On selvää, kävely ja käynnissä ovat molemmat hyviä tapoja käyttää, polttaa rasvaa ja laihtua. Monet ihmiset väittävät, että jos haluat polttaa vatsa rasvaa, sinun tulisi käydä usein kävelyllä ja jos haluat polttaa rasvaa yleensä, sinun pitäisi juosta. Se voi olla eräänlainen hämmentävä, mikä harjoitus sinun tulisi valita oman harjoituksesi perusteella painonpudotus tavoitteet.
Asiantuntijat sanovat, että juoksu on kaiken kaikkiaan parempi rasvan menetykselle ja laihdutukselle. Jos et kuitenkaan ole säännöllinen kuntoilija, voi olla erittäin hyödyllistä aloittaa kävelyllä ja työskennellä juoksemiseen asti. Juoksu auttaa menettämään rasvaa nopeammin, koska se on voimakasta ja polttaa enemmän kaloreita.
Sinun on aktivoitava aineenvaihduntajärjestelmäsi, jotta voit menettää rasvaa
Mies käynnissä / Wikimedia Commons
Jotkut meistä ovat syntyneet luonnollisesti suurilla aineenvaihdunnoilla. Meille muille meidän täytyy juosta tai treenata pysyäksemme ohuina ja trimmauksina.
Mukaan PopSokeri , Tom Holland, MS, NSCA-CSCS, liikuntafysiologi ja “Maraton-menetelmän” kirjoittaja, sanoo: ”Kun harrastat matalammalla intensiteetillä kuin kävely, kehosi polttaa enemmän rasvaa prosentteina kokonaiskaloreista. Poltat enemmän kokonaiskaloreita sekä enemmän rasvasta peräisin olevia kaloreita korkeammilla intensiteeteillä. Mitä korkeampi syke, sitä suurempi aineenvaihdunnan tarve ja sitä enemmän energiaa kulutat. '
kiiltävät brite koristeet arvo
Nainen käynnissä / Pexels
Juoksu voi myös säästää aikaa. Saada samat tulokset, sinun pitäisi kävellä noin tunti verrattuna juoksuun noin 20-30 minuuttia. Asiantuntijoiden mukaan sinun tulisi aloittaa kävelystä ja työskennellä juoksurutiinisi mukaan. Tämä voi auttaa välttämään loukkaantumisia. Kuten aina, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden harjoittelurutiinin aloittamista.
Käynnissä / Pixabay
kim anderson stevie nicks valokuva
Intervalliharjoittelu on myös hyvä tapa polttaa rasvaa. Intervalliharjoittelu on pohjimmiltaan työntämistä itsellesi niin kovaa kuin mahdollista muutaman minuutin ajan, lepäämistä ja toistamista. Esimerkkinä olisi juosta sprintejä noin minuutin ajan, levätä minuutin ajan ja sitten juosta hitaammin muutaman minuutin ajan ja toistaa. Se voi myös auttaa lisäämään kukkuloita.
Kävely / Wikipedia
Varmista vain, että lämpenet, jäähdytät ja venytät loukkaantumisten välttämiseksi. Kolmen päivän viikossa juokseminen on loistava tapa laihtua ja polttaa rasvaa vaarantamatta. Jos haluat myös lisätä lihaksia, kokeile voimaharjoittelurutiinia painojen kanssa. Voit työskennellä myös pienemmistä painoista suurempiin.
Jos pidät silti mieluummin kävelystä, kokeile kävellä joka päivä, varsinkin jos istut usein töissä tai rentoutumassa. Pidä kiinni suunnitelmasta ja näet varmasti tulokset pian. Haluatko mieluummin juoksun tai kävelyn?