Kiireiseen aikatauluun sopivan aamun venytysrutiinin löytäminen ei ole helppoa. Jos olet kuten minä, sinulla on taipumus jättää huomioimatta ne kivut, kun nouset ylös ja sukellat suoraan kuppiin kahvia. Mutta entä jos rutiinisi kestäisi vain kolme minuuttia? Jopa nopea venytys on paljon hyödyllisempää kuin saatat ymmärtää.
Sertifioitu jooga-ohjaaja Melanie-Salvatore August loi kolmen minuutin aamuvenytysrutiinin juuri tätä tarkoitusta varten. Kun kokeilin ensimmäistä kertaa hänen päivittäistä sarjaansa, se oli raitista ilmaa. Se sai minut tuntemaan oloni virkeäksi, läsnäolevaksi ja virkeäksi ilman kahvinvärinää.
Kun olet noussut sängystä, riippumatta siitä, missä asennossa olet nukkunut, suosittelen Daily Essential Three-Minute Sequence -sarjan harjoittelua, Melanie sanoo. Se voidaan tehdä melkein missä tahansa milloin tahansa, harjoitella sekä seisten että istuen. Teen sen kylpyhuoneessani ja keittiössäni heti, kun nousen ylös sängystä. Kuten otsikossa, tämä on liikesarja, joka keskittyy selkärangan täydelliseen liikkeeseen joka päivä ja useita kertoja päivässä hyödyllisenä.
Aivan oikein, voit tehdä tämän rutiinin jopa työpöydälläsi vapauttaaksesi nopeasti jännityksen ja palataksesi raiteilleen! Oletko valmis tuntemaan olosi virkeäksi? Kokeile näitä aloittelijaystävällisiä liikkeitä.
musiikin ääni lasten nimet
Tämä päivittäinen rutiini vähentää jäykkyyttä, lisää verenkiertoa, lisää happitasoa ja vähentää tulehdusta ja kipua. Istuvassa versiossa siirry videoon kahteen minuuttiin. Katso lisäohjeita alla olevista visuaalisista kuvista!
Melanien aamuvenytysrutiinin jälkeen: The Side Stretch
Tämän energisoivan sarjan aloittamiseksi tarvitset vain vähän tilaa. Melanie aloittaa maadoittamalla jalkansa yhdensuuntaiseen asentoon lantion leveydellä toisistaan ja venyttämällä kätensä korkealle taivaalle. Hän hengittää muutaman kerran syvään venytelläkseen vatsaansa ja kallistuu sitten varovasti banaanin muotoon venyttääkseen kylkeään. Syvempien hengitteiden jälkeen hän toistaa liikkeen toisella puolella. Tällaiset sivutaivutukset auttavat venymään ja vahvistaa kylkiluiden välisiä lihaksia , tai kylkiluiden väliset lihakset jotka auttavat liikuttamaan rintakehän seinämää.
Rintakehän venytys
Sieltä Melanie palaa neutraaliin seisoma-asentoon ja taivuttaa kyynärpäänsä vetäen samalla lapaluita taaksepäin. Liike siirtyy rintakehän venytykseksi, kun hän tuo kätensä selkänsä taakse ja puristaa kätensä yhteen. Melanie huomauttaa, että jos et voi puristaa käsiäsi, voit koukuttaa peukalot yhteen tai pitää kädet erillään käsivarret edelleen samansuuntaisesti. Voit myös pitää pientä pyyhettä molempien käsien välissä venytyksen lisäämiseksi.
Tämäntyyppinen venytys ei vain paranna liikettä rinnassa, vaan voi myös antaa sinulle paremman asennon ajan myötä. Se voi jopa lievittää kipuja ja kipuja, joita saatat tuntea nukkuessasi kyljelläsi. Yläselän vetäminen rintaa kohti ei vain auta särkyihin, vaan se myös kohottaa mielialaa, Melanie lisää. Hengitä syvään, avaa rintakehä ja suuntaa sisäinen ja ulkoinen katseesi taivaalle.
Seisova Bent-Knee Spinal Twist
Suoritettuaan rintakehän venytyksen Melanie vapauttaa kätensä ja kumartuu eteenpäin antaen rintakehän levätä reisillään. Hän antaa varovasti käsivartensa ja päänsä roikkua alas muutaman hengenvedon ajan ja nostaa sitten selkänsä puoliväliin. Tässä asennossa hän kääntää rintaansa vasemmalle puolelle. Hän sijoittaa oikean kyynärpäänsä ulkopuolen vasemman polvensa ulkopuolelle syventääkseen venytystä. Sitten hän taittuu alas ja roikkuu uudelleen ennen kuin toistaa venytyksen toisella puolella.
Selkärangan kierre on erityisen tärkeä Melanielle, koska se auttaa vapauttamaan paljon jännitystä selässä. Selkärangan venyttäminen kaikkiin suuntiin lisää verenkiertoa, vähentää jäykkyyttä ja tulehdusta ja avaa keuhkot syvemmälle hengittämiselle, hän sanoo. Se auttaa avaamaan olkapäitä, vapauttamaan selkä- ja alaselkäkipuja sekä parantamaan mielen selkeyttä.
richard gere sylvester stallone
Viimeistelyliikkeet: Taita eteenpäin ja istuu jalat ristissä
Tästä eteenpäin Melanie ehdottaa siirtymistä täyteen eteen taitteeseen venyttääkseen selkärankaa ja reidet. Taivuta polviasi reilusti, jotta et ylivenytä jalkojen selkänojaa, ja anna pääsi roikkua löysällä jännityksen vapauttamiseksi. Kun tunnet olosi rauhalliseksi, rentoutuneeksi ja vähemmän jännittyneeksi, voit siirtyä maahan ja istua jalat ristissä. Hengitä tässä hitaasti, syvään tuodaksesi huomiosi sisäänpäin. Kun olet valmis, nouse seisomaan itsellesi. Voit joko toistaa tämän sarjan uudelleen tai valmistautua päivääsi!
Saat lisätietoja näistä venyttelyistä ja muista sekvensseistä, jotka lievittävät kipua, vähentävät tulehdusta ja lisäävät vastustuskykyäsi, tutustumalla Melanien oppaaseen, Jooga immuniteetin tukemiseksi ( Osta Amazonista, 15,99 dollaria ). Sisällyttämällä hänen nopean, lempeän kolmen minuutin rutiinin aamuisi, voit piristää mielialaasi merkittävästi ja pitää kehosi kivuttomana liikuttaessasi päivääsi.
Sebastian Alappat
coca cola -lasipullon arvo
Sebastian Alappat
Woman’s World pyrkii esittelemään vain parhaita tuotteita ja palveluita. Päivitämme mahdollisuuksien mukaan, mutta tarjoukset vanhenevat ja hinnat voivat muuttua. Jos ostat jotain linkkimme kautta, voimme ansaita palkkion. Kysymyksiä? Tavoitat meidät osoitteessa shop@womansworld.com .