Kuumat aallot ovat yksi yleisimmistä ja pelätyimmistä vaihdevuosien sivuvaikutuksista. Virallisesti dubattu vasomotoriset oireet (VMS), jaksot voivat vaihdella lievästä, hieman lämpimästä punoituksesta voimakkaan lämmön tuottamiseen – yleensä pää, kaula, rintakehä ja yläselkä – johon liittyy runsasta hikoilua jopa viiden minuutin ajan. Ja monilla naisilla kuumat aallot voivat jatkua vuosia, usein ne alkavat naisen 40-vuotiaana ja kestävät pitkälle hänen 50- ja jopa 60-vuotiaisiinsa. Ja vaikka 80 % naisista kokee kuumia aaltoja jossain vaiheessa ei ole yksimielisyyttä parhaasta tavasta käsitellä niitä. Tähän asti. Lupaava tutkimus on löytänyt helpon ja herkullisen tavan pitää kuumat aallot loitolla: Lisää soijaa ruokavalioosi.
Kuinka soija kesyttää kuumia aaltoja
12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, jonka on tehnyt Physicians’ Committee for Responsible Medicine ja joka julkaistiin lehdessä Vaihdevuodet Tutkijat jakoivat postmenopausaaliset naiset, jotka kokivat vähintään kaksi kuumaa aaltoa päivittäin, kahteen ryhmään: Yksi ryhmä jatkoi normaalin ruokavalionsa syömistä ja toinen söi kasviperäistä vegaaniruokavaliota, joka sisälsi 1/2 kupillista keitettyä soijapapua päivittäin. Kumpikaan ryhmä ei käyttänyt lääkkeitä tai muita toimenpiteitä oireiden hallitsemiseksi.
susan dey ja david cassidy
Tulokset olivat hämmästyttäviä: ne, jotka söivät soijapapuja vähentänyt kuumia aaltoja 79 % . Yli puolet soijaryhmästä sanoi, että heidän kohtalaiset tai vaikeat jaksot katosivat kokonaan. Kontrolliryhmä sen sijaan ei nähnyt muutosta kuuman aallon taajuudessa, kestossa tai voimakkuudessa. Lisäksi soijaryhmä koki muita anekdoottisia etuja kolmen kuukauden protokollan jälkeen, mukaan lukien parempi uni ja ruoansulatus, laihtuminen ja parantunut yleinen elämänlaatu.
Soija sisältää isoflavoneja, kasviestrogeenejä [kasvestrogeenejä], jotka vähentävät kuumia aaltoja, selittää Felice Gersh MD , Irvinen Integrative Medical Groupin lääketieteellinen johtaja. Näillä yhdisteillä on samanlainen molekyylirakenne kuin estrogeenilla, joka vähenee merkittävästi naisten ikääntyessä, mikä on syynä moniin vaihdevuosien oireisiin. Kasvien estrogeenien samanlainen molekyylirakenne mahdollistaa niiden aktivoinnin estrogeenireseptoreihin ja siten vähentämään kaikkia vaihdevuosien oireita, joita estrogeenitasojen lasku aiheuttaa. Napsauta läpi nähdäksesi, miten fytoestrogeenit ja probiootit auttoi yhtä naista voittamaan perimenopausi-oireensa )
Onko turvallista syödä soijaa?
Tietyt rintakasvaimet sisältävät korkeita estrogeenitasoja, joten vuosien ajan naisia, joiden suvussa on ollut rintasyöpää, neuvottiin välttämään soijaa, sanoo ob/gyn. Barbara DePree, MD . Mutta uudet tutkimukset viittaavat siihen on turvallista nauttia yhdestä kahteen annosta päivässä kokonaisia soijaruokia . Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat löytäneet syömisen soijapohjaiset ruoat voivat alempi rintasyövän riskiä . Lisäksi soija sisältää proteiinia ja kuitua, jotka tuovat muita terveyshyötyjä, kuten ehkäisevät ummetusta ja auttavat sinua tuntemaan oloasi kylläisiksi pidempään, mikä voi auttaa sinua välttämään painonnousua. Dr. Gersh sanoo: On tärkeää etsiä orgaanista tai ei-geneettisesti muunneltua (ei-GMO) soijaa. (Katso tästä lisätietoja GMO:ien poistaminen voi auttaa sinua laihtumaan )
Soijan herkullisimmat muodot
Vaikka soijapapujen kypsentäminen kattilassa tai Instant Potissa on helppoa ja edullista, ne ovat vielä maukkaampia paahdettuina rapeaksi välipalaksi. Yksi mausteinen lähestymistapa:
Toinen herkullinen välipala tai lisukevaihtoehto: edamame , jotka ovat nuoria soijapapuja, jotka korjataan palojen ollessa vielä pehmeitä. Ne maistuvat hieman sokeriherneiltä, ja niitä on laajalti saatavilla kuorittuina tai paloina, tuoreena tai pakastettuna. Edamame on erityisen maukasta palossa, lämmitettynä 20 sekuntia mikroaaltouunissa ja kevyesti suolattuina.
Foodio/Shutterstock
Lopuksi soijamaitoa on laajalti saatavilla, ja sitä voidaan lisätä smoothieihin, kastikkeisiin tai yksinkertaisesti siemailla sellaisenaan.
somrak jendee/Shutterstock
Toimiiko soija kaikille?
Toimiiko soija vai ei sinä riippuu kyvystäsi muuttaa soijaa Kuten estrogeenia jäljittelevä yhdiste, sanoo Laura Corio, MD, kirjoittaja Muutos ennen muutosta . Itse asiassa tutkimus Journal of Nutrition havaitsi, että noin puolella meistä on tarvittavat suolistobakteerit equolin tuottamiseksi , mikä tekee soijasta tehokkaan. Mutta puolet meistä, jotka eivät pysty tuottamaan equolia, soijalla ei ole vaikutusta kuumien aaltojen kesyttämiseen, sanoo tohtori Corio.
Onneksi on olemassa kiertotapa equol-lisän muodossa. Tutkimus vuonna Naisten terveyslehti havaitsi, että postmenopausaalisilla naisilla, jotka eivät kyenneet tuottamaan S-equolia, mutta jotka täydensivät sitä 10 mg:lla päivässä, leikkaa kuuman salaman taajuus puoleen , sekä vähensi heidän kokemiensa jaksojen vakavuutta. Täydennys tutkimuksessa todistetulla annoksella: Equelle ( osta Equelleltä, 40 dollaria ).
Lisää tapoja voittaa kuumat aallot
Soija ei ole ainoa strategia, jonka on osoitettu vähentävän kuumien aaltojen riskiä ja voimakkuutta. Tässä on muutamia muita luontaishoitoja:
Pidä 'ilmapallo' tauko
Mayo Clinicin tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka käyttivät rentouttavaa vatsahengitystekniikkaa, kutsuivat vauhdikas hengitys vähentää kuumia aaltoja 52 % . Avain? Hidasta hengitystiheyttäsi kuuteen hengitykseen minuutissa 15 minuutin ajan kahdesti päivässä. Tahtihengitys, jossa tunnet vatsasi nousevan ja laskevan ilmapallon täyttyessä ja tyhjentyessä, parantaa verisuonten kykyä laajentua säätelemään paremmin kehon lämpötilaa , mukaan American Journal of Medicine . Toimenpide: Hengitä syvään neljään, kun tunnet vatsasi laajenevan. Purista sitten huulia kevyesti ja hengitä hitaasti ulos laskemalla kuusi, kun vatsasi supistuu.
'Ilmastointi' niskaasi
Varustaa asu kuten urheilija – edullisella viilentävällä huivilla saattaa helpottaa huuhtelua 87 %:lle naisista, jotka kokevat kuumia aaltoja. Wayne State University School of Medicine -tutkimuksen mukaan kehosi sisäisen termostaatin pitäminen ihanteellisessa lämpötilassa estää sitä kaatumasta korkeampaan ydinlämpötilaan, mikä laukaisee välähdyksiä. Bandana-tyyppisissä huiveissa on käytetty korkean teknologian kangasta, joka tuntuu täysin kuivalta, mutta haihduttaa näkymättömästi vesimolekyylejä ja toimii kuin puettava ilmastointilaite. Lisäksi israelilaiset tutkimukset osoittavat, että verrattuna muiden kehon osien jäähdyttämiseen, niskan jäähdyttäminen alentaa sisälämpötilaa 250 % tehokkaammin . Kokeile: Mission Cooling Bandana ( ostaa Amazonista, 14,99 dollaria ).
Nauti illallista edeltävästä mocktailista
Juo pieni lasillinen suolatonta tomaattimehua kahdesti päivässä (kokeile lasillinen ennen aamiaista ja Bloody Mary -mocktailia ennen illallista) vähentää merkittävästi vaihdevuosien oireita mukaan lukien kuumat aallot, raportoivat japanilaiset tutkijat. Kiitos tomaattien korkeasta gamma-aminovoihapon tasosta, yhdisteestä, joka jäljittelee estrogeenia. Tämä yhdiste stabiloi punoituksesta vastuussa olevia hormoneja ja auttaa säätelemään kehon lämpötilaa sisältä ulospäin.
Kokeile jäähdytysruiskua
Ihon pitäminen viileänä – erityisesti alueilla, joilla veri virtaa lähellä ihon pintaa, kuten ranteiden sisällä, rinnassa ja niskassa – voi auttaa kesyttämään kuumia aaltoja, sanoo tohtori Corio, joka suosittelee aloe veran käyttöä (se viilentää). ihokosketuksessa) tai piparminttuöljyä. Wake Forest -yliopiston Winston-Salemissa, Pohjois-Carolinassa, tutkijat havaitsivat, että piparmintun mentoli aktivoi hermosolujen kylmäreseptoreita. Tämä tuottaa viilentävän vaikutuksen, joka on samanlainen kuin mitä tunnet, jos levität kylmiä lämpötiloja suoraan ihollesi. Suihke molemmilla: Garner's Garden Cool Down Hot Flash Spray ( osta se Garner's Gardenista, 6,99 dollaria ). Toinen vaihtoehto: Säilytä piparmintun eteeristä öljyä tai aloe vera -geeliä jääkaapissa ja taputtele sitä ranteisiin, rintakehään ja kaulaan, kun tunnet kuuman aallon alkavan.
Näistä artikkeleista saat lisää vinkkejä vaihdevuosien oireiden hallintaan
13 parasta vaihdevuosien pyjamaa yöhikoille, jotka pitävät sinut viileänä koko yön
Tarvitsevatko vaihdevuosien oireet lääkkeitä? Nämä luonnolliset lääkkeet ehdottavat muuta
Voiko Kombucha tehdä vaihdevuosien oireista paremmin hallittavissa? Kysyimme asiantuntijoilta
9 parasta ruokaa, jotka torjuvat kuumia aaltoja, lääkärien mukaan – Lääkitystä ei tarvita
Tämä tarina ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme.
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .
Woman’s World pyrkii esittelemään vain parhaita tuotteita ja palveluita. Päivitämme mahdollisuuksien mukaan, mutta tarjoukset vanhenevat ja hinnat voivat muuttua. Jos ostat jotain linkkimme kautta, voimme ansaita palkkion. Kysymyksiä? Tavoitat meidät osoitteessa shop@womansworld.com .