Jos heräät väsyneenä joka aamu ja kamppailet närästyksen kanssa päivän aikana, väsymyksesi voi johtua hiatal tyrä , selittää John McDougall, M.D., kirjoittaja Ruoansulatuskanavan viritys . Hiataalityrä, jota esiintyy puolella yli 50-vuotiaista naisista, ilmaantuu, kun vatsa pullistuu pienestä pallean aukosta ( aukko ), jolloin mahahappo pääsee ruokatorveen makuulle. Epämukavuus voi vaikeuttaa nukahtamista. Näin löydät nopean ja kestävän helpotuksen tämänkaltaiseen aivan liian yleiseen närästyssyyn.
Illasta Comfortissa
Laihduttavat 'muotoiluvaatteet', jotka puristavat vatsaa, kaksinkertaistavat hiatal-tyrän pahenemisriskin, raportoivat tutkijat. Nauti sen sijaan joustavista housuista nauttiaksesi aterioista.
Lopeta happo riisin kanssa
Kuitupitoinen ruoka imee nopeasti mahahapon ennen kuin se voi siirtyä henkitorveen ja aiheuttaa sinulle ahdistusta. Siksi 3 kupillisen ruskeaa riisiä ja 3 kupillisen papuja lisääminen viikoittaiseen ateriaan voi puolittaa turvotuksen, närästyksen ja levottomat unet 10 päivässä, ehdottaa tutkimusta. World Journal of Gastroenterology . Muita hyviä kuitupitoisia vaihtoehtoja ovat kaurapuuro, ohra ja 100-prosenttinen täysjyväleipä.
Tee 'tuoliasento'
Upeita uutisia New Jerseyn yliopistollisen sairaalan tutkijoilta: Joogan harjoittelu muutaman minuutin ajan päivittäin voi vetää vatsasi varovasti takaisin oikeaan asentoonsa, mikä helpottaa unta häiritsevää närästystä, vaikka lääkkeet eivät tarjoa apua! Yksi kokeiltava: tuoliasento. Seiso kädet ojennettuna edessäsi. Hengitä ulos ja taivuta polviasi, kuin istuisit, ja nosta kädet pään päälle. Pidä 30 sekuntia ja seiso sitten. Toista viisi kertaa.
Kokeile Melatoniinia, Double-Duty Heroa
Melatoniini ei vain syvennä unta, se myös vahvistaa venttiileitä, jotka estävät mahahapon virtaamisen ylös, sanoo gastroenterologi Amany Mousa, M.D. Ei ihme, että kanadalaiset tutkijat sanovat 3 mg:n ottamista. iltaisin auttaa lopettamaan närästyksen kahdeksassa viikossa 83 prosentilla tutkituista naisista. Huomautus: Tarkista lääkäriltäsi ennen täydentämistä.
Iso lasillinen vettä alas
Tämä yksinkertainen temppu tarjoaa nopean helpotuksen hiatal-tyrälle: Juo 16 unssia. lämmintä vettä, seiso jalkojesi päällä ja pudota kovaa kantapäällesi useita kertoja. Ann Louise Gittleman, Ph.D. selittää, että vesi painaa vatsaasi, joten kun pudotat kantapäällesi, se voi liukua alas eikä enää pullistua tauon läpi.
Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .