantelijauhoa
- Pellavansiemenjauho
- Jauhettua kanelia
- merisuolaa
- Vaniljauute
- Luomu kookosöljy, sulatettu
- Makeuttamaton, täysrasvainen luomu kookosmaito
- Puhdas vaahterasiirappi
- Ruohosyöttynyt smetana tai tavallinen kreikkalainen jogurtti
- Heinällä ruokittava raskas kerma
- Luomu tuorejuusto
- Luomu kookospalmusokeri
- Laitumella kasvatettuja munia
- Ruohovoita
- Tummaa suklaata
Wild Diet sallii luonnollisia sokereita, kuten vaahterasiirappia ja kookossokeria. Luonnonsokerit ovat täynnä kuitua, vettä, antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, kun taas puhdistettu (jalostettu) sokeri on yleensä glukoosin ja fruktoosin yhdistelmä, eikä sillä ole ravintoarvoa.
Kun katsot näiden reseptien Wild Diet -ruokalistaa, näet yhteisen säikeen: luonnonmukaiset, ravintopitoiset tuotteet, joissa ei ole mitään prosessoitua.
Esimerkki Wild Diet -ostoslistasta
Ennen kuin aloitat villiruokavalion, tarkista ensin lääkäriltäsi, että se on turvallinen ja terveellinen vaihtoehto sinulle. Jos saat vihreän valon, sinun kannattaa olla varma, että sinulla on kotona nämä yleiset ainekset, jotta voit valmistaa reseptejä nopeasti ja helposti (ja ilman, että sinun tarvitsee palata kauppaan).
- Kookos (kookosjauho, kookosöljy, kookosmaito, kookosvoi, raastettu kookospähkinä)
- Suklaa (kaakaojauhe, kaakaonpalat, suklaalastut)
- Säilykkeet (villi lohi, luomukurpitsa – kurpitsa sisältää sydämelle terveellistä kaliumia ja C-vitamiinia)
- Raakapähkinät ja -siemenet (mantelit, cashewpähkinät, parapähkinät, hasselpähkinät, saksanpähkinät, pekaanipähkinät, makadamiapähkinät, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet – auringonkukansiemenet ovat loistava E- ja B6-vitamiinin lähde ja sisältävät fytosteroleja terveelle kolesterolille)
- Lehtikaalilastut, keksejä, merilevää, nori
- Pähkinä- ja siemenvoi (mantelivoi, cashew voi, auringonkukansiemenvoi)
- Etikka ja mausteet (omenaviinietikka, sinappi, nestemäiset aminot)
- Mausteet
- Leivonta (kookospalmusokeri, vaahterasiirappi, puhdas stevia, kookosjauho, mantelijauho, pellavansiemenjauho)
Lisää osoitteesta Naisen Maailma
Ylläpidä painonpudotusta ottamalla käyttöön 'Stay-Slim' -hormoni
4 terveellistä rasvaa, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan, välttämään diabetesta ja pysäyttämään sydänsairaudet
Vältä keski-iän painonnousua 5 yksinkertaisessa vaiheessa