Luotamme siihen, että laitteemme pysyvät yhteydessä, mutta kaikki tämä ylimääräinen käyttöaika voi jättää meidät väsyneeksi. Täällä asiantuntijat kertovat meille, kuinka irrottaa näytöt, rentoutua ja päästää autuuden valloilleen.
miltä pienet rosvot näyttävät nyt
Yhdistä offline-tilaan.
On luonnollista sukeltaa puhelimeen, tablettiin tai tietokoneeseen yrittääkseen lievittää yksinäisyyttä, mutta todellisuudessa jopa 30 minuutin viettäminen päivässä sosiaalisessa mediassa lisää masennusta, sanoo psykologi, tutkija ja puhuja Doreen Dodgen-Magee, kirjoittaja Laitettu! Elämän ja teknologian tasapainottaminen digitaalisessa maailmassa ( Osta Amazonista, 30 dollaria ). Jos haluat todella tuntea enemmän yhteyttä muihin, ota yhteyttä matalan teknologian tavoilla, joiden avulla voit koskettaa syvempiä tunteita esimerkiksi lähettämällä kortin tai kirjeen. Jopa a yksinkertainen henkinen harjoitus voi nostaa sinut ylös. Vaikka tekniikka siirtää huomiomme ulospäin ja saa meidät etsimään ulkoista vahvistusta, Dodgen-Magee huomauttaa, että vain 10 minuuttia päivässä mietiskelevää rukousta tuo hallinnan tunteemme takaisin itseä kohti, mikä helpottaa yksinäisyyttä.
Löydä laukaisimesi.
Pelkästään tekniikan aiheuttavan riippuvuuden tietäminen voi auttaa sinua pitämään sinulle sopivia taukoja. Jos tarkistat sähköpostisi jatkuvasti viikonloppuisin, sano itsellesi, että katsot sitä vain kerran neljässä tunnissa tai valitset yhden päivän, jolloin olet poissa laitteestasi – tekninen 'sapatti', sanoo psykoterapeutti, uskontojen välinen ministeri ja mindfulness-opettaja. Nancy Colier , kirjoittaja Pois päältä ja Ei voi lakata ajattelemasta ( Osta Amazonista, 17 dollaria ) Tai aseta ajastin puolen tunnin välein muistuttamaan sinua poistumasta uutissivustoilta. Tämä nyökkäys muuttaa ajatusprosessiasi, joten sinun ei tarvitse seurata seuraavaa säiettä.
Pakene pokkariin.
Tavoittele pieniä tavoitteita, kehottaa Dodgen-Magee. Soita yksi puhelu jokaista 20 tekstiä kohti tai jokaista kolmea digitaalista kirjaa kohden lue yksi pokkari. Itse asiassa vanhanaikaisilla romaaneilla on yllättäviä etuja. Näytön lukeminen stimuloi primitiivisiä aivojen alueita, kun taas paperikirjat lisäävät itsehillintää, hän sanoo. Digikirjat saavat silmämme vilkumaan nopeammin, mutta 'oikean' romaanin lukemiseen istuminen vaatii hiljaisuutta – se rentouttaa aivot.
Valitse säännöt.
Yhdistämällä siihen, mitä arvostat, voit selvittää, mikä tekee sinut onnelliseksi tekniikan vetovoiman lisäksi, Colier sanoo. Jos esimerkiksi kaipaat syvällisiä keskusteluja perheen kanssa, tee perussääntö pitää puhelimesi pois päältä aterioiden aikana. Kun yhdistät arvosi käyttäytymiseesi, voit pysyä teknologiavapaissa aikeissasi ja kunnioittaa syvempiä motivaatioita.
Tee 'ei mitään' herkullisesti.
Mitään tekemättä jättämisessä tai kuten Dodgen-Magee sitä kutsuu, on jotain niin virkistävää. herkullisesti. Itse asiassa hän kehottaa ikävystymisjuhlia, jotka voit järjestää yksin (esimerkiksi pilvien katseluun) tai ystävän kanssa. Ainoa sääntö on, että et voi suunnitella etukäteen. Eräänä päivänä ystäväni opetti minulle kääntämään pullonkorkkia ja minä opetin hänelle 'Thrilleri' -tanssi , hän sanoo. Kun sallimme spontaanisuuden, opimme, että on okei olla joskus hieman 'hankala' ilman, että meidän täytyy paeta puhelimiimme.
Päästä luovuus valloilleen.
Säilyttääksesi tekniikan ja elämän tasapainon, ota yhteyttä siihen, mikä sinua eniten inspiroi, taiteesta luontoon, sanoo Tom Cooper, Ph.D . Seitsemän kirjan kirjoittaja, mukaan lukien Fast Media, Media Fast: Kuinka tyhjentää mielesi ja virkistää elämääsi median ylikuormituksen aikakaudella ( Osta Amazonista, 20 dollaria ), Cooper opettaa etiikkaa ja mediaopintoja Emerson Collegessa. Anna itsellesi 'muusia', joiden arvoinen on jättää tekniikka, lisää Dodgen-Magee, joka kirjoitti pandemian huipulla liidulla vahvistuksia paikallisille ajotiteille. Tämä on tällainen ruumiillistuva kokemus, jota kaipaamme, kun olemme hukassa tekniikassa. Katso luovuutesi tarjotaksesi sinulle jotain ainutlaatuista ja merkityksellistä.
john travoltan selluteksti
Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .