Pelkäätkö kesäaikaa seuraavia sumuisia groggioita? Tee tämä tunteaksesi olosi valppaammaksi — 2025

Tick ​​Tock… Kevät on lähellä, ystävät! Tänä sunnuntaina saamme auringonvaloa, mutta menetämme tunnin unta kesäajan (DST) ansiosta. Vaikka 60 minuutin harppaus ei ehkä vaikuta isolta jutulta, tieteen mukaan se voi itse asiassa häiritä kehomme sisäistä kelloa viikoksi tai pidemmäksi ajaksi, mikä lisää väsymystä ja uupumusta. Käytä näitä väsymystä hillitseviä vinkkejä, jotta voit estää kesäajan jälkeiset sumuiset räpyt ja siirtyä sujuvasti kevääseen.

DST-vinkki 1: Aloita kirkkaasti.

Valolle ja pimeydelle altistumisen hallinta auttaa ylläpitämään luonnollista rytmiä kehon sisäinen kello . Ohita tämä ja tunnet olosi todennäköisesti hitaaksi suurimman osan sunnuntaista. Sen sijaan noudata neuvoja American Academy of Sleep Medicine (AASM) ja mene ulos aikaisin. Miksi? Koska aamuauringon paistaminen auttaa herättämään sinut. Vielä enemmän henkistä selkeyttä varten AASM ehdottaa valoaltistuksen rajoittamista illalla, mikä auttaa sinua nukkumaan paremmin, jotta heräät virkeänä.

DST-vinkki 2: Syö täyttävä aamiainen.

A 2022 tutkimus , joka tarkasteli tekijöitä, jotka aiheuttavat väsymystä aamulla - mukaan lukien syömämme aamiaisen tyyppi -, havaittiin, että tutkimukseen osallistuneiden, jotka söivät sokeria sisältävän aamiaisen, oli vaikeampi pysyä hereillä päivän aikana. Sitä vastoin tutkimukseen osallistuneet, jotka söivät runsaasti hiilihydraattia sisältävän aamiaisen a pieni määrä proteiinia pysyivät hereillä koko päivän. Tutkimuksen johtavan kirjoittajan mukaan hiilihydraattirikas aamiainen voi lisätä valppautta, kunhan kehosi on terve ja pystyy tehokkaasti poistamaan aterian glukoosin, mikä estää verensokerin jatkuvan nousun, joka muuten heikentää aivojen vireyttä.

DST-vinkki 3: Täydennä L-teaniinia.

Osoittautuu, että vihreässä ja mustassa teessä oleva L-teaniini-niminen aminohappo voi auttaa tarkentamaan keskittymistäsi. A 2021 tutkimus havaitsivat, että osallistujilla, jotka ottivat L-teaniinikapseleita päivittäin 12 viikon ajan, oli hyvä työmuisti ja kognitiivinen toimintakyky verrattuna aikuisiin, jotka ottivat lumekapseleita. Tutkijat tutkivat mahdollisuutta, että L-teaniinin saanti saattaa parantaa alfa-aaltoaivojen toimintaa, mikä liittyy auttamaan sinua tuntuu rauhallisemmalta ja vähemmän stressaantuneelta . Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen aloittamista.

Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .

Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .