Minulla on pulleat kasvot. Vihaanko sitä? Ei. Pidänkö siitä? Myös ei. Kuten liikenteessä ja appivanhemmissa - minä vain käsittelen sitä. Kokeillut teetä, syönyt lisäravinteita ja vieraillut painonpudotuskeskuksissa ja lääkekylpylöissä, olen omaksunut mantran mitä tulee olemaan. Toisin sanoen, jos minulle on ennalta määrätty lihavat kasvot, niin hyvä: voitat tämän, universumi.
Sitten taas, en ole luovuttaja. Siksi päätin kaivaa syvälle kasvojen rasvan maailmaan. Tavoitteeni? Paljastaaksesi todellinen tapa saada ohuemmat kasvot. Lopputulos? Havaintoni ja niiden soveltaminen todella vaikuttivat kasvoihini. Tässä on mitä opin.
Mikä aiheuttaa kasvojen rasvaa?
Yksinkertaisesti sanottuna, kasvojen rasva johtuu painonnoususta , mikä johtuu usein tekijöistä, kuten huono ruokavalio ja liikunnan puute . Edelleen, ikääntyminen, hormonit ja genetiikka voivat myös vaikuttaa. Sillä aikaa Jotkut ihmiset keräävät todennäköisemmin rasvaa vyötärön ympärille , toiset tallentavat sitä kasvoille ja niiden ympärille. Tämän seurauksena nämä kasvot näyttävät pyöreämmiltä ja täyteläisemmiltä. Se sanoi, rasvan jakautuminen ihmisen kasvoille voi vaihdella henkilöstä toiseen . Tyypillisesti se näkyy parhaiten leuoissa, poskissa ja kaulassa sekä leuan alla.
valettu pieni talo preerialle
Onko mahdollista menettää rasvaa vain kasvoistasi?
Tässä on totuus: Rasvan vähentymistä ei ole mahdollista havaita missään kehon osassa - Nuo kasvoharjoitukset eivät vain pääse eroon pulleista poskista. Toistaa: Rasvan vähentäminen tietystä kehon osasta ei ole mahdollista, ja se sisältää ylimääräisen kasvojen rasvan.
Syy on yksinkertainen: spottien vähentäminen rasvanpolttomuotona ei toimi . Se on vanhentunut käsite, jonka mukaan tiettyjen harjoitusten tekeminen voi vähentää rasvaa tietyillä kehon alueilla, kuten leukalinjassa tai poskissa. Esimerkiksi syöksyillä polttaaksesi rasvaa reisien ympäriltä tai vatsalihasten sulattamiseksi.
Mutta tässä on todellisuus – rasva ei sula. Eikä se teknisesti myöskään pala. Oletan kuitenkin, että polttaa rasvaa On tarkka kuvaus prosessista, koska rasvaa vapautuu soluista energian saamiseksi, kun olet kalorivajeessa . Valitettavasti, jos pyrit saamaan kasvosi näyttämään ohuemmilta, tästä monimutkaisesta prosessista vastaavat järjestelmät eivät ota huomioon niitä kehon osia, joista toivoisimme eniten rasvaa... kuten kasvot. Toisin sanoen, jos olet tehtävässäsi menettää kasvojen rasvaa ja saavuttaa painonpudotustavoitteesi, kattava lähestymistapa kehon rasvan vähentämiseen on paras vaihtoehto, koska pisteen vähentäminen ei itse asiassa toimi.
Kuinka voit erottaa kasvojen rasvan ja turvotus ?
Joskus – varsinkin hemmottelevan nouto- tai suklaaillan jälkeen – kasvosi voivat turvottaa hieman. Älä hätäänny. Huijausateriasi ei saanut sinua lihomaan yössä. Olet todennäköisesti vain turvonnut.
Painon nousu ja ylimääräinen rasvakudos tapahtuu, kun ylimääräisiä rasvakertymiä kertyy , jolloin kasvosi muuttuvat pyöreämmiksi, turvonnemmiksi ja täyteläisemmiksi. Vaikka painonnousun syy vaihtelee ihmisestä toiseen, huono ruokavalio, liikunnan puute ja geneettinen rakenne ovat yleensä syyllisiä. Kääntöpuolella kasvohoito turvotuksen tiedetään tunnetusti vaihtelevan koska se riippuu taustalla olevasta syystä.
Jos esimerkiksi olet ennen kuukautisia tai söit vain erityisen suolaisen aterian, saatat huomata, että kasvosi ovat turvonneet kuin tavallisesti. Miksi? Koska sekä ylimääräinen natrium että hormonimuutokset voivat aiheuttaa turvotusta. Toisin kuin kasvojen rasvat painonnousun kautta, turvonneet kasvot laihtuvat yleensä takaisin 24 tunnin kuluessa . Painon noususta johtuvat pulleat kasvot sen sijaan vievät enemmän aikaa ja vaivaa. Tämä johtuu siitä, että kasvojen rasvan menettäminen vaatii koko kehon rasvan menetyksen.
reba mcentire aviomies charlie taisteluissa
Okei, mikä sitten on paras tapa saada ohuemmat kasvot?
Olipa kyseessä itsepäinen kaksoisleuka tai erityisen turvonneet posket, yksi hyväksi havaittu tapa saada ohuemmat kasvot vähentää kehon yleistä rasvaa . Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun.
Lisää kuitua.
Melkein kaikki tietävät terveellisen ruokavalion, jossa on vähän prosessoituja elintarvikkeita ja jalostettuja jauhoja, suuret edut. Mutta tiesitkö sen Kuitua ja monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio voi myös tukea kestävää rasvanpudotusta ? Vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan Annals of Internal Medicine 30 gramman kuitujen syöminen päivässä kasviksista, täysjyväviljasta ja hedelmistä voi tukea terveellistä painonpudotusta, alentaa verenpainetta ja parantaa kehon vastetta insuliinille.
Juoda paljon vettä .
Veden juominen ei vain tukee tervettä aineenvaihduntaa mutta myös pitää kylläisenä ja vähentää himoa . Lisäksi ei juo tarpeeksi H2O voi saada kehon varastoimaan enemmän vettä – kuten poskiin. Lyhyesti sanottuna veden juominen on tärkeää, varsinkin jos yrität pudottaa kasvojen rasvaa.
Vähennä viinaa.
Rakastan satunnaista cocktailia tai lasillista viiniä - ja onneksi se on täysin hienoa. Liiallinen alkoholinkäyttö voi kuitenkin olla yksi suurimmista syyllisistä painonnousun ja turvotuksen takana . Alkoholi ei ainoastaan sisällä enimmäkseen tyhjiä kaloreita, jotka voivat edistää painonnousua, vaan se voi myös toimia diureettina, joka voi johtaa kuivumiseen ja veden kertymiseen . Viinan vähentäminen ei tietenkään poista kaksoisleukaa taianomaisesti, mutta se voi varmasti auttaa vähentämään itsepäistä kehon rasvaa.
Saada tarpeeksi unta .
Tiesitkö että laadukkaan suljetun silmän puute voi lisätä kehosi stressihormonin kortisolin tasoa , mikä voi ilmetä epäjohdonmukaisina ruokailutottumuksina ja kehon ja kasvojen rasvan nousuna? Kyllä, se on totta – uni on äärimmäisen tärkeää koko kehon rasvan vähentämiseksi. The National Sleep Foundation ohje neuvoo, että terveet aikuiset saavat 7–9 tuntia levollista unta yössä.
Käy kuntosalilla.
Kasvojen rasvan vähentämiseksi sinun on vähennettävä kokonaisrasvaprosenttiasi. Yksi tehokas tapa tehdä tämä on tekee sydän- ja verisuoniharjoittelua . Kardioharjoittelu on loistavaa sydämelle koska se auttaa lihaksia vahvistumaan ja tehostamaan veren pumppaamista. Terveen verenpaineen ja vahvojen luiden tukemisen lisäksi aerobinen harjoittelu tarjoaa monia upeita etuja yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta; se voi jopa edistää levollista unta , mikä on loistava uutinen ihmisille, joilla on unihäiriöitä. Painonpudotuksen kannalta kardiovaskulaarinen harjoittelu voi myös polttaa suuria kaloreita, joten jos haluat saada sirot kasvot, kardioharjoittelun sisällyttäminen kuntoilurutiiniin on hyvä alku. Jos olet suurempi voimaharjoittelun ystävä, kardioharjoittelun yhdistäminen nykyiseen harjoitteeseesi voi tehostaa painonpudotustasi .
Viimeinen sana kasvojen rasvan vähentämisestä
Huolimatta siitä, mitä sinulle on kerrottu, todellinen tapa saada ohuemmat kasvot on vähentää kehon yleistä rasvaa. Toisin sanoen pisteen vähentäminen ei toimi painonhallinnassa; sinun on keskityttävä poistamaan rasvaa koko kehostasi, ei vain kasvoistasi. Jos tämä kuulostaa mielestäsi vaikealta, en valehtele sinulle – se voi olla.
Painonpudotus ei ole helppoa, sillä se vaatii aikaa, johdonmukaisuutta ja omistautumista. Mutta yllä lueteltujen viiden vinkin avulla saatat huomata, että kasvosi rasva häviää ennemmin tai myöhemmin. Muista vain neuvotella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen kuin aloitat uuden kuntoiluohjelman tai aloitat uuden ruokavalion. Vaikka saat todennäköisesti vihreää valoa, on aina hyvä idea pitää lääkärisi ajan tasalla terveyteen ja elämäntapaan liittyvistä muutoksista.