Näyttää siltä, että joka kausi on trendikäs uusi superfood: ensin lehtikaali, sitten kefiiri ja nyt… hampunsiemenet? Pystyn hädin tuskin pysymään perässä, puhumattakaan siitä, että seuloisin sen, mikä on todellista ja mikä on vain online-kuhinaa. Hypeä tämän ympärillä erittäin hyvä kasviperäisen proteiinin lähde saattaa tuntua siltä, että se tulee tyhjästä, mutta tiede on mukana: Hampunsiemenet sopivat meille, ja ne ovat täydellinen superruokalisä suosikkiresepteihisi. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja hampunsiemenistä ja niiden vaikutuksista terveyteen.
kuollut julkkis rikospaikan kuvat
Mitä hampunsiemenet ovat?
Hampunsiemeniä ovat peräisin hamppukasvista, eli Cannabis sativasta . Jos tämän tieteellisen nimen lukeminen saa sinut pysähtymään, älä huoli – vaikka hampunsiemenet ovat peräisin samasta kasvilajista kuin kannabiskasvi, ne ovat eri lajikkeita ja sisältävät vain pieniä määriä THC:tä ja kannabinoideja, kuten CBD:tä. Sen sijaan hampunsiemenet sisältävät runsaasti tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita.
Unohda villitysdieetit – kokonaiset hampunsiemenet ovat todellista terveyttä ajatellen. Lisäksi ne ovat maukkaita, ja niissä on mieto pähkinäinen maku, joka sulautuu helposti suosikkikaurapuuroreseptiisi tai aamusmoothieen proteiinijauheen kanssa.
Rikas ravinnonlähde
Kuoritut hampunsiemenet ovat runsaasti omega-rasvahappoja mukaan lukien omega-3 ja omega-6. Omega-rasvahapot ovat välttämättömiä terveytesi tukemiseksi ja ovat korreloineet vähentää sydänsairauksien riskiä, vähentää tulehdusta ja tukee aivojen terveyttä.
Omega-rasvahappojen riittävä nauttiminen ruokavaliossasi on elintärkeää monien sairauksien riskin vähentämiseksi . Tämä koskee erityisesti omega-3-rasvahappoja, joita elimistömme ei voi luonnollisesti tuottaa – sen sijaan meidän on saatava kaikki omega-3-rasvahapot ruokavaliostamme. Tutkimukset osoittavat kalaöljylisän lisäämisen edut aamuvitamiinivalikoimassasi varmistaaksesi, että saat riittävästi omega-3-rasvahappoja. Hampunsiemenet ovat myös loistava tämän tärkeän rasvan lähde.
Näiden välttämättömien rasvahappojen lisäksi hampunsiemenet ovat runsaasti mineraaleja kuten fosfori, natrium, sinkki, magnesium, rikki ja kalsium sekä E-vitamiini. Mayo Clinicin mukaan , E-vitamiini on välttämätön terveen näön, lisääntymisterveyden sekä ihon, aivojen ja veren terveyden tukemiseksi. Se on myös antioksidantti, joka voi auttaa suojaamaan vapaita radikaaleja vastaan jotka lisäävät riskiä kehittyvät sairaudet, kuten sydänsairaus . E-vitamiini on kriittinen monille terveydellisille perustoiminnoillemme, ja yksi helpoimmista tavoista lisätä tämän tärkeän ravintoaineen kulutusta on lisätä hampunsiemeniä seuraavaan ateriaasi.
Voi auttaa parantamaan ihoasi
Toinen näiden hillittyjen siementen odottamaton etu on, että ne saattavat vain olla parannuskeino krooniseen kuivaan ja kutisevaan ihoon. Viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että hampunsiementen säännöllinen nauttiminen voi auttaa parantamaan ihottumaa, atooppista ihotulehdusta ja muita kuivan ja kutisevan ihon sairauksia niiden runsaan rasvahappojen ansiosta. Omega-rasvahapot säätelevät kuinka paljon rasvaa ihosi tuottaa ja voi auttaa rauhoittumaan ärsytystä, ihottumia ja ikääntymisen merkkejä. Siksi näiden rasvahappojen riittävä nauttiminen on terveen ja kosteutetun ihon avainasemassa.
Joten juo tarpeeksi vettä, levitä kosteusvoidettasi äläkä unohda hampunsiemeniä – niiden sisällyttäminen ruokavalioon saattaa tukea ihoasi yhtä paljon tai enemmän kuin kylpyhuoneen hyllyllä olevat ihonhoitotuotteet.
joka alun perin lauloi hienoa
Täynnä Proteiinia
Hampunsiemenissä ei ole vain tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan ne ovat myös täynnä 11 grammaa proteiinia annosta kohti – vegaanit ja kasvissyöjät, huomioi. Neljäsosa hampunsiementen kaloreista tulee niiden proteiinipitoisuudesta, joka on korkea muihin proteiinilähteisiin verrattuna. Lisäksi hampunsiemenet ovat täydellinen proteiinilähde, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot, joita keho tarvitsee toimiakseen kunnolla.
Aminohappoja sisältävä ruokavalio on kriittinen hyvän terveyden kannalta, koska elimistömme ei pysty tuottamaan aminohappoja itse: tarvitsemme proteiinipitoista polttoainetta saadaksemme kaikki tärkeät ravintoaineet. Kvinoan ohella hampunsiemenet ovat yksi harvoista kasveista, jotka sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot. Jos harkitset ruokavaliosi lihan korvaamista kasviproteiinilla, se ei ole paljon parempi kuin nämä pienet siemenet.
Voi auttaa tukemaan terveitä kuukautistoimintoja, mukaan lukien PMS ja vaihdevuodet
Hampunsiemenet ovat erityisen hyödyllisiä naisille, koska ne voivat helpottaa vaihdevuosien ja PMS:n oireita. Hampunsiemenet ovat runsaasti gamma-linoleenihappoa tai GLA, joka voi vähentää prolaktiinihormonin vaikutuksia . GLA on myös osoitettu vähentää tulehdusta ja hormonihäiriöt, joiden uskotaan myötävaikuttavan vaihdevuosien oireisiin. Vaikka hampunsiemeniä ja kuukautisoireita koskeva tiede on edelleen kehittymässä, se on toinen höyhen tämän monitoimisen siemenen korkissa.
Hampunsiemenet ja sydänsairaudet
Aiemmin keskustelimme hampunsiementen ravintoarvosta ja siitä, kuinka hampunsiemenissä olevat vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa vähentämään sairauksien, mukaan lukien sydänsairauksien, kehittymisriskiä. Sukellaanpa siihen hieman pidemmälle. Hampunsiemenet sisältävät runsaasti arginiinia , aminohappo, joka voi olla välillisesti vastuussa verenpaineen alentamiseen ja siten sydänkohtauksen tai muun sydänsairauden riskin vähentämiseen. Hampunsiemenissä oleva GLA vähentää myös sydänsairauksien riskiä .
Auttaa heittämään ruoansulatusongelmat hyvästit
Hampunsiemenissä ei ole vain lukemattomia vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan ne sisältävät myös runsaasti kuitua, joka on elintärkeää ruoansulatuskanavan terveydelle . Hampunsiemeniä sisältävät molemmat liukoista kuitua, mikä voi auttaa tukevat vahvaa suoliston mikrobiomia ja säätelevät verensokeria ja kolesterolia ja liukenematonta kuitua, joka auttaa ruokaa kulkemaan suoliston läpi ilman ongelmia (kuten turvotusta, ummetusta ja kaasua).
Syö hampunsiemeniä sisältävä ateria, niin ruoansulatusjärjestelmäsi iloitsee. Varmista vain, että ostamasi hampunsiemenet ovat kuorimattomia – kuorituista hampunsiemenistä, joita kutsutaan myös hamppusydämiksi, puuttuu suurin osa kuiduistaan kuorimisen ansiosta.
Ovatko hampunsiemenet hypen arvoisia?
On selvää, että hampunsiemenillä on paljon etuja ja ne ansaitsevat ehdottomasti superfoodin tittelin. Hampunsiemenet voivat olla pieniä, mutta ne ovat mahtavia – ja ne ansaitsevat ehdottomasti paikan seuraavalla ostoslistallasi. Jos et ole varma kuinka sisällyttää hampunsiemeniä ruokavalioosi, tässä on muutamia pohdittavia ideoita.
muoti 80-luvulta
Vaikka päätätkin sisällyttää hampunsiemeniä ruokavalioosi, vastaukseni on kyllä – ne ovat ehdottomasti hypetyksen arvoisia ja sopivat ehdottomasti superfood-luokkaan. Älä missaa kaikkia niiden superfood-etuja – kun seuraavan kerran käyt kaupassa, heitä hampunsiemeniä ostoskoriin ja katso, kuinka terveyshyötyjä kertyy.