Jos ostat lisäravinteita, sellainen, jossa on glutamiiniaminohappoa, saattaa kiinnittää huomiosi. Koska monet naiset käyttävät glutamiinia painonpudotukseen, saatat miettiä, sopiiko tämä ruokavaliolisä sinulle. Opi kuinka glutamiini toimii – ja saat lääkärisi kuntoon – ennen kuin ostat.
Mikä on glutamiini?
Glutamiini on yksi monista aminohapoista – proteiinin rakennuspalikoista – joita kehosi käyttää lähes jokaiseen prosessiin, joka pitää sinut liikkeessä joka päivä. Jotkut näistä prosesseista voivat vaikuttaa vyötärön kokoon, kuten proteiinisynteesi – avain laihan, kaloreita polttava lihaksen rakentamiseen – ja aineenvaihdunnan säätelyyn. Hyviä uutisia: Kehosi tuottaa jatkuvasti suuren määrän tätä välttämätöntä aminohappoa luurankolihaksesi ansiosta. Mutta jos haluat pudottaa muutaman kilon, saatat harkita vielä enemmän glutamiinin käyttöä painonpudotukseen.
Onko glutamiini turvallista?
Koska kehosi tuottaa glutamiiniaminohappoa luonnollisesti, sitä pidetään yleisesti turvallisena, ja tutkimukset ovat löytäneet lupaavia tuloksia lisäravinteiden terveiden ylärajojen testaamisen jälkeen. A:n mukaan glutamiinin käytön haittavaikutuksista on ollut hyvin vähän viitteitä 2001 kysely joka tarkasteli neljää eri tutkimusta ihmisistä, jotka täydensivät sitä. Yksi tutkimuksista suoritettiin jopa pikkulapsilla sen varmistamiseksi, että lisäosa oli turvallinen pienimmille - ja niin oli.
lenny ja mutkikkaat näyttelijät
Toimiiko glutamiini?
Jos etsit jalkoja vyötärön lyönnille, harkitse glutamiinia helpoksi apuvälineeksi, kun olet saanut terveydenhoitajasi kuntoon. Jonkin sisällä pieni italialainen tutkimus Lihavat ja ylipainoiset naiset, jotka söivät glutamiinia, pudottivat enemmän kiloa ilman laihduttamista kuin naiset, jotka söivät toista lisäravintoa, jossa oli sama määrä proteiinia, mutta ei glutamiinia. Neljän viikon kuluttua molemmat ryhmät palasivat takaisin vanhoihin ruokavalioihinsa. Kun viipyneestä glutamiinista ei ollut jälkeäkään, ne vaihdettiin ei-glutamiinivalmisteeseen. Molemmat ryhmät osoittivat laihdutusvaikutuksia vain kun he ottivat glutamiinia – ja tämä tapahtui muuttamatta heidän ruokavaliotaan tai harjoittelutottumuksiaan. Se oli merkittävä painonpudotus, sanoi johtava kirjoittaja Alessandro Laviano, MD.
Glutamiinin käyttämisessä painonpudotukseen on toinenkin hienovaraisempi etu, joka voi kallistaa asteikon eduksesi. Todisteita on saatu siitä, että suolistosi bakteerikoostumuksen ja liikalihavuuden välillä on yhteys, ja tämä aminohappo voi vain auttaa sinua saavuttamaan paremman tasapainon laihtumiseen. Ylipainoiset ja lihavat naiset, jotka lisäsivät glutamiinia ruokavalioonsa 14 päivän ajan, osoittivat huomattavan muutoksen heidän suolistobakteeriensa koostumuksessa 2015 Ravitsemus opiskella . 14 päivän lopussa heillä oli huomattava lasku Firmicutes to Bacteroidetes — kaksi suurta suolistotulehdusta, joita käytetään lihavuuden biomarkkerina. Tämä tulos on yhdenmukainen muiden painonpudotusohjelmien kanssa.
Mutta tutkijat eivät ole ainoita, jotka näkevät tuloksia. Ruokariippuvuuden asiantuntija Julia Ross, MA , kirjoittaja Diet Cure ( 16,43 dollaria, Amazon ), kertoo hänen klinikansa käyneen jo tuhansia ihmisiä suurella menestyksellä lisäravinteena – jopa lomien aikana, jolloin hemmottelevat, vähemmän terveelliset ruokavalinnat ovat vallitseva tilanne.
Kuinka paljon glutamiinia pitäisi ottaa?
Voit ostaa glutamiinilisäaineita sekä jauheena että kapselina. Monien merkkien kohdalla jauhe on kustannustehokkaampi, mutta tämä riippuu annoksesta ja annoksesta. Anekdoottiset todisteet ovat viittaaneet siihen, että jo 20 grammaa päivässä on tehokas painonpudotuksessa (noin 5 000 milligrammaa neljä kertaa päivässä). Jopa 50–60 grammaa päivässä pidetään yleisesti turvallisena, mutta kysy lääkäriltäsi, mikä on turvallisin vaihtoehto sinulle.
Jauhetta myydään usein maustamattomana, vaikka useammat merkit alkavat valmistaa versioita sellaisilla makuilla kuin Berry Citrus ja Lime Sherbet. Jotkut ihmiset kertovat, että kaikki jauhe ei liukene täysin veteen, mutta yleensä he voivat lisätä sen smoothieihin ilman, että se vaikuttaa makuun. Maustamattoman jauheen maun on raportoitu olevan neutraali tai hieman makea.
Eri tuotemerkit ja -muodot tulevat vaihtelevina annoksina, joten muista tarkistaa jokaisen tuotteen etiketistä, kuinka monta grammaa tai milligrammaa se sisältää annosta kohti ja kuinka monta annosta jokaisessa astiassa on.
Mitä tulee tietää ennen kuin kokeilet glutamiinia painonpudotukseen
Hyvin vähän on tutkittu lisäravinteen annosten ottamisesta suurempina pitoisuuksina kuin 0,3 g/kg kerta-annoksena (noin 20 grammaa keskimäärin 150 kiloa painavalle naiselle). Suurin osa tutkimuksista on tehty sairailla potilailla, koska glutamiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja rakentamaan solukudosta uudelleen. Päivittäinen saanti 50–60 grammaa ei ole osoittanut haitallisia sivuvaikutuksia, mutta on tärkeää huomata, että tätä lisäravintoa annettiin sairaalapotilaille lyhyen aikaa, ei terveille ihmisille, jotka haluavat käyttää glutamiinia painonpudotukseen. Vuoden 2001 tutkimuksen tekijällä on edelleen varauksellinen lisäravinteen turvallisuudesta suurina annoksina, koska erittäin proteiinipitoisten ruokavalioiden myrkyllisyys on todistettu. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta glutamiiniaminohapon annoksesta.
On syytä huomata, että kohdassa a 2015 tutkimus Osallistujille annettu kerta-annos glutamiinia liittyi suurempaan aterian kokoon. Tutkimus oli pieni, eikä aminohapon pitkäaikaisvaikutuksia analysoitu, mutta tämä havainto vastustaa anekdoottisia todisteita siitä, että lisäosa voi vähentää nälkää ja himoa.
Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat glutamiiniaminohapon ottamisen ravintolisänä. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on jokin krooninen sairaus, sairaus tai syöpä.
Mistä ostat glutamiinijauhetta tai glutamiinilisäaineita?
Vaikka useammissa apteekeissa on lisäravinteita, paras vaihtoehto on mennä luontaistuote- tai lisäravintolisäkauppaan. Voit myös tilata laajan valikoiman puuteria verkosta, kuten alla luettelemamme.
Solaray L-glutamiinikapselit
Kasvata ja ylläpidä lihaksiasi näiden Solaray-kapseleiden avulla. Kehosi tarvitsee l-glutamiinia lihaskudosten syntetisoimiseen, ja kun rakennat vähärasvaista massaa, se on helpompi polttaa ja pitää pois rasvasta. Ota vain yksi näistä helposti nieltävissä olevista kapseleista kerran päivässä ja saat aineenvaihduntasi kiihtymään ja polttaa rasvaa.
Mistä ostaa: alkaen 12,05 dollaria, Amazon
Integrative Therapeutics L-glutamiinijuomasekoitus
Paranna glutamiiniasi lasillisella tätä maukasta sitruuna-lime-juomaa. Seoksessa on myös biologisesti saatavilla olevaa kurkumiinia, joka on kurkuman muodostava komponentti. Tämän tehokkaan ainesosan on osoitettu auttavan kaikessa syövän ehkäisy auttaa ruoansulatusongelmia. Sekoita vain yksi kauhallinen veteen tai mehuun ja nauti niistä eduista!
Mistä ostaa: 52,50 dollaria, Amazon
Optimum Nutrition L-glutamiini lihasten palautusjauhe
Proteiinipirtelöt ja smoothiet voivat nyt olla vieläkin terveellisempiä, kun lisäät reseptiisi glutamiinijauhetta. Se on mautonta, joten voit sekoittaa sen mihin tahansa ja antaa kehollesi sen tarvitsemia välttämättömiä aminohappoja. Vyötärösi keventämisen lisäksi huomaat, että l-glutamiini auttaa myös parantamaan kipeitä lihaksiasi raskaan harjoituksen jälkeen.
Elvis Presleyn tyttärentytär laulaa nyt tai ei koskaan
Mistä ostaa: 39,76 dollaria, Amazon
Nyt Sports L-glutamiinikapselit 1000 Mg
Tuplaa saantisi yhdellä kapselilla. Tämä lisäosa sisältää 1 000 mg yhdessä pillerissä ja varmistaa, että annat kehollesi lisäpottia l-glutamiinia. Lisäämällä tämän aminohapon annosta kehosi saa enemmän kuin mitä se jo tuottaa. Tämä vastineeksi nopeuttaa rasvanpolttoprosessia. Ruoansulatuskanavasi terveytesi ja rautaa pumppaavat lihaksesi kiittävät sinua.
Mistä ostaa: 12,49 dollaria, Amazon
BPI Sportsin paras glutamiinin välttämätön aminohappo
Jos pidät kuntosalilla käymisestä tai keskityt todella virkistykseen ja laihtumiseen, tämä ravintolisä täydentää täydellisesti liikuntatottumuksiasi. Tämä erityinen jauhe sisältää kuusi kehittynyttä glutamiinimuotoa, jotta voit lisätä energiaasi, nopeuttaa palautumisaikaasi ja rakentaa lihaksia sulattamaan rasvaa.
Mistä ostaa: 22,79 dollaria, Amazon
Kirjoitamme tuotteista, joista uskomme lukijoidemme pitävän. Jos ostat ne, saamme pienen osan tuloista toimittajalta.
Lisää osoitteesta Naisen Maailma
6 temppua, jotka saavat painonvartijat toimimaan paremmin
Aloita painonpudotus keittoruokavaliolla, joka todella maistuu hyvältä
Pudota 10 kiloa kahdessa viikossa 'Target 100' Low Carb Detox -dieetillä